Гимнастические кольца. Виды и стандарты. Упражнения и особенности

Гимнастические кольца — популярный снаряд для тренировки в зале на улице.

Гимнастические кольца — популярный снаряд, представляющий два кольца из твердого материала ( дерево, пластик, пластмасса), подвешенные на высоте с помощью специальных подвесов или стропы. Согласно правил федерации гимнастики расстояние между кольцами должно быть 50 см в состоянии покоя, внутренний диаметр колец от 170 до 180 мм, толщина трубки кольца от 16 до 28 мм. Соревнования по упражнениям на спортивных кольцах входят в программу Олимпийских игр, а также незаменимы в кроссфите crossfit, воркауте workout, и других гимнастических, силовых и акробатических тренировках. В процессе тренировки на кольцах достигается максимальная проработка мышц верхней части тела, а также увеличивается гибкость, равновесие, координация и выносливость.      В продаже есть кольца разной толщины 25мм, 28мм, 30 мм, 32мм. Чем больше толщина кольца, чем сложнее его удерживать и требуется более сильный хват. Аналогия с висом на турнике с широкой перекладиной или расширителями грифа. Кольца толщиной 25 мм — это детские, наиболее комфортные для занятий ребенка. 28 мм — стандарт профессиональных гимнастических колец для совернований. Для не профессиональных гимнастов тренировка с таким диаметром трубки кольца будет не очень комфортна, и уменьшит эффект от тренировки на снаряде. Поэтому популярны размеры толщиной 30 мм, 32 мм которые приобретают большинство фитнес залов и кроссфит клубов.       Для начинающих спортсменов есть деревянные кольца-тренеры, которые позволяют подготовиться к выполнению сложных гимнастических упражнений — выход силой, стойки на руках, силовые элементы и другие. Этому способствуют 3 различных варианта расположения кольца-помощника и соответственно хвата. Есть большая платформа для хвата, средняя и обычный хват. В кольца-тренеры или помощники можно вкрутить металлические кольца с карабинами для подвеса резиновых петлей, что облегчит выполнения упражнений на начальных стадиях подготовки.      Важная часть деревянных гимнастических колец — это подвесы. Стропа для подвесов изготавливается под заказ, высочайшая разрывная нагрузка обуславливается толщиной стропы, толщина стропы нужна для очень долгой службы подвесов, т.к. пружинный замок имеет свойство постепенно (с годами) перетирать стропу, каждая стропа рассчитана на нагрузку в 1000 кг. Пружинный замок на каждой стропе рассчитан на нагрузку в 600 кг, суммарная 1200 кг. Длина стропы регулируется и фиксируется специальной липучкой. Сами кольца для гимнастики изготовлены из российской влагостойкой березовой фанеры высочайшего качества и отшлифованы вручную.     Гимнастические кольца купить с подвесами и без подвесов можно в нашем интернет-магазине.

• Детские деревянные гимнастические кольца, толщина 25 мм, внешний диаметр 180 мм. Подвес 4м, замок шириной 25 мм, нагрузка стропы до 250 кг.
• Гимнастические деревянные кольца с подвесами и пружинным замком, внешний диаметр колец 230 мм, внутренний диаметр 170 мм. Толщина 30 мм. Ширина стропы и замка 35 мм, длина подвеса 5 м, «липучка» для регулировки длины стропы.
• Деревянные гимнастические кольца и подвесы с пружинным замком, внешний диаметр колец 240 мм, внутренний диаметр 180 мм. Толщина 30 мм. Ширина стропы и замка 35 мм, длина подвеса 5 м, «липучка» для регулировки длины стропы.
• Деревянные кольца для кроссфита и подвесы с пружинным замком, внешний диаметр колец 240 мм, внутренний диаметр 176 мм. Толщина 32 мм. Ширина стропы и замка 35 мм, длина подвеса 5 м, «липучка» для регулировки длины стропы.
• Пластиковые гимнастические кольца с подвесами, внешний диаметр колец 235 мм. Толщина трубки кольца 30 мм. Ширина стропы и замка 25 мм, длина подвеса 5.2 м.
• Кольца-тренеры деревянные. В комплекте 2 металлических кольца, 2 карабина, 2 широких и 2 средних платформы с крепежом.

