Йога для начинающих — 5+ самых первых поз (асан)

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Одежда для йоги

Что касается OYSHO, то одежда для йоги от этого бренда прекрасно адаптируется к телу и дает полный контроль над движениями. Также она отличается долговечностью, износостойкостью и ощущением комфорта.

По сравнению с топами «с поддержкой», вроде Nike, последние немного будут стеснять Ваши движения и ограничивать дыхательные практики в плане расширения грудной клетки и полноты вдоха. В случае, если Вы хотите большей свободы в движениях, выбирайте топы в OYSHO или длинные обтягивающие топы без поддержки в Intimissimi, Tezenis и других брендов нижнего белья.

Но учтите, что для топов из магазинов нижнего белья, Вам необходимо будет озаботиться о футболке сверху.

Здесь все намного легче, так как в йоге не существует штанов «с поддержкой».

Вы можете выбрать себе свободные штаны для йоги в восточном стиле, главное учитывайте размер и посадку, чтобы они не съехали после 2-3 асан и при выпадах.

Это могут быть и спортивные хлопковые штаны, но обратите внимание на качество и на «истираемость» материала, а так же на его вытяжение. Можно смело выбирать фирмы Nike, OYSHO. У последних, кстати, представлен обширный ряд облегающих леггинсов и шорт, разнообразных цветов и исполнений.

Также у них в линейке представлены удобные, свободные комбинезоны из хлопка, идеальные для практик, не стесняющие ни одного движения. В них Вы не будете отвлекать свое внимание во время практики на то, что одежда может подняться, как в свободных футболках, а наоборот будете чувствовать комфорт, легкость и приятное соприкосновение хлопковой ткани с телом.

Вся одежда из этого магазина не образует катышек со временем использования, и при правильном уходе не теряет цвет и форму.

В йога-нидре и шавасане зачастую тело охлаждается и необходимо его утеплить. В данном случае Вам прекрасно подойдут приятные на ощупь свитшоты.

Также ваши ноги могут согреть чешки для йоги. Они хорошо адаптируются к ноге, обеспечивая максимальный комфорт. Изготовлены из эластичной ткани. Нескользящая подошва обеспечивает сцепление с поверхностью для удобства при выполнении различных поз йоги. Специальная подошва помогает удерживать ступни в устойчивом положении.

Выбирайте для вашего любимого дела только качественную, комфортную и приятную одежду.

Желаем приятных практик!

Кому идут причёски в греческом стиле?

Причёски в греческом стиле подходят абсолютно всем девушкам, они очень универсальны и достаточно просты в исполнении. Для создания греческой причёски идеально подходят волнистые волосы, ведь гречанки кудрявы от природы. Но если вы обладательница прямых волос, не отчаивайтесь, в этом случае можно воспользоваться плойкой. Причёски в греческом стиле отлично подходят в качестве праздничных и свадебных образов, тем не менее, прекрасно смотрятся и как вариант ежедневных причёсок. К такому образу подойдёт пастельный макияж с акцентом на глаза, уместны коричневые и бежевые оттенки и средиземноморская бронза на скулах, а нежно-розовый тон на губах отлично завершит образ.

#Причёска в Греческом Стиле с Повязкой

Это самая простая причёска в греческом стиле, которую несложно повторить самостоятельно дома. Она отлично подходит для ежедневной укладки благодаря своей практичности. Для создания такого образа вам потребуется греческая повязка, шпильки и лак сильной фиксации. Если у вас прямые волосы, завейте их слегка с помощью щипцов, это добавит причёске объёма. Обратите внимание, что повязка должна быть в виде резинки, её функция не просто украшать, но и хорошо держать волосы. Наденьте повязку на голову, причём чёлка должна находиться под повязкой. При помощи расчёски распределите волосы на пряди и закрутите их под повязку. Чем длиннее у вас волосы, тем сложнее вам предстоит работа. Кончики волос под повязкой заколите шпильками, а всю причёску сбрызните лаком.

Так же можно убирать под повязку не все пряди, а через одну, оставив несколько свободных локонов. Кроме того, причёски в греческом стиле с повязкой вариативны, их можно комбинировать с распущенными волнистыми локонами, или использовать разные техники плетения. Единственное условие – причёска должна выглядеть слегка небрежной, как будто бы растрёпанной морским бризом. Обладательницам коротких волос также доступны причёски в греческом стиле с повязкой, просто создайте объём на макушке, а лоб и виски оставьте открытыми. В таком случае яркие аксессуары в виде лент, ободков и других украшений для волос смотрятся великолепно.

Врикшасана или поза Дерева.

«Врикша» в переводе означает дерево.

Другое название этой асаны — Бхагиратхасана, переводится, как поза великого царя Бхагиратхи.

Легенда гласит, что царь долго стоял в этом положении, чтобы Бог Шива разрешение опустить священную реку Гангу с небес на землю. Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи. Она учит нас придерживаться намеченному пути, преодолевая препятствия.

Как правильно встать в позу Дерева?

Встаньте прямо. Положите стопу (например) правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Стараясь прижать пятку к паховой области. Пальцы ног правой стопы направьте вниз. Силой ноги отводите колено правой ноги вправо, раскрывая таким образом тазобедренный сустав. Руки сложите перед собой в намасте или, как усложнение, вытяните вверх. Держите равновесие!

