Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Список самых полезных продуктов, сжигающих жиры

Продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения, — это натуральные природные продукты. Основанная на них жиросжигающая диета безопасна и даже полезна, так как эти продукты естественным образом уничтожают лишний балласт и добавляют организму массу полезностей.

Категория продуктов	Список продуктов, сжигающих жиры, для быстрого похудения	Полезные свойства продукта
Напитки	Вода	Активирует процессы обмена, очищает организм
Зелёный чай	Природный антиоксидант. Сжигает жировые отложения благодаря содержащимся в чае катехину и кофеину
Сок, напиток	Клетчатка и активные вещества фруктов и овощей активируют метаболизм, препятствуют накоплению жира
Красное вино	Благодаря активным веществам ресвератролу, керцетину и наличию флавоноидов, красное вино активно способствует расщеплению жиров
Фрукты	Апельсин, мандарин	Содержат большое количество витаминов и клетчатки. Запускают активный процесс метаболизма и препятствуют образованию жировых отложений
Авокадо	Карнитин, содержащийся в авокадо, ускоряет процессы расщепления жира и не даёт образовываться излишним накоплениям «про запас»
Абрикос	Большое количество витаминов, клетчатки и микроэлементов — дают хорошее насыщение без лишних калорий
Арбуз	Обладает мочегонным, очищающим действием. Отличный перекус с минимумом калорий
Ананас	Содержит большое количество витамина С и активный элемент бормелайн, который сжигает жиры
Груша, яблоко	Хорошо насыщают, благодаря содержанию клетчатки. Практически безкалорийны
Грейпфрут	Инозитол и нарингин, содержащиеся в грейпфруте, активно борются с накоплением жира
Лимон	Прекрасный поставщик витаминов и активный жиросжигатель
Киви	Превосходно сжигает лишние жиры. Содержит флавоноиды и много витаминов
Папайя	Богат папаином, который легко расщепляет жиры и ускоряет метаболизм
Овощи	Капуста (белый качан)	Благотворно влияет на ЖКТ и очищает кишечник. Содержит витамины, клетчатку при минимуме калорий
Броколли	Фермент сульфорафан, в составе броколли, активно расщепляет жир и препятствует образованию жировых запасов
Кабачок	Продукт имеет отрицательную калорийность и обладает мочегонным эффектом. Содержит клетчатку и необходимые для организма микроэлементы
Помидор	Содержит активный элемент ликопин, который активно расщепляет жиры
Огурец	Малокалорийный, но хорошо насыщает организм. Природный адсорбент, очищает от шлаков
Злаки	Овсянка	Сваренная на воде овсянка, полезна для ЖКТ, запускает активные процессы метаболизма
Гречиха	Лидер из всех круп по количеству витаминов. Хорошо насыщает, питает полезными элементами, используется в монодиетах
Специи	Корица	Сжигает жиры, подавляет повышенный аппетит, может заменить обычный сахар
Горчица	Активирует обменные процессы. Сжигает жиры, а также используется для обвёртывания
Хрен	Состоит из пищевых волокон, витаминов, микроэлементов. Противодействует накоплению жировых отложений
Черный перец	В несколько раз ускоряет метаболизм, мощный сжигатель жира

Лучшие упражнения для сжигания жира на ногах

Судя по результатам исследований, достаточно тяжело убрать жир на какой-то конкретной зоне. Но регулярно выполняемые упражнения помогут привести в тонус мышцы, улучшат межклеточный обмен, что поможет сжечь жир на ногах и подтянуть кожу.

Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях.  Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии.

Упражнение 1. Подъем ноги на боку лежа

Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги. На каждую сделайте 2 или 3 подхода по 15-20 раз.

Выполняя любое из упражнений, старайтесь не спешить и не гнаться за количеством повторений

Важно ощущать работу каждой мышцы.

Упражнение 2. Ножницы на спине

Исходное положение – лежа на боку. Ноги вытяните, руки поместите вдоль корпуса. Поднимите ноги на 30-40 см от пола. Начинайте имитировать движения ножниц. Ступни разведите на расстояние 20 см друг от друга. Скрестите ноги таким образом, чтоб правая оказалась сверху, снова разведите ступни в стороны и скрестите ноги, чтоб уже левая была вверху. Сделайте три подхода по 20 раз

В процессе выполнения этого упражнения важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. При правильной технике вы проработаете не только ноги, но также и пресс

Упражнение 3. Ножницы на животе

Исходное положение – лежа на животе. Ноги с телом составляют прямую линию, голову опустите на руки. Ноги поднимите и разведите их на расстояние 20 см друг от друга. Попеременно скрещивая ноги в быстром темпе. Вы должны ощутить работу всех мышц. Сделать рекомендуется три подхода по 20 повторений. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры.

