Йога Айенгара для начинающих — 10 первых асан

Ближайшие занятия Йога Айенгара в Москве

17:00 17:00 — 18:45 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Йога для женского здоровья Йога Кристина Красикова Осталось мест: 4 Школа Каула‑йоги Милютинский пер., 15 Тургеневская 7 баллов Записаться 17:00 17:00 — 19:00 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Ваджра Йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Сат Нам Покровка 6 Китай-Город (Калужско-рижская линия) 7 баллов Записаться 17:30 17:30 — 19:00 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Йогатерапия Йога Эдуард Красиков Осталось мест: 4 Школа Каула‑йоги Милютинский пер., 15 Тургеневская 7 баллов Записаться 18:00 18:00 — 19:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Легенда ул. Нижегородская, 29-33с7 Нижегородская 7 баллов Записаться 18:00 18:00 — 19:00 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Силовая йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 6 Move Studio проезд Аэропорта, 8 Аэропорт 9 баллов Записаться 18:00 18:00 — 19:00 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Strong Core (вечер/вых) Йога Инструктор не указан Осталось мест: 1 The Base Fitness ул. Крылатская, д. 15 Крылатское 11 баллов Записаться 18:30 18:30 — 19:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Универсальная йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 ПАЛЛАДА-Бутово Чечерский проезд, Бульвар адмирала Ушакова 7 баллов Записаться 18:30 18:30 — 20:00 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Виньяса Флоу Йога Инструктор не указан Осталось мест: 3 YogaBody ул. Малая Семеновская 5с1 Электрозаводская 9 баллов Записаться 18:30 18:30 — 19:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Yoga Йога Инструктор не указан Осталось мест: 5 Fitness Manifest Двинцев, д. 12, к. 1 Марьина роща 17 баллов Записаться 19:00 19:00 — 20:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Женские дыхательные практики Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Prema 3-я Парковая улица, 33 Измайловская 6 баллов Записаться 19:00 19:00 — 20:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Силовая йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Федерация йоги Мясницкий проезд, 2/1 Красные ворота 9 баллов Записаться 19:00 19:00 — 20:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Хатха-йога Йога Екатерина Борецкая Осталось мест: 10 ATHMA YOGA Садовническая набережная, 7 Новокузнецкая 9 баллов Записаться 19:00 19:00 — 20:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Тибетская йога Йога Эмиль Кулубаев Осталось мест: 5 Yogart Малая бронная, 24/4 Пушкинская 9 баллов Записаться 19:00 19:00 — 20:25 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Vinyasa Flow-Yoga (для всех уровней) Йога Линда Криушева Осталось мест: 5 Воздух ул. Вавилова, 81к1 Новые Черемушки 7 баллов Записаться 19:00 19:00 — 20:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Йога-соматика. Любой уровень. ВЕЧЕР Йога Лолита Топкасова Осталось мест: 10 Московская школа йоги ул. Мясницкая, д. 24/7, с. 2 Чистые пруды 7 баллов Записаться 19:00 19:00 — 20:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Хатха-йога Йога Настя Капустина Осталось мест: 10 Make Yoga Online Авиамоторная 3 балла Записаться 19:15 19:15 — 20:15 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Йога похудения и детоксикации Йога Светлана Лавренкова Осталось мест: 3 Школа Каула‑йоги Милютинский пер., 15 Тургеневская 7 баллов Записаться 19:30 19:30 — 20:55 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Yoga Йога Любовь Лысенок Осталось мест: 1 Masters ул. Дубининская, 71 Тульская 6 баллов Записаться 19:30 19:30 — 21:00 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля YOGA Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 ФитнесТайм Академика Арцимовича, д. 8 Беляево 7 баллов Записаться 19:30 19:30 — 20:30 понедельник 26 апреля понедельник, 26 апреля Yin Yoga Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Good Gym Реутов, МКАД, 2-й километр, 2 Реутов 7 баллов Записаться

Примечания

1. ↑ Содействие развитию Йоги Айенгара в России

Эта страница в последний раз была отредактирована 26 июня 2017 в 06:16.

