Алкоголь и занятия спортом: 8 угроз для организма

Зачем нужно тренировать сердце и сосуды

Физическая активность действует на организм оздоравливающе:

• Нормализует массу тела.

• Служит профилактикой сердечно-сосудистых патологий. 

• Снижает кровяное давление и уровень триглицеридов.

• Понижает количество С-реактивного белка, вызывающего появление воспаления в организме. 

• Регулирует уровень сахара и инсулина в крови. 

• Сила сокращений сердца во время нагрузки возрастает, таким образом происходит его тренировка. 

Сосуды страдают от постоянных стрессов, плохой экологии, нерегулярного питания. В результате повышается артериальное давление, сердечно-сосудистая система находится в напряжении. Сложившуюся ситуацию не исправить только лекарствами, важно улучшить кровообращение, в том числе в капиллярах. 

Чем лечиться?

Уже при первых симптомах простуды нужно идти не в спортзал, а к врачу. Доктор выслушает жалобы, проведет осмотр, поставит точный диагноз и составит схему терапии. Для лечения ОРЗ и ОРВИ у взрослых специалист может выписать Деринат. Препарат обладает тремя полезными свойствами:

• противовирусным — борется с главным возбудителем простуды, гриппа и ОРВИ;
• иммуномодулирующим — улучшает клеточный и гуморальный иммунитет;
• репаративным — восстанавливает слизистую оболочку носоглотки, мешая инфекции вновь проникнуть в организм, снижает риск возникновения осложнений и повторных заболеваний.

На вопрос, когда можно заниматься спортом после ОРВИ, врачи обычно отвечают — через 2 недели. За это время происходит полное восстановление организма после болезни. Но для спортсменов 14 дней без занятий — непозволительная роскошь. Тренеры утверждают, что возвращаться в зал можно раньше, примерно через неделю. Но это при условии, что у человека нет температуры и симптомов простуды.

Подведем итоги

Пиво может быть свежим и расслабляющим, но это не идеальный спортивный напиток.

Хотя употребление пива после тренировки может иметь несколько преимуществ, оно также может нарушить синтез мышечного белка и способствовать обезвоживанию. В большинстве случаев вам лучше выбирать безалкогольный напиток, чтобы пополнить запас энергии и жидкости.

Тем не менее, некоторые сорта пива специально разработаны для обеспечения электролитов, которые могут противодействовать этим побочным эффектам.

Сколько дней нужно не пить перед кодировкой от алкоголя тем или иным методом?

Когда можно кодироваться после запоя? За сколько часов нельзя пить алкоголь? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учитывать несколько важных факторов, в том числе и выбранный метод. Важно понимать, что определенный период зависимому необходим будет в любом случае, вне зависимости от применяемого способа борьбы с болезнью. Причем, чем длительнее будет срок воздержания, тем эффективнее и успешнее пройдет процедура. Лечащий врач во время консультации расскажет больному все о проведении выбранной методики, а также о последствиях срыва. Помимо воздержания от алкоголя больному необходимо накануне процедуры соблюдать режимы сна и питания, придерживаться определенной диеты, о которой расскажет врач.

Сколько дней нужно не пить, чтобы закодироваться медикаментозным методом? Как правило, срок трезвости составляет 2-3 дня. Это минимальный период воздержания, лучше, чтобы пациент отказался от употребления на 5-7 и более дней. Это поможет повысить шансы на успех процедуры в разы. Перед применением гипноза или комбинированной методики Двойной блок стоит отказаться от алкогольных напитков на срок около 14 дней. Только в ясном уме и трезвой памяти необходимые установки подействуют на зависимого.

Какие еще факторы влияют на сроки подготовки к кодированию;

• длительность запоев;
• стаж употребления;
• возраст;
• пол;
• ЧМТ;
• состояние здоровья;
• имеющиеся заболевания;
• стадия алкоголизма.

Сколько дней нельзя пить алкоголь перед кодировкой, определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента в зависимости от его состояния и истории болезни.

Сердечно-сосудистые заболевания (рассказывает Екатерина Александровна Дарсания, заведующая терапевтическим отделением)

Движение – это жизнь. Об этом знают все. Но важно понимать, что не любые занятия спортом так полезны, как мы считаем. У каждого человека есть свои возможности выносливости. И подбор физических нагрузок должен быть индивидуальным.