Как избавиться от подкожного жира

В вопросе о том, какой жир уходит быстрее: висцеральный или подкожный, все просто. Висцеральный жир исчезает вместе с подкожным. Исключением могут стать разве что люди, страдающие эндокринными заболеваниями. В целом висцеральный жир несмотря на всю его опасность расщепляется достаточно быстро, и для этого подходят вполне стандартные методики: правильное питание, диета и так далее.

Могут быть полезны и жиросжигатели, например, л-карнитин, однако их не рекомендуется применять без предварительной консультации специалиста. Спортивное питание показано лишь тем, что много занимается спортом и соблюдает диету, поэтому если вы, ведя самый обычный образ жизни, будете пить карнитин, он не даст никакого результата.

Кроме всего прочего важно пить достаточное количество воды – она ускоряет процессы сжигания жира и наполняет клетку необходимой им влагой. Общие рекомендации по избавлению от висцерального жира следующие:

Общие рекомендации по избавлению от висцерального жира следующие:

Совмещайте правильное питание и занятия спортом.
Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Вы не должны голодать

Именно дробное питание позволяет ускорить процессы сжигания жира.
Употребляйте достаточное количество витамина С.
Постарайтесь ограничить употребление жиров и простых углеводов.
Важно высыпаться, избегать стрессов, а также отказаться от успокоительных седативных препаратов.
Пройдите курс косметологических процедур, вроде прессотерапии или ультразвуковой кавитации.

Что касается занятий спортом, то тут важна регулярность. Посвящайте тренировкам 3-4 раза в неделю. Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения. Кардио необходимо непосредственно для сжигания жира. Это может быть бег, плавание, велосипед – все, что вам нравится. Силовые тренировки же необходимы для того, чтобы подтянуть тело, дать ему возможность обрести тонус, предотвратить обвисание кожи ввиду похудения.

Если же вернуться к питанию, то начнем с того, что стоит избегать жестких диет, поскольку они способствуют потере веса не за счет жира, а за счет жидкости, поэтому вес возвращается так быстро. Питание должно быть здоровым, правильным и сбалансированным. Не существует универсального меню, которое подойдет всем, однако, есть и общие правила:

Избегайте чрезмерно жирной еды и простых углеводов. Основные причины накопления жира из пищи – это фаст-фуд, сладости, тортики.

Готовьте пищу правильно

Рекомендуется избегать жарки, предпочитая тушение, варку, готовку на пару.
Важно кушать достаточно белков: нежирные виды мяса и рыбы, яйца, кисломолочные напитки.
Также употребляйте сложные углеводы: каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Кушать их рекомендуется в первую половину дня

Они надолго насытят вас энергией и позволят избавиться от чувства голода.
Очень важно кушать достаточное количество фруктов и овощей. Они являются источниками витаминов и прочих полезных веществ, а также способствующей похудению клетчатки.

Помните, что проблема висцерального жира – не только эстетический вопрос. При превышении его количества и нарушении пропорций телосложения нужно принять меры, чтобы изменить ситуацию. Если вы подозреваете, что проблема касается и вас, рекомендуется сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистами необходимого профиля. На самом деле избавиться от висцерального жира проще, чем кажется, главное – начать делать это как можно раньше. Ну а меры, которые для этого пригодятся, самые стандартные – спорт и правильное питание.

Правильное питание при сжигании жира

Правильное питание при сжигания жира должно быть разнообразным – ни в коем случае не приучайте организм к одной и той же пище, так как возникает привычка, и, в большинстве случаев, жировые клетки не расщепляются для усвоения пищи, а, наоборот, начинают «кормить» сами себя.

