Как заставить себя заниматься спортом? Ка начать заниматься спортом дома?

Польза занятий

Некоторые люди считают, что упражнения оправданы только в том случае, если человек стремиться построить профессиональную спортивную карьеру, однако это не так. Если вы сбалансируете нагрузки, то сможете существенно укрепить здоровье и улучшить собственную физическую форму посредством регулярных тренировок. Специалисты также выделяют следующие полезные эффекты:

1. Улучшение психологического настроя. Появляется вера в собственные силы, поднимается самооценка. Благодаря систематическим упражнениям можно побороть хандру и ряд вредных привычек.
2. Улучшение состояния осанки и фигуры. В результате занятий проявляется гибкость и пластика. Нередко физическая активность становится одной из составляющих комплексного подхода, направленного на эффективное снижение веса, и это дает хороший результат.
3. Насыщение организма кислородом на клеточном уровне. Ученые в ходе исследований выяснили, что во время подобной активности легкие человека работают с наибольшей отдачей.
4. Стрессоустойчивость. Физические нагрузки являются своеобразным катализатором для выработки эндорфина. Благодаря этому, восприимчивость к стрессовым факторам у человека снижается.
5. Профилактика серьезных заболеваний. Если в ходе медицинского обследования было выявлено, что человек имеет предрасположенность к болезням возникающим в результате недостаточной подвижности или “сидячего” образа жизни, стоит как можно скорее задуматься о начале занятий.
6. Нормализация метаболизма. Регулярная нагрузка на мышцы пресса позволяет улучшить работу пищеварительной системы – она снижает риск возникновения газообразования и запоров.

Некоторые виды спорта

• Йога находка для спокойных людей, которые не терпят спешки и ищут гармонию. Занимаясь безобидной йогой можно здорово растянутся и укрепить мышцы. Погрузится в нирвану и понять суть бытия. Здесь не нужно себя насиловать все упражнения нужно делать плавно, так что гармония и хорошее настроение обеспечены.
• Кросс Фит для самых крутых и выносливых, там из Вас сделают настоящего зверя в фитнес, будете много скакать, подтягиваться, прыгать с гантелями на метровую высоту и другие безумные вещи. Самое главное что Вам там скучать не придется, это групповое занятие где собрались единомышленники и дух соперничества делает свое дело. Тренер будет орать давай Молодец, ты крутой, все получится, вперед. Вас научат жать 100 кг и ходить на руках, лазить по канатам и прыгать на два метра в высоту, так что кто хочет открыть нечеловеческие способности тем срочно нужно записаться.
• Жгучая Табата, это испытание не для слабонервных новичкам на таких занятиях нелегко придется ведь занятия всего 50 минут, и тренер попытается из вас выжать все до последней калории и капли жира. Проходят такие занятия как правило в зале с хорошим освещением и зеркалами, круто прыгать и смотреть в зеркало. И это не смешно и не странно именно зеркало помогает контролировать правильное выполнение упражнений. С табатой тонкая талия и попка как орех Вам обеспечены.
• Стретчинг это современный вид растяжки, ваши мышцы в детстве тянулись вдоль и в поперек. Но с годами от сидячего образа жизни, малой физической активности, и неправильного питания все сошло на нет. На таких занятиях смотрите на тренера, он должен быть растянутый как жвачка, если это не так, то бегите. Учится нужно только у профессионалов, а недоучка вряд ли сможет вас чему то научить. Если все делать правильно, то шпагат как у Волочковой не заставит себя долго ждать.

Есть еще много видов спорта которыми вы сможете заниматься, это и спортзал и разные боевые искусства.

Спорт во время беременности: рекомендации по триместрам

Фидан Лятифова призывает не отказываться от физических нагрузок во время беременности, но соблюдать некоторые правила и помнить о противопоказаниях. Так, в первом триместре стоит воздержаться от тренировок, если существует угроза прерывания беременности, предлежание хориона, гипертонус или укорочение шейки матки. Во втором и третьем триместрах следует соблюдать особую осторожность при имеющемся укорочении шейки матки (ИЦН), предлежании плаценты и низкой плацентации.

