Может йога помочь людям с хронической болью в спине?

Головная боль

По данным исследований международной консалтинговой фирмы GFK около 57% жителей планеты регулярно страдает от головной боли или мигрени. Однако облегчить мучения можно естественным образом — заняв определенную позицию… в йоге! Древняя восточная практика дает возможность не только найти баланс между разумом и телом, но и помогает существенно снизить боль. Прежде, чем принять лекарство, попробуйте эти асаны — они уменьшают стресс, усиливают приток крови, снимают напряжение в теле и восстанавливают силы.

Марджариасана, или Поза кошки

1-Поза ребенка

«Баласана» или поза ребенка — отличный способ использовать йогу для облегчения боли в спине. Это активное растяжение позвоночника, которое снимает скованность и напряжение, улучшая кровообращение и расслабляя мышцы.

Что вы должны сделать?

• Сядьте на ноги, положив ягодицы на пятки. Вытянитесь вперед и положите голову на коврик, касаясь его лбом.
• Держите руки по бокам, чтобы расслабить все тело.
• Удерживайте эту позу от 15 до 20 секунд, делая глубокие вдохи и выдохи 

Примечание: если ваша голова не касается коврика или вы чувствуете дискомфорт, используйте подушку для поддержки.

Может ли йога помочь при этом состоянии?

У некоторых людей боль в пояснице быстро проходит, у других она может длиться до 3-х месяцев или даже дольше. Если боль длится более 3-х месяцев, то считается «хронической». Хроническая боль в спине иногда может быть вызвана такими заболеваниями, как радикулопатия – это общее неврологическое расстройство или стеноз позвоночного канала, когда происходит давление на спинной мозг.

Тем не менее, причина хронической боли в пояснице остается неизвестной. Варианты лечения хронической неспецифической боли в спине ограничены, часто с использованием таких лекарств, как парацетамол или противовоспалительные препараты.

Новый обзор, опубликованный в Cochrane Library, использует существующие исследования для изучения эффективности йоги для лечения хронических, неспецифических болей в пояснице. Мета-анализ объединил результаты 12 контролируемых исследований, проведенных в США, Индии и Соединенном Королевстве, и включал в общей сложности 1 080 участников в возрасте от 34 до 48 лет.

Три исследования сравнивали состояние людей, занимающихся йогой с упражнениями, семь испытаний проходили без физических упражнений. В целом, обозреватели обнаружили, что йога может уменьшить боль в пояснице в первые 6-12 месяцев.

Тем не менее, они обнаружили, что улучшение было относительно небольшим, чтобы считать клинически значимым. Исследователи обнаружили, что ухудшение боли в спине наблюдалось у 5% участников, но это не было связано с серьезными побочными эффектами. Авторы отмечают, что необходимы длительные периоды наблюдения для оценки долгосрочных последствий для здоровья.

«Наши результаты показывают, что упражнения йоги могут привести к уменьшению симптомов боли в пояснице, но исследования имели короткий период наблюдения.

Ряд авторов утверждают, что йога снижает артериальное давление.

«Перепутаны все ножки, переломаны кроватки – вот к чему народ приводят в «Камасутре» опечатки»

В этом отношении она ничем не лучше и не хуже фитнеса, health ballet, танцев с шестом, того же планкинга, бега по утрам и прочих методов самоистязания ради здорового образа жизни. Или, как в свое время сказал один гуру-приколист, «называться йогой может все – и бодибилдинг, и биатлон, и шахматы». Правда, отправляясь в магазин за ковриком, надо четко знать и понимать некоторые вещи.

Во-первых. То, что сегодня нам предлагают многочисленные доморощенные гуру под видом традиционного искусства древней Индии, часто никакого отношения к традиции не имеет. Современная йога сложилась около 150 лет назад, так что все эти асаны моложе, чем футбол или теннис. К тому же их комплекс был в значительной степени переработан за последние 30 лет в расчете на европейского и американского потребителя. Конечно, нельзя безапелляционно утверждать, что в современной йоге от индийского и традиционного осталось только название, но всевозможные антигравити-йога, опорная йога, даосская йога и так далее уж точно являются современными изобретениями.

