Всё о пранаяме для начальных групп по хатха-йоге.

Востребованные направления в школе йоги

Занятия йогой включают в себя духовные практики и физические упражнения в медленном темпе. Они объединяют в единую систему техники, совершенствующие тело и разум, а также несут определенные учения. При достижении высокого уровня мастерства целью практик становится состояние самадхи (исчезновение в сознании противоречий между внутренним и внешним миром).

Современная школа йоги позволяет не сильно углубляться в религиозные учения других народов и насчитывает большое количество направлений, включающих совокупность физических упражнений и психологических техник.

1. Хатха-йога может считаться лидером в этом списке. Направление появилось в прошлом столетии благодаря индийскому практику Матсьендранатху и его ученику Горакшанатху. Хатха переводится как «усилие и необходимость». Методика состоит из правильной системы питания, дыхательных упражнений, релаксации и выполнения определенных асан.
2. Кундалини-йога больше направлена на совершенствование сознания. Дает прекрасный психотерапевтический эффект.
3. Раджи-йога благодаря медитации и регулярным практикам дает контроль над разумом.
4. Прана-йога делает акцент на дыхательных упражнениях.
5. Айенгар-йога помогает обрести прекрасную физическую форму, используя специальные опоры для выполнения асан.
6. Аштанга-йога многоступенчатый комплекс занятий, включающий дыхательные практики, систему концентрации внимания, асаны.
7. Бикрам-йога – система дыхательных и физических упражнений в нагретом помещении.
8. Антигравити-йога – современная методика для укрепления мышечного корсета и координации. Практически, это тренировки с элементами асан, заимствованных из йоги. Упражнения выполняются на гамаках, подвешенных к потолку.

Рекомендуется включить в список услуг занятия, представленные разнообразными школами йоги. Наиболее популярные направления — хатха-йога, кундалини-йога, айенгар-йога.

Центр йоги Прана в Ставрополе

Прана йога центр Ставрополь ориентируется на выполнении несложных упражнений с дыхательными путями и гибкостью тела. Ощутимые улучшения здоровья чувствуют на себе люди, постоянно практикующие несложные упражнения йоги. Это улучшение устойчивости (удержание тела в равновесии), вырабатывается внимание, развивается пластичность тела, человек становится более выносливым, обладает хорошим здоровьем, отличной физической формой. Упражнения построены по сложности выполнения конкретной позы. Поэтому занятия йогой в центре Прана  практикуют от «мала до велика», вне зависимости от умения.

Центр йоги Прана в Ставрополе

Мудрецы утверждают, что человек сохранять молодость своего тела, пока его тело изгибается. А в особенности влияет гибкость позвоночника. Именно поэтому большая часть поз ориентирована именно на подвижность двигательного аппарата человека и мышц.

Йога – вне зависимости от возраста, подготовки практикующего носит доступный характер. Главное подобрать для каждого индивидуальную программу.

Центр йоги Прана в Ставрополе также отличила себя дополнительными услугами эффективного массажа. Классический, антицеллюлитный, аюрведический, тайский – йога массаж. Каждый вид массажа ориентирован на приобретение жизненных сил, или наоборот расслабления мышц, борьбу с лишними килограммами. Массаж проводится для профилактики и лечения какого-то недуга. В комплексе занятия йогой, а затем проведения сеанса массажа дают еще больший эффект на психоэмоциональный настрой человека. Не говоря уже о получении в конечном итоге прекрасного состояния здоровья и фигуры.

Виды пранаям.

Секунда вдоха, две секунды выдоха — это одна пранаяма. То же, только через одну ноздрю — другая пранаяма. Увеличь вдох, уменьши выдох — третья… Вмешательство, любой контроль дыхания — уже пранаяма. Комбинаций можно придумать великое множество, но мы рассмотрим некоторые, базовые, проверенные методики.

Классификация пранаям по воздействию.

Охлаждающие:— Ситали- Ситкари- УджайиСогревающие:— Сурья БхеданаОчищающие:— Нади Шодхана- Кхирана Самхита- КапалабхатиЭнергетические:— Бхастрика- АпаннасатиУспокаивающие:— Апаннасати- Бхрамари- Уджайи- Полное йоговское дыханиеТак или иначе, действия пранаям разделены условно. Это не значит что согревающая пранаяма не успокоит или не наполнит энергией, а охлаждающая не очистит каналы, просто основная работа будет совершена в более узком направлении.

Ежедневные дыхательные тренировки

С влиянием дыхания на состояние ума согласна и современная наука. Исследования показали, что замедление дыхания до 4-6 вдохов в минуту активизирует префронтальную кору и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что, в свою очередь, позволяет расслабиться и перейти в состояние самоконтроля – поэтому особенно пригодится такая практика в минуты стресса и негативных эмоций.

Сперва засеките, сколько вдохов и выдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс). Большинству людей проще замедлять дыхание на выдохе, поэтому вначале сосредотачивайтесь на нём, стараясь удлинить. Полный выдох поможет вам затем полно вдохнуть без дополнительных усилий. Постарайтесь замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту.

Такой тренировке достаточно уделять 10 минут в день. Полезно будет использовать этот приём в ситуациях, когда вы в стрессе, раздражены, расстроены – в общем, не можете взять эмоции под контроль. Иногда достаточно минуты медленного дыхания, чтобы прийти в норму. В долгосрочной перспективе и при регулярных тренировках, как показывают исследования, можно повысить общую стрессоустойчивость и развить силу воли.

Влада Исакова

Иллюстрации: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».