Занятия спортом для будущих мам. Что выбрать для поддержания формы?

Недавнее Недавнее

• Триатлон для начинающих: легкоатлетический кросс
• Триатлон для начинающих: как выбрать велосипед
• Проблемы в вольном стиле
• Пловец и тренажёрный зал
• Важность потребления жидкости для пловца
• Плавание поможет стать тебе красивой: как бороться с несовершенствами
• Тот самый заплыв, в котором я никогда не участвовал
• Кроль на спине: правильный старт
• Плавание во время беременности: каковы рекомендуемые стили?
• 3 основных продукта для пловца
• Ценный союзник для пловца — РАСТЯЖКА
• Йога и плавание
• Не только спортзал: все преимущества аквафитнеса
• Управление эмоциями
• Плавание и контактные линзы
• Вы чувствуете себя разбитым? Попробуйте гидротерапию!
• Pullkick – доска-калабашка
• Плавание и художественная гимнастика: взаимодействовать, чтобы добраться до вершины
• Мужчины против женщин
• Плавание и фигура!
• Волосы и плавание: плавайте без забот!
• Возьмите шоколадное молоко и восстановитесь быстрее!
• Петли TRX
• Дети: какой возраст подходит для занятий плаванием?
• Возвращение в бассейн после длительного периода бездействия: что нужно знать

Спорт во время беременности: польза и вред

Пользу от спорта во время беременности получают лишь в том случае, если соблюдать меру и ограничивать нагрузки при недомогании или риске появления осложнений. Умеренные тренировки помогают поддерживать хорошую форму, предупреждают отеки, правильно готовят организм к родам.

Рекомендуется выбирать направления, которые дают общую нагрузку на организм, но исключают перенапряжение пресса, поясницы. Запрещены травмоопасные занятия, силовые нагрузки. Они могут навредить будущему ребенку, спровоцировать отслойку плаценты и кровотечение.

Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?

Если у вас астма, сердечное заболевание или диабет, врач может посоветовать отказаться от дополнительной физической нагрузки. Противопоказаниями к спорту при беременности могут стать:

• кровотечение или кровянистые выделения;
• предлежание плаценты;
• угроза выкидыша или история непроизвольного аборта в прошлом;
• преждевременные роды в прошлом;
• ослабленная шейка матки.

Перед тем, как начинать программу упражнений для беременных – будь то йога, аква-аэробика или дыхательные упражнения, – имеет смысл проконсультироваться со своим врачом. На основании вашей медицинской истории врач может дать индивидуальные рекомендации касательно тех или иных упражнений.

Беременность и спорт [ править | править код]

Раньше считали, что физические нагрузки и активный спорт во время беременности вызывают физиологические реакции, способные привести к задержке и порокам развития плода и к преждевременным родам. Высказывались также опасения, что физические нагрузки в сочетании с вызванными беременностью изменениями гемодинамики, температуры тела, гормонального ответа организма на стресс и энергозатрат могут плохо отразиться на здоровье матери и ребенка. Однако эти опасения не нашли подтверждения. Физиологические последствия спорта во время беременности иные, чем ожидалось. Беременность в сочетании с физическими нагрузками вызывает в организме матери функциональные изменения, связанные с активизацией обмена веществ и теплообмена, увеличением нагрузки на сердечно-сосудистую систему и механической нагрузки. Эти изменения повышают порог безопасности (снижают риск осложнений) для матери и ребенка. У матери увеличивается объем циркулирующей крови и камер сердца, сердечный выброс, усиливается теплоотдача и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Помимо улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, теплообмена и оксигенации, при правильном и регулярном питании матери в большинстве случаев улучшается снабжение ребенка глюкозой и кислородом. Регулярные физические упражнения благотворно влияют также на мышцы, кости и связки, обеспечивая матери лучшую защиту от травм и заболеваний.

Регулярные занятия спортом беременным очень полезны. Хорошо тренированные женщины, которые во время беременности и грудного вскармливания продолжают заниматься упражнениями с нагрузкой на ноги и позвоночник при объеме физических нагрузок не менее 50%, чем до беременности, меньше прибавляют в весе, у них образуется меньше жировых отложений, они лучше себя чувствуют, легче рожают и быстрее восстанавливаются после родов.

