Язык жестов и поз кошки. Поза кошки: польза и техника выполнения

Комментарии

ПожаловатьсяNadiaМоскваВоробушек5 лет 8 месяцев Хорошие позы, мы на уроках по йоге все их делаем… Но имхо начинать бы пораньше, а не как я с 8 месяца — страшновато уже23 июля 2015Ответить0 ПожаловатьсяПолина КиселеваАкушеркаМоскваИлья19 лет 10 месяцев Владислав17 лет 6 месяцев Максимилиан11 лет 8 месяцев Лев8 лет 8 месяцев

23 июля 2015Ответить0 ПожаловатьсяNadiaМоскваВоробушек5 лет 8 месяцев Контракт заключили с кулаковкой, но страшновато не доехать дотуда уже после контракта посчитали что дорога в пробке часа два займет5 августа 2015Ответить0 ПожаловатьсяПолина КиселеваАкушеркаМоскваИлья19 лет 10 месяцев Владислав17 лет 6 месяцев Максимилиан11 лет 8 месяцев Лев8 лет 8 месяцев поздравляю!!))15 августа 2015Ответить0 ПожаловатьсяАмираМоскваИван6 лет 5 месяцев

31 октября 2014Ответить0 ПожаловатьсяПолина КиселеваАкушеркаМоскваИлья19 лет 10 месяцев Владислав17 лет 6 месяцев Максимилиан11 лет 8 месяцев Лев8 лет 8 месяцев

31 октября 2014Ответить0 ПожаловатьсяАнастасияТроицкНикитка6 лет 9 месяцев 28 июня 2014Ответить0 ПожаловатьсяПолина КиселеваАкушеркаМоскваИлья19 лет 10 месяцев Владислав17 лет 6 месяцев Максимилиан11 лет 8 месяцев Лев8 лет 8 месяцев

28 июня 2014Ответить0 ПожаловатьсяАнастасияТроицкНикитка6 лет 9 месяцев Я уже поняла, спасибо) у меня непостоянный цикл был из-за гиперандрогении судя по всему, на неделю-две обычно позже приходили28 июня 2014Ответить0 ПожаловатьсявикуляМосквамаксимка12 лет 1 месяц алёнка11 лет Анастасия13 лет 4 месяца Александр22 года 5 месяцев данила19 лет 5 месяцев Василиса8 лет 1 месяц Спасибочки! попробуем!))5 февраля 2013Ответить0 ПожаловатьсяЕвгенияМоскваАнжелика9 лет 4 месяца Виктория7 лет 10 месяцев Спасибо Полиночка))) 5 февраля 2013Ответить0 ПожаловатьсяDianaАстанаДракоша8 лет 8 месяцев Сладкая3 года 1 месяц очень интересно! спасибки!10 мая 2012Ответить0 Пожаловаться❂Паночка❂Москва йогой занимаюсь. когда буду с пузиком, думаю курс по  йоге для беременных начать))23 апреля 2012Ответить0 ПожаловатьсяЭляАктобеАртур22 года 5 месяцев Нафиса8 лет 9 месяцев классно!!!!!!23 апреля 2012Ответить0

Биомеханика суставов и работа мышц

Во время выполнения этого упражнения позвоночник расположен в позиции осевой разгрузки, благодаря чему снижается давление на межпозвонковые диски.

Движения асаны позволяют осторожно работать с прогибами в разных плоскостях, тренируя связки и суставы позвоночника. Поза кошки включает большой спектр движений позвонков между собой: разгибание и сгибание, скручивание и боковые наклоны (в некоторых разновидностях). Правильное дыхание гармонизирует работу мышц. Для внутренних органов в брюшной и тазовой областях асана станет мягким, но эффективным массажем.

Знаете ли вы? Марджариасана — название позы кошки на древнем санскрите. Другое название асаны с выгибом спины — Битиласана (поза коровы).

Значение позы «на спине»

Собака ложится на спину и замирает для демонстрации своего подчинения. У кошек нет таких социальных ритуалов, объединяющих позы доминирования и подчинения. Позы ассоциируются скорее с эмоциями и намерениями кошки. И наоборот, в ходе конфликтов кошка, ложащаяся на спину, готовится к нападению на того, кто ее затронет. Такая поза позволяет кошке использовать, если это будет необходимо, все четыре лапы, вооруженные когтями, и свои зубы. Как правило, кошкам не нравится, когда их гладят по животу. Эта зона действительно чувствительна и очень уязвима: прикосновения к ней часто провоцируют защитную реакцию (нападение, вызванное раздражением). Однако некоторые особо общительные кошки обожают, когда хозяин гладит их по животу: этот момент кажется им особенно сладостным (приятным).

Многие из нас неоднократно наблюдали, как после сна кошка потягивается всем телом, глубоко прогибая позвоночник и буквально приникая к земле, при этом таз и хвост оказываются максимально высоко. Затем животное буквально становится на цыпочки и выгибает спинку кольцом, напрягая все мышцы. После этого кошка становится бодрой, веселой и жизнерадостной. Гибкость кошачьего позвоночника вошла в легенды. Возможно, в глубокой древности кто-то из великих мудрецов обратил внимание на повадки милого домашнего животного и пришел к выводу, что их можно использовать и для оздоровления позвоночника человека. Так возникла поза кошки, которая принесла много пользы практикующим йогу на разных уровнях.

Как правильно выполнять.