     Спортивные кольца легко устанавливаются, их можно повесить на турник ( кольца для турника ). Кольца для кроссфита с подвесами легко регулируются по высоте и просто крепятся к перекладине или шведской стенке. Также деревянные спортивные кольца можно использовать не только дома или в зале, но и на улице. Эти спортивные кольца более комфортные по сравнению с пластмассовыми и не скользят в руках, нет необходимости использовать магнезию. 

Наш интернет-магазин «КроссФитМаг» предлагает широкий выбор гимнастических колец по приемлемым ценам и быструю доставку по РФ, ждем Вас в числе наших покупателей !

Советы и рекомендации по выполнению

Отжимания на кольцах, несмотря на кажущуюся простоту, считаются достаточно сложным элементом с точки зрения техники.

Хорошей подготовкой к ним станут отжимания на брусьях, позволяющие укрепить все мышцы и мышечные группы, которые затем будут задействованы при выполнении этого упражнения.

Статья на тему: «Гоблет приседания»

Чтобы не получить травму, необходимо осваивать технику постепенно. Цель можно считать достигнутой, если вам удастся технично выполнять за один подход минимум 20 отжиманий на кольцах.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(11 голосов, в среднем: 4 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

• Заказать рашгард в Новосибирске
• Бурпи с гантелями: техника выполнения упражнения, советы и рекомендации
• Выброс штанги: техника выполнения упражнения, советы и рекомендации
• Толчковый швунг: техника выполнения упражнения, советы и рекомендации
• Приседания со штангой над головой: техника выполнения упражнения, советы и рекомендации

Укрепление тела, которое невозможно добиться, работая с железом

Регулярные тренировки на кольцах способствуют укреплению мелких связок и сухожилий в плечевых и локтевых суставах, всё это приводит к укреплению тела и снижает возможность травмирования. Совмещая тренировку в тренажёрном зале с кольцами, получается тело с хорошо развитой мышечной основой и укрепленными суставами, как минимум верхней части тела.

Не можете отжиматься или подтягиваться?! Начните с колец, после них выполнение в стандартном виде, будет даваться с лёгкостью. Правда всё будет получаться неуклюже и даваться с огромными усилиями, но все с такого начинают. Не спешите, всегда соблюдайте технику, иначе травмироваться легко, а период восстановления затянется надолго.

Вначале ваши руки и тело будут трястись как на 40 градусном морозе, но по мере укрепления организма — это явление пропадёт. Регулярные тренировки на кольцах сделают из Вас настоящего железного человека с красивой фигурой, просто посмотрите на гимнастов и сделайте выводы сами.

Тренировка на дому

Целесообразнее приобретать спортивный комплекс, когда ребенку исполнится года полтора. С этого возраста дети становятся особенно активными. Не заставляйте малыша выполнять те или иные упражнения. Необходимо уловить момент, когда он сам проявит интерес и желание потренироваться. Тогда и следует направить его действия в нужное русло, осуществляя страховку, ненавязчиво объяснять технику лазания, захвата реек и колец руками.

Важно также, чтобы взрослый помог малышу освоить спортивные снаряды и страховал его хотя бы на первых порах.

Вариантов упражнений на спортивном комплексе огромное количество. Здесь приводятся лишь некоторые из них.

Начните с простейших упражнений на стационарной лестнице или шведской стенке. Они рассчитаны на малыша полутора-двух лет.

Упражнения, которые выполняются из исходного положения лицом к стенке:

1. Захватить рейку обеими руками как можно выше, отпустить ноги.
2. Встав на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне груди, присесть.
3. В том же положении — поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.

