Алкоголь и занятия спортом: 8 угроз для организма

Зачем нужно тренировать сердце и сосуды

Физическая активность действует на организм оздоравливающе:

• Нормализует массу тела.

• Служит профилактикой сердечно-сосудистых патологий. 

• Снижает кровяное давление и уровень триглицеридов.

• Понижает количество С-реактивного белка, вызывающего появление воспаления в организме. 

• Регулирует уровень сахара и инсулина в крови. 

• Сила сокращений сердца во время нагрузки возрастает, таким образом происходит его тренировка. 

Сосуды страдают от постоянных стрессов, плохой экологии, нерегулярного питания. В результате повышается артериальное давление, сердечно-сосудистая система находится в напряжении. Сложившуюся ситуацию не исправить только лекарствами, важно улучшить кровообращение, в том числе в капиллярах. 

Опорно-двигательный аппарат (рассказывает Олег Михайлович Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог)

Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска. При этом выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления. Сначала это просто напряжение и расслабление мышц, затем подключаются упражнения на поднятие/опускание травмированных конечностей и простые движения, направленные на укрепление тонуса мышц в травмированной части тела. В дальнейшем частота, длительность, интенсивность занятий увеличиваются, добавляются другие виды нагрузок: обычная зарядка, плавание, легкие тренажеры.

Умеренные нагрузки, наряду с физиотерапией (перечень физиопроцедур назначает лечащий врач), необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела.

Есть ряд заболеваний позвоночника, суставов, костей, когда мы ограничиваем именно спортивные нагрузки на какой-то период или даже пожизненно. Но физкультура, занятия фитнесом необходимы каждому – и детям, и взрослым. Сегодня гиподинамия является главной причиной, которая приводит к различным проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Сколько надо не пить, чтобы закодироваться?

Сколько нельзя пить перед кодированием? Врачи-наркологи утверждают, что сроки воздержания от употребления алкоголя варьируются от 1 до 14 дней. Если имел место хронический алкоголизм, стоит не пить не менее месяца. За этот период организм зависимого следует восстановить и подготовить к процедуре. То, сколько не пить перед кодированием от алкоголя, зависит не только от стажа употребления, но и от выбранной методики лечения алкоголизма.

• Не можете уговорить на лечение ?
• Поможем с мотивацией на лечение. Как правило близким людям сложно уговорить или заставить зависимого лечиться. Мировыми специалистами разработаны ЭФФЕКТИВНЫЕ схемы мотивации, пользуясь которыми, можно привести зависимого к решению обратиться за помощью. 8 (800) 333-20-07

Существует 2 основных способа кодирования от алкоголя: медикаментозный и психотерапевтический. К методам аверсивной терапии (химического или фармакологического кодирования) относят вшивание препаратов, содержащих дисульфирам (Торпедо, Эспераль), внутривенный или внутримышечный укол с применением Вивитрола (Налтрексон), Алгоминала или Аквилонга. К психотерапии относится гипноз и метод Довженко.

Сколько надо не пить перед медикаментозной кодировкой?

Сколько нужно не пить перед кодированием медикаментами? Можно ли закодировать пьяного человека? Если речь идет о применении алкоблокаторов, то в любом случае среди противопоказаний к их применению будет алкогольное опьянение и похмелье. Перед тем как закодировать больного, он должен соблюдать трезвость несколько дней. Если процедуру провести в то время, когда в организме человека содержится этанол, возникнут тяжелые последствия для организма, так как вводимые препараты действуют мгновенно, блокируя возможность внутренних органов и печени в частности перерабатывать спиртное.

В результате введения препарата при содержании в крови алкоголя состояние здоровья зависимого резко ухудшается, возникает тяжелая интоксикация из-за продуктов полураспада этанола. Ацетальдегиды являются ядом для организма, отравляющим ткани органов. Как правило, спирт дают зависимому уже после процедуры кодирования. Этот процесс носит название «провокация», он помогает закрепить результат кодировки от алкоголя на длительный период времени.

Сколько дней нельзя пить перед кодировкой гипнозом?

Можно ли кодировать пьяного человека при проведении психотерапии и гипноза? Вне зависимости от вида кодировки пациент должен быть трезв. В случае алкогольного опьянения он не сможет воспринимать ту информацию, которую ему будет внушать врач, кодирование не будет иметь желаемого эффекта и результата. Перед гипнотерапией пациент должен соблюдать трезвость дольше, чем перед кодировкой с применением медикаментов.

Такие условия ставят для зависимых врачи-наркологи и психотерапевты, на основании имеющегося многолетнего опыта. Если пациент выдерживает определенный период трезвости, например, 5-7 дней, это будет свидетельствовать о серьезности его намерений и готовности к дальнейшему лечению и прохождению необходимых для полного выздоровления процедур. Трезвость необходима для очищения организма от продуктов распада этанола, восстановления общего физического и психологического состояния и устранения возможных негативных последствий после кодировки.

