Базовая тренировка велосипедиста

Что такое базовая тренировка?

Во время базовой тренировки ваш организм научится использовать кислород более эффективно. Обычно, базовая тренировка – это длительные поездки с ровным темпом. Умеренная интенсивность позволяет вашему телу совершить необходимые адаптации. Ранняя весна – это идеальное время для такой тренировки.

Если весной наработать хорошую базу, то в разгар сезона вы гораздо легче будете переносить тяжелые тренировки на пиковых мощностях. Усталость будет наступать позже, высокую мощность, а следовательно и скорость можно будет держать гораздо дольше.

Базовая тренировка велосипедиста – это затратная по времени часть тренировочного процесса, но обходного пути нет.

Экипировка спортсмена MTBO

Столик с картой. Карта на старте выдается организаторами и прикрепляется спортсменом на специальный столик, расположенный на руле. Столик позволяет рассматривать и изучать карту на большой скорости, не останавливаясь. Масштаб карты обычно колеблется в пределах 1:10000 — 1:30000.

Компас – крепится к столику рядом с картой или на руку велосипедиста. Предназначен для правильного определения направления движения, когда нет других ориентиров.

Шлем. Ввиду сложных и опасных условий движения и высокой скорости шлем обязательный аксессуар велосипедиста. Спортсмен без шлема не может быть допущен на старт. К шлему для защиты глаз от веток, пыли и насекомых надевают вело очки.

Велосипед. Как правило для MTBO используют горный велосипед (MTB), который наиболее подходит для движения по экстремальным участкам, которые специально для зрелищности включают в маршрут гонки.

Ремкомплект к велосипеду. В зависимости от протяжённости дистанции участник сам решает брать или нет инструменты и запасные части с собой.

Средство для отметки на контрольном пункте. Выдаётся организаторами соревнований. Может быть в виде электронного чипа или карточки, также как и в классическом ориентировании.

Правила соревнований в спортивном ориентировании на велосипеде

— спортсмену необходимо снижать скорость велосипеда при встрече с пешеходами; — не повреждать дороги агрессивными методами езды — резкое торможение, езда юзом. При встрече велосипедистов: — спортсмены должны расходиться левыми плечами; — спортсмен, двигающийся на подъем имеет преимущество проезда; — на перекрёстке участник, подъехавший по второстепенной (меньшей) дороге обязан уступить право проезда участнику, который двигается по главной (большей) дороге. При пересечении равнозначных дорог преимущество у участника, который не имеет помехи справа.

Также читать на эту тему:

С фотоаппаратом на велосипеде (Flash Cross). Flash Cross спортивная командная интеллектуальная игра на велосипедах с использованием цифрового фотоаппарата. Участие в игре предусматривает умение хорошо ездить на велосипеде, ориентироваться на местности и владение навыками фотографа…

Голдспринт. Отличительной особенностью соревнований является то, что болельщики могут болеть и наблюдать за действием рядом с соревнующимися, поддерживая своих и подначивая соперников, иногда строя рожи, чтобы сбить его с темпа…

Чемпионат мира среди велокурьеров. Первый чемпионат мира среди велокурьеров прошёл в Берлине в 1993 году. Идея проведения таких соревнований пришла в голову жителю Берлина – Ахиму Баеру, который долгое время работал велокурьером…

Универсальный вид велоспорта. То есть велосипедист учиться быть одним целым со своим велосипедом. Также приобретению опыта управления велосипедом способствуют частые препятствия на циклокроссовой трассе – камни, брёвна и другие, которые постоянно гонщик либо объезжает или перепрыгивает…

Кросс – кантри гонка Absa Cape Epic. Организаторы гонки Absa Cape Epic предоставляют участникам полный спектр услуг и заботятся о комфортном проживании райдеров. Предоставляется полное питание, прохладительные и энергетические напитки, медицинское обслуживание, технический сервис и проживание…

Велотрек

1. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания «МАСТЕР СПОРТА МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА» (МСМК)

