Йога Айенгара для начинающих — 10 первых асан

Примечания

1. ↑ Содействие развитию Йоги Айенгара в России

Эта страница в последний раз была отредактирована 26 июня 2017 в 06:16.

Основы йоги

Более двух сотен асан в арсенале йоги Айенгара. На каждую отведено от пяти до восьми дыхательных циклов. Переход от одной позы к другой плавный и неспешный.

Постижение йоги Айенгара происходит так же неторопливо, от простого к сложному. Обычно чередование асан идет по неделям.

Основы йоги Айенгара .Практика Ассан …

В основе йоги Айенгара лежит выполнение нескольких условий:

• Расслабленное состояние тела в каждой позе. Мышцы не должны быть напряжены.
• Строгое следование асанам. Верная техника дыхания, правильное положение тела.
• Использование для упражнений различных предметов: стульев, скатанных ковриков, кирпичей, ремней.

Как проходят занятия Йогой Айенгара? Существуют ли свои особенности?

— Два основных отличия метода Айенгара от классической хатха-йоги заключаются в том, что, прежде всего, каждому ученику подробно объясняют значение и технику выполнения каждой асаны, а затем с помощью специальных предметов добиваются идеального их выполнения.

Метод Айенгара огромное внимание уделяет, с одной стороны точности, а с другой – персонализации практики. Гуруджи Айенгар объясняет интенсивный характер своего метода тем, что с помощью практики йоги мы должны преодолеть наши негативные тенденции, как в физической, так и в психологической области.

Вам не нужно идеально выполнять асаны, если ваше тело к этому пока еще не приспособлено. Например, класть ладони на землю при наклоне вперед, дотрагиваться лбом до коленей или становиться на голову. Но в каждой части тела, во всех внутренних органах, буквально в каждой клетке должна идти напряженная работа. Тогда, по словам Айенгара, практика йоги трансформирует негативные тенденции и в уме, и в теле.

Методика обучения в этой школе также особенна. Обучение асанам начинается с поз стоя, которые кроме множества позитивных оздоровительных действий позволяют почувствовать физическую и психологическую стабильность.

Только после овладения основными позами в положении стоя постепенно вводятся следующие группы асан: наклоны или вытяжения вперед, скручивания, перевернутые и абдоминальные (брюшные) позы, прогибы. После укоренения в практике асан Гуруджи Айенгар рекомендует начать практику пранаямы (контроля над дыханием).

Асаны и пранаяма являются в этой школе не обычными упражнениями, а своеобразной медитацией, которая отражает единство тела, ума и дыхания. Чувства и эмоции становятся сдержанными, а подсознание очищается от комплексов неполноценности, вины, страха.

Занятия проводит Марина Тимофеева

Как Йога Айенгара воздействует на человека? — Йога приносит нам много различных "последствий" и эффектов. В первую очередь практикующий замечает внешние изменения: тело становится сильным, гибким, подтянутым, спина перестает болеть, колени больше не беспокоят, потом весь организм работает сбалансированно, общее состояние здоровья улучшается. Спустя время, все соглашаются с тем, что меняется не только тело, но и сознание. А вместе с тем и отношение человека к жизни, к себе и окружающим.

Йога Айенгара имеет огромный терапевтический эффект. На занятиях все асаны выполняются статично с использованием различных приспособлений (блоков, ремней, валиков, стульев, одеял и не только). Развитие практики происходит от простого к сложному, с подробным объяснением каждой позы. А для новичков основное внимание уделяется позам стоя. Особенно важно, что каждая поза удерживается, позволяя практикующему проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. В таком случае терапевтический эффект асан усиливается. Айенгар указывает на необходимость равномерного вытяжения тела в любой асане. А понятие “выравнивания тела в позе” является одним из ключевых в йоге Айенгара. Выравнивая тело на физическом уровне, мы провоцируем изменения на энергетическом уровне, что оказывает влияние на психо-эмоциональное состояние. При каких проблемах со здоровьем люди приходят на занятия и буквально вытягивают себя из замкнутого круга “врачи-аптека”? — Йога пробуждает, стимулирует и регулирует жизненно-регенеративные возможности организма, и потому прекрасно подходит для улучшения состояния при заболеваниях внутренних органов, расстройстве нервной и других систем организма. А также при заболеваниях, вызванных нарушением обмена веществ и неправильным функционированием желез внутренней секреции.

Но наиболее эффективна йога, все же, при консервативном лечении хронических заболеваний.

Лучше йоги не найти, если у вас нарушена осанка. Ведь последовательность выполнения включает в себя множество асан, направленных на открытие грудной клетки и укрепление мышц спины. Терапевтический эффект заключается в выравнивании позвоночника, нормализации давление, возвращении подвижности суставам и усилении иммунитета. Хотя, конечно, нельзя рассчитывать только на чудодейственное воздействие асан (поз тела), перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Как у любого лекарства, у йоги тоже есть противопоказания.

Йога Айенгара подходит каждому: молодому и пожилому, больному и здоровому, хилому и сильному, гибкому и жесткому, и особенно новичкам! И это ее большое преимущество.

Популярные асаны

• Тадасана. Учит правильно переносить вес на ступни, равномерно распределять его по всей площади стоп. Уметь стоять важно, чтобы избежать повреждения спины.
• Врикшасана. Укрепляет мышцы спины, ноги. Тренирует чувство равновесия.
• Уттхита Паршваконасана. Позволяет грудному отделу раскрыться. Способствует похудению. Уменьшение боли в суставах, нормализация работы кишечника — тоже ее заслуга.
• Вирабхадрасана тоже способствует снижению веса. С бедер и живота уходит жир. Спина, шея и плечи становятся более гибкими. Эту асану не следует практиковать людям со слабым сердцем.
• Вирабхадрасана ІІ. Делает спину более гибкой и избавляет от судорог.
• Паршваттанасана. Помогает расправить сутулую спину и плечи. Дарит гибкость ногам, запястьям и позвоночнику. Улучшает работу всех внутренних органов.

Йога Айенгара для начинающих

Новички начинают с базы, самого простого, но фундаментального уровня. И только освоив эти позы, можно двигаться дальше.

Базовые асаны:

• Врикшасана – тренирует равновесие, тренирует мышцы нижних конечностей;
• Вирабхадрасана 1 – помогает обрести ногам стройность, избавиться и от лишних жировых отложений, придает гибкость шее, плечам, спине;
• Вирабхадрасана 2 – снимает судороги, помогает нормальной работе внутренних органов;
• Тадасана – распределяет вес туловища на две стопы;
• Уттхита Триконасана – идет работа с мышцами ног, раскрытием грудной клетки, избавлением от боли в спине;
• Паршваттанасана – борется с сутулостью, придает телу гибкости, корректирует работу органов;
• Шавасана – помогает расслабиться и восстановить силы.

Полный комплекс базовых упражнений можно посмотреть на данном видео. Сначала просто оценить сложность, порядок проведения занятий, а потом уже приступить к нему практически.