Йога для похудения в домашних условиях – 14 эффективных упражнений 

Читайте так же

• Тело как поток: выходим из застоя правильно

  Теги: йога для снятия стресса, тело как поток, упадок сил, как выйти из застоя, главное здоровье

• Йога для начинающих в домашних условиях: начни с главного

  Теги: йога для начинающих, йога в домашних условиях, йога онлайн, йога против стресса

• Упражнения для снятия боли в спине

  Теги: йога против стресса, йога антистресс, боль в спине, упражнения для снятия стресса, упражнения от боли в спине

• Йога перед сном: две простые позы для расслабления

  Теги: доступная йога, как расслабиться, йога для снятия стресса

• Расслабляем мышцу души. Йога для поясницы

  Теги: йога для здоровья спины, мышца души, йога для снятия стресса, позы йоги

• Йога в стиле АнтиСтресс

  Теги: йога для снятия стресса, йога антистресс, гармония с собой, видео

• Почему йога лучше психолога?

  Теги: йога, уроки йоги, йога для снятия стресса

• Йога — лучший антистресс

  Теги: йога для снятия стресса, внутреннее равновесие, спокойствие, антистресс

• Самое сложное — расстелить коврик: любимые цитаты о йоге

  Теги: йога, йога для снятия стресса, йога для души, жить настоящим

• Внутреннее равновесие: как устоять на коврике и в жизни

  Теги: внутреннее равновесие, йога для души, равновесие и баланс, йога против стресса, психологическая устойчивость, йога для снятия стресса

• Йога для души или чему нас учит йога

  Теги: йога для души, чему нас учит йога, йога для снятия стресса, цели, принятие себя

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

• Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
• Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.
• Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
• Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
• Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
• Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
• Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
• Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
• Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Польза занятий йогой для женщин

Йога для похудения – почему работает?

Почему человек избавляется от лишних килограммов, занимаясь йогой? Дело в том, что занятия направлены не на похудение. Йога восстанавливает весь организм, укрепляет иммунитет, успокаивает. То есть занятия йогой комплексно восстанавливают здоровье. А похудение – это «побочный» эффект. 

Процесс похудения с помощью этой практики – не быстрый, результаты будут заметны после 4 – 6 месяцев занятий. Регулярных занятий. Но, поверьте, оно того стоит! Почему часто после похудения на диете вес возвращается снова?

Потому что диета убирает следствие, а не причину. Занятия йогой полностью перестаивают организм, формируя красивое тело. Поэтому не нужно переживать, что лишние килограммы уходят не так быстро, как того хотелось бы. Главное, они уходят навсегда и не обещают вернуться! Требуется только регулярность в занятиях.

В этом плане важно не переборщить. Оптимальное количество занятий: 3 раза в неделю. Такой ритм нужен для того, чтобы мышцы и организм успевали восстановиться. Усталости от выполнения упражнений не должно быть. 

Описание урока

Питта крийя или 33 минуты избавления от стресса

"Стресс все время уводит вас от самих себя," — сказал Йоги БхаджанПервое упражнение работает с печенью. За 11 минут этого упражнения печень стимулируется к тому,чтобы очищать кровь,а железы — к тому,чтобы улучшить химический состав взаимодействие усиливает вашу способность управлять стрессом более эффективно.

Второе упражнение приводит чакры в баланс и балансирует энергию Сатурна, энергию чистоты и дисциплины.Третье упражнение укрепляет и балансирует парасимпатическую и симпатическую нервные системы.Медитация Небесная коммуникация: Анг Санг Вахэ Гуру переводится, как" Бог вибрирует в каждой клеточке".

Виды тайского массажа

Существует 2 техники, которые отражают азиатское традиции:

Королевский. Выполняется на расстоянии вытянутых рук от массируемого. Эта традиция связаны с тем, что к королевским особам в Тайланде не разрешено приближаться вплотную. Массажист передвигается вокруг пациента на коленях и может использовать в работе только свои ладони. Эта особенность сохранилась с тех пор, когда лекари были обязаны выказывать почтение знати. Вероятно, коленопреклонение стало источником ошибочного представления о тайском массаже, что это такое эротическое шоу, в котором процедуру делают тайки с обнаженной грудью.

На самом деле, процедура призвана успокоить и расслабить, а не вызывать возбуждение.

Общий (традиционный). Мастер использует дополнительные приспособления, свое тело, даже помощь пациента, чтоб добиться результата. Воздействие активное, с помощью манипуляций, надавливание — только подготовительный этап. В европейских странах традиционный массаж чаще делают мужчины, т.к. он требует значительных усилий.

Побочный эффект практики асан

Ранние исследования, в которых появлялись первые указания о пользе йоги для психологического здоровья, не изучали данный вопрос целенаправленно. Так, например, в 1989 году учёные Университета Дьюка в Северной Каролине, провели довольно масштабное исследование, в котором приняло участие 100 добровольцев. Их поделили на 3 группы: первая занималась хатха йогой, вторая упражнялась на велотренажёре, а третья (контрольная) не занималась физическими упражнениями. В течение 4 месяцев учёные проводили исследование, посвящённое уровню максимального поглощения кислорода (МПК), используя для этого передовую технику для исследований в области биомедицины. Это помогло им сделать выводы не только касаемо главной темы исследования, но и относительно других эффектов практики асан. Согласно результатам исследования, практикующие йогу смогли улучшить свое психологическое здоровье:

«В группе, занимавшейся йогой, было отмечено общее улучшение самочувствия. Испытуемые отметили, что у них нормализовался сон, усилились выносливость и гибкость, прибавилось энергии. Они описали также многочисленные позитивные изменения в личной жизни, в том числе в сексе, общении, семейных отношениях. Среди йогов, по словам ученых, отмечалось немало психологических улучшений: повысилось настроение, уверенность в себе, довольство жизнью. <…>Ученые пришли к выводу, что улучшение мировосприятия, безусловно, «стоит отметить»»[3].

Звучит воодушевляющее. Но, к сожалению, конкретных данных о том, какие именно комплексы из хатха йоги выполняли испытуемые, мы не нашли. Поэтому нельзя сделать чёткий вывод о том, какие конкретно асаны способны вызывать данный эффект. А это значит, что использовать данное исследования с практической точки зрения будет довольно сложно.