Занятия спортом позволяют оздоровить наш организм, улучшить работоспособность внутренних органов, а также повысить психологическую устойчивость и адаптацию к стрессовым факторам. Любительский спорт для достижения хороших результатов требует не только постоянных занятий, но и изменения своего образа жизни, рациона питания, режима дня. Придется отказаться от многих «прелестей жизни», вредных привычек (курение, алкоголь).

Постоянные физические нагрузки влияют на весь организм и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Во время спортивной тренировки сердце подвергается повышенным нагрузкам. Для обеспечения работы мышц необходим постоянный приток артериальной крови, которая снабжает их кислородом и питательными веществами. Помимо этого, интенсивное кровоснабжение обеспечивает одновременное удаление вредных продуктов, например, молочной кислоты и углекислого газа.

Часто люди даже не подозревают, что у них может быть какое-либо заболевание со стороны сердца или других внутренних органов. На первоначальных этапах сердечно-сосудистая патология может проявляться лишь незначительным недомоганием или снижением спортивных результатов. Поэтому перед походом в фитнес-центр оцените состояние своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

Существует целый ряд противопоказаний, когда не стоит приступать к занятиям с большими физическими нагрузками без осмотра кардиолога (терапевта). Например, перенесенные кардиты в анамнезе, врожденные и приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, аномалии проводящей системы сердца, астма (среднетяжелая и тяжелая форма), язвенная болезнь желудка и ДПК, пиелонефрит, хронические синуситы и т.д.

При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т.д.) временно запрещено заниматься спортом.

Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики: ходьба, плавание, дыхательная гимнастика. Все противопоказания и виды физических нагрузок перечислить невозможно. На основании одного диагноза решать вопрос о запрете занятия спортом нельзя. Значение имеет диагноз, состояние компенсации, степень приспособленности организма к физическим нагрузкам, уровень его тренированности.

Другие актуальные ограничения

Есть и другие ограничения, связанные с вакцинацией. Их перечислил кандидат медицинских наук и врач высшей категории Павел Шумихин. Так, например, в день прививки стоит ограничить посещение бань, бассейнов и саун. «В плане возможных осложнений вредные факторы, которые требуется настоятельно избегать при вакцинации, — переохлаждение, физические нагрузки, в том числе тренировки, инсоляция», — добавляет Павел Шумихин. Резкие перепады температур воспринимаются организмом как сильный стрессовый фактор, а занятия спортом быстро выматывают. Врачи советуют отложить интенсивные тренировки на ближайшие пару дней после введения препарата. Также в этот период рекомендуется избегать скопления людей и контакта с заболевшими.

Центр Гамалеи опубликовал противопоказания к вакцине от COVID-19.

Вывод о совместимости спорта и алкоголя

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

1. Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
2. Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
3. Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
4. Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.

Для людей, серьезно занимающихся спортом и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для снятия стресса просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм.

Будьте спортивны и здоровы!

Учитывая многочисленные сложные механизмы воздействия этилового спирта на физиологические системы организма, вполне логично предположить, что повышенная концентрация алкоголя в крови во время тренировки снижает производительность спортсмена. Примечательно, что было проведено относительно небольшое количество клинических испытаний для изучения этого вопроса.

Ранние исследования не выявили существенного влияния алкоголя на производительность при субмаксимальной интенсивности тренинга на выносливость

Тем не менее, есть данные, подтверждающие, что спиртное оказывает негативное воздействие на производительность тренинга на выносливость

. Очевидно, что существует определенный порог концентрации алкоголя в крови, по достижении которого происходит значительное снижение аэробной производительности. Кофан и коллеги установили, что этот порог алкогольной интоксикации соответствует концентрации этанола в крови в пределах 20 ммоль/л (

). Причем это подтвердили как испытания на животных

, так и на людях

. Дальнейшие исследования подтвердили, что снижение производительности зависит от дозировки алкоголя

В большинстве исследований не удалось установить существенную причинно-следственную связь между потреблением алкоголя и анаэробной производительностью. Единственное исследование, в котором выяснялось, какое влияние оказывает спиртное на производительность в спринтерском беге, провели МакНотон и Пирс

. В эксперименте принимали участие 5 спринтеров. В качестве показателя производительности использовалось время забега. Было установлено, что

. Испытуемые потребляли спиртное непосредственно перед забегом, поэтому результаты исследования верны только для состояния острой алкогольной интоксикации. Изучение производительности спринтеров в состоянии похмелья не проводилось.

