Йога нидра: что это такое и чем она может вам помочь

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Техники Йога-Нидры:

— ротация сознания по разным участкам тела в определенной последовательности; — вызывание телесных воспоминаний разных ощущений; — визуализация, построенная на использовании образов-символов, направляющих сознание к состоянию гармонии и медитации.

Практикующий сам составляет внутреннюю установку (санкальпу) и направляет ее в подсознание. Регулярная практика позволяет добиться ранее недоступных результатов в духовном развитии, успокоении ума, увеличении жизненной энергии и оздоровлении.

Описание

Эти две объединенные практики особо рекомендуем тем, кто привык получать интенсивную нагрузку на занятиях. Новый опыт всегда Шивананда йоги в целостном подходе. Основное отличие — это то, что практика проходит в состоянии полного расслабления. Шивананда йога — это путь к физическому и ментальному благополучию. Практика развивающая способность оставаться спокойным, расслабленным и собранным в сложных жизненных ситуациях. Достижение человеком полной гармонии является КОНЕЧНОЙ ЦЕЛЬЮ Шивананда достижения максимального глубокого как физического, так и ментального расслабления, практику Шивананда йоги мы завершим Йога-Нидрой — йогическим йога нидры — это пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором осуществляется контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью психики, в которой собраны наши прошлые воспоминания. Прошлые воспоминания бессознательно влияют на психоэмоциональное состояние, проявляясь перманентным мышечным напряжением, создавая в теле блоки, закупоривая, архивируя жизненную энергию. Напряжение в теле – это скопление подавленной энергии (прошлые пережитые стрессы, неисполненные желания, незавершенные дела, разочарования, обиды и пр.). Благодаря практике йогического сна многие виды напряжения уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации, в следствии чего мышечное напряжение также состоится 11 февраля 2018 г. в 12:00 (продолжительность 2 часа)Стоимость — 1000 рублей, пенсионерам и детям — 800 обязательна! Количество мест йоги (495) 133-65-03 var prefix=’mailto:’;var suffix=»;var attribs=»;var path=’hr’+’ef’+’=’;var addy3713=’info’+’@’;addy3713=addy3713+’graviyoga’+’.’+’ru’;(‘‘);(addy3713);(‘‘);(‘‘);Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript (»);м. Свиблово, ул. Радужная, д. 9 к. 1.

Что даст вам занятия йога нидрой?

• позволит полноценно расслабить мускулатуру тела;
• поможет избавиться от психоэмоционального напряжения, приведёт ум в гармоничное состояние;
• минимизирует показатели стресса и снизит его отрицательное влияние на вас;
• позволит быстро восстановить силы и энергию;
• представляет собой замечательный способ быстрого и качественного отдыха;
• ликвидирует бессонницу, позитивно скажется на качестве сна, увеличив его продолжительность;
• запустит самооздоровление организма, приведёт в норму кровяное давление, поможет справиться с сердечными патологиями, астмой, мигренью, кожными и нервными патологиями и так далее;
• йога нидра выступит лучшим способом закрепить в подсознании положительные установки;
• поспособствует изменению привычки думать и реагировать в негативном контексте, что выработает положительное мышление в конечном итоге.

Йога нидра является уникальной методикой, пришедшей к нам из далёкой древности, которая способна даже спасти человека за счёт улучшения его жизни, здоровья и душевного состояния.

Как проходит занятие йога-нидрой

На практике это будет иметь следующий вид: практикующий ложится в позу трупа (Шавасану), прикрывает глаза (в некоторых случаях пользуются специальными повязками для йога-нидры) и следует голосу своего учителя, перемещая внимание по телу либо осознанно меняя ощущения в своём теле.

Медицинский эффект от занятий нидра йогой

Психотерапевты со всего мира усиленно пытаются заставить людей устранить из своего подсознания плотно засевшие в нём негативные установки и научиться жить спокойной и счастливой жизнью, наконец-то разрешить себе здоровье, богатство и творчество.

Сложность этого процесса обусловлена тем, что раскрытие глубин  подсознания происходит во время сна, а при бодрствовании умственную активность блокирует способность понимать подсознательное.

С помощью же йога-нидры человек получает уникальную возможность засыпать, оставаясь при этом в осознанном состоянии сознания. При этом происходит погружение ученика в сумеречное состояние, пограничное бодрствованию и засыпанию. Оставаясь в сознании, практикующий может путешествовать по своему телу, своим ощущениям, воспоминаниям, привычкам, комплексам, страхам, тревогам и радостям и успешно их устранять.

Человек начинает осознавать истинные причины своих жизненных сложностей (болезни, конфликты, неудачи в конкретной сфере жизни) и постепенно освобождается от них. Это самое важное в практике нидра-йоги – понять и освободиться от лишнего!

Ведь основная масса людей в течение всей своей жизни пытается устранить собственные недостатки – полноту, зависть, жадность, болезни и так далее. Но если принять необходимость этого внутреннего сражения, то человек соглашается на то, что он является несовершенным. И он продолжает жить по таким же установкам о себе самом! Считает, что он бедный, больной, грешный и так далее, а думая так, он начинает поступать и чувствовать себя именно так же.

На сегодняшний день множество разных целителей и психологов старается внушить людям, что они должны просто думать в положительном контексте, и тогда всё решится само собой. Но на практике сделать это достаточно проблематично. Сложно представлять себя абсолютно здоровым, если вы тяжело болеете, или богатым, если у вас дефицит финансов.