Во-вторых. На йогу, как и на любой другой вид спорта, надо приходить подготовленным. То есть как минимум физически развитым. Сказки о том, что правильный гуру способен за год сделать из офисного сидельца Брюса Ли, а из коровы сгибающуюся во все стороны тростинку – это именно сказки. Способные очень страшно закончиться. В околойогических кругах давно уже популярны свои врачи, специализирующиеся на профессиональных травмах. После осмотра они с удовольствием за чашкой кофе поведают вам о том, чем может обернуться поход к гуру без разработанного мышечного каркаса.

Список впечатляющий. Ссылка для читающих на английском, а для остальных – краткий пересказ.

Считающаяся одной из простейших асан поза собаки мордой вниз способна живо угробить вам ахилловы сухожилия.

Банальное сидение на коленях (ваджрасана) у привыкшего к стульям человека западной цивилизации приводит к ухудшению кровоснабжения седалищного нерва и его дисфункции. В американской клинической практике давно уже прижился термин yoga foot drop («йогический отказ ног») – как раз по этой причине.

Асаны, разрабатывающие шею и выполняемые в положении вниз головой, приводят к травмам позвоночных артерий, ухудшению кровоснабжения мозга и в конечном счете к инсульту.

Людям с варикозным расширением вен любые позы, связанные со сложенным или скрещенным положением ног, вообще противопоказаны, в особенности визитная карточка йоги – знаменитая поза лотоса.

Длительные упражнения в гибкости приводят к перерастяжкам связок – и многие индийские гуру давно уже втихаря заменяют свои изувеченные суставы на протезы.

Даже если занятия поначалу и принесли некоторое облегчение, если вы почувствовали легкость во всем теле неимоверную – это не значит, что проблем не будет потом. Через несколько месяцев или лет.

Дополнительно эта проблема усугубляется тем, что многие гуру совершенно не желают ждать, пока тело ученика приобретет необходимую гибкость, а вместо этого ему активно помогают. Могут, к примеру, попрыгать ногами у вас на позвоночнике или выдавить спину в нужную сторону, повиснуть на пояснице и так далее. Конечно же, ни медицинского образования, ни хотя бы диплома мануального терапевта никто из них не имеет – зачем? Древние знания, переданные от предков, заменяют все!

В-третьих. Проблема, прямо вытекающая из предыдущего пункта: даже сильно травмировавшись, адепты йоги крайне редко обращаются к нормальному врачу. Ведь гуру утверждают, что их занятия способны дать человеку необыкновенное здоровье и долголетие. А если у кого-то что-то заболело – то значит, он просто мало практикует йогу! Ну а врачи из обычных клиник, полжизни учившие анатомию, жалкие ничтожества по сравнению с ним, истинным знатоком Вед!

И наконец, в-четвертых. Никакой официальной системы сертификации йогических гуру не существует нигде – ни в России, ни в мире, ни даже в самой Индии. В отличие, скажем, от восточных единоборств, где все сверчки давно рассажены по шесткам: федерации принимают экзамены и выдают дипломы, а фриков видно за версту. Так что, отправляясь на занятия к гуру, объявление которого вы увидели в интернете или на фонарном столбе, вы каждый раз играете в русскую рулетку со своим организмом.

Но в общем-то, и это не самое страшное.

Где болит поясница

Для начала проявим уважение к пояснице, и узнаем о ней чуть больше.

Поясница – это середина нашего тела, соединяющая верхние и нижние его части. Она отвечает за баланс, как в теле, так и в жизни. Найти поясничную область просто – начинается там, где кончаются ребра, и заканчивается там, где начинается копчик. Поясница выполняет важную функцию: удерживает туловище, руки, шею, и «компьютер» весом в 4 кг – голову. Согласитесь, нагрузки серьёзные. Поэтому чаще всего боль в спине локализуется именно в поясничной области.

Наши предки берегли поясницу, зная, что в ней сила, хранилище энергии. Они носили пояса – обереги, укрывали, а не выставляли напоказ эту важную часть тела, берегли от сквозняков и стужи, сохраняли в тепле, а потому имели недюжинную силу и завидное здоровье. Теперь становится понятно, что большинство проблем с поясницей у наших современников можно объяснить их небрежным отношением к своему здоровью.

Причины боли на физическом плане:

• Боль может возникать вследствие искривления позвоночника – сколиоза. Эта проблема имеет место уже у детей школьного возраста.