Нужно встать на четвереньки. Колени должны быть чуть разведены, но не расходиться в стороны. Проверьте, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Опираемся на прямые руки. Кисти рук и колени должны располагаться на одной линии. Представляем как кот выгибает и округляет спину. Изображаем кошку. Голова опущена вниз так, чтобы Ваш взгляд был направлен на колени.

Можно выполнять эту асану из положения с разогнутой спиной.

Вы должны принять тоже самое исходное положение, только Ваша спина максимально разогнута. Тянем область живота вниз. Грудная клетка и голова тянутся вверх. Также вверх устремите свой взгляд. Можно повторить асану до 10 раз. Дыхание ровное и спокойное.

Ритм дыхания должен соответствовать прогибам и выгибаниям спины. Полный вдох – на каждом прогибе. На каждом выгибании – полный выдох. Плюс этого упражнения в том, что противопоказаний для выполнения в йоге этой асаны не существует. И она очень полезна.

Расскажите своим близким и друзьям о такой простой и действенной практике потягивающегося кота, которую мы сегодня изучили. Продолжим наше дальнейшее знакомство с асанами йоги вскоре на наших следующих беседах. До новых встреч, друзья.

При упоминании о том, с каким животным себя ассоциирует женщина, сразу приходит на ум кошка. Благодаря своей своенравности, независимости, дикости. В этом женщина видит себя. А поговорим мы об асане кошки.

Техника выполнения

1. Встать на четвереньки, смотреть вперед.
2. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
3. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Зафиксировать эту стойку на пару вдохов и выдохов.
4. Сделать 5-6 повторений.

При выполнении прогиба спины не нужно откидывать голову назад.

Справка! Если выполнять позу кошки неспешно и грациозно, то можно получить более внушительный и медитативный результат.

Для подготовки к ней можно выполнить Гарудасану и Баласану.

Кошка-корова (Марджариасана, или Поза потягивающегося кота)

«Марджари» на санскрите означает «кошка». Марджариасана в дословном переводе означает «поза потягивающегося кота», но больше известна как кошка-корова.

Позиция:

Встаньте на четвереньки. Ладони поставьте строго под плечевые суставы, колени – под тазобедренные суставы, либо вместе. Пальцы рук слегка растопырены так, чтобы средние пальцы смотрели вперед, остальные чуть в стороны. Ступни направлены назад, то есть голеностоп на полу, мы НЕ опираемся на пальцы ног. Если колени у вас не под тазобедренными суставами, а вместе – то большие пальцы скрещены, пятки разведены. Вдыхая, прогните спину вниз к полу и потянитесь макушкой вверх, затем подайте назад голову, не «заламывая» шею, а больше вытягивая вверх и назад. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх, чтобы образовался «горб». Руки должны все время оставаться в вертикальном положении, быть прямыми и упираться в пол.

Время выполнения: Сделайте как минимум 10 циклов, более длительное выполнение (1-2 минуты) даст лучший эффект.

Дыхание: вдох – прогибаемся вниз, выдох – выгибаемся наружу. При медленном исполнении хорошо немного задерживаться в «крайних» точках на вдохе и на выдохе, максимально корректируя положение спины и чувствуя позвоночник.

Технические нюансы:

— концентрируйтесь на вдохе на том, чтобы прогнуться в большей степени в груди, нежели в пояснице;

— на вдохе старайтесь максимально наполнить легкие воздухом, на выдохе – максимально опустошить;

— на выдохе концентрируйтесь на «выгибании» позвоночника максимально наружу, чтобы чувствовать как увеличивается расстояние между позвонками;

— на выдохе старайтесь «подвернуть» тазовые кости и крестец, словно подтягивая их к голове;

— действие этой асаны будет гораздо более эффективным, при выдохе будут втягиваться ягодицы, живот (Уддияна бандха), подбородок будет плотно прижат к груди (Джаландхара бандха), а также приветствуется выполнение корневого замка (Мула бандха). Замки не выполняются во время беременности;

— движение головой выполняется в последнюю очередь, то есть голова движется вслед за позвоночником;

— если вы выполняете асану в быстром темпе (при практике кундалини-йоги) – не делайте резких движений. Движение может быть быстрым или даже очень быстрым, но ни в коем случае не резким, без рывков. Особенно это касается области шеи, когда вы запрокидываете голову назад на вдохе;

— следите за правильной постановкой рук – если руки стоят шире чем плечи, или дальше (выдвинуты вперед), то эффект практики существенно снижается, также возможны дискомфортные ощущения в спине после практики.

Эффект практики:

— хорошо прорабатывает весь позвоночный столб, делает шею, плечи, грудную зону и спину очень гибкими, снимает напряжение в этих зонах;

— мягко тонизирует женскую половую систему;

— полезна при менструальных расстройствах и белях;

— можно практиковать и во время менструаций для освобождения от сгустков;

— незаменима для беременных женщин (в некоторых источниках говорится о возможности выполнения в первый триместр беременности, но также встречается ряд источников, где рекомендуется делать ее в течение и второго триместра. Никогда не выполняйте ее в последний триместр беременности!);

— после родов данная асана хорошо «собирает» фигуру и помогает восстановить обычную форму живота;

— асана очень хороша для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (рефлюкс, тяжесть в желудке, отрыжки) – в этом случае хорошо практиковать асану по утрам перед приемом пищи.

Противопоказания или с осторожностью:

— травмы шеи — при выполнении асаны шею не сгибайте, оставляйте её на одной линии с позвоночником) — травмы спины

— грыжа поясничного отдела – при прогибе внутрь (на вдохе) старайтесь как можно меньше прогибаться в пояснице, делая акцент на прогибе в грудной зоне.