Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих

Йога Айенгара

Йога Айенгара — одно из самых популярных направлений йоги в России. Основатель этого метода мастер из индийского города Пуна Б.К.С. Айенгар. Он создал систему физического развития человека, адаптированную для европейцев. Отличительная особенность йоги Айенгара — это травмобезопасность. Большое внимание уделяется глубокой и тонкой работе в каждой позе и терапевтическому воздействию асан. Именно поэтому йога Айенгара является универсальной и подходит всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Во время практики используется множество вспомогательных средств — валики, ремни, стулья, одеяла, кирпичи. Каждая асана подробно и детально разбирается. Акцентируется внимание на том, каким образом мышцы и суставы должны работать в различных позах. Развитие практики идет от простого к сложному. Время фиксации позы постепенно увеличивается, позволяя практикующему проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. Терапевтический эффект асан при этом усиливается. Занятия, посвященные стоячим позам, наклонам, прогибам, балансам и скруткам чередуются, а одна из недель обязательно посвящена восстановлению сил организма. В практике большое внимание уделяется перевернутым позам. Айенгар указывал на необходимость равномерного вытяжения тела в любой асане. Выравнивая тело на физическом уровне, мы оказываем влияние и на психоэмоциональное состояние, сознание и ум. Тело становится сильным, гибким и симметричным. Однако молодым и энергичным людям бывает трудно сконцентрировать внимание на этапе скрупулезной статической отстройки асан — дышите глубже и настраивайтесь на практику, в любом методе йоги сокрыто настоящее сокровище!

• Продолжительность урока 90 минут
• Занятие проходят в центре на Горьковской

Примечания

1. ↑ Содействие развитию Йоги Айенгара в России

Эта страница в последний раз была отредактирована 26 июня 2017 в 06:16.

Суть йоги Айенгара

Суть данного типа йоги вращается вокруг спины, а именно человеческого позвоночника. Как известно, люди идут по жизни, опираясь именно на него. Это хребет поддерживает нас в вертикальном положении, служит опорой нашим органам и поддержкой при всех наших движениях.

• Предлагаем вам попробовать хатха йога для начинающих. Это один из неплохих способов концентрации своей силы в правильном потоке.

Мало того, вокруг позвоночника множество нервных окончаний, которые связывают его практически с каждой клеткой тела.

Суть йоги Айенгара

Поэтому очень важно следить за его состоянием. Ведь от этого зависит самочувствие, настроение, здоровье в целом, стабильность работы каждого органа и так далее.

К сожалению, многие люди страдают различными проблемами, касающимися хребта. Начиная от обычного сколиоза и заканчивая сдвижением дисков. Для лечения и даже профилактики таких недугов и предназначена Айенгар йога для женщин и мужчин.

Помните, что позвоночник – это основа здоровья, это ваша база, на которой вы должны строить свое здоровое тело и здоровый дух с сайтом Втренировке!

Последовательность асан йоги Айенгара

Эта простая последовательность основных поз йоги Айенгара будет идеальной для начала вашей практики. В комплексе делается упор в основном на позы стоя. Также включены несколько перевернутых асан, которые являются базовыми для классической последовательности йоги Айенгара. Перевернутые позы предназначены для опытных учеников и могут быть пропущены новичками. В дополнение к позам стоя, на протяжении всего урока уделяется внимание укреплению коленей. По этой причине занятия могут представлять особый интерес для всех, кто испытывает трудности с коленными суставами. В более широком смысле комплекс предназначен всем, кто хочет укрепить свои ноги и улучшить осанку.

Айенгар-йога

история:

Беллура Кришнамачара Сараджа Айенгара создал собственную систему преодоления недугов. Гуру в детстве был очень слаб здоровьем и решил изучить йогу знаменитого Кришнамачарьи. Айенгар бросил вызов проблемам. Благодаря вере и упорству, обрел успех в их решении. В последствие, помог многим нуждающимся в выздоровлении.

преимущества:

Данный вид йоги подходит даже тому, кому простые асаны (позы) на первый взгляд, кажутся невозможными: людям после операций, травм, с хроническими заболеваниями, приобретенными проблемами здоровья, пожилым, детям, беременным. Его метод — научить ослабленного и неповоротливого управлять своим телом.