Основы йоги

Более двух сотен асан в арсенале йоги Айенгара. На каждую отведено от пяти до восьми дыхательных циклов. Переход от одной позы к другой плавный и неспешный.

Постижение йоги Айенгара происходит так же неторопливо, от простого к сложному. Обычно чередование асан идет по неделям.

Основы йоги Айенгара .Практика Ассан …

В основе йоги Айенгара лежит выполнение нескольких условий:

• Расслабленное состояние тела в каждой позе. Мышцы не должны быть напряжены.
• Строгое следование асанам. Верная техника дыхания, правильное положение тела.
• Использование для упражнений различных предметов: стульев, скатанных ковриков, кирпичей, ремней.

Как проходят занятия Йогой Айенгара? Существуют ли свои особенности?

— Два основных отличия метода Айенгара от классической хатха-йоги заключаются в том, что, прежде всего, каждому ученику подробно объясняют значение и технику выполнения каждой асаны, а затем с помощью специальных предметов добиваются идеального их выполнения.

Метод Айенгара огромное внимание уделяет, с одной стороны точности, а с другой – персонализации практики. Гуруджи Айенгар объясняет интенсивный характер своего метода тем, что с помощью практики йоги мы должны преодолеть наши негативные тенденции, как в физической, так и в психологической области.

Вам не нужно идеально выполнять асаны, если ваше тело к этому пока еще не приспособлено. Например, класть ладони на землю при наклоне вперед, дотрагиваться лбом до коленей или становиться на голову. Но в каждой части тела, во всех внутренних органах, буквально в каждой клетке должна идти напряженная работа. Тогда, по словам Айенгара, практика йоги трансформирует негативные тенденции и в уме, и в теле.

Методика обучения в этой школе также особенна. Обучение асанам начинается с поз стоя, которые кроме множества позитивных оздоровительных действий позволяют почувствовать физическую и психологическую стабильность.

Только после овладения основными позами в положении стоя постепенно вводятся следующие группы асан: наклоны или вытяжения вперед, скручивания, перевернутые и абдоминальные (брюшные) позы, прогибы. После укоренения в практике асан Гуруджи Айенгар рекомендует начать практику пранаямы (контроля над дыханием).

Асаны и пранаяма являются в этой школе не обычными упражнениями, а своеобразной медитацией, которая отражает единство тела, ума и дыхания. Чувства и эмоции становятся сдержанными, а подсознание очищается от комплексов неполноценности, вины, страха.

Занятия проводит Марина Тимофеева

Как Йога Айенгара воздействует на человека? — Йога приносит нам много различных "последствий" и эффектов. В первую очередь практикующий замечает внешние изменения: тело становится сильным, гибким, подтянутым, спина перестает болеть, колени больше не беспокоят, потом весь организм работает сбалансированно, общее состояние здоровья улучшается. Спустя время, все соглашаются с тем, что меняется не только тело, но и сознание. А вместе с тем и отношение человека к жизни, к себе и окружающим.

Йога Айенгара имеет огромный терапевтический эффект. На занятиях все асаны выполняются статично с использованием различных приспособлений (блоков, ремней, валиков, стульев, одеял и не только). Развитие практики происходит от простого к сложному, с подробным объяснением каждой позы. А для новичков основное внимание уделяется позам стоя. Особенно важно, что каждая поза удерживается, позволяя практикующему проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. В таком случае терапевтический эффект асан усиливается. Айенгар указывает на необходимость равномерного вытяжения тела в любой асане. А понятие “выравнивания тела в позе” является одним из ключевых в йоге Айенгара. Выравнивая тело на физическом уровне, мы провоцируем изменения на энергетическом уровне, что оказывает влияние на психо-эмоциональное состояние. При каких проблемах со здоровьем люди приходят на занятия и буквально вытягивают себя из замкнутого круга “врачи-аптека”? — Йога пробуждает, стимулирует и регулирует жизненно-регенеративные возможности организма, и потому прекрасно подходит для улучшения состояния при заболеваниях внутренних органов, расстройстве нервной и других систем организма. А также при заболеваниях, вызванных нарушением обмена веществ и неправильным функционированием желез внутренней секреции.

