Утверждаю, что данная методика лично мной не разрабатывалась. Мной она была только немного оптимизирована. С уверенностью делюсь с вами тем, что комплекс работает замечательно. Но перед тем как приступить к ознакомлению и выполнению методик, рекомендую обратить внимание на перечень важных моментов.
- Я атлет. Мне присвоена категория «Менс Физик». Именно поэтому проблема развития V-подобного силуэта и широкого плечевого пояса не является для меня первостепенной.
- Я считаю, что основным упражнением бодибилдера должны быть подтягивания. На данный момент мне приходятся по душе различные тренажеры для верхних тяг. Мне кажется, что это достойная замена обыкновенным подтягиваниям на перекладинах широким хватом. Да и вообще, ни в коем случае нельзя сравнивать эти упражнения. Во-первых, подтягивание отличается от тяг сверху по биомеханике, а во-вторых, подтягивание является базовым упражнением, ведь нагрузка идет не только на мышцы, но и на связки, и сухожилия, что способствует их быстрому развитию. Чтобы комплекс был эффективен, вы должны осилить не менее 12 подтягиваний широким хватом за один подход. В случае отсутствия достаточной мышечной силы для выполнения этого задания, вам предварительно необходимо хорошо потренироваться.
- Обратите внимание на выполнение техники горизонтальной тяги, особенно в наклоне. Многие атлеты делают упражнение таким образом, что во время финишного этапа подъема, корпус практически полностью выравнивается. Бесспорно, благодаря этому можно поднимать вес побольше, но широкие мышцы, развитие которых вам необходимо, качаться не будут.
- Во время выполнения комплекса упражнений, обратите внимание на движение своих лопаток. Они должны сходиться и расходиться. Благодаря этому будут растягиваться мышцы спины. Любое упражнение на формирование красивой спины начинается только с лопаток, а затем должны начинать двигаться руки. Не увлекайтесь после первых успехов большим весом, ведь это не даст положенного результата.
- Многие утверждают, что без использования в тренировках становой тяги, привести спину в порядок невозможно. Я отвечу честно – это заблуждение.
Я во время тренировок акцентировал больше внимание в первую очередь именно на мышцах спины. На подтягивание остальных групп мышц у меня уходило меньше времени. Я абсолютно уверен, что «перетренировать» спину невозможно.
Чтобы сделать широкую спину я выполнял следующее:
Чтобы правильно распределить нагрузку во время тренировки, необходимо заниматься всеми группами мышц только раз в неделю. Широчайшими мышцами можно заниматься больше. Прямую нагрузку на бицепсы советую пока полностью исключить. Если не следовать этим рекомендациям, рельеф тела будет неправильно оформлен, а перегрузка приведет и общему истощению организма.
