10 основных правил для начинающих заниматься гимнастикой ушу

С., Гармаев В. Б.

• Анализ тестовых методов диагностики детской одаренности 2009 / Павлова С. А.
• Единоборство как феномен этнокультуры монгольских народов 2015 / Бадманямбугийн Бат-Эрдэнэ, Рэгжийбуугийн Ням-Дорж, Сагалеев Андрей Сергеевич
• Прикладные и спортивные единоборства на кафедре физического воспитания творческого вуза 2017 / А. А. Сомкин, С. А. Константинов
• Общая физическая подготовка саньдаистов-юношей 2014 / Гармаев Василий Буянтуевич, Тапхаров Михаил Викторович, Айсуев Лубсандоржи Дугаржапович
• Особенности планирования тренировочного процесса студентов, специализирующихся по ушу-саньда 2016 / Абакаров Арип Магомедович, Гаджиагаев Сираджудин Магомедович, Рагимова Наида Шакировна, Гаджиагаев Темирджан Сираджудинович

Что скрывает под собой восточная гимнастика?

Под данным единоборством следует понимать боевые искусства, которые существуют в Китае. Название включает в себя два иероглифа – «у» и «шу». В переводе означает военное искусство. Два таких стиля, как ушу и кунг-фу, похожи друг с другом. Но именно второй термин в России обычно означает вид боевых искусств. Ушу – что это такое? На территории России это гимнастические упражнения, которые выступают основой для физических и духовных совершенствований.

С древних времен искусство ушу представляло собой комплекс знаний, с помощью которых человек сможет выжить практически в любых условиях. Такая практика помогает развивать возможности в быстром принятии решений, а также в немедленных действиях. Следует отметить один простой факт, пытаясь ответить на вопрос о том, ушу – что это такое. Данное искусство необходимо не только для развития боевых способностей. Методики, которые включает в себя ушу, помогает раскрыть скрытые возможности организма. С помощью такой восточной практики вы сможете восстанавливать потраченные ресурсы за достаточно короткий период времени, добиваться оздоровления, самосовершенствоваться и т.д.

Ушу – что это такое? Это комплекс упражнений, который включается в себя как физическую, так и дыхательную практики. Медитативные и духовные тренинги в данном восточном искусстве не присутствуют. Ушу необходимо для того, чтобы человек смог приобрести высокую гибкость, развить свои мышцы и суставы, увеличить выносливость и оздоровить организм.

Китайские единоборства

Боевые искусства предполагают самооборону. Во время поединка используется много блоков и защитных элементов. Стратегия должна быть такой, чтобы сильные стороны соперника обернуть против него же.

Одно из самых популярных направлений – это ушу (кунг-фу). Основные цели:

• самосовершенствование человека;
• поднятие самооценки;
• закалка характера.

Особенность ушу в том, что оно представляет собой комплекс гимнастических и физических упражнений. В процессе обучения человек узнает, как уходить от конфликтов, сумеет защитить себя.

Дзюдо

Ряд характерных особенностей дзюдо будет являться следующим:

• баланс между эффективными приёмами, техниками и тактическими отступлениями;
• полный контроль энергии и силы во время проведения поединков;
• за счёт небольшого количества основных движений, элементов они осваиваются легко и быстро доводятся до автоматизма;
• для того чтобы быстро и эффективно обезвредить противника, потребуется умение проанализировать ситуацию и учесть множество факторов;
• невысокая травмоопасность на тренировках и соревнованиях;
• дзюдо делает большой вклад в личностный рост и развитие спортсмена.

Преимущества и недостатки

К числу достоинств дзюдо можно отнести такие моменты:

1. Дзюдо даёт большой комплекс разнообразных техник для эффективной самообороны. Дзюдоист не вздрогнет даже перед атакующим, который будет значительно превосходить в силе, и сумеет за несколько чётких, отлаженных приёмов уложить врага на землю.
2. Посещающие секцию дзюдо, не только крепнут физически, но также развиваются личностно, укрепляют свою психику, искореняют страхи, увеличивают свою эффективность в целом.
3. Тренировки имитируют условия и сценарии реальных драк, что подготавливает дзюдоиста к любому развитию событий.

Основные стойки

Бинбу – стоять прямо, ноги соединены. Вес равномерно на обе конечности.

Мабу – стопы друг другу параллельны расставлены в стороны. С небольшим разведением коленей медленно присесть с прямой спиной так, чтобы бедра были параллельны полу.

Гунбу – одно колено согнуть и сделать при этом глубокий выпад (шаг) вперед. При этом носки и пятки ступней расположены на одной линии.

Сюйбу – расставить широко ноги, перенести вес на одну ногу, слегка присев на нее. Замереть так на несколько минут, начиная с 1-2 минут и увеличивая до 10.

После овладения основными стойками с легкостью их выполнения, начинается комплекс движений. Они также не статичны, а представляют собой плавные переходы из одной фиксированной позы в другую. Упражнения повторяются 10-20 раз, движения резкие, но комфортные.

Дыхание – только носовое. Вам надо будет научиться дышать диафрагмой (животом), а не легкими, они в дыхании не принимают участия и остаются неподвижны.

Видео по теме

Видео занятий ушу для детей:

Таким образом, ушу для детей – это полезный вид спортивных занятий. Во время тренировок ребенок развивается в физическом и психоэмоциональном плане. По отзывам родителей, мальчики-ушуисты становятся выносливыми, сильными, ответственными, а девочки приобретают красивую осанку и гибкость.

Этот вид спорта дисциплинирует, уравновешивает. Но такие секции приходятся по душе далеко не всем ребятам. Как правило, интерес подобные тренировки вызывает у 6-10-летних детей.

Запрещенные приемы Саньда

Несмотря на широкий арсенал разрешенных приемов, Саньда содержит ряд ограничений, в том числе:

• Запрет нанесения ударов в затылок, в шею и в пах;
• Запрет нанесения ударов головой, локтями, коленями;
• Запрет воздействия на суставы;
• Запрет применения любых приемов, направленных в голову противника, находящегося на полу.

В пользу такого сравнения говорит и тот факт, что Международная Федерация кикбоксинга проводит соревнования по правилам Саньда.

Однако такое сравнение не является корректным. При более внимательном рассмотрении можно найти существенные отличия, как в техническом аспекте, так и в подходе к самой соревновательной практике.

Сочетание простоты и эффективности делают единоборство понятным и достаточно простым в освоении. А мощный прикладной аспект позволяет эффективно применять данный стиль не только в рамках соревнований, но и в целях самообороны в ситуациях реальной угрозы.

Многие современные мастера боевых искусств практиковали Саньда. В том числе создатель Системы рукопашного боя «ИЗВОР» Михаил Викторович Грудев многократно становился победителем соревнований по Саньда.

Источник

Ручные формы

В ушу используются различные формы рук —

• Удар крюком
• Пальма
• перфоратор

Во время боя различные положения рук называются ручными формами .

В этой позе все пальцы и большой палец соединены, чтобы сделать форму руки, а запястье согнуто внутрь. Пальцы не должны быть чрезмерно согнуты.

Пальма

Здесь пять пальцев вместе с большим пальцем согнуты. С изменением использования ладони большой палец растягивается, чтобы сделать V-образную форму.

перфоратор

Подобно обычному удару, пальцы плотно сжаты большим пальцем через указательный палец и сустав среднего пальца.