Мантры и комплекс асан Сурья Намаскар — скажи Солнцу здравствуй

Что такое Сурья Намаскар?

Шивананда йога является одним из способов саморазвития и самопознания. Основная идея этой практики заключается в расслаблении и выработке осознанности. Чтобы успешно практиковать шивананду необходимо придерживаться нескольких простых правил: контроль дыхания, правильное выполнение асан, здоровое питание, позитивное мышление, практика расслабления.

Сурья Намаскар относится к технике шивананда и представляет собой несколько простых упражнений, то есть асан, которые, способны принести значительные плоды. Асаны в Сурья Намаскар базовые и простые, не требующие специальной физической подготовки для их выполнения. Чтобы закончить весь комплекс упражнений, потребуется менее двадцати минут в день. В течение одного занятия необходимо сделать около 12 подходов. Лучше всего выполнять этот комплекс с утра, чтобы зарядиться энергией на весь оставшийся день.

Родословная Сурьи Намаскар

Разыскать информацию о происхождении Сурьи Намаскар оказалось непросто, и лишь изыскания в области истории йоги и публикации последних лет начали проливать свет на эту тему. В частности, Марк Синглтон в своей книге «Тело йоги.

Истоки современной постуральной практики» в качестве автора Сурьи Намаскар называет Пратинидхи Пантха — Раджу Аундха (полное имя Мехербан Шримант Раджа Бхаван Рао Шринивас Бала Сахиб Пант Пратинидхи из Аундха;1868 – 1951). Пантх не был йогином и, если его и можно назвать гуру, то только в области бодибилдинга.

Пантх активно пропагандировал и сам занимался бодибилдингом, был последователем известнейшего и популярнейшего в то время атлета Юджена Сандова.

Согласно версии Синглтона, Пантх создал комплекс физических упражнений на основе также популярной в начале ХХ столетия датской «элементарной гимнастики» Нильса Буха.

После нескольких лет практики различных европейских систем физического развития Пантх начал совмещать их с традиционными индийскими методами, привнося в духе времени национальный колорит и традиционную укорененность. Возможно, поэтому первоначально комплекс назывался Сарванг сандара вьяяма, а название Сурья Намаскар закрепилось за ним позже.

По другой версии, индийской, последовательность Сурья Намаскар существовала уже в XVII веке и использовалась в физической подготовке солдат.

В 1928 году Пантх издал книгу «Сурья Намаскар», в которой описал все упражнения своей последовательности, особенности дыхания во время их выполнения, а также мантры, которые нужно было рецитировать во время практики. В результате

простой и незатейливый гимнастический комплекс Сурья Намаскар приобрел благообразный вид «древней практики, дошедшей к нам из глубины веков».

И именно в этой книге впервые заявляется о чудесных терапевтических свойствах этой последовательности.

В 30-хх годах ХХ века комплекс Сурья Намаскар был уже хорошо известен в Индии, но все еще никак не ассоциировался с йогой. В 1938 году книга Пантха была переведена на английский язык, а сама последовательность, вероятно, примерно в то же время была включена Шри Кришнамачарьей в его занятия йогой в Майсорском дворце. Тогда и началось победное шествие Сурьи Намаскар по планете.

Скульптура Сурья Намаскар, установленная, как национальное достояние Индии, в аэропорту Индиры Ганди в Дели.

С середины ХХ века последовательность Сурья Намаскар все больше и больше мистифицируется, обрастает чудодейственными свойствами и, наконец, превращается в настоящую икону йоги. Апофеозом этого является бронзовая скульптура Сурья Намаскар, установленная, как национальное достояние Индии, в аэропорту Индиры Ганди в Дели. Кстати, действительно, очень красиво.

Правила выполнения

Сурья Намаскар делается по утрам, до восхода, повернувшись лицом на восток. Правильно, если выполняется два подхода по 12 упражнений. При наклонах нужно максимально сгибаться и вытягиваться.

У начинающих обычно отсутствует нужная гибкость, мускулатура сильно напрягается, сухожилия – жесткие. Это устраняется за счет медленных движений и обязательной релаксации.

При регулярном выполнении комплекса его можно делать без усилий. Чтобы овладеть техникой полностью, нужно прорабатывать сначала каждую асану отдельно, лишь потом объединять их в систему. При выполнении большой акцент делается на дыхание – оно должно быть синхронизировано. Основные правила – во время прогиба тела вдох должен «вытекать» из грудины, а при наклонах выдох идет из живота, который максимально сжимается.

Мантры Сурья Намаскар

Короткие мелодичные молитвы восхваляют проявления Солнца. Они представляют собой бессмысленные, обладающие мощной энергетической вибрацией звуки. Произносить мантры разрешается шепотом и мысленно про себя. Их сочетают с выполнением асан.

В этой практике используют, как небольшие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за 1 полный круг 4 раза. Полные произносят по одной на каждое движение. Когда их повторяют громко и отчетливо, они ускоряют лечение заболевания, позволяют обрести самоконтроль и устойчивость ума, снимают напряжение.

По мере выполнения каждой позы нужно удерживать внимание на соответствующей чакре. Например, в первой позе внимание удерживается на сердечной чакре. Выполнение упражнений с повторением мантр и вниманием на чакрах с чувством благодарности приносит в практику глубокий духовный смысл и медитативный аспект.

Комплекс «Приветствие Солнцу» – отличный способ начать новый день.

Польза Сурья Намаскар

Теперь вы знаете, как выполняется комплекс Сурья Намаскар, пользу которого сложно переоценить. Практика чрезвычайно эффективна, если вы хотите развить в себе гибкость и ловкость, а также морально восстановится, зарядиться бодростью и спокойствием.

Польза для женщин заключается в том, что утренние движения активируют энергию женского тела, что позволяет чувствовать себя более женственной, нежной и наполненной целый день.

Положительный эффект Сурья Намаскар распространяется все системы организма: кровеносную, дыхательную, пищеварительную, мочевыделительную, половую, эндокринную и т.п. Техника пригодится в качестве дополнения тем, кто страдает неврозами, депрессиями и др.

Несмотря на то, какую пользу для здоровья несет в себе комплекс упражнений, есть и противопоказания:

• повышенное кровяное давление;
• паралич;
• грыжа;
• туберкулез;
• свежие травмы суставов и позвоночника;
• в период беременности.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+PinterestОдноклассникиМой мир

Правильное дыхание

«Сурья Намаскар» улучшает дыхание, расширяет и очищает легкие. Это позволяет телу насыщаться кислородом.

Человек прогибается вперед, мышцы живота сокращаются, происходит выдох. На изгибе в другую сторону грудная клетка расширяется, человек делает вдох. Это не только улучшает гибкость, но и устраняет проблемы с дыханием, служит профилактическим средством от них.

Кровеносная система быстрее разносит по телу кровь. Все органы и ткани достаточно насыщаются кислородом. Под лучами солнца тело расцветает, как весенний цветок.

Выполняемые в цикле движения синхронизированы с дыханием. Вдохи и выдохи дополняют асаны, а не противоборствуют им. Сосредоточенность на технике дыхания не должна отвлекать внимание от точного исполнения комплекса. Все происходит гармонично. Тело само делает вдох или выдох тогда, когда это необходимо.

Если правильно и регулярно выполнять «Приветствие солнцу», можно зарядиться бодростью на весь день и обрести силы для покорения новых вершин не только в йоге, но и в повседневной жизни.