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет

Статус спортивных соревнований	Пол, возраст	Занять место
Олимпийские игры	Мужчины, женщины	1 — 8
Чемпионат мира	Мужчины, женщины	1 — 6
Кубок мира (сумма этапов)	Мужчины, женщины	1 — 5
Чемпионат Европы	Мужчины, женщины	1 — 5
Первенство мира	Юниоры, юниорки (17-18 лет)	1 — 3
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП	Мужчины, женщины	1
Общие особые условия	Указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований

2. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания «МАСТЕР СПОРТА» (МС) и спортивного разряда «КАНДИДАТ В МАСТЕРА СПОРТА» (КМС)

Спортивное звание МС присваивается с 15 лет, спортивный разряд КМС — с 13 лет.

Статус спортивных соревнований	Пол, возраст	Требования: занять место
МС	КМС
Чемпионат России	Мужчины, женщины	1 — 6	7 — 10
Кубок России	Мужчины, женщины	1 — 6	7 — 10
Первенство России	Юниоры, юниорки (17 — 18 лет)	1 — 3	4 — 6
Юноши, девушки (15 — 16 лет)		1 — 3
Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП	Мужчины, женщины	1 — 3	4 — 6
Чемпионат федерального округа Российской Федерации, зональные отборочные соревнования, чемпионаты г. Москвы, г. Санкт-Петербурга	Мужчины, женщины	1	2 — 4
Первенство федерального округа Российской Федерации, зональные отборочные соревнования, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга	Юниоры, юниорки (17 — 18 лет)		1 — 3
Общие особые условия	1. Спортивное звание МС и спортивный разряд КМС присваиваются по местам в спортивных дисциплинах, в которых не предусмотрены временные нормы.
2. Указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

3. Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивный званий и спортивных разрядов

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет,спортивное звание МС — 15 лет,спортивный разряд КМС — с 13 лет.

№ п/п	Наименование спортивной дисциплины	Покрытие трека	Единицы измерения	Спортивные звания	Спортивные разряды	Юношеский спортивный разряд
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I
м	ж	м	ж	м	ж	м	ж	м	ж	м	ж	ю	д
1	Гит с ходу — 200 м	Дерево	сек.	10,20	11,20	10,60	11,60	11,10	12,10	11,60	12,70	11,90	13,50	12,50	14,00	13,80	15,00
Цемент	сек.	10,70	11,70	11,20	12,20	11,60	12,80	12,00	13,40	12,40	14,00	13,20	14,80	14,40	15,80
2	Гит с ходу — 500 м	Дерево	сек.			29,00		30,00	34,50	32,00	36,00	35,00	38,00	37,50	40,00	40,00	44,00
Цемент	сек.			30,00		32,00	37,00	33,00	38,50	35,00	40,00	37,50	42,50	42,00	45,50
3	Гит с места — 500 м	Дерево	сек.	32,50	35,00	33,50	36,00	34,50	37,00	36,00	39,00	37,50	42,00	39,50	45,00	43,00	47,00
Цемент	сек.	33,00	36,00	34,00	37,00	35,00	39,50	37,50	41,50	38,50	44,50	40,50	46,50	44,00	48,50
4	Гит с ходу — 1000 м	Дерево	мин,сек	59,80		,00		,0		,0		,0		,0		,0
Цемент	мин,сек			,00		,0		,0		,5		,5		,0
5	Гит с места — 1000 м	Дерево	мин,сек	,0		,5		,5		,5		,0		,0		,0
Цемент	мин,сек	,0		,00		,5		,5		,0		,0		,0
6	Гит с места — 1000 м (парами)	Дерево	мин,сек			,0		,0		,0		,0		,0		,0
Цемент	мин,сек			,5		,5		,5		,5		,0		,0
7	Командный спринт (1000 м)	Дерево	мин,сек	59,60		,80		,0		,5		,5		,0		,0
Цемент	мин,сек	,25		,10		,5		,0		,0		,0		,0
8	Командный спринт (750 м)	Дерево	сек.	44,60		45,60		48,00		49,80		50,50		53,00		54,00
Цемент	сек.	45,60		46,50		48,50		50,50		51,50		55,00		57,00
9	Командный спринт (500 м)	Дерево	сек.		34,40		35,50		36,50		38,00		39,00		40,00		42,00
Цемент	сек.		35,50		36,50		37,50		39,00		40,00		41,00		43,00
10	Гонка преследования 2 км	Дерево	мин,сек				,0		,0	,0	,0	,0	,0	,5	,0	,0	,0
Цемент	мин,сек				,0		,0	,0	,0	,0	,0	,5	,0	,0	,0
11	Гонка преследования 3 км	Дерево	мин,сек		,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0
Цемент	мин,сек		,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0
12	Гонка преследования 4 км	Дерево	мин,сек	4,24,00		4,32,00		4,45,00
Цемент	мин,сек	4,32,00		4,40,00		4,52,00
13	Гонка преследования 2 км (парами)	Дерево	мин,сек							,0		,0		,0		,0	3,05,00
Цемент	мин,сек							,0		,0		,0		,0	3,15,00
14	Гонка преследования 3 км (парами)	Дерево	мин,сек					,0		,0		,0		,0		,0	4,29,00
Цемент	мин,сек					,0		,0		,0		,0		,0	4,35,00
15	Гонка преследования 4 км (парами)	Дерево	мин,сек			,0		,0		,0
Цемент	мин,сек			,0		,0		,0
16	Командная гонка преследования 2 км	Дерево	мин,сек							,0		,0		,0		,0	3,00,00
Цемент	мин,сек							,0		,0		,0		,0	3,04,00
17	Командная гонка преследования 3 км	Дерево	мин,сек		3,30,0		3,38,0	,0		,0		,0		,0		,0	4,02,00
Цемент	мин,сек		3,40,0		3,48,0	,0		,0		,0		,0		,0	4,30,00
18	Командная гонка преследования 4 км	Дерево	мин,сек	,00		,0		,0		,0
Цемент	мин,сек	,00		,00		,0		,0
Общие особые условия	1. Норма МСМК выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже чемпионата России и кубка России.
2. МСМК и МС присваиваются при наличии электронной финишной системы.

