Питание на курсе

Безопасный курс стероидов для новичка какие препараты выбрать

Одним из наиболее популярных и безопасных средств для начинающих можно назвать Дианабол. Средство принимается перорально, первый курс с его использованием достаточно эффективен – это было неоднократно доказано различными исследованиями. Но у данного средства есть и серьезные побочные эффекты – оно негативно сказывается на работе печени. Поэтому 1 курс стероидов для новичка с приемом Дианабола необходимо делать не более 8 недель: 5 недель вы принимаете средство, 3 недели уходит на восстановление. Рекомендуемая дневная доза средства – не более 30 мг.

Чтобы не потерять набранный объем мускулатуры и быстрее восстановиться после курса, к применению рекомендован препарат Нолвадекс. Учитывая то, что подавляющее большинство анаболиков существенно сокращает уровень выработки тестостерона в мужском организме естественным путем, Нолвадекс наоборот повышает уровень синтеза данного биологического вещества, способствуя скорейшему восстановлению нормального гормонального фона.

Аналогом Нолвадекса является Кломид, но прием данного средства требует другой дозировки и имеет другую продолжительность.

Группа препаратов Нанондрол – по своему воздействию на организм схожа с тестостероном, но главное отличие заключается в том, что Нанондрол оказывает меньшее андрогенное действие. Готовый курс стероидов для новичка с приемом данного препарата не должен продолжаться более 10 недель. Общая дозировка в неделю – не более 500 мг. Чтобы снизить уровень эстрогенов в организме, параллельно с данным препаратом рекомендуется принимать Аримедекс.

Чтобы увеличение объема мускулатуры происходило равномерно, можно принимать оральные стероиды Винстрола. Главное их преимущество – возможность набрать сухую массу, поскольку препарат не задерживает воду в организме и атлет после курса не выглядит «заплывшим». Ежедневная доза – не более 50 мг, общая длительность приема не должна превышать 5 недель. Стероиды Винстрола имеют еще одну привлекательную сторону – отсутствие побочных действий, связанных с большим количеством эстрогена в организме.

Прежде чем делать выбор в пользу одного из указанных выше препаратов, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом-терапевтом, сдать кровь на анализы, чтобы проверить, можно ли вам принимать стероиды. Все эти меры необходимы для того, чтобы не навредить своему организму, не поставить под удар печень и сердце.

Указанные препараты описываются для ознакомления, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

3 Дозы

50% спортсменов использую дозы стероидов менее 500 мг в неделю; у 38% доза варьирует от 500 мг до 1000 мг в неделю; у 12% оставшихся главным образом профессиональных бодибилдеров доза превышает 1000 мг в неделю.

Многие спортсмены рассчитывают дневную дозу исходя из правила 1 мг на кг массы тела.

88% спортсменов комбинируют несколько видов стероидов, что достижения указанных доз, а также из-за теоретического эффекта синергии (дополнения действия друг друга).

Самая маленькая зафиксированная недельная доза 250 мг, максимальная 3200 мг.

Рекомендуем: Современный «беременный» бодибилдинг: почему растёт живот?

Как правильно подобрать ПКТ

Все «химики», так или иначе, нуждаются в процедуре восстановления. Вот только подбирать её нужно индивидуально, так как единой схемы для всех не существует, хотя в целом они похожи. Каждый использовал разные стероиды, а возможно и целый их комплекс, и разные дозировки — так что и последствия для каждого будут отличаться. Поэтому следует задуматься над тем, как лучше провести ПКТ конкретно в вашем случае, а мы вам в этом постараемся помочь нужной информацией.

Обязательным условием для всех является то, что начинать восстановление организма следует не раньше, чем закончится действие андрогенов. Также следует помнить, что любой анаболик – это модифицированный синтетический тестостерон, потому и большинство побочных эффектов будут связаны именно с нарушениями его выработки. А PCT («Post cycle therapy» англ.) нужна по большей части именно для нормализации естественной выработки этого гормона, а всё остальное — уже второстепенное. Рассмотрим PCT после некоторых известных андрогенов.

После метана

После метана (метандростенолона) и его аналогов, PCT следует проводить по истечении 2-3 дней, после последнего употребления. Для нормализации естественной выработки тестостерона и снижения отката, рекомендуется употреблять:

• Тестостероновые бустеры (поднимают уровень тестостерона). Это такие спортивные пищевые добавки, которые к тому же ещё и стимулируют рост мышечной массы. Хотя, бытует мнение, что они не работают и толку от их мало. Но попробовать можно.
• Омега 3 – помогает подавить Кортизол (гормон стресса, разрушающий мышечную ткань), а также стимулирует выработку тестостерона.
• Протеиновые смеси или домашние коктейли.
• Витаминно-минеральные комплексы.
• Комплекс аминокислот ВСАА, для подавления катаболических процессов.
• Для поддержки печени не лишними будут гепатопротекторы.