В пище должны присутствовать в основном белки, так как белки никогда не откладываются в жировую ткань. Наоборот, при усвоении белков организм тратит энергию, что способствует лучшему обмену веществ. Следующей составляющей рациона должна быть клетчатка, которая тоже не усваивается организм, а энергии на переваривание требует много, что ведет к необходимому сжиганию жира

Для лучшего процесса жиросжигания можно обратить внимание на специализированное питание, но при этом следует помнить, что у таких препаратов могут быть противопоказания

Что представляет собой висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

В норме висцеральный жир должен составлять не больше 10-15% от общего количества жировых клеток. Тогда он выполняет важные функции, защищая органы от травм и повреждений. Также он выступает как резервные запасы.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

• Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
• Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
• Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

• Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
• Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
• Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
• Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
• Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Рекомендуем узнать, как убрать жир внизу живота

Подкожный и внутренний жир

Словосочетание «подкожный жир» может запутать человека, далекого от диетологии. Чтобы разобраться, что он собой представляет, нужно отметить, что жир в человеческом организме накапливается в разных частях тела и в разной форме. Подкожный жир- жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах. Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них. Он также называется висцеральным.

Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток второго является опасным для здоровья. Висцеральный жир нельзя увидеть, он постепенно попадает их полости внутренних органов в промежутки мышечных волокон, заполняя кровеносную систему и провоцируя нарушения кровоснабжения, инфаркты, инсульты. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Подкожный жир менее опасен. Основной его вред – это искажение фигуры и нашего вешнего вида в целом. Но с ним проще в плане того, что его легко заметить, и понять, что нужно худеть, да и бороться с ним проще, чем с невидимым висцеральным жиром, провоцирующим крайне неприятные последствия.

Количество висцерального жира в организме не должно превышать 10-15% от общего количества жировых клеток. Что касается общего процента жира в организме, то у женщин норма его выше, чем у мужчин.

Косметические процедуры для борьбы с подкожным жиром

Положительный эффект в процессе борьбы с подкожными жировыми отложениями имеет использование обычной пищевой пленки. Процедура обертывания позволяет избавиться от проблемных зон, делает тело более подтянутым и стройным.

Использовать пленку стоит только в случае изменения рациона питания и при ведении активного образа жизни. Если вы продолжите питаться неправильно, проводя большую часть времени в сидячем положении, обертывание не принесет абсолютно никаких результатов.

Стоит также помнить о том, что простое обертывание кожи пищевой пленкой будет иметь мало положительного эффекта. Вы просто пропотеете под пленкой, на этом все и закончится. Для повышения эффективности процедуры необходимо использовать дополнительные компоненты.

Уксусное обертывание

Процедуру легко можно провести в домашних условиях. Все что нужно – несколько часов свободного времени, уксус и обычная простыня. Уксусное обертывание помогает не только избавляться от подкожного жира, но и разбивать целлюлитные отложения в проблемных областях.

Для процедуры необходимо подготовить:

• Натуральный уксус 4 или 7%;
• Простыня;
• Теплое одеяло;
• Обычная теплая вода.

В воде разводим уксус в пропорции один к одному, хорошо промачиваем в средстве простыню и полностью заворачиваемся в нее, после чего сверху накрываемся одеялом. Под одеялом необходимо пролежать около 40-60 минут.

Можно делать обертывания только проблемных участков. Для этого разведенным уксусом смазываем проблемные зоны, после чего плотно оборачиваем участок пищевой пленкой. Можно дополнительно заниматься спортивными упражнениями, чтобы усилить эффективность процедуры.

Перед использованием уксуса нанесите небольшое количество средства на кожу и оставьте на несколько минут. Если появились покраснения и раздражение, такое обертывание вам не подойдет.

Правильный подход к избавлению от подкожного жира поможет быстро справиться с проблемой и не допустить ее повторного появления. Главное – комплексно подходить к решению проблемы.

Причины появления проблемы

Человеческий организм — это довольно сложная система, работающая слаженно. В этой системе имеется всё необходимое, включая и жир. Наличие жиров в организме является вполне нормальным явлением. Этот компонент тоже выполняет важные функции.

Как уже говорилось ранее, организм накапливает жировые отложения на случай стресса. Если он начинает испытывать голод, то используется жир как резерв. Кроме этого, жировые отложения выполняют защитные функции, уберегает от разных повреждений. Переизбыток жира в организме провоцирует не только ухудшение фигуры, но и развитие различных заболеваний, нарушения в работе сосудов, внутренних органов.