Что такое ездовой спорт?

Ездовой спорт представляет собой состязания погонщиков собачьих упряжек на скорость и продолжительность дистанции с использованием тяговой силы собак и специальным оснащением. Если первоначально в таких гонках использовались запряженные сани и лыжи, то сегодня разнообразие снаряжения существенно выше и включает также скутеры, карты, велосипеды для организации соревнований в бесснежный сезон или в странах, где снег является редкостью.

В наше время ездовой спорт отличается большим разнообразием видов. Благодаря этому заниматься гонками на собачьих упряжках может широкий круг желающих практически любого возраста с различной физической подготовкой. Это командная работа, здесь все зависит от слаженности работы каюра и собак, их умения понимать друг друга.

Наибольшим статусом и почетом среди спортсменов считается участие в гонке на длинные дистанции. Ее длина может достигать 2000 км, и это настоящее испытание как для человека, так и для собак. В упряжке на такую дистанцию может находиться от 12 до 16 псов, сама гонка занимает несколько дней. Для привлечения большего внимания публики к ездовому спорту организаторы включают дополнительные элементы в программу мероприятий. Например, устраивают старт «пасьют», заключающийся в пробежке собаками нескольких кругов по стадиону. Также усложняются трассы и условия соревнований – в частности, многие из них проводятся на горных дорогах.

Спортивное направление BMX

BMX-велоспорт использует одноименный велосипед. Специфичная конструкция байка предназначена для прыжков и выполнения различных трюков. Езда на таких великах носит символический характер.

Виды BMX-спорта:

BMX Racing — состязания на скорость прохождения трека. Старт начинается на возвышенности до 9 м, на пути велосипедистам встретятся несколько препятствий: «стол», двойной и тройной трамплины, лестницы. В гонке участвует 8 человек.

Vert — прыжки внутри рампы. В число упражнений входят перекаты по изогнутой поверхности сооружения, прыжки на краях и внутри рампы. Сюда входят самые сложные трюки на BMX, освоение которых потребует годы практики. Участники соревнуются по эффектности и качеству техники выполнения и высоте прыжков.