Из антиэстрогенных препаратов стоит использовать:

• Кломифен (Кломид) в дозировках 25-50мг в сутки, с плавным повышением с 25 до 50, а потом с плавным понижением, и постепенным прекращением. Продолжительность сеанса — 3-4 недели.
• Тамоксифен – от 10 до 20 мг в сутки, по той же схеме, что и в предыдущем пункте.

Отдельно стоит упомянуть такие препараты, как Гонадотропин (HCG) и Провирон. Некоторые специалисты советуют употреблять их непосредственно во время приёма анаболиков, принимая совместно с метаном, а не после. Принимать их во время PCT следует только в том случае, если ваш сеанс стероидов был изначально составлен неправильно (большие дозы фармы и/или большая длительность курса) и возникли серьёзные проблемы на гормональном уровне.

После Туринабола

Зачастую, после сеансов приёма Туринабола, многие атлеты вообще пренебрегают послекурсовым восстановлением. Однако это не совсем разумно, особенно если цикл употребления был затяжной.

Так как данный анаболик не ароматизируется, то и ярко выраженным эстрогенным воздействием он не обладает. Следовательно, по мнению многих бодибилдеров, и применение антиэстрогенных препаратов является неоправданным. Но стоит всё же сдать сначала соответствующие анализы, так как организмы спортсменов на различные ААС реагируют по- разному. Если уровень показателей, указывающих на эстроген, будет в норме, то действительно можно и пренебречь антиэстрогенами. Если же нет, либо если сеанс Туринабола был затяжным (от 8 недель и выше), да ещё и в сочетании с другими ААС, то стоит попринимать вышеописанные Кломифен и Тамоксифен.

А так, в целом, все рекомендации, описанные в разделе про ПКТ после метана, отлично подойдут и после Туринабола.

После Сустанона

Этот препарат довольно долго остаётся активным в организме, поэтому PCT после Сустанона стоит начинать не ранее, чем через 20 дней. Если начнёте сразу, то зря потратите время. Эффекта не будет никакого. В этот период лучше просто употреблять короткие эфиры тестостерона в малых дозах. На восстановлении использовать всё тот же Тамоксифен и тестостероновые бустеры, на протяжении месяца.

Что дают анаболики при тренировках

Они способствуют увеличению числа и толщины волокон мышц. Как только стероиды перестают принимать, количество мышечных волокон начинает падать. Даже самый современный ПКТ все равно допустит сжигание части мышечной массы. Это происходит потому, что организм естественным путем после отмены таблеток не может обеспечить прирост гормонов для суперроста мышц.

За регулировку выработки мужского гормона тестостерона в организме отвечает гормональная цепь гипоталамус + гипофиз, а за продуцирование гормона – тестикулы (это т. н. дуга ГГЯ — гипоталамус-гипофиз-яички). Связь здесь обратная. Когда тестостерона в организме много, по указу гипоталамуса гипофиз дает команду яичкам уменьшить синтез тестостерона. А если курс приема тяжелый либо длительный, то синтез и вовсе остановится.

Это вызывает в разной степени атрофию яичек. Многие бодибилдеры замечают это еще во время тренировок. Даже если размеры не меняются, атрофия началась, но она является процессом вполне обратимым.

2 Длительность курса стероидов и общего времени употребления

Общая длительность употребления стероидов показана в таблице ниже. Как видно, для большинство спортсменов увлечение анаболиками затягивается на годы.

Общая длительность приема стероидов
Длительность в годах	% спортсменов
	21
1-2	13
2-3	26
3-4	15
4-5	10
>5	15

Практически все спортсмены в опросе принимают стероиды циклически (97%) и только 3% — регулярно. Длительность цикла составляет от 4 до 12 недель; определяется самостоятельно либо подсказывается более «опытными» товарищами.

После этого, как отмечают спортсмены, наступает плато, когда стероиды перестают производить ощутимый эффект; вероятная причина — снижение чувствительности  рецепторов стероидов.

Также со временем более заметным образом начинают проявляться побочные эффекты и токсичное действие, что вынуждает прекратить прием.