• Длительное пребывание в одном и том же положении может спровоцировать болевой синдром (сидение неподвижно за компьютером, стояние у станка или прилавка).

• Переохлаждение: открытые крупные суставы тела, холодные ноги могут вызвать боль в пояснице, неприятности с почками.

• Слабые мышцы спины, неправильная осанка – результат малоподвижного образа жизни и отсутствия комплекса упражнений.

• Избыточный вес несёт дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Исследования доказали, что людей, страдающих ожирением, чаще беспокоят боли в пояснице.

• Несбалансированное питание приводит к недостатку витаминов, необходимых для регенерации костной и хрящевой тканей, из которых состоят позвонки, утрачивается эластичность, подвижность, амортизационная способность структур всего позвоночного столба.

• Неразумные чрезмерные физические нагрузки вызывают хроническое перенапряжение и растяжение мышц, фасций, сухожилий поясничной области.

• Вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики разрушают позвоночник, человек теряет главный стержень, ориентир и опору в жизни.

Какую пользу приносит йога?

Неоценима польза йоги для женского организма. Гибкое тело, нормализация кровотока в малом тазу усиливают сексуальность, делают женщину раскованнее и желаннее.

Набирает популярность такое направление как йога для беременных. Если нет противопоказаний для здоровья, акушеры-гинекологи приветствуют подобные практики. Они помогают будущим мамам научиться расслабляющему дыханию. Это облегчает боль и снимает зажим, что помогает родовому акту.

Йога хорошо подходит для беременных.

Не менее ощутима польза от йоги для мужчин. Крепкая спина, спокойствие, сила, уверенность в себе и нормализация уровня тестостерона — только малая часть того, что дают занятия йогой.

Йогой могут заниматься все — ограничений по возрасту нет. На занятиях можно встретить и совсем малышей и седых старцев. Каждый выбирает уровень нагрузки и сложность асан исходя из уровня тренированности, сил и желания.

Но стоит заметить, что инструктор должен быть опытным, так как не все асаны разрешены в интересном положении. Стоит соблюдать главный принцип — «не навреди».

Боль терпеть нельзя

Теперь это закреплено в федеральном законе. Из него исключен тезис об обезболивании доступными лекарственными препаратами. «Черт в деталях» – раньше эта фраза позволяла применять только те препараты, которые были доступны врачу (например, в случае, если организация не закупила неинвазивные обезболивающие препараты — человек оставался необезболенным).

«Оставлять человека необезболенным – незаконно»

А теперь оставлять человека необезболенным – незаконно, медорганизация будет нести за это ответственность.

Еще впервые защищено наше право на лечение боли, которая вызвана не только заболеванием и состоянием человека, но и медицинскими вмешательствами. И это обезболивание теперь может проводиться, в том числе, с использованием наркотических препаратов.

Йога — значит «объединять»

«Йога» переводится с санскрита как «связывать», «объединять», «соединяться». Йога — метод соединения вещей. На уровне физического тела она учит нас двигаться осознанно и скоординированно. Асаны йоги — возможность осознавать тело целиком, не перегружать одни его части и не игнорировать другие, а также обращать внимание на свое эмоциональное состояние во время практики.

Когда мы двигаемся в унисон с внутренним ритмом (дыханием), а тело принимает определенное положение (асану), мы концентрируемся и накапливаем жизненную энергию — нашу силу.

Йога эффективна, потому что вы задействованы в ней целиком, а не по частям.

Лиа находит возможности для практики в любом месте. — Фото с сайта автора

Она соединяет тело и дыхание, ум и движение, действия и навыки. В результате мы имеем целостную практику, которая проста, доступна каждому и оказывает глубокое воздействие на здоровье, психическое состояние и душу.

Йога для похудения

Женщины и мужчины в принципе худеют по-разному. Например, женские жировые клетки крупнее мужских, и клеточные ферменты работают иначе. У женщин ферментов, способствующих жирообразованию, больше. А мужчинам от природы досталось больше жирорасщепляющих ферментов. Так, получается, что женщины быстрее накапливают жир и расстаются с ним медленнее. Мужчинам в этом смысле проще.