Регулярные физические упражнения матери благотворно влияют и на плод. У детей, чьи матери в период беременности занимались спортом, реже отмечаются признаки внутриутробной гипоксии, примесь мекония в околоплодных водах и различные типы децелераций (патологические изменения) на кардиотокограмме. У новорожденных, чьи матери занимаются физической тренировкой, оценки по шкале Апгар такие же или выше, чем у новорожденных, чьи матери ведут сидячий образ жизни. Такие дети более активны и легче успокаиваются после воздействия раздражителей. В возрасте 1 года у них несколько лучше развиты двигательные навыки. В возрасте 5 лет количество жировой ткани (избыток веса) у таких детей меньше, а показатели стандартных тестов умственного развития выше по сравнению с контрольной группой.

Здоровые женшины с неосложненной беременностью могут смело начинать или продолжать заниматься спортом. Их интенсивность должна определяться самочувствием беременной. Следует избегать упражнений в положении лежа на спине, так как это может привести к снижению сердечного выброса. Кроме того, следует отказаться от занятий видами спорта, которые могут повлечь за собой травму живота (например, восточными единоборствами). Относительными противопоказаниями к физическим нагрузкам во время беременности считаются кровотечение из половых путей на ранних сроках беременности, анемия, нарушения ритма сердца и проводимости, избыточный или недостаточный вес женщины. К абсолютным противопоказаниям относятся угроза преждевременных родов, излитие околоплодных вод, артериальная гипертония беременных, упорные кровяные выделения из половых путей после 12 нед беременности, истмико-цервикальная недостаточность, внутриутробная задержка развития плода и многоплодная беременность.

Абсолютные противопоказания к спорту во время беременности

• Гемодинамически значимое заболевание сердца
• Рестриктивные дыхательные нарушения
• Истмико-цервикальная недостаточность
• Многоплодная беременность с угрозой преждевременных родов
• Стойкие кровяные выделения из половых путей во II или в III триместре беременности
• Предлежание плаценты после 26-й недели беременности
• Угроза преждевременных родов во время текущей беременности
• Излитие околоплодных вод
• Артериальная гипертония беременных или преэклампсия

На каком же сроке беременности стоит прекратить занятия?

Если разговор идет о дородовой гимнастике, то ею можно заниматься до самих родов.

Главное, что следует помнить: во-первых, перед тем, как приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведущим вашу беременность, о возможных для вас нагрузках, во-вторых, нужно всегда прислушиваться к себе. Боли, головокружение или неприятные ощущения могут стать сигналом того, что именно этот вид спорта именно Вам не подходит.

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в этом случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно!

Роковая поездка

23 апреля 2010 года во дворце спорта «Буртасы» в Пензе открывался турнир по художественной гимнастике. Наталья Лаврова должна была стать на нем почетной гостьей. Накануне они с младшей сестрой Ольгой гостили у родителей в селе Засечное, откуда они родом.

До города — 40 минут на машине по трассе. За руль села Ольга. До Пензы оставалось буквально три километра, когда их ВАЗ-2114 занесло на мокрой дороге и направило прямиком во встречную «Мазду». Вот как описывало аварию ГИБДД Пензенской области: «На 3 км автодороги Пенза — Шемышейка около 10 часов утра произошло столкновение автомобиля ВАЗ-2114 с автомобилем „Мазда“. По предварительной версии, водитель „Лады“ не справился с управлением на скользкой дороге, машину развернуло, а „Мазда“ врезалась ей в бок со стороны пассажирского сиденья».

После страшного удара «Лада» загорелась, но девушек очевидцы аварии успели вытащить из огня. Увы, обе уже были мертвы. Причем находившаяся за рулем Ольга, как оказалось, была на седьмом месяце беременности. Наталье было 25 лет, сестре — на год меньше. Водитель «Мазды» серьезно не пострадал, отделался ушибами.

Для родителей это был удар: они потеряли сразу двух дочерей. «Утром были веселые, позавтракали, сели в машину и поехали… Разве мы могли предположить, что тогда видели своих девочек живыми в последний раз…» — вспоминал потом отец сестер Лавровых Александр Николаевич.

