Йога нидра: что это такое и чем она может вам помочь

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Техники Йога-Нидры:

— ротация сознания по разным участкам тела в определенной последовательности; — вызывание телесных воспоминаний разных ощущений; — визуализация, построенная на использовании образов-символов, направляющих сознание к состоянию гармонии и медитации.

Практикующий сам составляет внутреннюю установку (санкальпу) и направляет ее в подсознание. Регулярная практика позволяет добиться ранее недоступных результатов в духовном развитии, успокоении ума, увеличении жизненной энергии и оздоровлении.

Что такое йога нидра

Современный человек в своём стремлении достичь успеха и более высокого социального положения пребывает в состоянии постоянного напряжения. Процесс непрерывной гонки не просто истощает морально, но и провоцирует различные проблемы со здоровьем, к примеру, переутомление. А когда заваленный работой человек наконец-то получает возможность отдыха, то просто физически уже не в силах расслабиться.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Тогда на помощь и приходят психотерапия, транквилизаторы и прочие медикаментозные препараты. Они, как правило, не могут решить вашу проблему, а только маскируют её, создавая целый «букет» дополнительных проблем со здоровьем. Конечно, посещение психоаналитика тоже иногда необходимо, но такие «свидания» могут длиться очень долго, а положительный результат от них почему-то не достигается.

Получается, что современному человеку жизненно нужны простые, действенные и безопасные средства, которые бы помогали восстанавливать его психику. Именно про одно такое средство – достаточно необычную технику релаксации мы и расскажем дальше.

Методика глубой релаксации – йога нидра была создана Свами Сатьянандой, основавшим Бихарскую школу йоги. Йога нидра призвана привести сознание в пограничную фазу состояния на грани сна и бодрствования. При этом участник практики внимает голосу ведущего, который устанавливает последовательность перемещения.

Внушение становится возможным исключительно благодаря тому, что мозг пребывает в фазе «частичной заторможенности» (тибетский буддизм называет это состояние «пребыванием между»). Вообще между фазой сна и бодрствования сознание человека проходит различные стадии торможения:

• сознание бодрствует: при этом тонус остаётся нормальным, показатели возбуждения такие же, как и торможения;
• уравнительная фаза: под действием слабых и мощных раздражителей провоцируются одни и те же реакции;
• переходная фаза (также известна под понятием парадоксальной) – несильные раздражители провоцируют сильную реакцию либо реакции нет в принципе;
• ультрапарадоскальная – положительный стимул не получает ответ, а на отрицательный стимул ответ будет положительным;
• наркотическая стадия – реакция остаётся одинаково ослабленной на любые виды воздействий;
• фаза полного торможения – или глубокого сна.

Практика йога нидры позволяет достигать такого состояния, когда сознание становится вниманием. Со стороны это выглядит так, как будто человек уснул, но в действительности всё совсем не так. Если нидра является обычным сном, то йога нидра предполагает наличие коротких отключений сознания, во время которых устраняется внутреннее напряжение.

При этом значительно улучшается усвоение информации, получаемой сознанием в фазе глубокой релаксации. В западных государствах такое состояние известно как гипнотическое – когда устраняется внутренняя цензура и ум является максимально восприимчивым. Тогда загипнотизированный человек получает разные установки и может избавиться от блоков своего сознания.

