14 часов, самочувствие отличное. Сон вышел полноценным, а вот с утренним аппетитом проблемы – пришлось заставить себя выпить гидролизированный белок и витамины.
В 14:30 все же устроил себе завтрак – овсяная каша, заправленная молоком и изюмом, и три яйца.
В 16 часов поел макароны, а потом овощи. Кстати, сделал маленькое наблюдение. Вчера не доел вареную курицу, положил ее в коробку к помидорам, что вызвало окисление. Так что мой вам совет – кладите продукты порознь.
Вместо курицы сегодня ел консервированного тунца, но без масла. Оказалось, в тунце довольно большое содержание белка. Соли тоже много, но пока что это меня не беспокоит.
В этом время мои товарищи и команда мышцы.рф снимали тренировку рук с Андреем Гулназаряном. Так что ждите нового выпуска.
В 17:30 – очередной прием пищи, но на этот раз в приоритете углеводы. Макароны, овощи… вот только в этот раз ел я не дома, а в самом центре Санкт-Петербурга. Чувствую себя просто замечательно.
В 19 часов опять ел рыбу, много просто не смог в себя затолкать, но и в 150 граммах консервы содержится 38г белка.
В 20:00 встретил девушку, возвращавшуюся с работы, и сразу на тренировку.
В 21 начало тренировки. Начал с жима гантелей в положении сидя, переходя с максимального веса к более маленькому, для детальной проработки среднего пучка дельтовидных мышц. После занялся подъемом гантелей перед собой, для тренировки переднего пучка. Потом – попеременное поднятие рук на кроссовере, для улучшения задних дельт. Закончил тягой штанги к подбородку, для заднего и среднего пучков.
Каждое упражнение выполнил по 4-5 подходов, число повторений варьировалось от 10 до 15. Пауза от подхода до подхода – 1 минута.
На всю тренировку ушло 45 минут, плеч практически не чувствую. Но при этом себя чувствую великолепно!
А следующим номером в программе будут съемки в заставке «Мэнс физик: реалити» для мышцы.рф.
