10 способов быстро улучшить вашу игру в теннис

Мэри-Джо Фернандес: «Выиграет тот, кто сыграет агрессивнее»

Капитан сборной США на Кубке Федерации Мэри-Джо Фернандес прокомментировала второй день противостояния с командой Аргентины, в котором решится, кто пройдет в следующий раунд. «Нам предстоит долгий день. Возможно, все будет зависеть от нескольких очков. Дальше пройдет тот, кто сможет сыграть агрессивнее в важные моменты», – приводит слова американки FOX Sports.

Тем не менее, нельзя не согласиться с тем, что агрессивность присутствует в каждом розыгрыше мяча. Дж. Кретти свидетельствует о том, что спортсмены высокого класса не только более агрессивны, но и склонны более свободно выражать свои агрессивные тенденции, чем спортсмены массовых разрядов. На наш взгляд, это помогает им избавляться от лишнего напряжения, быть естественнее и свободнее. И как следствие показывать более хорошие результаты. Здесь же Дж. Кретти указывает, что адекватная агрессивность, проявляемая во время соревнований относится к факторам, которые можно изменить в течение какого-то времени. «Необходимо научить спортсменов проявлять агрессивность, в соответствии с правилами соревнований».

Примером может быть изменение в поведении на корте , М. Навратиловой, современными теннисистками. Работа со спортивным психологом дала свои положительные результаты. В игре они стали более естественнее, стали меньше сдерживать свои агрессивные тенденции. И их результаты стали стабильнее и выше. Причем в целях экономии психологических ресурсов, тренеры должны научить юных теннисистов проявлять агрессивность после своего забитого мяча, то есть дать выход своей напряженности и быстро успокаиваться и настраиваться на следующий розыгрыш после проигрыша очка, чтобы не было «зажима» в передвижения и ударах, но не наоборот. Некоторые спортсмены начинают демонстрировать и повторять неправильно выполненный удар. Устраивать так называемую «клоунаду» или «цирк». Безусловно, эти спортсмены относятся к демонстративному типу личности. И это их естественное поведение. Но повторять, значит, закреплять неправильные движения, особенно, в момент соревнований, что будет приводить к подобным ошибкам в ответственных турнирах все чаще и чаще. Поэтому правильнее таких детей с первых шагов обучать навыкам коррекции ударов, то есть повторять (имитировать) правильную технику ударов. Одновременно это будет способствовать и регуляции эмоционального состояния спортсмена. Он будет меньше швырять свою ракетку, бить ногой по бортикам и столу, обзывать сетку, соперника и судью. (Найти высказывание в НТ Шмырева, Уточкина)

Как Мика стала теннисисткой

Сегодня Микаэлле Аверкиной 11 лет, отдали в большой теннис в четыре года. «Рыдала постоянно. Потенциал то у нее был, конечно, изначально. Она пришла, уже подавала надежды какие-то, то есть видно было, что она такая скоординированная девочка. Путь у нас был нелегкий вот до этого момента», — вспоминает о первых занятиях Микаэллы ее тренер Антон Вовченко.

В Новосибирске есть бесплатная «Детско-юношеская спортивная школа по теннису». Туда берут детей только с шести лет. Микаэллу привели в частную детскую школу, где заниматься можно было только на платной основе.

Сама Мика даже не помнит, как впервые пришла в детскую группу, как училась держать ракетку и разыгрывать подачи. Ее мама Светлана Аверкина считает, что выбор на большой теннис пал неслучайно. «Мы верующие люди и любое направление, которое нам приходит на сердце, в мысли наши, мы считаем, что это приходит от Бога», — сказала она. Зодиак спорта: как выбрать секцию по гороскопу

Сейчас мама видит, что Микаэлла проявляет себя как творческая натура. Например, она увлекается вышиванием и оригами. По мнению Светланы, ее дочери подошла бы более спокойная работа, связанная с мелкой моторикой. «Но успех она имеет хороший в теннисе, у нее это получается, поэтому мы не просто так ее отдали», — считает мама.