Самыми проблемными областями у обоих полов являются живот и талия. Если более подробно говорить о причинах, по которым откладывается много жиров в организме, то, прежде всего, это будет переедание и отсутствие физической активности. Но стоит также отметить, что к отложению жиров могут привести и гормональные сбои в организме. Но самыми популярными причинами образования лишних жиров на животе являются следующие:

Наследственный фактор. Это причина и считается самой распространенной. Если кто-то из родственников склонен к полноте, то необходимо довольно внимательно контролировать свой образ жизни и ежедневный рацион.
Питание. Современный ритм жизни просто не дает многим людям правильно питаться. Отсутствие завтрака, плотный ужин, переедание или перекусы вредными продуктами отложатся в лишний подкожный жир на талии. Если же говорить о мужчинах, то довольно часто причиной полного живота является злоупотребление спиртными напитками, особенно пивом.
Недостаточная физическая активность. Отсутствие физической активности является благоприятной предпосылкой для образования лишних жиров, так как человеческий организм не тратит свои калории, которые были получены с пищей, откладывая их в талию.
Стрессовые ситуации. Когда человек испытывает стресс, организм старается получить как можно больше энергии, тем самым провоцируя переедания. Также стоит отметить, что постоянные стрессы являются причиной выработки гормона кортизола, который может привести к увеличению жиров

Именно поэтому довольно важно вести контроль своих эмоциональных состояний и высыпаться.
Гормональный сбой. Когда в организме наблюдаются нарушения гормонального баланса, то велика вероятность того, что активно начнут пополняться запасы жиров

Чаще всего гормональный сбой наблюдается в период беременности и лактации, в подростковом возрасте, при нарушениях эндокринного характера и менопаузе.

Если же у человека отсутствуют проблемы со здоровьем, то необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион, а также включить в свой распорядок дня занятия спортом. Необходимо сделать так, чтобы организм испытывал дефицит калорий, черпая запасы лишнего жира.

https://youtube.com/watch?v=tQs3QDTQnO0

Как бороться с недостатком

Если вы решили начать борьбу с жировыми отложениями на животе, то, прежде всего, необходимо настроиться эмоционально. Ведь на протяжении всей дальнейшей жизни вам придется придерживаться заданного ритма, так как жиры не могут исчезнуть вовсе, жировые клетки только лишь уменьшаются в своих размерах.

Слабая физическая активность и неконтролируемые поступления калорий в организм являются толчком к увеличению жиров, поэтому, если вы сможете избавиться от лишних жировых отложений, то не стоит забывать о регулярности. Итак, как же бороться с подкожным жиром на животе?

Прежде всего, необходимо начинать с разгона крови. Это говорит о том, что придется отказаться от сидячего образа жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях является верным помощником при борьбе с жировыми отложениями на талии. Поэтому организму необходимо дать возможность использовать все имеющиеся жировые запасы, как основной источник энергии.
На втором этапе можно начинать худеть. Для этого необходимо правильно рассчитать кардионагрузки

Если вы хотите избавиться от излишков жиров, то придётся обратиться к самому распространенному и доступному виду активных нагрузок — бегу.
При уничтожении подкожного жира весьма важно сохранить мышечную массу. В противном случае общее похудение отрицательно будет сказываться на тонусе мышечных тканей

Ни в коем случае этого нельзя допускать, поэтому достаточное количество белковой пищи и силовые нагрузки должны стоять в приоритете.

Важность питания

Чтобы поскорее избавиться от ненавистного жира, необходимо соблюдать правильный рацион. Если не контролировать употребление пищи с майонезом, выпечки, различных соусов, жирного мяса и копченых продуктов, то это может привести к тому, что все усилия сведутся на нет.

Прежде всего, придётся научиться отказываться от жирных и сладких продуктов. Ставку необходимо делать на сокращение поступления в организм углеводов. Именно углеводы способствуют отложению жиров в организме. Тщательно пересмотрите свое отношение к употреблению углеводных продуктов. Когда вы это сделаете, вы сможете успешно избавиться от жира не только на животе, но и на бедрах и спине.

Кроме этого, необходимо уделить внимание своему режиму питания. Это говорит о том, что нельзя употреблять пищу поздно, например, после 19:00

Необходимо также ознакомиться со списком продуктов, которые помогают избавляться от жировых запасов в организме.

