Гость дня — Денис Гусев, который является фитнес моделью и победителем IFBB Arnold Classic Europe, а также обладателем карты IFBB Pro в Менс Физик.
Добрый день, Денис. На сегодняшний день все больше и больше спортсменов возникает интерес к Men’s Phusique. Вы являетесь первым русским атлетом, который получил IFBB Pro card в этой категории. Именно поэтому, очень просим Вас, раскрыть пару секретов и рассказать всем нам о правильном подходе к подготовке для участия в соревнованиях по Men’s Phusique.
1) На Ваш взгляд, в чем состоит основное отличие бодибилдинга от категории менс физик? Имеются ли радикальные различия в данной подготовке?
Ответ:
Если речь идет о большом бодибилдинге, то конечно есть. Вот, например, спортсмену с таким ростом как у меня -186 см на сцене следует весить больше 130 кг и 150 кг в межсезонье. В физик, 93-95 кг на сцене и те же 95 кг в межсезонье. Исходя из этого и складывается подготовка: количество спортпита, еды, сроки и все то, что непременно способствует набору массы. Обычно, большие бодибилдинги имеют всего лишь один сезон выступления в год. А в физике наоборот — выступать можно несколько месяцев или сезонов в год. К тому же форму держать проще и не стоит тратить много времени и сил на набор нужно массы.
2) Большинство атлетов, которые выступают в менс физик, являются выходцами из бодибилдинга. Означает ли это, что большие мышцы важны для выступления? Надо ли желающим, которые хотят выступать в менс физик, начинать набор внушительной массы тела, или достаточно лишь среднестатистических размеров мышц?
Ответ:
Стоит отметить, что у классических бодибилдеров нет внушительных масс. Вот для примера: когда мне приходилось выступать в классическом бодибилдинге, то для б/б с моим ростом существовала формула «рост-100+8». Значит 186-100+8=94 кг. Поэтому я не должен был весить на сцене больше 94 кг. В физик таких ограничений не существует. Но и с огромной массой делать там нечего. Потому что это противоречит всем правилам. Если данный вопрос о массе, то, конечно, она важна в межсезонье. Ведь без этого красивое телосложение не построить. Ведь при сушке спортсмен будет совсем худым.
3) Менс физик не имеет произвольной программы, что следует делать, что бы запомниться и выделится из всей толпы? Известно, что благодаря произвольной программе можно отлично увеличить шансы на выйгрыш, а как поступить здесь, чтобы приумножить шансы на победу?
Ответ:
Она как раз там имеется. Только по-другому немного выглядит. Это позирование. Спортсмен при первом выходе показывает в свободном стиле свои пропорции. Только запрещено напрягать все мышцы своего тела, можно лишь пресс и спину.
4) Менс физик не имеет классических поз для позирования, а следует учесть, что это категория в России не давно, то специалистов, которые готовят к ней слишком мало. Для данной категории как лучше научиться позировать?
Ответ:
Позирование тут совсем иное. И, я бы заметил, что оно сложнее, чем обычное классическое. Продемонстрировать 7 классических поз в бодибилдинге не трудно. Следует их лишь выучить. А показ красоты своего телосложения, при этом, нельзя напрягать мускулы, вот это на самом деле задача.
5) По вашему мнению, что важнее формы тела или опыт выступлений? Имеет ли смысл участвовать в категории и приобретать опыт в соревнованиях, если формы далеки от идеала. Или для начала следует сделать правильные пропорции и лишь только затем выступать?
Ответ:
Безусловно, я за опыт, начинающийся еще, когда спортсмен молод и не имеет чемпионских форм.
6) По вашему мнению, имеет ли смысл выступлений сразу в нескольких различных категориях и федерациях? Не станет ли это помехой друг другу? Многие из спортсменов выступают по бодибилдингу и фитнесу, и не многие готовы уйти сразу в менс физик соревнования.
Ответ:
Выступления в различных федерациях запрещены. Сразу из остальных исключат. За этим строго следят. А вот во многих дисциплинах, но в пределах одной федерации, разрешено. Можно и в физик, и в классике. Многие на Кубке «Яшанькина» поступили так. После участия в Кубке России многие классики выступали в категории Физик у Димы.
