Всем привет! Меня зовут Александр Камында и это — Top Fitness Secrets. Мы начинаем наш новый проект МЕНС ФИЗИК «В погоне за 8%».
Все мы — люди, и все мы прекрасно понимаем, что у каждого из нас бывают проблемы, заботы, различные семейные обстоятельства. Судьба решила более чем на полгода выбить меня из строя, поэтому мне пришлось практически полностью отказаться от тренировок и от режима. Но три недели назад я вернулся в строй, и я готов вам доказать, что самый главный мотиватор — это вы сами.
Цель проекта очень проста. Помимо банального возвращения в строй я хочу показать вам, дорогие наши зрители, что поддерживать хорошую форму можно круглогодично. Я пошагово буду рассказывать о каждом этапе своей подготовки и вы вместе со мной сможете в этом убедиться. Вторая наша цель — это подготовка к весеннему сезону Men’s Fitness. У нас есть еще целых девять месяцев, чтобы нагнать отстающие мышечные группы и выставить довольно-таки атомную форму. Желаю всем и, конечно же, себе удачи!
Стартовать я буду с 20-22% жира три недели назад. К сожалению, нет видеотчета, потому что мы немного спонтанно спохватились, но есть фотографии. Как вы видите по ним, мне есть над чем работать. До перерыва мой вес составлял 93 кило при содержании жира в организме около 15%. на начало подготовки он был 84 кило при 20-22%. Сейчас же он составляет около 86 кило при 16%.
Организм очень неплохо откликается на нагрузку после такого большого перерыва. Как правило, это называют мышечной памятью. Но все это лирика. Что же я делаю для своей цели?
По поводу кардио: я его начал с пяти дней в неделю и плавно увеличил до ежедневного. У меня время кардиотренировок составляет от 40 до 60 минут. Что касается силовых тренировок, у меня их четыре. Они проходят вечером, в обычном режиме, больше часа на каждую группу мышц отдельно, кроме ног, так как на данном этапе мне хватает нагрузки от кардио.
По питанию. Начал я с 300 грамм углеводов в день, 250 грамм белка и 50 грамм жиров. Постепенно я уменьшаю количество углеводов, теперь оно у меня в дни, когда я делаю силовые, составляет порядка 200 грамм, а в дни, посвященные кардиотренировкам, около 150.