Скручивание полезно для ЖКТ

Поэтому йога для похудения

Виды асан для похудения:

• скручивания – помогают пищеварительной системе, что уже немаловажно для похудения;
• стоячие асаны – благоприятно действуют на бедра и живот;
• перевернутые асаны – прорабатывают, в том числе, органы брюшной полости;
• наклоны – прорабатывают нужную часть тела;
• релаксационные позы – нужны для завершения тренировки.

Перевернутые позы подходят для работы над прессом

Йогой можно заниматься в домашних условиях. Конечно, оптимально первые тренировки провести под руководством инструктора. Но даже по видеоурокам можно заниматься, и успешно.

Подробнее о йоге для похудения читайте в нашей статье: Крепкое и стройное тело с помощью йоги – это реально? Как работает йога для похудения: эффективность, отзывы и правила питания

Лечение

Синдром раздраженного кишечника проявляется под влиянием комплекса факторов, и лечение должно компенсировать это и устранять основные симптомы. Для успешной терапии важно сотрудничество между врачом и пациентом, участие больного в лечении, его мотивация для преодоления и психоэмоциональных, и физиологических проблем. Для лечения может использоваться психотерапия, диетотерапия, лекарственные препараты. Врач выбирает методы лечения, учитывая, какие факторы в большей степени влияют на проявления синдрома. Также учитывают особенности здоровья пациента, длительность заболевания, то, как именно проявляется синдром.

Лекарственные препараты

Лекарства выбирают по набору симптомов:

• при диарее назначают обволакивающие, вяжущие и снижающие кишечную моторику лекарства, нормализующие перистальтику;
• при запорах используют слабительные с растительным составом, солевые растворы осмотического действия, другие препараты, усиливающие перистальтику;
• при метеоризме используют прокинетики, спазмолитики для нормализации перистальтики;
• для снятия болевого синдрома назначают спазмолитики.

При выраженных эмоциональных расстройствах (тревожность или возбудимость, неврастения, депрессия), дополнительно могут назначать антидепрессанты или седативные препараты.

Важно! Назначать лекарственные средства, давать рекомендации по их приему, устанавливать дозировки может только врач после подтверждения диагноза. Самолечение может быть опасным, ухудшать самочувствие, затруднять диагностику.

Психотерапия

Если появление симптомов синдрома раздраженного кишечника связано со стрессом, эмоциональным напряжением, тревожностью, помочь в решении проблемы может психотерапия. Чаще других применяют когнитивно-поведенческую терапию. Обычно это — краткосрочное лечение, которое помогает корректировать поведение, эмоциональный отклик, мысли, существующие установки. Реже может использоваться гипносуггестивная терапия, нейролингвистическое программирование или другие терапевтические методики.

Важно! Прежде, чем обращаться к психотерапевту, нужно пройти обследование у терапевта или гастроэнтеролога. Необходимо убедиться в том, что возникающие симптомы связаны именно с синдромом раздраженного кишечника, а не с другими заболеваниями.

Диета

При синдроме раздраженного кишечника пациентам рекомендуют соблюдать принципы здорового питания:

• рацион должен быть сбалансированным;
• лучше есть небольшими порциями, не торопясь;
• при вздутии живота исключают продукты, провоцирующие метеоризм (бобовые, капусту, другие продукты с высоким содержанием ферментируемой клетчатки);
• снижают потребление подсластителей, сахара, фруктозы, чтобы уменьшить риск диареи и метеоризма;
• для борьбы с запорами используют содержащие пищевые волокна пищевые добавки.

При построении плана питания для уменьшения симптомов синдрома раздраженного кишечника могут использоваться готовые диеты. Чаще других рекомендуют диету Low-FODMAP. Это — рацион из продуктов, содержащих минимум FODMAP-веществ (т.н. короткоцепочечных углеводов). К таким веществам относят:

• олигосахариды (содержатся в ржи, пшенице, бобовых, соевых продуктах, чесноке, луке);
• дисахариды (содержатся в молочных продуктах);
• моносахариды (фруктоза);
• полиолы (содержатся в сливах, персиках, грибах, цветной капусте).

Исключение продуктов, содержащих FODMAP-вещества, может уменьшать диарею и метеоризм, но такая диета эффективна не для всех пациентов. Если ее использование не дает результата, нужно отказаться от нее. Также для уменьшения проявлений синдрома раздраженного кишечника может использоваться безглютеновая диета. Формировать подходящий рацион лучше вместе с врачом после обследования.