Длительность перерыва между курсами стероидов («мост») варьирует в широких пределах. Чаще всего — 4-6 недель, иногда несколько месяцев (для эпизодических пользователей).

Рекомендуем: Гормон роста побочные эффекты и последствия применения: мнение экспертов

Послекурсовая терапия: препараты

Чаще других назначают 3 препарата: «Провирон», «Тамоксифен», «Гонадотропин».

«Тамоксифен» является антиэстрогеном, используется при появлении побочных эффектов АС. Он способен бороться с последствиями, «Провирон» для этого не годится. Его использовать можно только для профилактики.

«Провирон» блокирует ароматизацию, т. е. переход анаболиков в эстрогены. Используется уже на курсе, не давая родиться побочным эффектам.

«Гонадотропин» стимулирует работу яичек при их а- или гипотрофии. Начинать его лучше посередине курса. За неделю до окончания приема «Гонадотропина» могут назначаться антиэстрогены. Они подразделяются на ингибиторы ароматазы и блокаторы эстрогеновых рецепторов. Последние самые важные препараты ПКТ. Эти представители также достаточно популярны и востребованы: «Летрозол», «Анастрозол», «Кломифен», «Кломед», «Достинекс».

«Достинекс» более эффективен при «Деке». «Тамоксифен», «Кломифен» не назначают при курсе с «Тренболоном», «Декой» и «Анаполоном» – они не сочетаются.

ПКТ включает и использование БАДов — тестостероновых бустеров. Они содержат только натуральные растительные вещества и витамины. Они хорошо помогают восстанавливать гормональный фон, но работают они только на время приема, аккумулирующего эффекта нет. Их действие прекращается после отмены приема. Назначают их после окончания действия стероидов и продолжают 2-3 недели с постепенным снижением дозы. Их эффект проявляется в том, что они увеличивают продукцию собственного тестостерона тестикулами.

Самый известный среди бустеров — «Трибулустеррестрис», содержащий растение якорцы стелющиеся. Его эффективность уже доказана научно. «Трибулус» принимают не меньше 4 недель.

Очень хорошо ПКТ дополняется блокаторами кортизола, которого тоже в крови скапливается выше нормы. Эти блокаторы – тоже добавки, они подавляют катаболизм и не дают мышечной ткани разрушаться.

К ним относятся:

• протеин;
• глутамин;
• инсулин;
• гормон роста и кленбутерол;
• аминокислоты BCAA;
• витамин С.

Их также назначают после вывода стероидов и принимают 3-4 недели. При любом ПКТ используют и гепатопротекторы для улучшения хорошего холестерина и уменьшения гепатотоксического анаболиков. Среди них «Карсил», «ЛИВ-52», «Эссенциале», расторопша, «Хофитол».

Тренировки после курса

Что касается занятий в тренажерном зале после курса туринабола, то интенсивность, также количество рабочих подходов необходимо будет снизить. Сократите и время тренировки до 30-40 минут. Так как восстановительные способности организма снижаются следует поменять также количество тренировок, например, до 3-ех. В идеале — отдохнуть от нагрузок в течение недели после окончания курса.

Очень важно также убрать изолирующие упражнения, оставить только базовые. Необходимо попытаться сохранить силовые, поэтому надо будет увеличить время отдыха между рабочими подходами

Watch this video on YouTube

Первый курс: лучшие стероиды

Самым популярным препаратом орального вида для набора мышечной массы является Дианабол. Эффективность данного препарата для первого курса была доказана. Но, есть один очень важный момент: длительное употребление препарата отрицательно влияет на работу печени. Поэтому курс его приема должен быть очень коротким. Временного отрезка в 8 недель (основные 5 недель и 3 недели восстановительного цикла) будет вполне достаточно для любого начинающего. Рекомендуемая доза – 30 мг.

Прекрасным терапевтическим средством после завершения курса является Нолвадекс. Препарат повышает уровень вырабатываемого тестостерона и сводит к минимуму потерю мышечной массы. Большая часть анаболиков значительно снижает производство эндогенного тестостерона из-за того, что механизм обратной связи “угнетается”.

Альтернативным вариантом Нолвадекса считается Кломид, однако дозировка в этом случае меняется.

Нандролон – семейство препаратов, схожих по своему действию с тестостероном. Основное отличие состоит в том, что они обладают меньшими андрогенными свойствами. Стероидный курс, включающий исключительно прием Нандролона, должен продолжаться не более 10 недель, рекомендуемая еженедельная доза составляет не более 500 мг. Чтобы снизить уровень эстрогенов в своем организме, одновременно с этим анаболиком принимать и другой препарат – Аримедекс.