7) Как правильно настроить себя на старт? Расскажите немного подробностей про самый заключительный месяц в подготовке. Когда вы начинаете исключать соль, молочные продукты, когда идет углеводная загрузка?
Ответ:
Здесь нет определенной формулы. Мой секрет — моя подводка. Одним идет кето-диета, вторым безуглеводка, остальные не допускают углеводов менее 200 гр/день или волновую периодизацию. Касается это лишь углеводов. Еще спортпит, белок, соль, вода и т.д. Это все сложно. Специально не стану писать о своей подводке, да бы прочитав ее, многие не сделали глупостей.
8) По вашему мнению, допущение какой главной ошибки стоит избежать при подготовке к участию? Что именно НЕ нужно делать?
Ответ:
Все зависит от варианта вашей подводки. Самое главное не перестараться с ней.
Не стоит набирать слишком большие мышечные массы, что бы в дальнейшем не попасть в категорию. (в России существует ограничение на вес), а так же слишком засушиваться. Потому что на сцене смотреться будете плоскими. А вообще, следует беречь свое здоровье.
9) Кроме соблюдения тренировок и диет, что обязательно следует сделать при подготовке?
Ответ:
Следует больше позировать. Даже с закрытыми глазами вы на ура могли встать в любую позу, которая, безусловно, выигрышно именно вас показывает.
10) Где взять правильную информацию о подготовке? Советы специалистов расходятся во многом, например одни рекомендуют употреблять дистиллированную воду, иные утверждают — от этого ваши мышцы станут слишком плоскими, а ведь у каждого из них есть ряд доказательств своей теории.
Ответ:
Вот это и будут теми самыми разными вариантами подводок. Одни от 150 гр/день углеводов потолстеет, другие потеряют мышцы из-за нехватки энергии. У одних от соли следует задержка воды в организме и его заливает, а у других без нее мышцы не наполняются кровью перед участием и он получается плоским. Ведь идеальной формулы, одинаково действующая на всех, нет. Следует пробовать различные подходы и нарабатывать опыт. Так и получается чемпионская форма.
14 часов, самочувствие отличное. Сон вышел полноценным, а вот с утренним аппетитом проблемы – пришлось заставить себя выпить гидролизированный белок и витамины. В 14:30 все же устроил себе завтрак – овсяная каша, заправленная молоком и изюмом, и три яйца. В 16 часов поел макароны, а потом овощи. Кстати, сделал маленькое наблюдение. Вчера не доел вареную […]
Четвертый день стал для меня довольно важным. А все потому, что именно в этот день мы тренировали спину – то есть мою в прямом и переносном смысле узкую часть. Сон вышел довольно коротким и тяжелым. За 6 часов сна тело не успело полностью восстановить свои ресурсы. Теперь придется уплотнять свой график для увеличения продолжительности сна. […]
«ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» побеседовал о минувшем весеннем этапе и о предстоящем сезоном осенью с перспективным спортсменом из Украины Германом Сницаром из Менс Физик. Весна этого года принесла спортсмену награду серебяного достоинства Кубка Украины в абсолютном подразделении, который проводился среди атлетов-юниоров. В категории взрослых до 174 см атлету удалось добиться бронзовой награды. Герман Сницар: «К весеннему сезону удалось […]
В группах новичков, готовящихся к номинации Менс физик, часто встречаются различные вопросы. Дмитрий Петров на основании информации, полученной от грамотных людей и судей, вкратце изложил, что именно больше всего ценится в МФ: Форма. Это является основополагающим критерием, даже если по весовой категории идет нехватка 5-6 кг. Известно достаточное количество людей, занимающих призовые места, у которых […]
День 8 — 9 Значительное изменение в весе было замечено если 10 дней назад он состоял 72,5 кг то на данный этап он составляет 74,45 кг. Два дня рассчитаны на восстановление организма, из этого следует четкий график приема пищи. Утром сразу после сна стакан воды, еще по истечении 10 мин порция гидролизата плюс витамины. Через […]