Какую рекомендацию вы считаете самой важной для тех, кто находится в “группе риска”?

Беречь свое здоровье — это относится ко всем мужчинам. Не допустить заболевания гораздо проще, чем бороться с ним. При жалобах и тем более при нарушении половой функции нужно посетить врача-уролога. Мужчинам старше 40 лет я рекомендую профилактически посещать уролога один раз в год.

Для комплексного обследования предстательной железы, запишитесь на прием в Он Клиник по номеру 25-00-70. Либо оставьте онлайн заявку.

К списку всех статей Записаться на прием к врачу

Асаны для мужской силы

Чтобы во время занятий не получить травм и растяжек, мужчина обязан правильно к ним подготовиться. Иначе могут возникнуть непредвиденные проблемы, что надолго остановит начатую терапию. Йога для потенции предполагает следование представленным далее правилам подготовки:

Асаны для мужчин, восстанавливающих потенцию, собраны в комплекс. Это наиболее действенные упражнения, способствующие улучшению кровотока в сосудах, стимулирующие функции эндокринной системы, благодаря чему восстанавливаются мужские силы.

Мужчинам предлагаются следующие упражнения для потенции, рекомендуемые для выполнения:

Плуг. Лечь на горизонтальную поверхность и выпрямить конечности. Не спеша поднимать нижние конечности до вертикального положения.

Завести ноги за голову, таз при этом поднять от пола. Дотронуться носками стоп пола и остаться в данном положении 10 секунд.

Аккуратно и медленно перейти в первоначальное положение и отдохнуть секунд 10. Из позы выходить медленно, если быстро встать, то кровь отхлынет от головы, и может случиться головокружение.

С первого раза может не получиться прикоснуться носками к полу. Нельзя делать это через силу, постепенные тренировки сделают тело гибким, и будет легко это повторять впоследствии.

Данное упражнение не следует выполнять мужчинам пожилого возраста, страдающим гипертонией и патологиями позвоночника.

Кобра.

Исходная поза – лечь лицом вниз на горизонтальную поверхность. Упереться кистями рук в пол параллельно груди. На вдохе – не спеша приподнять голову.

Плечи и голову вытянуть и отклониться назад. Выгнуться как можно сильнее и остаться в таком виде секунд на 20, глубоко дыша.

Медленно возвратиться к исходному положению, подбородок держать прямо. Данное задание сделать 3 раза.

Лук. Лечь на пол лицом вниз, нижние и верхние конечности сложить в суставах, бедра должны плотно прилегать к полу.

Руками крепко держать лодыжки. Делая усилия руками, выгнуть спину, чтобы поза напоминала лук. Выдержать в данной позе 20 секунд.

Если имеется определенная подготовка, то нужно постараться приподнять грудь и бедра от пола. Отпустить напряжение и лечь всем телом на пол, несколько секунд отдыхать.

Данное упражнение воздействует на функции эндокринной системы, предупреждает заболевания, направленные на половые органы мужчины.

Психическое единение. Присесть на пятки, дышать ровно, прикрыть веки, расслабиться. Заложить руки за спину и одной кистью ухватить запястье другой руки.

Двигаться к полу в такой позиции, пока лоб не дотронется его поверхности. Расслабить мышцы и продержаться в таком положении 20 секунд.

Не торопясь принять первоначальную позу. Отдохнуть, восстанавливая дыхание. Затем проделать данное задание 2–3 раза.

Помимо улучшения половых функций, данное задание массирует органы брюшины, помогает справиться с запорами, нарушениями в пищеварении и болезнями ЖКТ. Способствует выпрямлению искривленного позвоночника.

Растирание копчика. Избавление от импотенции станет действенным, если включить в комплекс «растирание копчика». Лежа на полу, заложить руки за голову, а ноги согнуть в суставах.

Выполнить 10–15 вдохов в ускоренном порядке, задействовав мышцы брюшины. Потом двигать тазом примерно 28 раз, налево и направо. Это задание благотворно действует на потенцию.

Важно! Представленные упражнения (асаны) выполняются в соответствии с перечисленными выше рекомендациями, чтобы не спровоцировать какие-либо проблемы со здоровьем.