Для равномерного набора мышечной массы лучше всего подойдут оральные стероиды Винстрола. Их основное преимущество заключается в отсутствии побочных эффектов, которые могли бы быть связаны с эстрогенами. Кроме того, после приема препарата вода не задерживается в организме. Благодаря чему новичок не имеет, как говорят спортсмены, “заплывшего” вида после курса. Ежедневная дозировка – не более 50 мг, продолжительность курса – 5 недель.

Оптимальный рацион питания. Соотношение нутриентов.

После того, как вы определились с количеством калорий нужно подобрать оптимальный рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов в вашем рационе будет:

Лучший нутриент на курсе – животный белок. Он содержится в максимальной концентрации в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах. Таблицы калорийности продуктов можно найти на медицинских и других сайтах. Белка нужно около 2-3 г. на каждый кг. массы тела. Ваша задача – набрать необходимое количество белка из этих продуктов на дневной рацион. Белок – главный строительный материал для ваших мышц. Повторюсь, лучше использовать животный белок, а не растительный.

Если белки – строительный материал, то углеводы – источник энергии. Всего углеводов, как упоминалось ранее, должно быть 50-60% в общем количестве калорий. Углеводы бывают простые (различные сладости) и сложные (крупы). В ежедневном рационе должны использоваться сложные углеводы (рис, гречка), простые же можно использовать только после тренировки для быстрого восстановления.

Чем вреден эстроген в организме мужчины

Тестостерон и его эфиры подвержены ароматизации, т. е. трансформации в эстрогены. Дуга ГГЯ в таких случаях угнетается еще сильнее. Эстрогены будут вести к феминизации организма, и никакого восстановления уже не будет.

Когда эстрогена мало, к гипофизу идет сигнал, что мало тестостерона и нужно начать его производство. Здесь еще могут вмешаться гонадотропины, которые будут тормозить синтез тестостерона. Есть и андрогены, которые не подвергаются ароматизации («Дека» и «Тренболон»), но они являются прогестантами и имеют свойство соединяться с рецепторами прогестерона, что тормозит синтез тестостерона тоже. Как видите, процесс очень сложный.

Как питаться для набора массы

Прием пищи перед, во время и после тренировки для роста мышечной массы – популярная тема для обсуждений. Форум бодибилдеров – место для поиска ответов на все вопросы. Специалисты и опытные спортсмены снимают обучающие видео по питанию с применением анаболиков.

Добиться впечатляющего роста мышц на курсе можно лишь при грамотно составленном рационе. Если же не хотите усложнять себе жизнь вычислением калорий – спортивное питание в помощь. BCAA, мультивитамины, Омега – 3 и Глютамин – основа любого «рациона». Препараты помогают не только нарастить массу, но и сохранить здоровье. Однако для увеличения мышц необходимо добиться избытка калорий в своём рационе. На массу благотворно влияют такие препараты, как: Сывороточный протеин, Гейнер, Креатин и специально разработанные предтренировочные комплексы. Однако перед покупкой препаратов внимательно ознакомьтесь с инструкцией, так как подходит такое решение не всем.

Если же считать калории, то формула для расчета нормы без тренировок выглядит следующим образом: вес в кг * 30 = количество калорий, которое необходимо получать в день. На курсе анаболиков эта норма возрастает на 600 – 700 ккал.

Особенности питания на сушке

Сушка – особый вопрос и подход к питанию на курсе отличается. Если для набора массы необходимо увеличить количество калорий, то на курсе сушки их количество необходимо уменьшать. Для этого потребляемое количество еды уменьшают вдвое и первую неделю следят за изменениями веса. Дальнейшие действия зависят от того, насколько изменился вес. Нормальная еженедельная потеря веса – 2-3 кг. При такой потере можно не менять свой рацион. Если потеря больше, то следует увеличить калорийность рациона, а при меньших потерях снизить количество потребляемых углеводов и калорий. Правильный подход к питанию позволит Вам сохранить силу и добиться желаемого рельефа без вреда для здоровья.

Правила рациона на сушке:

1. Уменьшайте количество углеводов каждую неделю до тех пор, пока не добьетесь желаемого рельефа.
2. Основной прием пищи – утром, на завтрак. Привыкайте к плотному завтраку.
3. Ужин обязательно безуглеводный. Отдайте предпочтение продуктам с казеиновым белком в составе.
4. Перерывы на прием пищи должны быть каждые 2 часа. Это могут быть и небольшие перекусы белковой едой.
5. Количество потребляемых жиров не должно стремиться к нулю, так как это навредит здоровью. Всего должно быть в меру, без фанатизма.
6. На сушке следует забыть о сахаре и мучном.
7. Также стоит забыть о любимых сухариках, чипсах, майонезах, соусах и пр., так как это лишний мусор.
8. На сушке не место алкоголю. Забудьте о нем как минимум на 8 недель. Лучше пейте больше воды.