Разновидностью Vert’а является Dirt. Отличие в том, что велосипедист не катается внутри рампы, а выполняет виражи на холмистой местности.

Flatland — исполнение виражей на ровный поверхностях. Этот вид BMX-велоспорта популярен среди любителей. Он проще в освоении и безопаснее. Продвинутый вариант — выполнение трюков на препятствиях в городе. Этот подвид носит название BMX-Street.

Велоспорт — обширная область, которая объединяет все направления. Развиваясь вместе с велосипедом, он приобретает все большее количество поклонников и активных участников. Байк-спорт относительно прост, дает реализовать себя всем желающим. Вместе с этим он позволяет улучшить здоровье велонации и повысить уровень культуры.

Тактика безопасного падения

Одним из обязательных аспектов обучения верховой езде является овладение навыком безопасного падения. Во время движения даже самого послушного животного может случиться ряд непредвиденных событий, которые способны испугать или разозлить лошадь. Даже опытному ездоку бывает трудно удержаться в седле, попутно успокаивая подопечного. Новички же зачастую попросту впадают в панику, что абсолютно нецелесообразно.

Если ресурс сил на пределе, и ситуацию не удаётся взять под контроль, падение неизбежно. Всё, что требуется от ездока – это упасть с минимальным риском для собственного здоровья. Необходимо постараться расслабиться и приземлиться набок, после чего сразу же перекатиться в противоположную от животного сторону, чтобы избежать удара копытами.

Верховая езда – это полезное и интересное увлечение. Достаточный опыт позволит развиваться в данном направлении профессионально, участвовать в соревнованиях и пробовать себя в роли тренера. В будущем можно посвятить себя приручению диких лошадей или открытию собственного конного клуба.

Важно понимать, что без любви к животному освоить конный спорт не удастся. Лошадь чувствует настроение седока и без руда перенимает его настроение. Невозможно наладить контакт с конём, если относиться к нему пренебрежительно, и вести себя излишне самоуверенно.

Верховая езда одинаково привлекательна для жителей как сельской, так и городской жизни. Конная прогулка эффективно помогает избавиться от накопившегося стресса и усталости, прояснить мысли и отдохнуть от повседневных забот и обязанностей. Доказано, что езда на лошади – это самый эффективный фитнес, помогающий привести тонус мышц в форму, сбросить лишний вес. Регулярные занятия улучшают осанку, оказывают положительное воздействие на все системы организма и помогают избавиться от многих заболеваний. Немаловажная польза от общения с лошадью заключается в получении положительных эмоций, которые напрямую влияют на психическое состояние человека, преобладающее настроение и мировоззрение. Верховая езда помогает обрести самообладание, спокойствие и невозмутимость, а также освоить навык оптимального и эффективного поведения в любых непредвиденных обстоятельствах.

По мере освоения этого навыка наездник обретает уверенность, умение достойно и красиво держаться в обществе, аристократические и утончённые манеры. Опытных седоков видно издалека – по осанке, сдержанности, манерности и тактичности. Животные по-настоящему улучшают человека во всех отношениях, начиная от психического и физического здоровья, а заканчивая личностными качествами и мировоззрением.

Дисциплины велотрековых гонок

Австралийская гонка преследования

Участники гонки стартуют одновременно с разных мест дорожки трека. Спортсмены, которых догоняют, выбывают из гонки. Побеждает спортсмен, оставшийся на треке последним.

Индивидуальная дисциплина, суть которой заключается в наиболее быстром преодолении трассы. Гит бывает с места и с хода.

Гонка по очкам

Индивидуальная дисциплина, суть которой заключается в наборе максимального количества очков. Длина гонки составляет 40 км у мужчин и 25 км у женщин. Через каждые 10 кругов первые 4 велосипедиста получают зачетные очки: 5 очков за 1 место, 3 — за второе, 2 — за третье, 1 — за четвертое.