Встав спиной к лестнице, малыш сможет выполнить следующие нехитрые упражнения, после которых со временем сделать «мостик» не составит для него особого труда:

1. Обхватить руками рейку, расположенную чуть выше головы, ноги поставить на нижнюю рейку; выгнуться вперед (так называемая «дуга»).
2. Стоя на полу, прогнуться назад, постепенно перехватывая рейки все ниже и ниже.

Детям более старшего возраста подойдут упражнения на растяжку, выполняемые из положения стоя на полу боком к лестнице:

1. Положить одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу все выше); положив прямую ногу на рейку, слегка присесть на опорной ноге несколько раз; то же упражнение выполнить, поменяв ноги.

Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений:

1. Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, немножко повисеть.
2. Обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.

Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию:

• канат обхватить руками; затем, чуть-чуть подпрыгнув, согнуть ноги и захватить ими канат между коленями и подъемами стоп;
• выпрямляя ноги в коленях, согнуть руки, затем поочередно переставлять руки вверх, удерживая канат ногами.

Занятия на гимнастических кольцах чрезвычайно увлекают малышей, а многообразие упражнений позволяет развивать силу, ловкость и координацию.

Научившись выполнять скручивание-раскручивание влево и вправо, можно попробовать поднять вперед вначале согнутые, а затем прямые ноги (так называемый «уголок»). Одно из любимых и самых распространенных детских упражнений на кольцах — «вертолет». Ребенок повисает на кольцах, вращается вокруг своей оси и скручивает веревки колец в жгут, а затем поджимает ножки и раскручивается в обратном направлении. Пока малыш не дорос до турника, на кольцах удобно подтягиваться.

Когда малыш подрастет, можно выполнять более сложные упражнения на гимнастических кольцах, рассчитанных на ребенка 5-6 лет.

Упражнение «Качели». Захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты колец, ноги продеть дальше — до бедра. Малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях. Он может раскачиваться самостоятельно или с вашей помощью.

Упражнение «Стойка на кольцах». Выполнить упражнение «Качели» и перехватить руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опереться на него серединой стопы. Затем таким же способом освободить другую ногу и опереться серединой стоны на кольцо. Ноги выпрямить. Делая стойку, ребенок держится за веревки, его руки находятся примерно на уровне груди.

Упражнение «Кувырок». Захватить кольца руками. Слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.

Обращаем ваше внимание, что данные упражнения малыш должен выполнять с вашей страховкой, — по крайней мере, до тех пор, пока они не будут даваться ему с легкостью.

Кольца укрепляют тело упражнениями

Занятия отлично прорабатывают как основные мышцы, так и более мелкие. Благодаря этому тело становится крепким, при выполнении упражнений на других снарядах снижается риск травм.

Конечно, в самом начале занятий, если человек не является гимнастом или акробатом, тренировки покажутся трудными, поэтому начинать нужно медленно. Мышцам необходимо время, чтобы окрепнуть.

Если поторопиться, задать максимальную нагрузку моментально, то можно получить растяжение и даже более сложную травму. Поэтому нужно быть крайне осторожными.

Начинать лучше всего с базового упора. Снаряд нужно подвесить на таком уровне, какой позволяет подняться на нем, сделав упор на вытянутые руки. Необходимо выполнить подъем силой. В этой позиции напрячь мышцы кора, вывернуть локтевой сустав так, чтобы ямочка смотрела вперед. Удерживаться минимум 30 секунд. Выполнять до 3 подходов.

Для рук

Базовым упражнением будут подтягивания. Чтобы нагрузка приходилась на бицепс, их рекомендуется делать на одном кольце. Если делать упражнение трудно, то можно выполнять упрощенную версию – частичные подтягивания, помогая себе ногами. Как выполнять с двумя кольцами:

1. Выбрать хват. При обычном в большей степени будут задействованы мышцы спины, а при глубоком (костяшки пальцев располагаются не над кольцом, а перед ним) – бицепсы и предплечья.
2. Зафиксировать кольца в стабильном положении на ширине плеч.
3. На выдохе подтянуться вверх за счет сокращения бицепсов рук и широчайших мышц. Продолжать движение до тех пор, пока ладони не будут на одном уровне с подбородком.
4. Зафиксировать позицию на несколько секунд.
5. На вдохе плавно опуститься вниз. После завершения упражнения руки должны быть полностью разогнуты в локтевых суставах.

