Йога Айенгара что это: полная инструкция для начинающих

Потоки и йога Айенгара

Поток Виньяса — это термин, используемый в йоге для описания плавного текучего перехода из одной позы в другую в сочетании с вдохами и выдохами. В стиле йоги Айенгара потоки практикуются редко. Вместо этого позы удерживаются в течение более длительных периодов, для отстройки правильной формы. Поэтому йога Айенгара не так интенсивна тренирует сердечно-сосудистую систему, как более динамичные стили, такие как Аштанга йога. Удерживание поз, однако, требует больших усилий, повышает физическую силу и отлично подходит для развития гибкости. Отсутствие потоков виньясы — еще одна причина, по которой метод Айенгара делает йогу доступной для широкого круга людей. Это отличная практика для начинающих, которые физически не способны выполнять плавные динамичные последовательности. Эти преимущества делают метод Айенгара одним из самых популярных стилей йоги в мире.

Развитие тела и ума

На занятиях мы тренируем способность удерживать внимание на нескольких объектах одновременно. Например, в позе Дерева человек может не только дышать и поддерживать баланс, но и раскрывать тазобедренные суставы и удлинять позвоночник.

Освоение каждой асаны сопровождается обилием новых ощущений для тела и мозга. Возвращаясь к примеру с позой Дерева, поначалу ученика заботит лишь вопрос «как удержать равновесие?». Впоследствии ум успокаивается, и человек способен не только сохранять баланс, но и обращать внимание на дыхание. Следующим шагом является правильная отстройка геометрии асаны. Так нарабатывается способность осознанно сохранять внимание на нескольких процессах одновременно: на дыхании, на поддержании баланса, на отстройке позы.

Пребывание в асане увеличивает не только гибкость и силу мышц, но и повышает способность к концентрации. Можно до бесконечности углублять позу – человек ограничен лишь собственным объемом внимания. Когда мы поддерживаем постоянную внутреннюю динамику в асане, практика становится интересной и, как следствие, регулярной.

Но йога существует не только ради йоги. Способность концентрироваться одновременно на нескольких процессах позволяет в повседневной жизни увидеть больше возможностей, больше вариантов решений, полнее реализовать собственный потенциал и смягчить стрессовое состояние.

Стимуляция эрогенных зон и ПРОЦЕДУРА УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ТОЧКИ ДЖИ

ОписаниеПроцедура

У женщин на теле много волшебных кнопочек, отвечающих за возбуждение и провоцирующих сексуальное желание. Самая важная из них, расположенная глубоко во влагалище. Ее называют; точкой G(Графенберга). Через нее проходят нервы от клитора к спинному мозгу.

Клитор и точка G (точка джи) самые чувствительные женские эрогенные зоны, стимуляция которых вызывает приятные ощущения или оргазм. Всем известно, где и как расположен клитор, что его стимуляция легко вызывает клиторальный оргазм, однако с точкой G не всегда все понятно.

Точка G описана немецким гинекологом Эрнстом Грефенбергом в 1940 г.

и представляет собой женскую эректильную зону.

Гинекологи скептически относятся к данному анатомическому образованию и тем функциям, которые оно выполняет. По современным данным точка G является аналогом мужской простаты. Железистая ткань, сходная с тканью мужской предстательной железы, располагается у женщин вокруг мочеиспускательного канала (железа Скина). Стимуляция точки G вызывает сначала ее увеличение, а затем выделение секрета, увлажняющего влагалище и усиливающего приятные ощущения от полового акта вплоть до вагинального оргазма. Но достаточно часто встречаются ситуации, когда стимуляция зоны G затруднена анатомическими особенностями строения влагалища — врожденными или приобретенными.

Точка G — располагается на передней стенке влагалища, на глубине 3-6 см от преддверия. Это область эректильной ткани, набухающей при стимуляции во время полового контакта. Диаметр этой области изменяется от 0,75 до 2 см., имеет зернистую структуру, которую можно ощутить при прикосновении.

При работе с точкой G наша основная задача — обеспечить возможность максимально плотного контакта головки полового члена с описываемым участком, а в некоторых случаях — просто контакта. Для достижения наилучшего клинического эффекта мы можем идти несколькими путями:

увеличение области точки G;

уменьшение объема влагалища.

После пальпации области точки G вводится высококогезивный филлер под слизистую болюсно в дозировке от 0,3 до 0,5 мл однократно. Благодаря проводимой процедуре пациентка сможет усилить свои сексуальные ощущения во время полового акта.

Вариации

1. Облегченный вариант

   Иногда новичкам трудно оторвать бедра от пола. Чтобы облегчить задачу подложите под бедра свернутое одеяло.

2. Усложненный вариант – Паршва Дханурасана (поза лука на боку)

   Выполните Дханурасану в соответствии с шагами, описанными выше.

   На выдохе опустите правое плечо к полу, сильно потяните левую ногу вправо и перевернитесь на правую сторону.

   Сначала будет непросто перевернуться на бок, но не отчаивайтесь. Вы можете потренироваться переворачиваться, не держась за стопы: просто согните колени и с помощью рук попробуйте повернуться, чтобы почувствовать движение.

   Перевернувшись, крепко держите ноги руками, не допуская выскальзывания стоп. Оставайтесь на правой стороне в течение 20-30 секунд, а затем на выдохе вернитесь обратно на живот. Повторите асану в левую сторону.

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

По материалам книги «Йога. Дыши, тянись, живи»

Обложка: freepik