Хотите узнать о стоимости услуг? 8 (800) 333-20-07 — позвоните нашему специалисту

Как отражается на работе мозга и мышц

Алкоголь замедляет, а порой останавливает прирост мышц. После всасывания этанола тормозится формирование протеина в мышечной ткани из-за повышения концентрации гормона стресса. Кортизол замедляет образование протеина примерно на 20%. Как следствие, увеличение мускулатуры заметно сокращается.

Также после застолья подавляется секреция соматотропина, таким свойством обладают все алкогольные напитки. По этой причине на протяжении 2 дней после того, как спортсмен выпил спиртное, мышечная масса просто не способна расти.

Этанол всасывается в кровоток, вызывая продукцию белка, который связывает тестостерон, поэтому его концентрация снижается, что тоже негативно отражается на состоянии мускулатуры атлета.

Обезвоживание организма – это еще одно плачевное последствие алкоголя. При дефиците жидкости мышечная ткань не может увеличиваться. При частой дегидратации происходит разрушение мышц.

После употребления спиртных напитков из организма вымываются полезные витамины и минералы. При регулярном злоупотреблении возникает недостаток витаминов А, С и группы B. Кроме того, организм страдает от недостатка кальция, фосфора, цинка. Все эти вещества необходимы для нормального прироста мышечной массы.

Этанол провоцирует нарушение координации движений, расстройства речи, человек в состоянии опьянения теряет бдительность, внимательность.

Это свидетельствует о том, что алкоголь нарушает функциональность ЦНС, это происходит вследствие остановки глюконеогенеза (метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы), снабжающего мозговые клетки энергией.

Из этого можно сделать вывод, что этиловый спирт губительно действует на головной мозг.

Метаболизм (обмен веществ)

Давай сперва поговорим о том как употребление алкоголя во время тренировок влияет на обмен веществ.

Такие напитки, как пиво, вино или крепкие алкогольные напитки содержат вещество под названием этанол. Он впитывается в твой организм и ломает метаболизм.

Существует миф, что этанол преобразуется в жир, а затем откладывается в бедрах. Не так давно эта теория была развенчана. Напрямую алкоголь не влияет на наш метаболизм, а косвенно приводит к высвобождению веществ, которые подают сигнал эндокринной системе, чтобы она не сжигала жиры и сахар. Другими словами, алкоголь не оседает в виде жиров, но всерьез подавляет процесс их сжигания. Таким образом, алкоголь после тренировки в зале, направленной на сжиросжигание, сыграет тебе медвежью услугу.

Подведем итоги

Пиво может быть свежим и расслабляющим, но это не идеальный спортивный напиток.

Хотя употребление пива после тренировки может иметь несколько преимуществ, оно также может нарушить синтез мышечного белка и способствовать обезвоживанию. В большинстве случаев вам лучше выбирать безалкогольный напиток, чтобы пополнить запас энергии и жидкости.

Тем не менее, некоторые сорта пива специально разработаны для обеспечения электролитов, которые могут противодействовать этим побочным эффектам.

Алкоголь до тренировки

Согласно исследованиям, если мужчина или женщина активно занимаются бодибилдингом, их печень испытывает повышенную нагрузку:

• Перерабатывает большие дозы белка. В результате распада белков выделяются азотистые продукты, которые тоже нужно переработать: одну часть использовать для производства аминокислот, а другую перенаправить в выделительную систему.
• Вырабатывает жирные кислоты. Именно они входят в состав мембран клеток, а также являются производителями половых гормонов – стероидов. От их количества зависит выносливость, активный прирост мышц.
• Осуществляет синтез глюкозы – главной пищи для мозга и мышечных волокон.

Если в кровь попадает даже немного спирта, всё меняется: печень приостанавливает основные функции, вместо этого начинает перерабатывать этанол в ацетальдегид, а затем — уксусную кислоту. Процесс занимает от нескольких часов до двух суток (смотря сколько было выпито).

Таким образом, вместо того, чтобы работать во благо (питать мышцы, поставлять строительные материалы), орган будет вынужден трудиться вхолостую.

Кроме того, крепкие напитки перед тренировкой блокируют последующий выход молочной кислоты. Вместо того чтобы расти, мышечные волокна будут разрушаться. Значит, занятие спортом только усугубит неприятное состояние организма, негативно скажется на силовых показателях.

Пиво строит сильные кости

Исследование 2007-го года, опубликованное в «Nutritional Health and Aging», показало, что кремний в составе диеты — решающий компонент для костей и скелетных тканей. Угадайте, где больше всего кремния? В пиве. Количество кремния в одной пинте пива варьируется от сорта к сорту, хотя пиво IPA (индийский светлый эль) лучше всего благодаря светлому солоду и богатому содержанию хмеля — главного источника кремния. Однако, исследование, опубликованное в журнале «Food and Science in Agriculture», выявило, что три бутылки любого пива закроют вашу дневную потребность.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Посещать бурные вечеринки перед походом в спортзал запрещено. В частности, это касается спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, так как во время занятий их организм подвергается сильной нагрузке, поэтому итог может быть печален.