Еще одно упражнение, которое следует включить в гимнастику для мышц рук – тяга на бицепс. Техника выполнения:

1. Лечь на пол.
2. Держать снаряд на ширине плеч на высоте вытянутых рук.
3. Все тело должно создать сплошную жесткую линию, для этого необходимо сгруппироваться. Плечи напряжены и отведены назад.
4. Подтянуть тело как единое целое к кольцам в медленном, плавном режиме.

Такое упражнение делается в 10-15 повторений, в зависимости от программы тренировки.

Основным базовым упражнением для мышц груди, спины, рук и плеч является движение, совмещающее подтягивания и отжимания на брусьях.

Для проработки трицепсов рук можно делать отжимания так, как и на брусьях.

Для плеч

Кольца будут не слишком эффективным снарядом для проработки плеч. Дело в том, что они не затрагивают средний пучок. Однако это не означает, что такие тренировки не позволят получить спортивные плечи. При любом упражнении будет прорабатываться передний пучок.

Для пресса

Самым эффективным упражнением считается «Подброс ног с кольцами». Оно дает даже лучший результат, чем «скручивания» и «раскладушка» для пресса или занятия на стуле.

Для мышц спины

Какие упражнения можно выполнять:

• Классические подтягивания с широким хватом. Правильной дистанцией для рук будет та, при которой плечо и предплечье образует прямой угол. Новичкам можно выполнять частичные подтягивания, то есть, оказывая себе помощь ногами.
• Подтягивания с параллельным хватом. Это упражнение, как правило, дается легче предыдущего.
• Подтягивания обратным хватом. Похожи на предыдущее упражнение, но в работу сильнее включается бицепс рук. Таким образом, одновременно можно проработать как руки, так и спину.
• Горизонтальная тяга. Упражнение схоже с тягой штанги в наклоне, гантели к бедру. Это упражнение позволяет проработать и те мелкие мышцы, которые не участвовали в предыдущих движениях.

Перечисленные упражнения рекомендуется чередовать во время тренировки.

Для ног

Одним из самых результативных упражнения считаются приседания. Для их выполнения кольца нужно поднять чуть выше плеч. Приседания можно делать как на двух ногах, так и на одной. Кольца будут выступать помощниками для сохранения равновесия, на них возможно будет подтянуться, когда уже закончились силы.

Занятия на кольцах позволяют быстро сделать тело сильным и подтянутым. Их эффективность будет зависеть от трех моментов: регулярности тренировок, упражнений, питания. То есть нужно заниматься не пропуская. Движения подбираются тщательно, составляется специальная программа. Конечно же, нельзя забывать про правильное питание. Если есть вредную пищу, получить стройное тело никогда не удастся.

Рекомендованные записи:Фронтальные приседания: техника выполнения в тренажере СмитаФронтальные приседания – эффективное упражнение, направленное на проработку нижней части тела. Оно вносит разнообразие в тренировки, совершенствует физическую на мяче для похудения живота и боковФитболом называют большой надувной мяч, созданный швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Этот спортивный снаряд имеет широкий спектр применения, включая гимнастика цигун по Ли ХолденуУтренняя зарядка – залог бодрости на целый день. Физические упражнения способствуют долголетию и укреплению здоровья, вызывают прилив сил …

Дерево или пластик?

На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.

На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.

Если пластиковые кольца отличаются идеальной окружностью, то снаряд из дерева обладает овальной формой. Данное различие сказывается на удобстве захвата при выполнении тех или иных упражнений.

Дерево или пластик

В изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.

На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.

На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.