Всё о пранаяме для начальных групп по хатха-йоге.

Индия Пуна Гомеопатический центр йоги Прана — видео

Вписывая в свой образ жизни занятия йогой нужно понимать, что должно измениться не только мировоззрение на отдельные вещи, но и сам стиль жизни (правильное питание, выработка дисциплины, соблюдение режима дня). Постоянное посещение центра йоги прививает в человеке любовь к себе, близким людям, сострадание, прощение, искренность. Многие раскрывают в себе скрытые таланты, «познав себя изнутри». К колоссальным изменениям человеческой жизни может привести несколько сеансов йоги. Она заставляет творить, радоваться, жить и дышать полной грудью!

Секционное и полное йоговское дыхание.

Механизм дыхания условно делится на четыре секции: — Брюшная, когда грудная клетка неподвижна, расширяется и сужается только живот. В этот момент практически вся работа совершается диафрагмой.— Нижняя часть ребер, когда при дыхании движется только нижняя часть грудного отдела, при этом живот и верхняя часть грудного отдала неподвижны.— Верхняя часть грудного отдела, когда неподвижны живот и нижняя часть ребер.— Ключичная секция, когда грудная клетка и живот стоят на месте, в движение приходят ключицы с плечами.

Изолированное дыхание какой-либо из секций и называется "секционным".

Самое выгодное по расходу энергии и обмену воздухом — это брюшное дыхание, т.к. легкие имеют грушевидную форму и нижняя доля легких составляет 60% всего объема. Так же, за счет работы диафрагмы, массируются органы брюшной полости, что оказывает положительный эффект.

Полное йоговское дыхание включает в работу все секции аппарата:начинается вдох брюшной областью, как брюшной отдел наполнится, подключаются нижние ребра, затем верхний грудной отдел и в конце ключичная секция. Выдох происходит в обратном порядке: ключицы, верхние ребра, нижние ребра, брюшная секция.

Полное йоговское дыхание нормализует все системы организма, успокаивает нервную систему, восстанавливает давление, положительно влияет на эндокринную систему.

Организация бизнеса по шагам

Регистрация

Для начала деятельности нужно зарегистрировать ИП или организацию в налоговой инспекции, предоставив необходимый пакет документов. Список для индивидуального предпринимателя будет следующий:

• заявление, заполненное по форме Р21001;
• квитанция об оплате госпошлины на сумму 800 рублей;
• копии паспорта и ИНН по одному экземпляру.

В случае открытия бизнеса несколькими участниками оформляется общество с ограниченной ответственностью, а в налоговую инспекцию подаются документы согласно списку:

• устав (два экземпляра);
• заявление на регистрацию (форма Р11001);
• протокол собрания учредителей;
• гарантийное письмо от арендодателя о предоставлении юридического адреса;
• квитанция об оплате государственной пошлины на сумму 4000 рублей;
• решение о создании общества с ограниченной ответственностью.

В любом случае, после получения регистрационных документов на ООО или ИП необходимо определиться с системой налогообложения. Оптимальным вариантом для данного вида деятельности станет УСН на 6% (с дохода). При переходе на упрощенную систему в налоговой инспекции следует заполнить специальный бланк, в противном случае придется работать на ОСНО.

Для работы студии йоги в учредительных документах прописываются следующие коды деятельности:

• код ОКВЭД – деятельность спортивных клубов;
• код ОКВЭД — деятельность фитнес-центров;
• код ОКВЭД — деятельность в области спорта прочая.

Поиск помещения и ремонт

Студию йоги рекомендуется расположить подальше от косвенных и прямых конкурентов, в спальном районе с большой плотностью населения или в центре города. Вход в помещение должен быть отдельный и находиться со стороны проезжей части, а не со двора. Также желательно позаботиться о возможности подъезда и парковки автомобилей посетителей. Подойдет помещение площадью от 70 квадратных метров на первом этаже с наличием всех необходимых коммуникаций – электроэнергии, отопления, освещения, горячей и холодной воды.

При планировке арендуемых площадей и последующем ремонте необходимо учесть размещение зала для занятий, раздевалки, душа, туалета, места ожидания посетителей, раздевалки, места для торговли аксессуарами и сопутствующими товарами.

Рекомендуется продумать хорошую систему вентиляции, кондиционирования и звукоизоляции. Для занятий понадобится использование музыкального сопровождения, для чего придется купить специальную аппаратуру.

Особое внимание в зале для занятий рекомендуется уделить напольному покрытию, избегая скользких и холодных материалов, так как посетители будут заниматься босиком. Отличным вариантом станет ковролин или напольная доска. При составлении проекта ремонта и сметы для закупки отделочных материалов желательно отдать предпочтение мягким спокойным цветам. В противном случае будет трудно создать атмосферу для релаксации.

Дизайн помещения, ремонтные работы и размещение системы вентиляции обойдутся около 300 тысяч рублей.

Покупка оборудования и инвентаря

Помимо косметического ремонта придется приобрести необходимый инвентарь, оборудование и мебель согласно перечню:

Персонал студии

Замечательно, если данный вид бизнеса организовал человек, который сам много лет практикует занятия йогой, а еще лучше, если он является преподавателя какого-либо направления. Но для большего охвата целевой аудитории и расширения перечня услуг необходимо найти от 3-4 представителей разных школ, обладающих нужной квалификацией для работы с населением разного возраста.

Так как рабочий день у тренеров будет неполный, можно договориться о частичной ставке, например, 15000 рублей в месяц. Функции менеджера возьмет на себя собственник с целью оптимизации расходов.

Ежедневные дыхательные тренировки

С влиянием дыхания на состояние ума согласна и современная наука. Исследования показали, что замедление дыхания до 4-6 вдохов в минуту активизирует префронтальную кору и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что, в свою очередь, позволяет расслабиться и перейти в состояние самоконтроля – поэтому особенно пригодится такая практика в минуты стресса и негативных эмоций.

Сперва засеките, сколько вдохов и выдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс). Большинству людей проще замедлять дыхание на выдохе, поэтому вначале сосредотачивайтесь на нём, стараясь удлинить. Полный выдох поможет вам затем полно вдохнуть без дополнительных усилий. Постарайтесь замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту.

Такой тренировке достаточно уделять 10 минут в день. Полезно будет использовать этот приём в ситуациях, когда вы в стрессе, раздражены, расстроены – в общем, не можете взять эмоции под контроль. Иногда достаточно минуты медленного дыхания, чтобы прийти в норму. В долгосрочной перспективе и при регулярных тренировках, как показывают исследования, можно повысить общую стрессоустойчивость и развить силу воли.

Влада Исакова

Иллюстрации: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».