Йога Айенгара является постепенной. Для безопасности и комфорта, гуру придумал подручные приспособления: одеяла, валики, ремни, деревянные кирпичи, маты. Это основное, что отличает метод занятий Айенгара, например, от аштанга-виньясы. С тем или иным дополнительным материалом можно достичь выполнения заданий.

Очень важно, что противопоказаний для обучения нет.

достижения:

На каждом занятии достигается терапевтический эффект. В тонус приходят все группы мышц, суставы. Йога Айенгара приводит к вытягиванию человеческого тела, что положительно действует на позвоночник. Смещенные позвонки встают на место. При регулярных уроках, возможно избавление от грыж. Мы становимся гибкими, суставы не болят. Даже если человек еще совсем немного практикует занятия, он начинает ощущать душевный комфорт.

И так, цель учителя Айенгара – излечение от травм, реабилитация после операций, устранение хронических болезней, хорошее настроение и оздоровление организма.

Этапы йоги Айенгары

В направлении йоги Айенгара разработаны четыре основных комплекса, каждый из которых имеет свою степень сложности:

• 1 уровень – начальный. Здесь включены асаны в позиции стоя, сидя с прогибами, наклонами и восстановительные упражнения, подготовка к упражнениям в перевернутом положении.
• 2 уровень – основной. Детально изучаются асаны в стоячем и сидячем положениях, а также перевернутые. Подготовительный этап к упражнениям со стойкой на голове, плечах.
• 3 уровень – интенсивный. Проводится подготовительный этап к усвоению пранаямы, асан со стойкой на голове и плечах. Детально осваиваются основные позиции.
• 4 уровень – прорабатываются наиболее сложные асаны с глубокими прогибами, без напряжения.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

1. Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
3. Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
4. В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
5. Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
6. Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
7. Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.

Внимание: Порой случается такое, что во время занятий йогой человек начинает плохо себя чувствовать, ухудшается его состояние, естественно, нельзя терпеть, в этом случае, обязательно следует прекратить тренировки, чтобы не столкнуться с серьезнейшими проблемами со здоровьем, более того потребуется и врачебная консультация.

Что такое Йога Айенгара

Основы йоги Айенгара описаны детально в книге гуру «Пояснения йоги», согласно которым наиболее важным во время занятий представляется положение тела – оно должно быть расслабленным и в таком случае можно говорить о правильности выполнения асаны. Характерно, что йога Айенгара имеет несколько уровней, что позволяет заниматься людям с разной степенью подготовки – от новичков до мастеров йоги.

Благодаря особому методу использования различных подручных средств во время занятий удается существенно понизить мышечную нагрузку, что позволяет усилить эффективность занятий за счет большего расслабления тела. К такого рода предметам можно отнести:

• кирпичи;
• деревянные брусья разных размеров;
• подушки и валики;
• ремни;
• стулья;
• одеяла.

Представленный инвентарь позволяет даже новичкам в небольшие сроки усвоить базовые асаны йоги Айенгара.

(САО)

Адрес: м. Войковская, Старопетровский проезд, дом 1 стр. 2, ТРЦ Baby Store, 3-й этаж Сайт: Телефон: Стоимость: 55000-64000 рублей

В можно пройти экспресс- и углубленное обучение на преподавателя хатха-йоги. Курсы рассчитаны на подготовленных йогов.

Экспресс-тренинг включает следующие дисциплины:

Теоретические

Анатомия и физиология йоги Философия йоги Психология преподавания Прикладной санскрит преподавателя Современные школы йоги Построение тренировочных последовательностей Медитативные техники йоги (Самьяма) Введение в йогатерапию Введение в Аюрведу Шаткармы Основы санскрита Основы мантрологии

Практические

Практика хатха-йоги Ведение (проведение занятий студентами) Введение в йогатерапию Аштанга-виньяса йога Йога Айенгара

Комбинированные

Отстройки и правки асан Голос преподавателя Основы пранаямы

В 2019 году курс пройдет 10-30 июня (первая часть) и 5-15 сентября (вторая часть). Стоимость — 55000 рублей до 20 мая, с 21 мая — 60000 рублей.

Основной курс, готовящий профессиональных хатха-преподавателей, включает:

• практические занятия;
• семинары и лекции;
• медитации;
• экзамены.

Во время обучения:

Выпускники получают сертификаты и дипломы, подтверждающие право преподавать.