Гонка с неизвестным финишем

В этой дисциплине спортсмены не знают длину дистанции, начало последнего круга объявляется во время заезда.

Гонка преследования

Участники заезда стартуют с противоположных сторон трека. Суть гонки заключается в том, чтобы показать лучшее время, или в том, чтобы догнать соперника.

Кейрин

Прежде чем приступить к финальному спринту, гонщикам необходимо проехать несколько кругов с установленной скоростью. Протяженность гонки обычно составляет около двух километров.

Мэдисон

В этой дисциплине заезды проводятся между командами из двух (иногда трех) человек на дистанции до 50 км. Спортсмены одной команды, поочередно сменяют друг друга (касанием) и должны пройти наибольшее количество кругов или набрать наибольшее количество очков на промежуточных финишах. Пока один спортсмен в гонке, второй медленно едет по внешнему кругу.

Омниум

Дисциплина, которая включает в себя шесть других: круг с хода (на время), гонка по очкам, гонка с выбыванием, индивидуальная гонка преследования, скретч, гит с места. Победителем становится гонщик с наименьшей суммой занятых мест.

Скрэтч

Индивидуальная дисциплина, которая представляет собой гонку с массового старта на 15 км у мужчин и 10 км у женщин. Победителем становится участник, пришедший к финишу первым или обогнавший всех остальных на круг. Участники, отставшие на круг, снимаются с соревнования.

Спринт

Дисциплина, которая представляет собой гонку на велотреке на два-три круга. Суть гонки заключается в том, чтобы первым пересечь финишную черту.

Шоссейные и трековые гонки

По правилам игры, соревнования на гоночных байках делятся на такие виды:

• стандартные (на длинных дистанциях);
• гонки на время;
• индивидуальные;
• командные;
• трековые.

Стандартные шоссейные соревнования по велоспорту берут начало на общем старте. Все участники предварительно разделяются по типовые команды. Разбивку делают по принципу «возраст – уровень силовой подготовки – выносливость». Команды стартуют и должны пройти требуемую дистанцию. Для мужчин она составляет 239 км, для женских гонок – 120 км. Победителем группы считается игрок, который приехал на велосипеде к финишу раньше всех. Среди победителей могут распределяться места на кратковременных дистанциях.

Гонка на время – простой способ доказать сопернику уровень выносливости. Дистанция для мужчин – 1000 м, для женщин – 500 м. На старте устанавливается обратный отсчет в 90 секунд, задача велосипедиста – не только уложиться в этот интервал, а прийти первым.

Разновидность гонки на время – спринт. Группа велосипедистов проходит три круга, но отсчет времени на скорость ведется только на последний 200 м. Кроме силы и выносливости, в спринте нужно проявить смекалку и выбрать удачную позицию перед финишированием.

Трек – состязания велосипедистов на овальном замкнутом круге. Угол наклона рамы и корпуса должен составлять 42 градуса. Традиционно покрытие трека деревянное или бетонное. Дистанция зависит от масштабов соревнования и варьируется от 1 до 40 км.

Индивидуальные гонки делятся на два типа: с раздельным стартом и преследование.

Гонка с раздельным стартом показывает абсолютные возможности каждого велосипедиста. С каждым кругом игрок должен показывать лучшие результаты. Общая дистанция у мужчин – 48.6 км, у женщин – 31.2 км. Задержка старта следующего участника – 90 с.

Гонка преследования – соревнования, в которых один участник догоняет другого и показывает лучший результат. Игроки стартуют с разных сторон круга. Гонка рассчитана на одного победителя и разбита на стандартные соревнования, полуфинал и финальную гонку. Длина дистанции: 4 км – мужчины, 3 км – женщины. В командном преследовании друг друга догоняют группы из трех человек. Положение определяется по третьему гонщику.

Разряды гоночного велоспорта:

• КМС – кандидат в мастера спорта (от 13 лет);
• МС – мастер спорта (от 15 лет);
• МСМК – мастер спорта международного класса (17 лет и старше).

В категорию МСМК попадают спортсмены, победившие на соревнованиях сборной России. Призовое место – не ниже 3-го.