Продукты, сжигающие жир

Если вы подберете для себя правильную диету, то это станет несомненным плюсом к борьбе жировыми отложениями на талии. Но стоит знать перечень продуктов, которые могут сжигать жиры.

Молочные продукты. В кефире и нежирном твороге, а также в простокваши и молочной сыворотке содержатся те вещества, которые могут ускорить метаболизм. Однако от молока придётся отказаться.

Растительные продукты. Прежде всего, сюда стоит отнести имбирь, который является самым настоящим врагом жировых образований на теле. Он также способствует активному перевариванию продуктов, помогает желудку и отличается большим количеством витаминов в своём составе. Свежая капуста и огурцы способны снабдить организм натуральной клетчаткой, в них содержится минимум калорий. Мало кто знает, что брокколи является настоящим поставщиком витамина C.
Некоторые специи. Корица и горчица способствуют снижению уровня сахара в крови, что подталкивает организм аккумулировать жиры.
Нежирная и красная рыба способна обеспечить организм белками, тем самым убирая ненужное на теле.
Крупы

Здесь особое внимание необходимо уделить рису и овсянке. Но рис необходимо употреблять белый нешлифованный или коричневый.
Зелёный чай является источником оксидантов, поэтому он хорошо сжигает лишние жиры.
Яичный белок способен обеспечить организм белками и витаминами B12

Кроме этого, в яичных белках вовсе отсутствуют калории.

Соблюдение диеты

Составить диету для сжигания подкожного жира можно самостоятельно, а можно также воспользоваться уже существующими. Главным условием здесь является следование этой диете. Если эти условия будут соблюдаться, то положительный результат не заставит вас долго ждать. Самый эффективной, по мнению диетологов, является белковая диета. Сюда также можно отнести кремлевскую диету. Необходимо отметить, что сбалансированное питание придётся подкреплять употреблением большого количества жидкостей. Как правило, это ускоряет положительные тенденции к потере веса.

Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики – это тип полезных бактерий, обнаруженных в вашем пищеварительном тракте, которые улучшают многие аспекты здоровья. Фактически, бактерии в вашем кишечнике, как было выявлено, играют определенную роль во всем: от иммунитета до психического здоровья.

Увеличение получения пробиотиков из продуктов питания или посредством приема добавок также может помочь увеличить сжигание жира и держать вес под контролем.

Один из обзоров 15 исследований показал, что у людей, которые принимали пробиотики, наблюдалось намного более значительное снижение массы тела, процента жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Еще одно небольшое исследование показало, что прием пробиотических добавок помог людям после высокожирной, высококалорийной диеты предотвратить набор жировой и общей массы тела.

Определенные штаммы пробиотиков рода Lactobacillus могут быть особенно эффективны в отношение потери веса и жира. Одно исследование с участием 28 человек показало, что употребление йогурта, содержащего бактерии Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus, способствует уменьшению жира на теле на 3-4%.

Прием пробиотических добавок – это быстрый и простой способ ежедневно получать концентрированную дозу пробиотиков. Кроме того, вы можете попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, йогурт, темпе, натто, комбуча, кимчхи, швейцарский сыр и квашеная капуста.

Как это работает

Жировые запасы могут откладываться у человека в двух местах: в подкожном жировом слое и вокруг внутренних органов (так называемый висцеральный жир, который считается самым опасным). Когда эти жиры расщепляются, процесс носит название липолиз, но для каждого вида причины распада жиров разные. Но и здесь все не так просто.

Как ускорить жиросжигание в организме? Начать стоит с того, что подкожные жировые отложения активно реагируют на уровень инсулина в крови, который, в свою очередь, блокирует расщепление жира в клетках. А человек, потребляя в пищу углеводы и белки, повышает уровень инсулина в организме, тем самым жир еще в больших количествах блокируется в клетках. В итоге – замкнутый круг. Получается, что выход один – уменьшение калорийности потребляемых продуктов минимум на 10%. Только так можно эффективно избавиться от подкожного жира.

Уменьшая калорийность рациона, нельзя забывать о том, что вместе жиром мы теряем и мышцы. Специалисты отмечают, что три килограмма сожженного подкожного жира – это килограмм разрушенных мышц. Чтобы не просто худеть, а получить красивые формы и рельефное тело, придется добавить в рацион белки, а в повседневность — силовые тренировки. Запустить процесс жиросжигания в организме таким образом можно достаточно быстро.