Микаэлла уже добилась определенных успехов. Она имеет квалификационные очки, которые позволяют сразу попадать в основу российских турниров. Это значит, что ей не нужно проходить «отборочные» игры, в отличие от тех, кто таких очков не имеет.

Пока спортсменка участвовала только в Российских теннисных турнирах (РТТ). Они делятся на пять категорий, где первая считается самой престижной. В ней теннисистка уже принимала участие, правда, дошла только до четвертьфинала. Победить, по мнению тренера, помешали эмоции. Одним из главных достижений стало первое место в третьей категории РТТ.

Тренируется теннисистка по два часа каждый день кроме выходных. Говорит, что часто бывает трудно, но терпит, а потом понимает, что может заниматься теннисом бесконечно. Тем более, у нее есть мотивация. «Мне очень нравится конный спорт, поэтому я думаю о лошадях. Когда я думаю о них, я понимаю, что, если буду выигрывать, то я так вырасту, стану знаменитой и у меня будет много денег. Тогда я куплю себе лошадь», — рассказала Микаэлла.

Ради спортивного будущего девочке пришлось изменить форму школьного обучения. Она учится дистанционно. «Мы ушли, конечно, из обычной школы, потому что формат нашей жизни уже не позволяет учиться в обычной школе… Мы посчитали это ненужным для ребенка», — сказала мама теннисистки. Поэтому у Мики нет школьных подружек, общается она в основном со «спортивными коллегами».

Несмотря на все трудности, большой теннис превратил маленькую девочку в собранную и ответственную спортсменку. «Она вообще самостоятельная дама, когда на турниры приезжает, мне даже майку погладить легко может. И теннис, как индивидуальный вид спорта, дает характер такой, самостоятельность», — считает тренер.

Календарь соревнований у Микаэллы расписан: каждый месяц она участвует в российских турнирах, а ближе к лету в планах сыграть на кортах в Европе. Сама спортсменка мечтает в будущем выиграть чемпионат Australian Open, который входит в четверку «Турниров большого шлема» — самых крупных теннисных турниров.

Но пока перед каждым сражением Микаэлла волнуется. Она рассказала о своем ритуале, который помогает настраиваться на игру: «Я включаю наушники и слушаю музыку, не обращаю ни на кого внимания. Молюсь перед каждой игрой, уже не стесняюсь. Раньше стеснялась, переживала, что обо мне подумают. А теперь главное победа и хорошая игра».

Найдите свой уровень интенсивности

Очень важно найти такой уровень интенсивности, при котором вы будете чувствовать себя комфортно. Вы сможете снижать его или увеличивать в зависимости от ситуации. Наиболее частая ошибка всех любителей – слишком быстрый темп. Они волнуются, нервничают, спешат с ударами. Стоит лишь немного перевести дух, вы заметите, что играть стало намного легче. Понятно, что многие игроки стремятся выложиться на все 100, но, если они будут играть в темпе, который комфортен для них, шансов на победу будет больше. Станьте хозяином своего состояния, контролируйте его, увеличивайте или уменьшайте напряжение в зависимости от ситуации, только так вы сможете стать достойным игроком.

Начальный этап обучения

Пожалуй, это самый сложный этап в усвоении. Именно на нем формируется культура понимания настольного тенниса как вида спорта. В головах многих засел стереотип, что игра настольный теннис спортом не является вовсе, что это только способ весело провести время. Люди не знают даже того, что этот вид является олимпийским, и очень удивляются, узнав об этом. В головах происходит революция, а впереди ведь еще много открытий.

Выбор игровой хватки и стиля игры.

Каждый тренер знает, что этот сложный выбор является самым важным, определяющим в спортивной карьере начинающего игрока. Нужно уделить повышенное внимание вопросу, проявить чуткость и наблюдательность за новичком, суметь разглядеть его игровые привычки, предпочтения. Ошибка выбора может стать причиной непонимания дальнейших процессов обучения, зависть к партнерам по секции и даже вызвать отвращение к настольному теннису.

