Любой человек хоть раз в жизни испытывал проблемы с пробуждением по утрам. При неправильном образе жизни с каждым годом просыпаться бывает всё сложнее, а последствия невысыпания преследуют весь день. Чтобы избавиться от состояния разбитости, повысить свой уровень бодрости и с радостью начать новый день, предлагаем вам специальный утренний йога-комплекс.
Совет Потягиваться – обязательно!
Резко вскакивать с постели при первых звуках будильника – так же вредно, как и залеживаться до последнего. Организму необходима пара минут, чтобы проснуться и настроиться на новый день. Для этого, услышав звуки побудки, постарайся улыбнуться, подумав о чем-то приятном, что тебя сегодня ждет. Практически каждый день нас ожидает что-то хорошее, просто вспомни об этом! Теперь с удовольствием потянись всем телом – начиная от кончиков пальцев на руках и заканчивая пальцами ног. По 10-15 секунд тщательно помассируй каждый пальчик. Эти процедуры помогут начать новый день в бодром настроении.
-
- Как легко просыпаться по утрам: секреты …
-
- Как легко просыпаться по утрам …
-
- Быстрое просыпание с утра
способов легко просыпаться по утрам
Человеческое здоровье сильно зависит от качества и времени сна, ведь именно пока мы спим наше тело регенерирует, отдыхает, а мозг структурирует полученную за день информацию и «раскладывает ее по полочкам».
Как же встряхнуться после зимней спячки и вспомнить, как выглядит рассвет?
Inplace сконцентрировал весь мировой опыт пробуждений в десяти простых пунктах, которые под силу каждому.
1. Чтобы легче просыпаться, надо качественнее спать.
Кровать должна быть достаточно твердой, подушка не должна быть слишком высокой и мягкой, должно быть тепло, сухо, комфортно. зНе кушайте за два-три часа до сна. Ваше тело не должно тратить энергию на переваривание еды или обогрев. Помните, что любой свет будет раздражать нервную систему.
2. Железная воля и никаких полумер.
Откажитесь от кнопки «еще десять минут» на будильнике и вставайте, как только проснулись. Такое правило. Очень важное. Вы не проспите и ваше тело привыкнет «включаться» сразу после просыпания, а не попытается по привычке еще немножечко подремать.
3. Чем раньше вы легли, тем легче будет встать.
Да, это банально. Но в независимости от того, что вам надо сделать, стоит ложиться не позже 12. Потому что лунные циклы, увы, управляют не только приливами и отливами, но еще и нашей бодростью. Слышали, что один час сна до 12 равняется чуть ли не трем после? Это правда.
4. Будильник надо поставить подальше от кровати.
Если вам будет нужно пройтись, для того чтобы его выключить, то вам будет гораздо легче начать свой день без лишней драмы. Меняйте мелодии как можно чаще.
5. Боритесь с сонливостью.
Если дело плохо и сонливость после выполнения всех манипуляций все еще заставляет вас хотеть плакать, то постарайтесь как можно лучше стимулировать свою нервную систему: включите свет; похлопайте себя по щекам; разотрите уши; умойте лицо водой и примите контрастный душ. Можно даже ущипнуть себя.
6. Выпейте стакан воды до завтрака.
Добавьте немного лимонного сока. Так же можно поддержать себя растительными адоптогенами: женьшень, элеутерококк, радиола розовая и другие настойки, пропитые курсом, помогут вам быть бодрее. Посоветуйтесь с врачом.
7. Пусть каждое утро вас ждет небольшая награда.
Вкусная пироженка, 10 минут с любимым журналом, любая приятная мелочь, которая доставляет вам позитивные эмоции. Плеер с музыкой, распевание любимых песен здорово заряжают хорошим настроением. Заботьтесь о себе!
8. Подышите воздухом и сделайте зарядку.
Не переживайте, что вам не хватит времени. Даже пять минут, которые вы потратите выполняя, например, классический и очень легкий комплекс из йоги «Приветствие солнцу», позволит вам забыть о многих проблемах в короткие сроки. Сделайте процесс приятным и поймете, насколько бодрее и лучше чувствуют себя те, кто делает зарядку регулярно. Для продвинутых посоветуем комплекс «Пять тибетских жемчужин».
9. Режим.
Насколько это возможно, соблюдайте его. Даже если вам никуда не надо, старайтесь кушать. засыпать и просыпать в одно время. Иначе механизмы в вашем теле собьются с толку и начнут ломаться.
10. Отключите всю технику в комнате и сведите нежелательный шум к минимуму.
Обеспечьте себя покоем за час до сна; не делайте в кровати ничего, кроме сна; примите расслабляющую горячую ванну; поставьте аромалампу с лавандовым маслом у кровати перед сном; подышите воздухом; не смотрите на яркие экраны и свет до сна; почитайте книгу.