Об индивидуальных противопоказаниях, если таковые имеются, беременной расскажет наблюдающий ее акушер-гинеколог.

Поговорим более подробно о том, каким спортом можно заниматься на разных сроках беременности.

Первый триместр

«На ранних сроках беременность еще не совсем стабильна, и чрезмерная физическая активность может навредить, — комментирует наш эксперт. — Тренировки следует приостановить до консультации с врачом».

Мнения относительно занятий спортом в этот период расходятся. Некоторые специалисты советуют полностью исключить любой спорт вплоть до 13 недели, когда наступает так называемый «золотой» период беременности, а основные критические моменты уже позади. Новые спортивные вершины покорять не стоит даже при идеальном самочувствии, а вот ходьба, плавание и дыхательная гимнастика будут в самый раз.

Второй триместр

Позади токсикоз и постоянная слабость, сейчас наиболее подходящее время для физической активности. После 13 недели можно, наконец, вернуться в любимый фитнес-клуб, благо выбор программ для беременных весьма велик. Отлично подойдут йога, пилатес, аквааэробика, специальные тренировки с инструктором. Фидан Лятифова не запрещает даже бег и велосипед при соблюдении необходимых мер безопасности.

Третий триместр

Пришло время немного сократить нагрузки и максимально направить свои тренировки на подготовку организма к скорым родам. Бассейн и дыхательные упражнения сейчас станут лучшими видами спорта для будущей мамы.

Оптимальная продолжительность тренировки во время беременности, по мнению нашего эксперта, составляет около одного часа. Заниматься желательно 2–3 раза в неделю, ориентируясь на самочувствие женщины. 

Возвращаться к полноценным занятиям после родов нужно постепенно, начиная с легких нагрузок и бега. Начинать можно через один–два месяца после самостоятельных родов и через два–три месяца после кесарева сечения.

&nbsp/&nbspStockSnap

Мнение ребенка при выборе вида спорта

Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок постоянно менял спортивные секции, в поисках своего «родного» вида спорта, вам необходимо предоставить ему, самому выбрать, тот вид спорта, который ему будет по душе. Сделать можно это следующим образом: дать посмотреть различные соревнования, если потребуется сходить с ним на 1-2 тренировки, поговорить с ним лично, выслушать его, попытаться понять. Бывает правда и такое, что ребенку ничего не нужно, но, как правило, это редкость.

На раннем этапе становления спортсмена, ваш ребенок не может знать все тонкости спорта, а также ответить на вопрос, хочет ли он стать профессиональным спортсменам или нет, поэтому дайте ему время, самому делать выбор, а метод, иди на тренировку, потому что «так надо» никуда не годится, так вы только вырастите, скрытого человека, который будет делать не то что ему хочется, а то, что ему говорят.

Проблема многих родителей, которые насильно заставляют своего ребенка идти на тренировку, в том, что они не понимают, что спорт, это, прежде всего борьба с самим собой, борьба со своей ленью, проверка силы духа, и насильно такие черты характера нельзя привить, он сам должен сделать это, понять, что ему это надо, понять, что спорт его сделает сильным и дисциплинированным.

Ребенок и спорт

Чем заниматься, чтобы похудеть

Если силовые тренировки направлены на увеличение мышц, их тонуса и силы, то кардионагрузка тренирует выносливость, оздоравливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вариантов много: пробежка, аэробика, велоспорт для похудения очень важен, катание на лыжах, плавание или танцы. Калории сжигаются непосредственно во время тренировок. Самое оптимальное время — до 4-5 раз в неделю.

Чем заниматься чтобы похудеть? Лучшим вариантом считается велосипед или велотренажер. За час езды можно сжечь от 450 до 1100 ккал. Важно, что на протяжении тренировки тело находится в правильном положении, поэтому такие упражнения обычно физически легче, чем, например, бег или степ-аэробика.