Выбор хватки

Существуют всего две игровые хватки в настольном теннисе.

1. Европейская, — сейчас самая перспективная хватка. Почему так? Есть много объективных причин. Например, азиатская хватка не дает удобства для нанесения ударов бекхендом, лишь пассивное откидывание мяча, потерю инициативы, что в современном теннисе влечет к проигрышу очка.
2. Азиатская хватка. На апрель 2020 лишь 1 игрок (Xu Xin) из мужского ТОП 10 играет азиатской хваткой, в женском ТОП 10 таких спортсменок нет вовсе.

Европейская (горизонтальная) хватка Азиатская (вертикальная) хваткаВыбор стиля игры.

Основных стиля игры так же всего два:

1. Защитный стиль. Очень сложен в освоении, привыкании к инвентарю, так как многие защитники играют шипами. Чтобы быть хорошим защитником, не значит не уметь атаковать, скорее наоборот, значит искать возможности для атаки, играя в плотной обороне. Игра в защитном стиле требует особой концентрации, прекрасного чувства мяча. Отлично подойдет для людей высокого роста, длинноногих спортсменов.
2. Атакующий стиль. На данный момент самый перспективный вид игры. В виду запрещения стеклянных шипов, введения нового 40мм пластикового мяча именно атакующий стиль стал доминировать в настольном теннисе. Ведущие атакующие игроки знают и умеют играть по шипам.

По состоянию на апрель 2020 в ТОП 100 у мужчин лишь 3 представителя защитного стиля, у женщин 12 защитниц. В ТОП 10 игроков нет ни одного защитника, как у мужчин, так и у женщин.

По состоянию на апрель 2020г. в ТОП 100 у мужчин лишь 3 представителя защитного стиля, у женщин 12 защитниц. В ТОП 10 игроков нет ни одного защитника, как у мужчин, так и у женщин.

Знание правил настольного тенниса.

Правила игры это первое, что нужно выучить начинающему игроку. Правила не сложны в усвоении, однако для выступающего спортсмена есть много нюансов, которые необходимо знать. В нашем клубе мы проводим судейские семинары для своих воспитанников, стараемся привлекать их к судейству на официальных соревнованиях.

Специально для освоения мы разместили раздел правил настольного тенниса для новичков.

Выбор инвентаря для обучения основам настольного тенниса

Для спортсмена выбор игрового инвентаря всегда непростая задача, из-за огромного разнообразия накладок и оснований. Для начинающего игрока мы всегда склоняемся в пользу очень мягких накладок и оснований класса All-, All. Новичку важно чувствовать, как мяч пробивает накладку, чувствовать основание, воспринимать физику движений. Ракетка должна быть контрольной, траектория мяча после удара предсказуемой.

Упражнения для начинающих в настольном теннисе.

Упражнения для новичков должны быть направлены на контроль мяча и физическую подготовку. Ребята, приходящие к нам в секцию, учатся набивать мяч, отрабатывают основные элементы в имитации, делают ОФП. К столу допускаются только после 10 успешных набиваний мяча об ракетку подряд.

Одежда и обувь

Один из затратных пунктов в подготовке будущего теннисиста — одежда. Специальная теннисная форма стоит больших денег. Платья — от 3000 рублей. Отдельные наборы из юбок-шорт и футболок тоже обойдутся в ту же сумму, а то и больше. Можно попробовать сэкономить, купив форму в период распродаж в специализированных магазинах, занимающихся продажей товаров для спорта в целом. Не надейтесь на то, что можно обойтись обычными леггинсами или шортами с хлопчатобумажными футболками хотя бы для тренировочных дней. Далеко не все тренеры приветствуют такой стиль. Могут просить даже на тренировки приходить в полной амуниции.

