Разное

Комплекс легких упражнений для утренней зарядки. Разминка, упражнения для мышц шеи. Начинаем с головы, постепенно переходя к ногам. Вращаем голову, тем самым разминая мышцы шеи, вокруг оси 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. Далее по 10 раз наклоняем вперед и назад, влево и вправо. Разминка, упражнения рук: плечи, предплечья, локти, кисти. […]

Как накачать мышцы ног мужчинам дома: тренировки дома Навряд ли дома найдется силовая рама для прокачки ног, но, пожалуй, каждый сможет себе позволить обычные гантели или гири. Если пока нет и этого инвентаря, то подойдут баллоны с водой, с песком или рюкзак с грузом.  Главное понять, что накачать ноги с собственным весом не получится. Приседания с гантелями Упражнение прорабатывает практически все мышцы ног. Исходное положение: возьмите гантели в обе руки, выпрямитесь. Стопы расположите на ширине  плеч. На вдохе согните колени, таз отведите назад и присядьте. На выдохе вернитесь в  исходное положение. Нюансы: […]

Эффективные HIIT-тренировки Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT — это эффективный способ потерять жир. Этот кардиоподход заставляет организм сильно напрягаться в течение короткого периода времени. Допустим, секунд 20 интенсивных движений, а затем, чтобы перевести дыхание, активный отдых, причем до двух раз дольше, чем интенсивная часть. Повторите выбранные интервалы в течение 20-30 минут. То есть вы сначала, […]

Введение в рацион Л-карнитина: что говорят люди Перед началом приема препарата самым лучшим решением будет обратиться к врачу или проконсультироваться с профессиональным тренером. Еще один вариант – это изучение отзывов людей, уже попробовавших на себе действие l-карнитина. Вот несколько примеров подобных отзывов: 26-летняя Ирина пишет: «Во время употребления карнитина сидела на жесткой диете – только […]

Основные принципы набора мышечной массы Первое, что вы должны понять, — это то, что красивое накаченное тело, вам сможет обеспечить только тренажёрный зал. Дома или на турнике вы никогда не сможете достигнуть таких высот (за исключением того, что у вас дома свой тренажёрный зал). Вы можете укрепить своё тело дома, чтобы по приходу в зал […]