Описание

Эти две объединенные практики особо рекомендуем тем, кто привык получать интенсивную нагрузку на занятиях. Новый опыт всегда Шивананда йоги в целостном подходе. Основное отличие — это то, что практика проходит в состоянии полного расслабления. Шивананда йога — это путь к физическому и ментальному благополучию. Практика развивающая способность оставаться спокойным, расслабленным и собранным в сложных жизненных ситуациях. Достижение человеком полной гармонии является КОНЕЧНОЙ ЦЕЛЬЮ Шивананда достижения максимального глубокого как физического, так и ментального расслабления, практику Шивананда йоги мы завершим Йога-Нидрой — йогическим йога нидры — это пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором осуществляется контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью психики, в которой собраны наши прошлые воспоминания. Прошлые воспоминания бессознательно влияют на психоэмоциональное состояние, проявляясь перманентным мышечным напряжением, создавая в теле блоки, закупоривая, архивируя жизненную энергию. Напряжение в теле – это скопление подавленной энергии (прошлые пережитые стрессы, неисполненные желания, незавершенные дела, разочарования, обиды и пр.). Благодаря практике йогического сна многие виды напряжения уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации, в следствии чего мышечное напряжение также состоится 11 февраля 2018 г. в 12:00 (продолжительность 2 часа)Стоимость — 1000 рублей, пенсионерам и детям — 800 обязательна! Количество мест йоги (495) 133-65-03 var prefix=’mailto:’;var suffix=»;var attribs=»;var path=’hr’+’ef’+’=’;var addy70491=’info’+’@’;addy70491=addy70491+’graviyoga’+’.’+’ru’;(‘‘);(addy70491);(‘‘);(‘‘);Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript (»);м. Свиблово, ул. Радужная, д. 9 к. 1.

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

• лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
• проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
• глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий. По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать.

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет. Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова. Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

• ровное, спокойное, глубокое дыхание;
• освобождение от оценки, чувств и ощущений;
• визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее.

Комплекс шивананда-йоги для раскрытия тазовой области

Многие начинающие йоги задаются вопросом, как безопасно и эффективно раскрыть тазовую область. При этом у каждого человека собственная мотивация. Нередко причиной становятся трудности при выполнении сложных стоек.

Кроме того, развивая тазобедренные суставы, можно существенно улучшить состояние органов малого таза. Подобная ситуация актуальна для людей, которые ведут “сидячий” образ жизни. Также подвижность области таза нужна для падмасаны.

Тазобедренные суставы являются одними из наиболее подвижных в человеческом теле. Они способны вращаться в фронтальной, сагиттальной и вертикальной плоскостях. В большинстве поз тазобедренные суставы используются одновременно в двух направлениях.

Предварительно надо выполнить разминку, после чего начинайте работать с тазовой областью:

1. Разрабатывайте голеностопные суставы и сами стопы.
2. Разминайте коленные суставы.
3. Примите исходную позу – стопы развернуты на 45° во внешнюю сторону, ноги стоят на 1 м друг от друга.
4. Поза Джану ширшасана. Сядьте на коврик, вытяните ноги, при этом согнув правую в колене и отведя его в сторону.
5. Вытяните тело по трем точкам. Сядьте на пол и вытяните ноги. Правая нога согнута в колене, голень находится сбоку от бедра. Правая ступня направлена назад.
6. Практикуйте “Игольное ушко” из позиции на спине. Левая нога согнута, стопа находится на коврике рядом с левой ягодицей.
7. Сядьте на ягодицы, разведите колени в стороны. При этом спина должна быть прямой, а стопы касаться друг друга. Между стопами и пахом расстояние в вытянутую руку.
8. Раскрытие области таза из положения стоя. Ноги шире таза, стопы друг к другу, корпус наклонен вперед, руки опущены перед собой.

Как практиковать

Йога-нидру можно практиковать хоть каждый день без какого-либо ущерба для здоровья и психики. Ее  можно использовать для восстановления сил при больших психофизических нагрузках. Можно применять практику каждый вечер для засыпания. Йога-нидра не дает привыкания, зависимости, химического воздействия на организм, как медикаменты и транквилизаторы, используемые для лечения бессонницы.

Для достижения санкальпы необходимо некоторое время. В зависимости от формулировки и глубинных травм срок исполнения цели от мгновения до нескольких месяцев.

Санкальпу нельзя менять до ее полного выполнения.

Если вы занимаетесь йога-нидрой дома, то из множества предложенных в сети аудиороликов найдите наиболее вам понравившийся, а не используйте  первый попавшийся. Но лучше заниматься в группе под руководством тренера, которому вы доверяете.

Успехов в работе с подсознанием!

Вам также будет интересно: Горячая йога для похудения: миф или реальность? Основы йоги Айенгара – чудо симметрии Как начать заниматься йогой дома с нуля? Практические советы Что нельзя есть веганам, а что можно: 2 списка продуктов