Самая большая потеря массы будет в первую неделю. Дальше организм начнет сопротивляться и это следует учитывать. Для того чтобы избежать замедления метаболизма, необходимо устраивать встряску системы. С этой целью устраивайте читмилы – дни загрузки углеводами и безуглеводные дни. Однако планируйте их так, чтобы они не следовали один за другим.

Примерное меню на курсе сушки:

1. Завтрак: сложные углеводы и немного белка. Это может быть овсянка с яичницей.
2. Второй завтрак состоит из курицы, приготовленной без масла и каши/макарон из твердых сортов пшеницы.
3. Обед должен включать долгие углеводы (рис, гречку), белок (курицу или рыбу), клетчатку (овощи, зелень) и вареные яйца.
4. Полдник: курица или рыба
5. Ужин: можно обезжиренный творог или коктейль из изолята сывороточного протеина.

https://youtube.com/watch?v=GBWeIPpeVW8

Стероиды в профессиональном спорте

Сегодня без них в профессиональном спорте выигрывать невозможно, поскольку «натурал» «химику» не соперник. К необходимости применения анаболиков в бодибилдинге приходит каждый, кто хочет не просто накачать мышцы, а добиться сногсшибательных результатов. Хотя многие новички с самого начала бывают уверены, что уж они-то прокачают тело естественным путем, без химии.

Со временем любой спортсмен оказывается в тупике, потому что видимых результатов тренировок нет. Тогда и возникает вопрос о выборе анаболического стероида. Наиболее часто используют препараты тестостерона.

Вообще все и зиждется на тестостероне. Его соединения созданы с таким расчетом, чтобы усилить воздействие самого гормона. Например, в пропионате пропионовая кислота усиливает действие тестостерона в несколько раз. Именно его применение оказывается эффективным в достижении целей.

Противопоказания приема креатина на курсе

Высокая популярность креатина в спортивной среде послужила причиной для проведения многочисленных исследований многими научными и медицинскими центрами. Они позволили выявить положительное воздействие, негативный эффект, противопоказания к употреблению данного препарата.

Употреблять креатин в бодибилдинге не рекомендуется совместно со стероидами, если атлет страдает от следующих недугов:

• нарушения центральной нервной системы;
• почечная недостаточность;
• болезни и отклонения мочеполовой системы;
• расстройства эндокринной железы и заболевания сердца.

Негативные последствия от приема карбоновой азотсодержащей кислоты минимальны, но у некоторых атлетов могут проявиться следующие побочные явления:

• аллергические сильные реакции;
• резкие скачки артериального давления;
• почечная недостаточность;
• угнетение нервной системы;
• патологии мочеиспускательной системы.

Эти негативные эффекты возникают довольно редко, но в редких случаях имеют место быть.

Как это выглядит на примере

Тестостерон может быть длинным и коротким препаратом. Если речь идет о длинном, то, например, ПКТ после курса энантата (тестостерона) нужно начать через 2 недели (ППР = 7 дней). При более раннем начале энантат будет еще отзываться эхом в течение 3 недель.

Дуга ГГЯ будет несостоятельна. Применение ППР на примере: спортсмен получил 1000 мг тестостерона энантата (ППР = 7 дней). Значит, через неделю в организме его останется 500 мг, через вторую неделю – 250 мг, через 3 недели – 125 мг, через месяц – 62,5 мг.

Для начала ПКТ нужна доза тестостерона в крови 100 мг, отсюда и будет расчет.

Значение расчета в том, что при больших дозах начало ПКТ будет отложено на более долгий срок. Поэтому надежнее и удобнее проводить расчеты на коротких курсах. По этому же принципу, с учетом введенной ранее дозы, можно предположить начало ПКТ после курса пропионата.

Для облегчения расчетов созданы специальные таблицы отдельно для инъецированных анаболиков и таблетированных с указаниями ППР для каждого препарата. По таблице можно рассчитать начало ПКТ после какого-либо стероида.

Чтобы облегчить расчеты, созданы специальные таблицы и т. н. стероидные калькуляторы. Например, в PCT Calculator указывают необходимые для запроса параметры (обычно 5), и программа выдаст полный расчет количества вещества в организме по дням и предложит конкретные дни начала ПКТ.

