Урок 5. Основная практика для поднятия тонуса «Заряжаемся энергией!»

Хатха-йога как путь к медитации

В лексиконе йоги наберется, наверное, не менее десятка слов, которые с той или иной степенью приближения могут трактоваться как различные формы медитации: пратьяхара – отвлечение от органов чувств, растождествление с ощущениями, дхарана – концентрация и удерживание внимание, экаграта – однонаправленность сознания, манана – размышление, тарака, вичара и др. Однако все эти термины не тождественны слову «дхьяна», которое, по сути, и обозначает медитацию. Все это лишь предварительные практики…

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс предпочтительно выполнять утром.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс упражнений, который поднимает общий тонус, дает хорошее настроение и заряжает энергией.

В данном уроке так же рассматривается три вида дыхания:

Уджайя пранаяма — тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох – шипящий, происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Капалабхати — (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Дыхание Бхастрика или «дыхание кузнечных мехов» — одна из самых важных дыхательных техник йоги, представляет собой активное мощное дыхание, необходимо с силой выдыхать воздух и с такой же силой его вдыхать. Подобно тому как в кузницах раздувают огонь с помощью мехов так и дыхание Бхастрика увеличивает «внутренний огонь» в организме. Плюсы данной пранаямы: «сжигание» токсинов в организме, повышение «внутреннего огня в теле», обновление состава крови, ускорение метаболизма, оздоровление внутренних органов (особенно отвечающих за пищеварение), укрепление, увеличение объема, активизация легких (полезно при астме), помощь при воспалениях горла («сжигает» слизь), гармонизация работы центральной нервной системы. Бхастрика дает спокойствие, бодрость, уверенность, оптимизм. Помогает быстро наполниться энергией.

В разминку включена суставная гимнастика – сукшма-вьяяма, которая оказывает очень сильное воздействие на энергетическое тело, а также на все слои энергетической структуры, энергетические центры, железы, органы и всё органическое тело практикующего. Сукшма-вьяяма может выполняться как и самостоятельная практика.

Разминочная часть — Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

В практике используется комплекс асан на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, скрутки, вытяжения, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, кроме того активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Комплекс не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Противопоказания при выполнении техники Бхастрика: повышенное давление, порок сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружения. С осторожностью следует практиковать при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, валик (или подушка), плед, кирпичик (или толстая книга), ремень.

Роль физических упражнений в хатха-йоге

Несмотря на то, что хатха-йогу нельзя рассматривать изолированно от дыхательных практик или расслабления, большую роль в ней играет выполнение асан. Асаны основаны на удержании статичных (неподвижных) поз, что идеально для начинающих практиков: это позволяет заниматься йогой даже неподготовленным людям и тем, кто страдает от хронических болезней.

Асаны укрепляют и развивают не только скелетно-мышечный корсет: правильное выполнение различных поз мягко массирует внутренние органы и стимулирует гормональные железы, устраняя застой крови и препятствуя накоплению токсинов. Поэтому один из наиболее очевидных результатов от регулярной практики хатха-йоги: комплексное укрепление здоровья.

Продвижение хатха-йоги с Востока на Запад

Изначально практика хатха-йоги была полностью сосредоточена на дыхании и средствах контроля над ним. Сейчас эта практика представляет только одну из ветвей хатха-йоги — пранаяму. Экстремальный контроль над дыханием рассматривался по сути как способность контролировать жизненную силу — прану, а значит и способность контролировать жизнь.

Эти экстремальные физические и дыхательные практики постепенно стали приобретать популярность в обычном светском обществе и дошли до наших дней в виде современных асан и пранаям.

Когда Индия столкнулась с колониализмом, многие западные люди смогли увидеть и испытать на себе практику Хатха-йоги. Хатха-йога начала проникать на Запад. Когда что-то распространяется по всему миру, оно не может избежать изменения и преобразования на этом пути. Йога начала сливаться с бодибилдингом и европейской гимнастикой. Физическая техника упражнений не сильно изменилась, основным различием стало намерение, стоящее за практиками. На Западе йога стала способом достижения здоровья и красивого тела в пределах одной жизни. Вскоре йога стала преподаваться на групповых занятиях и в конце концов вошла в западное сознание, когда первый распространитель йоги Вивекананда посетил США в конце 19 века.

Важно понимать, что изменение и переосмысление хатха-йоги происходило не только на Западе, но и на Востоке. Нельзя сказать, что мы «испортили» йогу, скорее произошёл естественный процесс эволюции этой практики вместе с развитием человеческого сознания, науки и техники.

Хатха Йога и Раджа Йога

Раджа йога и Хатха Йога, два направления йоги, описанные в древних текстах. По сути эти два направления глубинно взаимосвязаны, они дополняют друг друга.

Эта Йога подготавливает тело к практике медитации, работе с тонкими внутренними энергиями и потоком мыслей. Раджа Йога посвящена практикам медитации, очищению и глубинному раскрытию Чакр человека и его божественных потенциалов.

Слово Раджа Йога означает «королевская йога». Такой красивое название (Раджа, т.е Королевская) вызвано тем, что именно медитация является высшей методикой духовно пути, которая ведет к просветлению.

Шаткармы – очищение как элемент йоги

Наибольшее распространение получили следующие процедуры:

1. Джала-нети. Наклонив голову, заливать подсоленную воду (1 ч.л. соли на 500 мг) в ноздрю, при этом выливать ее из другой. Использовать небольшой заварочный чайник с носиком. При попытке залить неподсоленную воду возникает сильная боль.
2. Вамана-дхаути. Промывание желудка. Выпить порцию подсоленной воды, затем вызвать рвоту. Соль добавляют с целью замедления всасывания жидкости.
3. Сутра-нети. Очищение носовых каналов нитью.
4. Шанкха-пракшалана. Полное очищение желудочно-кишечного тракта. Выпить большое количество подсоленной теплой воды и сделать серию специальных упражнений. Это приводит к открытию привратника – желудочного сфинктера. Вода уходит в кишечник и затем сбрасывается через анальное отверстие. Двигаясь по ЖКТ, она вымывает нечистоты и, благодаря своей солености, вытягивает из организма шлаки и токсины.
5. Басти. Комплекс упражнений для очистки кишечника. Например, к нему относится применение клизмы.

Джала-нети – традиционная очистительная процедура хатха-йоги.

Эти меры существенно улучшают состояние человека, придают ему бодрости, освежают кожу и дыхание.