Программа для зала для похудения дает отличный результат, но хороших результатов можно достичь и банальной прогулкой на работу. За 1,5-2:00 ходьбы сжигается от 300 до 800 ккал. Если вы, например, на неделю откажитесь от общественного транспорта или машины, то дополнительно потратите до 3500 ккал. Так за месяц можно незаметно похудеть на полтора-два килограмма.

По словам специалистов, максимального эффекта можно достичь, объединив аэробные и силовые упражнения. В конце концов, сжигание жира будет происходить при любых тренировках. Чтобы приумножить результаты тренировок и не довести себя до истощения, особое внимание надо обратить на правильное питание.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

• К правильным физическим нагрузкам можно добавить диету на сушке для женщин.
• Выбирая для себя вид спорта для похудения, неплохо узнать, что дает бег для фигуры.
• Чтобы ответить на вопрос: почему я не худею на диете, стоит разобраться в причинах этого.

К оглавлению ↑

Альтернатива групповым упражнениям

Занятия в фитнес-клубе имеют массу преимуществ. Теперь поговорим о физкультуре в домашних условиях. Дело в том, что не у всех есть возможность тратить ежедневно два часа своего драгоценного времени на походы в спортзал.

Как правильно начать заниматься спортом дома? В эпоху информационных технологий очень сложно чего-то не знать. Можно не хотеть. Для получения высоких результатов необязательно ходить ежедневно в спортзал и платить за это деньги. Дома также можно скачать программу по фитнесу или танцам и под видео тренироваться. Будьте готовы к тому, что сначала у вас будет не все получаться. Со временем вы войдете в ритм и будете получать удовольствие от спорта.

Помните, что самое лучшее в нашей жизни невозможно купить за деньги: здоровый сон, крепкую семью и позитивные эмоции. Для того чтобы быть счастливым, необходимо уметь радоваться жизни. Спорт очень помогает сбросить негативную энергию, а также лучше узнать собственное тело.

Экстрим

Многие люди не могут жить без адреналина: они решаются на огромные финансовые риски, тешат свою азартность участием в дюжине сомнительных лотерей, с готовностью идут на конфликты с окружающими и стремятся выехать на трассу глубокой ночью, чтобы безнаказанно разогнаться на автомобиле до бешеных скоростей. Жажду адреналина помогут усмирить экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, скалолазание, лыжные гонки, полеты на параплане и многие другие потенциально опасные хобби.

Каким спортом лучше заняться, если вы чувствуете в себе влечение к высотам, далям и глубинам? Трезво оцените свои финансовые возможности: экстрим, как правило, стоит дорого. Те, кому не хватает средств на приобретение специального оборудования или путешествие в места, где можно свободно летать по небу, обычно копят деньги на старую мечту — прыжок с парашютом. В нынешнее время эта рискованная затея стала почти безопасной: новички прыгают исключительно вместе с инструктором, который в нужный момент поможет применить инвентарь и дать неоценимые рекомендации «чайнику». Если вы живете на берегу моря, возможно, вас заинтересует дайвинг или подводная охота.

Экстрим

Многие люди не могут жить без адреналина: они решаются на огромные финансовые риски, тешат свою азартность участием в дюжине сомнительных лотерей, с готовностью идут на конфликты с окружающими и стремятся выехать на трассу глубокой ночью, чтобы безнаказанно разогнаться на автомобиле до бешеных скоростей. Жажду адреналина помогут усмирить экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, скалолазание, лыжные гонки, полеты на параплане и многие другие потенциально опасные хобби.

Каким спортом лучше заняться, если вы чувствуете в себе влечение к высотам, далям и глубинам? Трезво оцените свои финансовые возможности: экстрим, как правило, стоит дорого. Те, кому не хватает средств на приобретение специального оборудования или путешествие в места, где можно свободно летать по небу, обычно копят деньги на старую мечту — прыжок с парашютом. В нынешнее время эта рискованная затея стала почти безопасной: новички прыгают исключительно вместе с инструктором, который в нужный момент поможет применить инвентарь и дать неоценимые рекомендации «чайнику». Если вы живете на берегу моря, возможно, вас заинтересует дайвинг или подводная охота.