Поза Воина, Бабочки и Дерева сделают вашу фотосессию красивой и запоминающейся! Фотографируйтесь и получайте пользу от самых живописных асан йоги.

С искренними симпатиями, ваша Ольга.

Прически для закрытия ушей

Многие девушки стесняются открывать уши и стараются делать только те прически, которые скрывают эту часть тела.

Косы и пучки можно заплести так, чтобы они прикрывали уши. Вы можете сделать низкий пучок на средние или длинные волосы. Для этого зачешите волосы назад, боковые пряди расправьте поверх ушей. Завяжите хвостик. Волосы в хвосте обмотайте вокруг резинки и закрепите шпильками. С этой прической ваши уши будут закрыты, а волосы не будут мешать при занятиях спортом.

Второй вариант прически – рыбий хвост набок. Технология создания рыбьего хвоста описана выше. Плести начинайте с одной стороны – с правой или левой, предварительно спустив волосы поверх ушей. Такая женская спортивная прическа подойдет для длинных волос.

Утренняя йога для начинающих и её преимущества

При подборе тренировок йоги учитываются особенности человеческого организма.

Упражнения можно выполнять в любое время, но лучший эффект даёт утренняя йога.

Если её умело сочетать с прохладным душем и лёгким завтраком, то заряд бодрости и энергии гарантирован на целый день.

Освоение поз йоги для начинающих утром имеет свои преимущества:

1. Улучшение самочувствия
2. Разминка для позвоночника
3. Тонизирование мышц во всём теле, их укрепление
4. Усиление тока крови
5. Хороший массаж для внутренних органов
6. Достижение внутренней гармонии
7. Усиление выработки гормонов счастья (эндорфинов) и обретение хорошего настроения
8. Подготовка проснувшегося организма к активной умственной или физической работе

Совет: если вы по темпераменту «сова», и вставать по утрам считаете мучением, то можете осваивать йогу в любое время суток. Но помните, утро — более благоприятный период, ведь ваш организм максимально расслаблен и лучше поддаётся воздействию, а сознание ещё не забито многочисленными дневными проблемами.

Утренние занятия йогой в древности имели особый смысл.

Тогда люди считали, что ежедневно приветствуя солнце, они избавляются от одного своего греха.

Система упражнений «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар) сейчас является основной в учении йоги.

Она состоит из 12 асан, выполняемых последовательно и циклично.

Целью её создания было установление индивидуальных отношений человека с Солнцем.

Выполняя задания, вы должны посылать в его направлении благодарность, уважение и благоговение.

Сурья Намаскар включает 3 важных элемента:

1. Энергию
2. Форму
3. Ритм

Все 12 поз системы составляют собой матрицу в окружении множества духовных практик.

Важные советы

Также необходимо правильно расположить руки до начала упражнения: должен быть прямой угол между руками и поверхностью пола. Отталкиваясь от поверхности, необходимо удерживать руки в исходном положении, чтобы они не отклонялись в стороны.

Безопаснее всего осваивать позу в углу помещения, не наваливаясь на стену. Если равновесие потеряно, то перед падением нужно расцепить пальцы рук и постараться сгруппироваться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

1. Yoga-store
2. 4yoga
3. Indiastyle (только одежда)

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Как сделать?

К простой и в то же время стильной прическе для спорта относят «конский» хвост. Его можно сделать на средних и длинных волосах. Для активных занятий подойдет гладкий хвост на макушке. Для его создания вам понадобится 7-10 минут.

Тщательно расчесываем чистые волосы, втираем пенку и выпрямляем их с помощью утюжка. Затем собираем шевелюру в высокий хвост и фиксируем его прочно резинкой. Далее покрываем укладку лаком.

Для фитнес-центра подойдут однотонные резинки и заколки. Изделия со стразами и декоративными камнями лучше не использовать.

Конский хвост – отличное решение для посещения спортзала.

Подробнее о том, как сделать конский хвост, вы узнаете из следующего видео.

Убрать непослушные пряди помогут различные плетения. Например, женщины с шевелюрой максимальной длины могут создать косу-ободок. Подобная укладка отлично зафиксирует волосы, открыв лицо. Сделать ободок из косичек несложно.

Расчесываем шевелюру и делаем пробор посередине. Заплетаем две косы с правой и левой сторон и фиксируем их силиконовыми резинками. Берем левую косичку и оборачиваем ее ободком по направлению к правой, крепим за ухом невидимкой. То же самое проделываем с плетением на правой стороне. Таким образом получается двойной ободок. Фиксируем его заколками по периметру и покрываем лаком.

Ободок из кос выглядит очень стильно и незаурядно.

Еще одной универсальной прической для занятий спортом является пучок. Он может быть низким или высоким. Последний подчеркивает изящную шейку и выразительные глаза.

На чистые волосы и наносим мусс. Собираем шевелюру в хвост на макушке и фиксируем резинкой. Волосы скручиваем в жгут и оборачиваем вокруг резинки. Крепим пучок шпильками. На финальной стадии фиксируем прическу лаком сильной фиксации.

Высокий пучок позволит фитнес-красавице не отвлекаться от упражнений.