Если же случился длинный курс на долгоиграющих анаболиках, последние 3-4 недели надо переходить на короткие курсы эфиров. Например, 10 недель был курс тестостерона ципионата (800 мг/нед.), после чего переходят на 4 недели тестостерона пропионата (100 мг ч/день). ПКТ после курса тестостерона пропионата начинают тогда через 2 суток после последнего укола.

Сколько нужно калорий в день на курсе

Общеизвестно, что человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, в среднем тратит 2300-3300 ккал. в сутки. Ориентировочно необходимое количество калорий можно рассчитать по формуле ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал. Т.е. если вы весите 80 кг, то вам необходимо 80*30=2400 ккал. Это приблизительный минимальный необходимый запас энергии для поддержания вашего веса.

На курсе же эта норма должна быть увеличена на 600-700 ккал. Только так при сверх нагрузках вы сможете сохранять положительный энергетический баланс.

https://youtube.com/watch?v=GBWeIPpeVW8

Эта формула не является универсальной и должна быть скорректирована с учетом особенностей вашего телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), дневной активности (машете ли вы кувалдой на работе или сидите весь день за компьютером). Например, худощавый человек с высокой активностью на работе вполне может добавить 1000 ккал к своему минимальному запасу энергии и всё пойдёт в плюс. Полный эндоморф может начать набирать жировую ткань и 500 лишних ккал ему будет хватать “с головой”.

Оптимальную пропорцию вы можете вывести для себя с течением времени.

Рекомендуемый рацион

Еда играет важную роль на курсе анаболиков хотя бы потому что именно благодаря поступающему питанию происходит рост мышц и увеличение их массы. Анаболические стероиды направлены на нарастание силы и выносливости, благодаря чему можно повысить интенсивность тренировок, «разогнать» обмен веществ. Решающую же роль в наращивании мускулатуры играет грамотно построенный режим приема пищи и отдыха.

Основное правило, которое необходимо соблюдать – это увеличение объема потребляемой еды. Оптимальное решение для любого варианта курса – 5-6 приемов пищи в день. Составить правильный рацион лучше в паре с тренером или врачом, который следит за состоянием Вашего организма. Однако если нет ни тренера, ни врача, найти готовый план приема пищи на каждый день не составит особого труда.

Специалисты рекомендуют увеличивать количество потребляемого белка и протеинов. Именно эти материалы необходимы для восстановления и роста мышц. Получить необходимое количество белка можно как из вполне привычных творога, яиц и курицы, так и из специальных протеиновых добавок.

Примерный план приема пищи на день может выглядеть следующим образом:

• Стакан сока или воды – лучшее начало дня
• На завтрак предпочтительно выбирать геркулес
• Обязательный второй завтрак состоит из 100 гр. риса/гречки и такого же количества курицы/рыбы с овощами
• Обед: 50 гр. риса со 100 гр. курицы и овощами
• Полдник состоит из 50 гр. риса и 4 яиц
• Ужин: порция риса (100 гр) с удвоенной порцией курицы (200 гр.) с 2мя яйцами и овощами. Специалисты также рекомендуют добавить креатин.
• На ночь обязательно творог или протеин

Перед тренировкой обязательно съедать яйца или изолят белка, а после тренировки необходимы простые углеводы или же опять яйца. В разработанном плане питания намеренно увеличено количество потребляемой курицы и яиц – это позволяет увеличить поступление протеина. Количество потребляемой еды можно увеличить, но уменьшать нельзя, так как недополучив необходимый белок, Вы рискуете не получить желаемого роста мышц.

Питание на курсе стероидов – это всегда умножение количества потребляемого белка в 2 и более раза. Основу питания составляют долгие углеводы: в примерном плане приема пищи на день они представлены рисом, однако его можно заменить гречкой. Овощи же служат источником необходимых витаминов и клетчатки. Однако если не ограничены в средствах, можно использовать и специальное спортивное питание.

Что необходимо помнить про прием пищи если используете анаболики:

1. Необходимо потреблять больше пищи, увеличив число приемов до 5-6 раз.
2. Должна быть повышена калорийность еды для поддержания необходимого уровня энергии
3. Количество потребляемого белка должно возрасти как минимум в 2 раза. Рассчитывается необходимый объем исходя из веса: на 1 кг веса 4 гр. белка
4. Количество потребляемого жира необходимо снизить, чтобы вес рос за счет мышц, а не сала.
5. Правильное питание всегда дробное: едим небольшими порциями, но часто.
6. Составляя свой план питания, обязательно следите за тем, чтобы углеводы поступали утром, а белки вечером.