Что касается обуви, то абы какие кроссовки для тенниса также не подойдут. Они должны быть специальными, чтобы нагрузка распределялась по стопе именно там, куда приходится больше всего напряжения: на пальцы, пятки и т. д. Специальные кроссовки для теннисиста стоят не меньше 5000 рублей, а если изучить предложения магазинов, то можно понять, что они будут оцениваться и во все 7 000 рублей. Но экономить на безопасности нельзя. Ноги в процессе игры должны быть надежно защищены, ведь на них вся нагрузка. А травма, полученная из желания сэкономить, способна и вовсе лишить так и не начавшейся карьеры. Статья по теме Диабетикам — гимнастику, дебоширам — хоккей. Как выбрать вид спорта ребенку

Что потребуется для игры в теннис

Для игры в теннис требуются специальные принадлежности. Без них невозможно начать тренироваться.

Минимальная экипировка – мяч и ракетка.

1. Ракетка – главный инструмент теннисиста. Не стоит сразу брать профессиональные модели, ведь во время обучения вы можете ее сломать. Подробнее о выборе подходящей ракетки будет рассказано ниже.
2. Мяч – подойдет специальный спортивный мячик. У него оптимальный вес, он достаточно прочен и долговечен.
3. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движений. У профессионалов есть свой дресс-код. Мужчины носят теннисные поло с шортами, а женщины – спортивные платья или поло со специальной юбкой.
4. Обувь. Разумеется, она должна быть удобной и комфортной. Но помимо этого важна подошва – у теннисных кроссовок она напоминает елочку. Такой вид подошвы нужен для быстрого перемещения по корту, резкого торможения и смены направления движения.

Для занятий теннисом этого будет достаточно, но можно приобрести дополнительные аксессуары.

• Напульсники – впитывают пот, поддерживают положение кисти. Не обязательны.
• Повязка для головы защищает глаза от попадания пота и волос.
• Теннисная сумка позволяет удобно переносить теннисное оборудование.
• Обмотки для ручки ракетки делают игру комфортней.
• Струны на ракетке бывают разные, их можно менять под свой стиль игры и уровень подготовки. Опытный стрингер поможет вам определиться с выбором.
• Виброгаситель предназначен для устранения эффекта вибрации струн. Опытные теннисисты редко его используют, но начинающим может пригодиться.

Данные предметы покупать не обязательно, но они могут сделать тренировки чуть приятней.

Как выбрать ракетку

Покупать ракетку нужно обязательно в специализированном магазине. Желательно проконсультироваться с продавцом-консультантом, чтобы подобрать подходящий вариант.

Правильный выбор ракетки – залог вашего успеха.

При самостоятельном выборе ракетки нужно учитывать несколько ключевых моментов:

1. Площадь струнной поверхности. Большой поверхностью легче попасть по цели, но при этом удары будут не такими точными. Старайтесь подобрать золотую середину.
2. Вес ракетки. Он может быть от 250 до 450 граммов. Тяжелой ракеткой можно делать мощные удары, но руки будут быстрее уставать. Есть усредненные рекомендации для начинающих теннисистов: мужчинам 320-350 г, женщинам 260-280 г.
3. Размер ручки. Обозначен цифрами. 1 и 2 – для детей и девушек с миниатюрными ладонями. 3 и 4 – для среднестатистической руки. 5 – для людей с широкой ладонью.
4. Состав струн. Отдавайте предпочтение моделям с синтетическими струнами – достаточно прочные, и доступны по цене.

Обязательно попробуйте, как лежит ракетка в руке и насколько удобно ею замахиваться.

Соревнования

Соревнования по настольному теннису подразделяют на:

• личные, где результаты засчитывают каждому участнику отдельно;
• командные, в которых итоги участников суммируются команде в целом;
• лично-командные, идет зачисление баллов и игрокам, и команде.

Встречи бывают:

• одиночные;
• парные;
• женские;
• мужские;
• смешанные.

Существует три возрастные юношеские группы:

• младшая — 9-11 лет;
• средняя — 12-14 лет;
• старшая — 15-17лет.

К международным соревнованиям допускаются спортсмены, достигшие восемнадцатилетнего возраста.

К участию в соревнованиях допускают теннисисты с соответствующей спортивной квалификацией и получившие разрешение врача.