Йога Нидра с Димой Фомичёвым

Особенности метода

Практикующий йога-нидру получает возможность лёгкого достижения промежуточного состояния между бодрствованием и физиологическим сном. При этом сохраняется осознанность происходящего. В результате раскрытия своего подсознания появляется возможность дать ему санкальпу – команду по дальнейшему функционированию.

Сформулированные намерения или приказы (санкальпа) заданные в расслабленном, «промежуточном» состоянии не встречают на своём пути барьеров, продуцируемых сознанием. Таким образом, удаётся значительно повысить эффективность задуманного.

Использовать практику санкальпы можно как для формирования простого повседневного намерения, так и планов, оказывающих влияние на всю жизнь. Для повышения эффективности воздействия намерение должно подкрепляться искренним желанием, эмоциональной энергией.

Весь прошлый жизненный опыт, воспоминания хранятся глубоко в подсознательной области и закрыты сознательными воспоминаниями. Неразрешённые проблемы. Негативные переживания маскируются нашей психикой, для сдерживания их разрушительного воздействия тратится масса психической энергии. Йога-нидра в пограничном состоянии позволяет работать с ними. Снятие блоков с неразрешённых проблем, нереализованных желаний позволяет высвободить массу энергии, заключённой в них. В результате формируется психологически более уравновешенная личность.

Нечто подобное происходит в физиологическом сне, во время генерации сновидений. Сохранение осознанности при йога-нидре позволяет создать свой собственный сон, визуализирующий мощные и разнообразные символы. «Быстрыми образами» из глубин сознания вызываются другие уже логически не связанные воспоминания. Каждое из них несёт особенный эмоциональный заряд. В итоге разрешается много лет хранившееся напряжение, память освобождается от массы ненужной информации.

Занятия не предусматривают физическую нагрузку. Практикующий лежит на спине с закрытыми глазами, следует указаниям преподавателя, сохраняя концентрацию. Дополнительная подготовка не требуется.

Советы начинающим и практикующим

В нашей Школе занятия йогой Нидра проводятся в группе. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, позволяющая быстро достигнуть хороших результатов. В отдельных случаях занятия йогой нидра для начинающих можно сделать индивидуальными, такую возможность стоит обсудить с преподавателем.

Продолжительность практики составляет 90 минут, после нее мы рекомендуем посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие. Хорошим местом для отдыха станет наш бар.

Чтобы вам было удобно, в Школе действуют различные форматы посещений, в том числе женская йога нидра – это отдельные классы для женщин. Вы можете записаться на разовое занятие и приходить к нам по необходимости, например, 1-2 раза в месяц для снятия напряжения. Но гораздо лучше, если вам удастся заниматься йогой Нидра еженедельно. В этом случае рекомендуем купить абонемент, снижающий стоимость курса вплоть до 70%.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йога-нидра — от 800 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога-нидра, а также об акциях и скидках — здесь

Как проводится практика йоговского сна или пособие для начинающих

Перед раскрытием этого момента я хотела бы дать маленький совет тем, кто решил всерьез заняться восточной психотехникой. Чтобы освободиться в своем подсознании от негативных установок, разблокировать у себя энергетические каналы и психологические центры, специалисты рекомендуют для начинающих посетить практики йога-нидры.

Ведь только под руководством опытного инструктора, человек может познать все тонкости данной методики. Хотя на первый взгляд, ничего особенного здесь нет. Все довольно легко: выполняешь всего одну асану в позе мертвеца, которую еще называют шавасаной, и лежишь спокойно с закрытыми глазами. Однако здесь не все так просто. Ведь основная работа с подсознанием заключается здесь в:

• Формировании глубокой релаксации;
• Контакте сознательной и бессознательной психики;
• Освобождении ума от ненужной информации.

Для проведения сеанса нужно надеть свободную одежду, постелить на пол коврик. Занятия может сопровождать тихая легкая музыка, напоминающая шелест листьев или шум морского прибоя. А в помещении ничего не должно быть отвлекающего.

Перед началом занятия нужно удобно лечь на коврик в расслабляющей позе шавасане. То есть, слегка развести ноги, а руки положить ладонями вверх вдоль тела. При необходимости под голову можно положить подушку. Во время практики глаза следует держать закрытыми, чтобы не только расслабить тело, но и сознание.

При том, что йога-нидру называют сном, во время сеанса, чтобы ощущать себя, нужно оставаться в сознании и не засыпать, как это случается с новичками. А чтобы этого не произошло нужно проговаривать в мыслях про себя: «Я не буду спать».

Затем медленно нужно сделать глубокий вдох, чтобы почувствовать во время него спокойствие и расслабление, которое постепенно наполняет все тело. При правильном проведении всех действий, человек начинает чувствовать тяжесть в каждой части тела.

Теперь он полностью готов для проведения занятий. Главное, слушать голос ведущего, подставить себя под его инструкции, понимая сказанное. Здесь он предлагает человеку наблюдать свое внутреннее состояние, определяет схему движения внимания, надиктовывает указания, направляет его внимание на дыхание, различные части тела, визуализацию образов.

Во время проведения практики человек принимает важное для себя решение, которое формулируется лаконично и убедительно. Оно может быть связано с избавлением от вредных привычек или, например, улучшением какого-либо аспекта жизни. А йога-нидра позволяет сформулированным мыслям уйти в подсознание и со временем материализовать их в реальность.

Литература

• Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. Архивная копия от 5 октября 2014 на Wayback Machine

Эта страница в последний раз была отредактирована 31 марта 2020 в 22:05.

Условия для практики глубокого расслабления

Если это ваш первый сеанс йоги-нидры, то лучше, если он пройдет в комфортном классе с учителем, понять технику и ее цель будет легче с наставником. В зале будут пледы, подушки и все необходимое для практики.

Йогой занимаются в положении лежа – шавасане. Хотя можно попробовать и сидя, и стоя. Телу должно быть тепло, глаза закрыты, мышцы расслаблены. Одежду лучше выбрать свободную из натуральных тканей. Необходимо следить за дыханием и ощущениями. Оптимальное время одного занятия – от 30 минут до 1-1,5 часа.