Но наиболее эффективна йога, все же, при консервативном лечении хронических заболеваний.

Лучше йоги не найти, если у вас нарушена осанка. Ведь последовательность выполнения включает в себя множество асан, направленных на открытие грудной клетки и укрепление мышц спины. Терапевтический эффект заключается в выравнивании позвоночника, нормализации давление, возвращении подвижности суставам и усилении иммунитета. Хотя, конечно, нельзя рассчитывать только на чудодейственное воздействие асан (поз тела), перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Как у любого лекарства, у йоги тоже есть противопоказания.

Йога Айенгара подходит каждому: молодому и пожилому, больному и здоровому, хилому и сильному, гибкому и жесткому, и особенно новичкам! И это ее большое преимущество.

Особенности

Обратим внимание на специфические свойства йоги Айенгара, благодаря которым она получила большую популярность.

Йога Айенгара универсальна

. Она подходит для людей всех возрастных категорий, в независимости от уровня подготовки, гибкости, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей человека. Она сама подстраивается под человека, а не наоборот.

Основа – изучение и практика поз йоги . Причем асаны выполняются строго статично

. Человек замирает в позе на определенное время.

Асаны имеют четкую последовательность

, и правила выполнения, нарушение которых не принесет пользу организму.

В комплексе йоги Айенгара более 200 асан

, каждая опробована основателем практики.

Выполнение асан сопровождается специальным оборудованием

– одеялами, кирпичами, ремнями, валиками, стульями. Айенгар обосновывал это тем, что человеку, имеющему проблемы со здоровьем, разнообразные средства помогут принять оптимальное положение телу, что облегчит выполнение асан.

Практика асан и пранаямы , сопровождаемая параллельным изучением философии йоги

. Это воздействует на мироощущение индивида, способствует устранению разрушительных эмоций и мыслей человека, очищает его разум от негативного влияния. Всё это благотворно влияет на человеческий организм.

Йога Айенгара не только развивает и нормализует физические качества человека, но и приводит его к гармонии с самим собой

, с другими людьми и всем окружающим миром.

Йога – путь к здоровью

. Айенгар, практикуя свою духовную практику, избавился от многих болезней, потому что уделял особое внимание йога-терапии. Йога Айенгара нацелена на устранение симптомов простуды, на облегчение состояния при гастрите, колите, на выпрямление осанки и борьбе с другими заболеваниями.

Принцип «одна неделя – одна группа асан

«.

Йога Айенгара включает в себя особую группу программ, разработанных специально для женщин

. У женщин более ярко выражен эмоциональный фон, чем у мужчин, отличия заключаются и в строение организма. Так, появились определенные упражнения, которые направлены на сохранение молодости кожи и тела.

Главное и единственное отличие Йоги Айенгара от Хатха-йоги заключается в детальной постройке асан, которая достигается путем использования дополнительных средств (валик, ремни, …), и благодаря им становится возможной для всех.

Польза для тела и души

Кто не хочет избавиться от негатива большого города? Стресс и малоподвижный образ жизни, бесконечная суета, другие факторы подтачивают нас.

Йога Айенгара учит людей прислушиваться к себе. Умение понимать свое тело приходит не сразу. Но постепенно, в практических занятиях, медитируя, человек концентрируется и постигает его. Правильно выполненные асаны помогают телу. А с гармоничным телом и разум не мечется как зверь в клетке. Концентрация на себе позволяет наблюдать за собой и своими реакциями на окружающий нас мир.

После регулярных занятий с телом произойдут приятные изменения:

• возрастет гибкость и подвижность суставов;
• станут сильнее мышцы, стройнее фигура.

Положительное влияние ощутят мышцы, суставы, связки, внутренние органы. Тело словно начнет обновляться, и это не зависит от возраста.

Но помимо оздоровления организма школа Аайенгара способна подарить большее. При регулярных занятиях человек достигнет гармонии между разумом и телом. Плавное погружение в себя приведет в порядок мысли, избавит от депрессии, поможет осознать свои желания и способы воплощения.