А пытаться сделать насилие над собой – это значит в очередной раз признавать собственное несовершенство и смиряться с ним.

Практика йога нидры же предлагает вам прекратить воевать со своим умом, дать ему полное расслабление, но с сохранением активного сознания – способности к наблюдению и запоминанию, но без вечного анализа. Но при этом йога нидра не является гипнозом. Главная разница заключается в том, что практикующий не утрачивает свободную волю. И если ему что-то не понравится в процессе практики, он вполне может её прекратить.

Кому стоит/не стоит заниматься йога нидрой

Данная практика не имеет физиологических противопоказаний, так как в ней отсутствуют силовые упражнения. Но существует риск того, что новичок без соответствующей подготовки может просто заснуть (ведь мозг привык, что, если вы ложитесь и закрываете глаза, значит, необходимо засыпать). Сон – это, конечно, тоже очень полезно, но эффект от него будет совсем не тем, что нужно.

По этой причине перед тем, как выполнять практики йога-нидры, нужно активно практиковать хатха-йогу. Это поможет вам лучше расслабиться, но с сохранением полной осознанности.

Теперь вы знаете, что такое йога нидра и как к ней правильно подготовиться. Рекомендуем вам просмотреть видео с базовым комплексом данной техники:

Понятие санкальпа в Йога-нидра

После полного расслабления всех групп мышц практикующему предлагается  мысленно произнести санкальпу. Санкальпа – это твердое решение, намерение того, чего хотите добиться. Санкальпа, произнесенная во время йога-нидры, всегда сбывается.

Однако не стоит пользоваться ею по пустякам. Свами Сатьянанда Сарасвати пишет в своей книге «С помощью йога-нидры можно избавиться и от алкоголизма, и от курения. Но санкальпа настолько мощный инструмент, что использовать ее для таких целей, все равно, что стрелять из пушки по воробьям».

Намерения санкальпы могут касаться физического состояния, характера человека, его духовного развития. Предпочтительнее последние намерения. Санкальпа должна быть составлена в позитивном русле и касаться только практикующего. Частиц «не» и отрицаний лучше избегать. То есть говорить «Я излечиваюсь» вместо «Я не болею», «Я избавляюсь от вредных привычек» вместо «Я не курю».

Для начинающих практиков в йога-нидре, еще не осознавших, чего же на самом деле они хотят, лучше составить санкальпу как смирение перед высшими силами и просьбу вести практикующего по верному пути развития.  Для неофитов можно получить правильно сформулированное твердое решение от гуру. Но можно отойти от базового комплекса йога-нидры и проводить практику без санкальпы, для получения опыта соединения состояний осознанности и полного расслабления.

Санкальпа – мощнейший инструмент. И будучи неверно составленным, может привести к нежелательным действиям.

Комплекс шивананда-йоги для раскрытия тазовой области

Многие начинающие йоги задаются вопросом, как безопасно и эффективно раскрыть тазовую область. При этом у каждого человека собственная мотивация. Нередко причиной становятся трудности при выполнении сложных стоек.

Кроме того, развивая тазобедренные суставы, можно существенно улучшить состояние органов малого таза. Подобная ситуация актуальна для людей, которые ведут “сидячий” образ жизни. Также подвижность области таза нужна для падмасаны.

Тазобедренные суставы являются одними из наиболее подвижных в человеческом теле. Они способны вращаться в фронтальной, сагиттальной и вертикальной плоскостях. В большинстве поз тазобедренные суставы используются одновременно в двух направлениях.

Предварительно надо выполнить разминку, после чего начинайте работать с тазовой областью:

1. Разрабатывайте голеностопные суставы и сами стопы.
2. Разминайте коленные суставы.
3. Примите исходную позу – стопы развернуты на 45° во внешнюю сторону, ноги стоят на 1 м друг от друга.
4. Поза Джану ширшасана. Сядьте на коврик, вытяните ноги, при этом согнув правую в колене и отведя его в сторону.
5. Вытяните тело по трем точкам. Сядьте на пол и вытяните ноги. Правая нога согнута в колене, голень находится сбоку от бедра. Правая ступня направлена назад.
6. Практикуйте “Игольное ушко” из позиции на спине. Левая нога согнута, стопа находится на коврике рядом с левой ягодицей.
7. Сядьте на ягодицы, разведите колени в стороны. При этом спина должна быть прямой, а стопы касаться друг друга. Между стопами и пахом расстояние в вытянутую руку.
8. Раскрытие области таза из положения стоя. Ноги шире таза, стопы друг к другу, корпус наклонен вперед, руки опущены перед собой.

Избавление от страхов

Во многих случаях люди находятся в плену у собственных эмоций. Они не замечают, как страдания заполняют всю их жизнь, негативным образом влияют на повседневное восприятие действительности. Для достижения гармоничного, спокойного и позитивного состояния требуется выполнить большую работу. Человек должен принять ответственность за свою жизнь.

Если мы будем постоянно находиться в тревоге и отчаянии, то не сможем двигаться вперед, развивать свою сущность. Отзывы о нидра-йоге помогают понять собственные стремления и желания. Фактически возможности имеются у всех, только не каждый их в полной мере использует. Если постоянно работать над собой с помощью этой практики, количество страхов начнет уменьшаться. Тревожность негативно воздействует на нервную систему, подавляет любые начинания. По этой причине крайне важно вовремя освобождаться от всяческих отрицательных впечатлений.