Если атлет все-таки решил не пропускать тренировку после бурного застолья, то он заметит, что его силовые показатели заметно снизились. Он не сможет контролировать хват снарядов, что грозит тяжелыми травмами.

Во время силовых занятий деструктивное влияние этанола на организм увеличивается, поэтому лучше откажитесь от занятий и дайте мышцам восстановиться.

Употребление горячительных напитков после занятий тоже не принесет никакой пользы. Как упоминалось ранее, после проникновения спирта в кровь рост мышц замедляется или останавливается. Поэтому не стоит ждать прогресса.

Чтобы алкоголь принес минимум вреда спортсмену, нужно употреблять его редко и в минимальном количестве. Условно безопасные дозы спиртных напитков: 50 мл водки или коньяка, 120 мл вина, 250 мл пива.

Такое количество спиртного содержит 10 мл чистого этанола. Такие дозы разрешены в день между тренировками. Печень утилизирует такой объем спиртного за 4-5 часов без тяжелых последствий для организма.

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Большинство исследований, изучавших влияние алкоголя на восстановление спортсменов, были сосредоточены, преимущественно, на функциональных показателях мышечной производительности и маркерах повреждения мышечной ткани на клеточном уровне. Эти исследования дали неоднозначные результаты, которые не смогли доказать, что существует дозозависимость или критический предел потребления алкоголя, при достижении которого страдает мышечное восстановление.

Креатинкиназа – это внутримышечный фермент, обнаружение которого в периферическом кровотоке используется в качестве показателя мышечного повреждения. Несмотря на связь между хроническим злоупотреблением алкоголем и дистрофией скелетных мышц, сам по себе прием спиртного, судя по всему, оказывает незначительное влияние на степень послетренировочного повреждения мышц (13, 16, 18).

Уровень циркулирующих провоспалительных цитокинов может использоваться в качестве альтернативного показателя мышечного стресса и повреждения (47). По всей видимости, хроническое и однократное употребление алкоголя по-разному воздействуют на воспалительные процессы. Хронический алкоголизм связывают с высоким уровнем циркулирующих провоспалительных медиаторов (49), тогда как однократный прием алкоголя снижал производство TNF-α и IL-1 в опытах на грызунах (50-52). Также еще предстоит установить влияет ли на концентрацию цитокинов прием алкоголя во время или непосредственно после интенсивной тренировки.

Аналогично анализу маркеров повреждения мышечной ткани, внутримышечные последствия приема большой дозировки спиртного в плане его влияния на аспекты метаболических путей восстановления также неоднозначны. Прием спиртного сразу же после продолжительной езды на велосипеде оказывает умеренное угнетающее воздействие на ресинтез гликогена(48). Проверка пополнения запасов гликогена через 24 часа показала отсутствие долговременного разрушительного действия алкоголя.

Особую актуальность для восстановления атлетов силовых видов спорта имеет активизация процессов белкового синтеза, происходящая после тренировки (53). Прием алкоголя угнетает мышечный синтез в отсутствие физической стимуляции, хотя многое зависит от дозировки и стажа употребления спиртных напитков. Алкоголь угнетает фосфорилирование и активацию mTOR путей (54), а также повышает экспрессию Е3 лигазы, атрогина-1 и MuRF1 (55).

На сегодняшний день, доказано, что у грызунов, чьи мышцы были подвержены нагрузке при помощи отягощения или сопротивления, алкоголь ухудшает синтез белка. Клинические исследования на людях пока не проводились и это является серьезным упущением.

Барнс, Мюндель и Станнард провели единственное исследование, в котором использовались функциональные измерения мышечной производительности для определения взаимосвязи между послетренировочным повреждением мышц и приемом спиртного в умеренном количестве (18, 56). В этом исследовании было выявлено значительное снижение пикового изометрического, концентрического и эксцентрического момента силы через 36 часов после тренировки.

Все это наблюдалось в группе, участники которой принимали 1 г алкоголя на каждый килограмм массы тела непосредственно после тренировки. Хотя этот эксперимент дает новое виденье влияния потребления алкоголя на послетренировочное восстановление мышц, необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, почему это происходит, и установить физиологические механизмы, ответственные за такую реакцию.

Креатинкиназа и алкоголь

Это фермент, содержащийся в сердце, мозге и, что наиболее важно для нас, в скелетной мускулатуре. Резкий подъем (по результатам анализа крови) указывает на повреждение мышц.

Вопрос изучали в 8 исследованиях, в каждом из которых уровень фермента повышался после тренировки как в «алкогольных», так и в «безалкогольных» группах. И различий между группами опять не выявлено. Так что можно пропустить стаканчик после «треньки», мышцы не будут «более хуже» распадаться.

Итого: алкоголь не увеличивал повреждения мышц.