10 простых практик духовного развития на каждый день

Поиски себя

Первые двадцать два года моей жизни совсем не предвещали, что однажды я стану предпринимателем и буду вести курсы интуитивного рисования. Несмотря на гуманитарный склад характера, я училась в классе с математическим уклоном, в последние годы в школе выбрала специализацию «математика и вычислительная техника», а в 2009 году окончила экономический факультет Петрозаводского государственного университета по направлению «менеджмент организации». Сейчас я понимаю, что выбрала этот профиль из-за престижности профессии.

После университета мне довелось попробовать себя в разных сферах: я продавала программы 1С, занималась PR и рекламой сотового оператора ТЕЛЕ2, который в тот момент только-только запускался в родной для меня Карелии, работала инженером в энергетической кампании. В какой-то момент я поняла, что все это не мое, и уволилась с нелюбимой работы. Осознать, что мне нравится и каков мой личный профессиональный путь, мне помогло обучение на курсах коучинга. Параллельно я получала фундаментальное образование в области психологии, окончив в 2017 году психологический факультет Московского института психоанализа. Во время учебы курсовую и диплом посвятила арт-терапии.

Набравшись знаний, я стала проводить собственные вебинары, онлайн-курсы и тренинги по тайм-менеджменту и мотивации. Именно эта деятельность и стала моим первым опытом в самозанятости и предпринимательстве. Практически сразу у меня возникла проблема: в России нет культуры психотерапии, очень мало людей осознают необходимость общения с профессионалами и ходят на консультации.

Мне необходимо было придумать такую форму транслирования полезной информации, чтобы это не казалось психологической помощью.

Однажды совершенно случайно я узнала про правополушарное рисование и решила изучить эту сферу подробнее. Сама я никогда не умела рисовать, у меня не было никаких талантов в этой области, но была решимость. В январе 2013 года я отправилась на учебу в Москву, прошла обучение в «Школе креатива», а спустя год решилась на запуск собственного проекта в этой отрасли. Сначала я учила рисовать своих друзей, на них обкатывала собственную авторскую методику: старалась превратить обычный мастер-класс по рисованию в настоящий сеанс арт-терапии, добавляя элементы коучинга и психологического тренинга так, чтобы люди уходили от меня более уверенными в себе, способными расти и развиваться, налаживать отношения в семье и жить в гармонии с внешним миром.

Как обрести душевное спокойствие?

Техника дыхания – это старинная, хорошо известная техника возвращения спокойствия и умиротворения. Если вы на кого-то разозлились и в запале собираетесь наговорить оскорблений, подождите пару минут, посчитайте внутри себя до 10 и обязательно глубоко дышите. Не торопитесь. дышите спокойно и равномерно.

Прислушиваясь к своему дыханию и мерному счёту, вы успокоитесь или снимите острое напряжение в моменте. Если после этой практики по-прежнему хочется покричать, то покричите! Подавляемые эмоции гораздо более опасны для организма, чем ссора, в которой можно сбросить напряжение.

Техника вопросов: мое / не мое?

Техника вопросов: Я ли это чувствую? Иногда удивляешься внезапной смене собственных настроений и состояний. Или, кажется, что всё вроде бы хорошо, а внутри как-то сумрачно и неуютно без видимых причин. Этому есть объяснение. Время от времени мы бываем уязвимы перед внешним миром, перед другими людьми, которых считаем умнее/достойнее/богаче нас. И время от времени каждый из нас, словно губка, впитывает негативную энергию других людей – обиды, жалобы, претензии.

Техника вопросов – это еще один шаг к духовному развитию и просто позитивному настрою. И заключается он в умении вовремя отследить эту «внезапную» смену ощущении с «Я» на «Не-Я» и обратно. Отловив в ощущениях что-то непонятное, задайте мысленно себе всего несколько вопросов: то, что я сейчас чувствую, — это моё? То, что я сейчас ощущаю, – это моё? То, что я сейчас думаю, — это моё? Если не ваше, пропадёт моментально, как будто этого и не было.

Научившись этой практике духовного развития, вы делаете еще один шаг на пути к самосовершенствованию!

Техника снятия претензий

Как часто мы ждём от людей то одного, то другого. А когда ожидание вдруг не сбывается, появляются претензии. И не важно, озвучиваются претензии или нет, они всегда разрушительны для личных отношений и позитивного мышления в целом. И далеко не каждый способен вовремя сказать себе «стоп». Техника снятия ожиданий поможет улучшить ситуацию.

Далее мысленно скажите себе: «Я освобождаю себя от ожиданий в адрес (имя этого человека). Я принимаю свою потребность … (назовите ту потребность, которая лежит в основе ожиданий, например, потребность в любви, близости, внимании). Я разрешаю себе удовлетворять эту потребность самостоятельно и принимать помощь от других людей в том виде, в котором они могут мне её дать, с любовью и благодарностью». Эти нехитрые уроки саморазвития нужно повторить несколько раз и негативные эмоции вас оставят.

Верните 13% от стоимости обучения

Вы можете вернуть 13 % от стоимости обучения, являясь налогоплательщиком РФ в виде социального налогового вычета, обратившись в ФНС России по месту постоянной регистрации.

Запросить документы для получения налогового вычета необходимо в отделе по организации учебного процесса. Проверка документов после подачи в ФНС осуществляется в течение трёх месяцев. Если ответ положительный, то осуществляется возврат средств.

Обратите внимание, что декларация и заявление заполняются и подаются Слушателем самостоятельно.

(Нормативное обоснование получения налогового вычета регламентировано в статьях 78, 80, 83, 88, 219 Налогового кодекса РФ).

Развиваем интуицию

Хорошо развить интуицию помогает техника американского психолога, которую он назвал «Стакан воды». Для её осуществления перед сном налейте полный стакан чистой воды, настройтесь на проблему, решение которой хотите узнать и выпейте половину воды со словами:

«Я знаю ответ на вопрос, о котором думаю».

После этой фразы ложитесь спать, а утром допейте воду, повторяя эти же слова. Через несколько дней подсознание достучится к вам и пошлёт сон с ответом на вопрос или подаст знак для решения проблемы. Главное правило для получения ответов от подсознания — конкретная формулировка вопроса в позитивном ключе. Не забывайте, что за раз можно задавать один вопрос и не использовать в нём частицу «не».

Потренируйте свою интуицию, поиграйте сами с собой в психологическую игру: попробуйте догадаться, кто вам звонит. Это очень интересный тренинг для развития интуиции. Если вы хорошо себя натренируете, то в момент звонка сможете почувствовать или увидеть образ позвонившего.

Высший пилотаж — угадаете его настроение и цель звонка. Поощрите себя чем-нибудь в случае победы.

Вы можете упражняться по развитию интуиции всегда, находясь в одиночестве или среди людей, дома или на работе. Попробуйте, к примеру, во время общения со значимым для вас человеком, догадаться, что сейчас скажет ваш собеседник, как именно он ответит на ваш вопрос. Таким образом, вы постепенно научитесь сканировать другого человека, определять его мысли, чувства и настроение. Если вам это удастся, вы поймёте его истинный интерес, а не тот, о котором он говорит.