Тем временем всего в нескольких километрах от места трагедии начинался гимнастический турнир. Спустя некоторое время о смерти Натальи Лавровой и ее сестры знали все: и участницы, и организаторы. В зале стола гробовая тишина, кто-то не мог сдержать слез. Среди спортсменок было много учениц Лавровой.

Срочно вылетевшая в Пензу президент Федерации художественной гимнастики Ирина Винер отменила турнир. В нем уже не было никого смысла. Да и выступать под веселую музыку было бы кощунственно.

Едва сдерживая слезы, вспоминала о подруге по команде и прославленная гимнастка Алина Кабаева: «Она была замечательной открытой девчонкой. И всегда, когда у меня были какие-то проблемы, я могла с ней посоветоваться. Она всегда с улыбкой говорила: „Алинка, все будет хорошо!“ Для спорта и художественной гимнастики это огромная утрата. Она была отличной гимнасткой и великолепным тренером».

Вскоре в том самом дворце спорта «Буртасы», куда направлялась гимнастка, прошло прощание с ней и сестрой, на которое пришла едва ли не половина города. Через год в Пензе одна из улиц получила имя Натальи Лавровой в память о ковавшей славу гимнастке.

А родители сестер Лавровых после пережитого горя нашли в себе силы родить еще одного ребенка. Тоже дочку, которую назвали Александрой.

Зародыш как ядерная бомба

Влюбленность, конечно, дело хорошее, но тренерам хотелось найти какое-нибудь средство, которое бы служило не только стимулом, но и мощным естественным допингом.

И оно было найдено. Оказалось, что на ранних стадиях беременности в женском организме вырабатывается вещество под названием хорионический гонадотропин человека, которое действует как гормон роста, то есть значительно улучшает физическое состояние женщины.

Более того, во время беременности усиливается циркуляция крови, повышается уровень андрогенов и гормонов, увеличивается дыхательный объем и легочная вентиляция, накапливается белок. Все это удивительным образом отвечает потребностям тех видов спорта, достижения в которых зависят в первую очередь от аэробной выносливости— то есть бега, плавания, равнинных лыж, гребли. Однако воспользоваться новой методой поспешили и специалисты в других спортивных дисциплинах.

Гимнастка Ольга Карасева, выигравшая на Олимпиаде 1968-го года золотую медаль в командном первенстве, призналась позже, что перед турниром под давлением тренера сперва забеременела от своего возлюбленного, а затем сделала аборт.

Аборт — важная деталь отлаженного механизма «легального допинга». Можно, конечно, не прерывать беременность, но тогда на карьере можно сразу ставить если не крест, то кляксу. Ведь после родов придется восстанавливаться, а конкурентки времени терять не будут. Поэтому сердобольные тренеры и госчиновники всегда оставляли своим подопечным выбор. Что ж они — звери какие?

Если спортсменка решала рожать, то она запросто могла сделать это после турнира. Главное было забеременеть за три месяца до его начала. Как раз к этому сроку в организме накапливается большой запас энергии — женщина становится вдвое выносливее и сильнее. А за нагрузки можно не беспокоиться: стоит лишь убрать упражнения на пресс и прибавить на ноги.

Обычная женщина вряд ли вынесет нечто подобное, но для профессиональной спортсменки ежедневные тренировки, строгое соблюдение режима, диета — дело привычное. У них беременность проходит даже легче, чем у нетренированных женщин. В общем — рай для будущих матерей, да еще и золотую медаль получить можно.

Немало девушек положили на алтарь спортивных побед своих нерожденных детей. Им казалась естественной тренерская установка: «беремен-ность или исключение из команды»

Именно поэтому даже сейчас почти на каждом крупном соревновании в списках участниц можно найти девушек в интересном положении. Беременными участвовали в Олимпийских играх в Турине немецкая скелетонистка Диана Сартор и российская лыжница Лариса Куркина, а шведка Анна-Карин Олофссон — в чемпионате мира 2008 года по биатлону. Не в одиночку выиграла Олимпийские игры гимнастка Лариса Латынина, и финка Лийса Вейялайнен завоевала золотую медаль на чемпионате мира по спортивному ориентированию как раз на исходе того самого третьего месяца. Но удача улыбается далеко не всем. Например, на Олимпиаде 1988 года в Сеуле фаворитка соревнований двукратная олимпийская чемпионка по стрельбе Марина Логвиненко заняла только третье место в одном из пистолетных упражнений: из-за жуткого токсикоза ее без конца выворачивало наизнанку.