Эффективный рацион питания на курсе

• Завтрак №1 – геркулес с 1 стаканом воды, через полчаса после сна.
• Завтрак №2 – 100 граммов гречки +100 грамм мяса и овощи.
• Обед – 50 г гречки+100 грамм мяса с овощами.
• Полдник – 50 грамм гречки + 3 яйца.
• Перед началом тренировок – углеводы + аминокислоты (или прием гейнера).
• Ужин – 100 грамм гречки+175 грамм мяса + овощи + 2 яйца (+креатин, если есть необходимость).
• Ужин №2 – 100 граммов мяса + овощи + 2,5 яйца.
• За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.

Как видно из рациона, здесь увеличено количество белка. Гречку можно заменить рисом или кушать их по очереди. Яйца следует употреблять вареными: сырые или жареные желательно не есть. В этот период дополнительно можно употреблять протеин, креатин и аминокислоты, чтобы улучшить показатели. Чтобы эффект оказался максимальным, рацион разбит на несколько приемов пищи, учитывая такие правила, как углеводов больше в дневное время, а белков поменьше утром, но побольше вечером. В связи с этим, второй ужин не включает в себя долгие углеводы, но зато употребляется мясо. За час перед сном лучше скушать белка, чтобы он питал мышцы ночью, предотвратив процессы катаболизма.

В периоды тренировок организм нуждается в обильном питье, поэтому воду следует пить регулярно и в полном объеме. Сразу после сна желательно выпить стакан воды, что запустит желудок. Это правило окажется полезным и для повседневной жизни.

1 Самые популярные анаболические стероиды

В бодибилдинге используются две группы стероидов: препараты с анаболическим эффектом и практически отсутствующим андрогенным и препараты как с анаболическим, так и андрогенным эффектом (в основном, эфиры тестостерона).

Анаболический эффект — это желательный в бодибилдинге эффект мышечного роста; андрогенный — нежелательный, отвечающий за усиление проявления мужских половых признаков: неприятной запах, усиленный рост волос, огрубение черт лица и т.д. Смотри подробнее Анаболические стероиды: что это такое и как они работают?

Анаболический эффект стероидов объясняется несколькими механизмами. Во-первых, они обладают антикатаболическим действие, минимизируя катаболическое действие кортикостероидов, выделяемых во время стресса (тренировки).

Во-вторых, они помогают поддерживать положительный баланс азота — необходимое условие мышечного рост — делая усвоение протеина более эффективным.

Также анаболические стероиды обладают психологическим действием, усиливая мотивацию и агрессивность, подобно наркотикам дают чувство эйфории, уверенности в себе, снижают усталость. Все это выливается в увеличение интенсивности и эффективность тренировок.

В таблице ниже представлен список анаболических стероидов, используемых спортсменами в опросе.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Рекомендуем: Самые популярные стероиды: рейтинг

Самые популярные стероиды:

• нандролон деканоат или «дека», инъекционный — 84% спортсменов в опросе принимают его;
• эфиры тестостостерона, инъекционные — 75% спортсменов;
• метандростенолон, оральный — 68% спортсменов.

85%  спортсменов используют как инъекционные так и оральные стероиды, 11% — только инъекционные и 4% — только таблетки.

Чаще всего инъекции (уколы) делаются в ягодицу, также в бедро и дельтовидную мышцу.

Самые популярные стероиды, используемые спортсменами
Анаболические стероиды	Эфиры тестостерона с андрогенным эффектом
Нандролон деканоат Nandrolon decanoate (Декадюраболин Deca-Durabolibn) Станозолол Stanozolol (Винстрол Winstrol) Метандростенолон Methandrostenolone (Дианобол Dianobol) Метенолон Methenolone (Примоболан Primobolan) Тренболон Trenbolone (Параболан Parabolan) Оксандролон Oxandrolone (Анавар Anavar) Оксиметелон Oxymetholone (Анаполон Anapolon) Дростанолон Drostanolone (Мастерон Masteron) Болденон Boldenone (Эквипоиз Equipoise)	Тестостерон ципионат Testosterone cypionate Тестостерон пропионата Testosterone propionate (Вирормон Virormone) Тестостерон смесь Testosterone blend (Сустанон Sustanone 250) Тестостерон хептилат Testosterone heptylate (Терамекс Theramex) Тестостерон энантат Testosterone enanthate (Теставирон Testaviron) Тестостерон ундеканоан Testosterone undecanoate (Андроил Andriol)

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

Различия по тяжести послекурсовых терапий

В зависимости от того, чем и как вы «курсили», насколько тяжёлыми эти сеансы были, PCT бывают разных видов тяжести, в зависимости от которых подбираются препараты и дозировки.

