Всё о пранаяме для начальных групп по хатха-йоге.

Почему дыхание так важно?

Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.

Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.

Еще одна причина, по которой важно правильное дыхание — это возможность благодаря нему управлять праной.

Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:

• когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
• когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.

Если мы будем целенаправленно работать с дыханием, то сможем его замедлить и сделать более глубоким и размеренным. Это приведет к успокоению психики и ума.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике пунктов 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните из легких весь воздух (фот. 96).

2.  Приведите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме.

3. Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев. Проследите, чтобы обе ноздри были закрыты равномерно (фот. 110).

4.  Теперь выполняйте дыхание бхастрика, следуя технике, данной в пунктах 2 — 7 ступени I

5.  Повторите пять-шесть раз, сделайте несколько глубоких дыханий и лягте в шавасану (фот. 182).

Эффекты бхастрики

При гипервентиляции углекислый газ активно удаляется из крови. Это приводит к сокращению мелких артерий и снижению периферического кровообращения, в том числе головного мозга. Вы почувствуете головокружение и, возможно, легкую эйфорию. Сокращаются также сосуды, питающие кожу, поэтому возможны холод и покалывание в пальцах рук и ног.

Через несколько секунд после остановки кровообращение начнет восстанавливаться. В коже возникнет тепло, сознание прояснится. Таким образом бхастрика тренирует сосуды, что полезно при ВСД, гипотонии и нарушении мозгового кровообращения.

Кроме того, эта техника тренирует дыхательные мышцы, расширяет бронхи и улучшает легочную вентиляцию и кровообращение, поэтому ее полезно делать при астме и хроническом бронхите (но вне фазы обострения и с осторожностью), а также для профилактики этих расстройств.

Так же, как и капалабхати, бхастрика оказывает тонизирующий эффект. Она бодрит, проясняет сознание и улучшает настроение. Ее можно применять при депрессиях и астенических состояниях, а также, как способ взбодриться для здоровых людей.

Противопоказания для этой техники аналогичны капалабхати и даже более значимы, так как капалабхати в целом мягче.

Техника выполнения бхастрики

Сядьте удобно, с прямой спиной. Глубоко и резко вдохните полной грудью, расправив при этом плечи и немного прогнувшись. Затем выдохните, сжав грудную клетку и живот. Это один дыхательный цикл.

Выполните 10-15 таких циклов. Глубина, сила и продолжительность вдоха и выдоха должны быть одинаковыми.

Остановитесь сразу же, если почувствуете головокружение или дурноту. Постепенно можете увеличить количество дыханий до 30-35 – до первых ощущений гипервентиляции. Сделайте еще 2 подхода этой техники.

Нади шодхана – попеременное дыхание, когда вдох происходит через одну ноздрю, а выдох – через другую. Традиционно считается, что она выравнивает активность правого и левого полушарий головного мозга, поскольку правая ноздря связана нервными путями с левым полушарием, а левая – с правым.

Пранаямы для новичков.

Базовые и относительно простые пранаямы это:Аппанасати, Уджайи, Нади-Шодхана, Капалабхати. Туда же отнесем полное йоговское и секционное дыхание.

Для начала, кратко познакомим человека с анатомией дыхания, для понимания рычагов управления. Если человек не сбежал, поможем освоить секционное дыхание. Это даст личные переживания процесса управления дыхательным аппаратом.

После освоения секционного, для закрепления, приступим к полному йоговскому, когда задействуются все секции в строгой последовательности.

Затем можно объяснить технику пранаямы Апанасати. Суть в постепенном увеличении времени вдоха и выдоха, на грани комфорта. Это мощная, базовая пранаяма. Тропинка, которая выведет на дорогу просветления. Начиная с пятиминутных практик в доступном режиме и постепенно увеличивая зону комфорта, можно достичь невероятных высот.

Техника Уджайи пригодится как новичку, так и продолжающему. Это сужение голосовой щели на вдохе-выдохе, при этом дыхание приобретает слегка шипящий звук, похожий на звук морского прилива. Не стоны задыхающегося журавля и не рычание поперхнувшейся гиены, а именно шепот морского голосовой щели приводит к усилению контроля дыхания, а так же развивает силу мышц дыхательного аппарата. Меньшее отверстие не дает воздуху входить и выходить быстрее, поэтому уджайи рекомендуется при выполнении силовых асан, что бы дыхание не вылетало от напряжения и оставалось подконтрольным.

Далее приступим к легким версиям Нади Шодхана, что переводится как "Очищение каналов Нади".В этой пранаяме идет разделенное, поочередное дыхание левой и правой ноздрями. Левая ноздря олицетворяет лунный энергетический канал "Ида", который отвечает за спокойствие, гармонию ума и тела. Правая ноздря — солнечный канал "Пингала", отвечает за динамику, внутренний огонь, активность.Т.е. если больше работает канал Ида, то вы будете слишком спокойны, медлительны, не активны. А преобладающее дыхание через правую ноздрю, "Пингала", наградит гиперактивностью, суматохой и шодхана призвана восстановить что рассмотрим — Капалабхати, переводится как "Сияние черепа". Это серия быстрых и резких выдохов, где работает только брюшная секция. Относится к очистительным пранаямам. Не бойтесь что после практики у вас начнет светиться череп) Ярче станет свет вашей ауры, но его мало кто умеет видеть.

Эта техника бодрит, освежает мысли, прочищает носоглотку и активизирует шишковидную железу. Регулярная практика помогает восстановить естественные циклы сна и бодрствования, избавляет от бессонницы.