В недавних исследованиях не удалось обнаружить никаких изменений в скоростно-силовых характеристиках спортсменов после употребления ими алкоголя (13, 16, 42). Хотя в этих экспериментах изучалась выработка усилия с использованием изокинетического динамометра. Спринтерский бег требует большей степени контроля движений и координации. Возможно поэтому в данных исследованиях не удалось подтвердить результаты опыта МакНотон и Пирс.

Можно ли пить алкоголь до или после тренировки?

При регулярном потреблении небольших доз спиртного существует вероятность значительного снижения результатов. Тогда организм истощается, развивается бессонница, после чего мышечная ткань не успевает восстанавливаться и подвергается сильнейшей нагрузке.

Если атлет все-таки решил не пропускать тренировку после бурного застолья, то он заметит, что его силовые показатели заметно снизились. Он не сможет контролировать хват снарядов, что грозит тяжелыми травмами.

Во время силовых занятий деструктивное влияние этанола на организм увеличивается, поэтому лучше откажитесь от занятий и дайте мышцам восстановиться.

Употребление горячительных напитков после занятий тоже не принесет никакой пользы. Как упоминалось ранее, после проникновения спирта в кровь рост мышц замедляется или останавливается. Поэтому не стоит ждать прогресса.

Чтобы алкоголь принес минимум вреда спортсмену, нужно употреблять его редко и в минимальном количестве. Условно безопасные дозы спиртных напитков: 50 мл водки или коньяка, 120 мл вина, 250 мл пива.

Такое количество спиртного содержит 10 мл чистого этанола. Такие дозы разрешены в день между тренировками. Печень утилизирует такой объем спиртного за 4-5 часов без тяжелых последствий для организма.

Научный эксперимент

Полезная статья: Что есть после тренировки? 4 главных мифа.

Минимальное время воздержания

В настоящее время наука не располагает большим количеством исследований, которые были бы направлены на изучения влияния алкоголя на тело атлета. Однако большинство экспертов сходится во мнении, что выпивка непосредственно после занятий перечеркнет все ваши усилия и даже навредит вам. ВИИТ забирает много сил, увеличивает пульс до аномальных значений и требует восстановления.

Поэтому вам необходимо отложить прием алкоголя по крайней мере на час после окончания тренировки. Это тот период, который является критическим для восстановления. Он требует вместо пива и текилы электролитические напитки. Вместе с потом ваш организм покидает не только вода, но и важные макроэлементы: натрий и калий. Восполнить электролитный баланс в организме хорошо помогает апельсиновый сок без сахара, разбавленный водой, либо минеральная вода без газов.

Похмелье

Самое классическое последствие затянувшейся ночи с текилой и друзьями проявляется утром в виде страшного похмелья. Наверняка вставая с квадратной головой на следующий день ты задавался вопросом: что же вызывает это глубоко неприятное ощущение?

Что ж, главное объяснение можно выразить одним словом, которое уже фигурировало в этой статье: обезвоживание. Снова. Оно оказывает гораздо более сильное влияние на оргнизм, чем это может показаться. Оно приводит к последствиям, которые значительно усиливаются при употреблении алкоголя. Когда ты выпиваешь, то практически останавливаешь выработку вазопрессина. Данный гормон необходим для реабсорбции воды в протоках почки, то есть способствуют повышению концентрации мочи забирая воду обратно для поддержания водно-солевого баланса организма. Алкоголь не позволяет высвобождаться данному гормону. В результате чего следующее утро наполнено головной болью, жаждой, тошнотой, головокружением и сухостью в носу. И кстати, организм пытается восполнить недостаток воды за счет мозга. Можешь представить как это способно сказаться на его работе.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья. Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее). При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.