Обычно спортсменки отказываются рассказывать о своем положении. Из суеверия, думают многие. Но только ли? Стоит задать кому-нибудь из них вопрос о беременности как допинге, у них сразу находятся другие темы для разговора, важные встречи и запланированные интервью.

 Немало девушек положили на алтарь спортивных побед своих нерожденных детей. По признанию той же Карасевой, таких, как она, были десятки. Им казалась естественной тренерская установка: «беременность или исключение из команды». Среди тех, кто отдает спорту всю жизнь, всегда найдется немало желающих рискнуть не только собой.

Оптимальные виды спорта

Гимнастика или йога

Данный вид нагрузок давно находится на первом месте среди беременных женщин. Йога великолепно тренирует дыхание, что очень помогает при схватках. Также при помощи специальных упражнений происходит укрепление стенок шейки матки, а это значительно облегчает родовой процесс. Не маловажным преимуществом для женщины является и поддержка хорошей формы. Йогой занимаются как с инструктором, так и самостоятельно в домашней обстановке. Просто стоит найти необходимые видео уроки на эту тему.

Плавание

Этот вид спорта тоже очень популярен среди беременных женщин из-за приятного ощущения легкости, которое возникает в воде. Плавание способно устранить боли в позвоночнике и шее, улучшить кровообращение. Аквааэробика хорошо укрепляет кожу и расслабленные мышцы, тренирует дыхание. А в некоторых случаях именно плавание может помочь перевернуться малышу перед родами и принять правильное положение.

Ходьба

Если женщина не хочет вести активный образ жизни, то врачи советуют совершать хотя бы пешие прогулки. Это может быть поход по магазинам, прогулка на свежем воздухе в парке. Главное – не сидеть дома, а устраивать себе несложные нагрузки, иначе в дальнейшем даже обычная ходьба станет огромным трудом.

Какие виды спорта полезны при беременности

Физические нагрузки укрепляют мышечный корсет и сосуды, снижают риск разрывов при родах, предотвращают застойные явления и кислородное голодание плода, помогают избежать быстрого набора веса. Беременным рекомендуется заниматься такими видами спорта:

• йога, за исключением асан с подъемом ног и прогибами, перевернутых поз;
• пилатес, в том числе упражнения на фитболе;
• стретчинг — упражнения на растяжку;
• плавание, аквааэробика, но только в проверенном бассейне, где соблюдаются санитарные требования;
• европейские бальные танцы и беллиданс (танец живота) за исключением движений, сопровождающихся тряской;
• фитнес в группе для беременных, по откорректированной программе;
• специальная гимнастика для беременных, укрепление мышц живота, спины, тазового дна, голеностопных суставов в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Женщины, которые раньше занимались бегом, могут продолжать эти занятия во 2 триместре, но только в спокойном темпе, или заменить бег быстрой спортивной ходьбой. Остальным рекомендованы обычные пешие прогулки и ходьба по лестнице. Теннисисткам разрешено играть до 4-5 месяца, избегая перегрузок и резких движений. Занятия в тренажерном зале тоже можно продолжать, скорректировав нагрузку и комплекс упражнений.

Техника безопасности

Питание беременной: чаще, меньше, не «за двоих» Как придерживаться сбалансированного питания, чтобы не набрать лишний вес? Несколько практических советов.Правильно и разнообразно питайтесьрационе беременной женщинысвободную дышащую одеждуСледите за пульсом и дыханиеммаксимальной частоты сердечных сокращенийНе форсируйте занятияИзбегайте упражнений, которые требуют резкого изменения положения телаНе делайте упражнения, сильно нагружающие суставы и связки

Теги:

• Беременность
• Домашние тренировки
• Макарова
• Репродуктивная система
• Репродуктивное здоровье

Скопировать ссылку Скопировать ссылку 1 комментарий

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

• Marite Говорят еще плавание и ныряние помогает ребенку готовится к родам. Он учит задерживать дыхание

Какие виды спорта запрещены для беременных

Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:

• травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
• подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
• резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
• интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
• растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).