Очень лёгкая

Уместна, когда принимались лёгкие ААС, такие как Туринабол или Анавар (Оксандролон) и ни с чем не совмещались, а также цикл не превышал 42 дней. Тут вполне достаточно Кломифена по 25мг через день, на протяжении 15-ти дней. Можно добавить бустер Трибулус — 500 мг в сутки, в течение 30 дней.

Лёгкая

После короткого (не более 42 дней) соло метана или станозолола. Тут тоже уместен Кломид, в тех же дозировках, но с ежедневным употреблением на протяжении месяца. Трибулус – от 500 до 1000 мг в сутки в течение 30 дней.

Средняя

После соло станозолола или метана в течение 56 дней и более, а также после коротких и длинных эфиров тестостерона (короткий – ацетат или пропионат, длинные – энтантат и ципионат). После коротких эфиров начинать процедуры можно через 4 дня. После длинных – через 14-20 дней.  Первый месяц — Кломид по 50 мг каждый день, на второй месяц — половинчатую дозу, тоже каждый день.

Тяжёлая

После довольно затяжных (от 12 недель) и комбинированных курсов эфиров тестостерона, с добавлением Тренболона, Оксиметалона, Болденона и др. Здесь уже во время употребления ААС, на шестой неделе, следует добавить инъекции Гонадотропина (раз в 3-4 дня, по 500 МЕ), чтобы предотвратить развитие половой дисфункции. На ПКТ увеличиваем дозу Кломида. Первые 15 дней – по 100 мг, потом снижаем вполовину и пьём по 50 мг в течение месяца. Потом ещё месяц по 25мг.

Очень тяжёлая

После использования длинных эфиров Деки (Нандролон) или Трена (Тренболон). Так же после продолжительных (более 12 недель) соло и комбинированных курсов эфиров тестостерона. После курсов с использованием Анаполона (Оксиметолон). Здесь также, как и в предыдущем случае, колем Гонадотропин, начиная с 6-й недели курса, по 1000 МЕ в неделю, за два раза.  Примерно за 20 дней до окончания курса следует отменить ХГ (Хорионический Гонадотропин). После курса (в зависимости от того, какие ААС принимали и какова их продолжительность действия) принимаем Кломифен, по 150 мг, в течение первых 5-ти дней. Потом ещё 15 дней, по 100 мг. Далее месяц по 50, и ещё 30 дней, по 25 мг. Не помешают бустеры, например, Трибулус, по 1000 мг в сутки. Также рекомендуется комплекс витаминов и добавка Омега 3.

Независимо от того, какой степени тяжести PCT, обязательно сдайте анализы до и после восстановительной терапии. Это позволит выявить ваши наиболее слабые места в организме и понять, на правильном ли вы пути. Если все анализы пришли в норму, то процедуры имеет смысл прекратить. Если нет, значит стоит что-то поменять.

Ну вот мы и рассмотрели основные направления послекурсовой терапии. Как видите, химии употреблять придётся не меньше, чем во время самого приёма стероидов. Есть повод задуматься, а стоит ли вообще употреблять анаболики, тем более в больших количествах, да ещё и продолжительное время? Не превратитесь ли вы в мутанта, после того, как всё это введёте себе в организм? Занимаясь на тренажёрах без «химии», вам точно не придётся задумываться о какой-то там послекурсовой терапии. А построить себе красивое тело вполне можно и естественным путём. Впрочем, тут вам решать. Удачи вам в спорте!

Когда и как есть, чтобы нарастить массу

Ешьте чаще и маленькими порциями. Оптимальное количество приемов пищи 6-8. Промежуток между приемами пищи – 2-3 часа. Такой график полезен по нескольким

• равномерное поступление питательных веществ в течение дня без спадов
• все процессы в вашем организме (жиросжигание, набор массы) при таком питании идут интенсивнее
• возможность усвоить значительно большее количество белка

С утра употребляем преимущественно углеводы, ближе к вечеру – белки. Так как утром наш организм больше нуждается в энергии на предстоящий день, а вечером в строительном материале для наших мышц. Тем более ночью, когда наш организм неподвижен, лишняя энергия из углеводов будет откладываться в подкожный жир, что нежелательно.