10 асан йоги для повышения жизненного тонуса и улучшения самочувствия

Асаны для баланса и повышения жизненного тонуса

 Позы на развитие чувства равновесия улучшают осанку, а значит придают уверенность и повышают самооценку:

1. Поза Дерева (Врикшасана). Попробуйте выполнить эту асану в минуты сильного волнения, и вы почувствуете её успокоительное действие. 
2. Поза воина ( Вирабхадрасана). Техника её выполнения доступна практически любому новичку, но при этом она имеет массу преимуществ. Одно из них — укрепление воли. Она помогает генерировать внутри жизненные силы, которые затем можно направить на устранение проблемы. 

Занятия Хатха-йогой

Сегодня в большинстве фитнес-центров предлагаются индивидуальные и групповые занятия Хатха-йогой. Она прекрасно подходит новичкам. Ее физическая составляющая включает работу над всем телом. Духовная часть этой практики способствует изменению внутреннего мира человека, позволяя лучше ощущать тело и контролировать мысли.

Внимание! Овладев ею, можно приступить к занятиям более сложными вариантами йоги, например, к Раджа-йоге. Более того, 8 первых ступеней последней уже включены в Хатху.

Йога для плоского живота и тонкой талии

Порой избавиться от жира на животе непросто. Даже если у вас нет лишнего веса, в области живота могут иметься хоть и небольшие, но такие ненавистные жировые отложения. Таковы особенности нашего организма!

Одним из эффективных способов избавления от данной проблемы считается йога. Конечно, не стоит рассчитывать только на упражнения. Больше половины успеха зависит от правильного питания. Многие из тех, кто занимается йогой всерьез, предпочитают вегетарианство.

Итак, вы уже приготовили свои коврики для фитнеса? Тогда приступаем!

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

• Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
• Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.
• Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
• Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
• Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
• Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
• Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
• Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
• Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Польза занятий йогой для женщин

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы, многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные. Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы. Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

7 йога-поз для повышения либидо 10 поз йоги для повышения либидо … Пин на доске ЭтноСПБ — вся этника и … Йога для повышения либидо у женщин … Йога для повышения либидо у женщин …

Именно они играют важную роль в правильном функционировании  внутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижность  суставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в этой статье.

Силовая йога для начинающих: описание, комплекс упражнений и рекомендации

Формула успешной жизни проста! Необходимо быть здоровым, сильным и поддерживать хорошую форму и настроение. Однако в бесконечных стрессах, рабочей рутине и быстром ритме будней осуществить это бывает довольно сложно.

На помощь приходит силовая йога. Это одно из современных направлений на базе древней восточной практики, которое оказывает мощное положительное воздействие на организм человека. Разберемся в его особенностях и технике.

История

Существует много способов укрепить мышцы тела. Тренировки с отягощением, химические препараты и активные виды спорта являются вполне доступными вариантами.

Однако первый способ быстро изнашивает опорно-двигательную систему, второй несет больше вреда, чем пользы, а третий имеет ограничение по возрасту.

Как альтернативный вариант, не имеющий побочных эффектов, был разработан специальный комплекс физических и дыхательных упражнений. Впоследствии он получил название «силовая йога» (или power yoga).

Внимание!

Направление было создано американкой Берил Берч в 1995 году. Из-за акцента на выполнении силовых асан его нередко соотносят с системой аштанга-виньяса. За довольно короткий срок по всему миру распространилась силовая йога. Комплексы ее сегодня включают в специальные оздоровительные программы и в России.

Характерной чертой данной практики является непрерывное выполнение ряда упражнений, соединенных между собой динамической связкой. Чтобы занятия были более целенаправленными и сосредоточенными, их сопровождает плавная, негромкая инструментальная музыка. Под динамической связкой понимается пранаяма, предназначенная для восстановления физических сил и спокойного ритма дыхания.

Польза

Половая активность

Благодаря йоге надпочечники лучше начинают генерировать гормоны, а это, сами понимаете, одно из позитивнейших событий для интимного фронта мужчины.

Занятие йогой способствует не только позитивному развитию половой активности сильной половины человечества, но и укрепляет работу органов тела в целом поддерживает мышечную систему в тонусе, увеличивает её гибкость.

Занятия йогой не предполагают принятия абсолютно никаких препаратов для улучшения физической формы, так что, если соблюдать элементарные правила, шанс навредить телу минимальный.

Польза

Йога для мужчин очень полезна, она не только укрепляет туловище, но и способствует снятию стресса и напряжения нервной системы. Согласитесь, сегодня такое время, что потрясения встречают нас повсюду?

Смысл йоги в том, что человек ставит своё тело в определённую позу, которая называется асан, и ощущает через это естественное расслабление, циркуляцию энергии и успокоение, а также польза для тела.

Йогой вполне реально заменить обычную зарядку, и если уделять ей по 20 минут каждое утро, то можно уже скоро достичь неплохих результатов, и вы будете чувствовать себя в прекрасной форме целыми дня.

Чтобы мужчинам увеличить силу либидо с помощью йоги, нужно основательно к этому подойти и подготовиться. Если болеете, то необходимо сперва полностью выздороветь.

Когда у вас есть травмы спины или позвоночника, а также болезни сердца, то лучше оставить занятия либо проконсультироваться с врачом.

Йога — это необычная зарядка, на организм, занимающегося этим, может оказываться довольно серьёзная физическая нагрузка.

Мужчины, которые занимаются асанами, должны быть морально готовы к тому, что их ждёт: результат не наступит сиюминутно, обязаны получать удовольствие от процесса для укрепления организма.

Если у вас что-то не получается, не переживайте, многие люди тренируются годами, чтобы достичь серьёзных результатов, не нужно выполнять асаны, как профессиональные йоги. Помните: наслаждайтесь тем, что делаете, и результат обязательно придёт, это важно.

Упражнение для потенции

Прежде чем начать выполнять, необходимо немного подготовиться. Вы должны не есть ничего в течение двух часов перед асанами, за 10-20 минут. Примите то, что вам не нужно выполнять все позы в совершенстве, в этом нет необходимости и это трудно достижимо сначала.

Одно из лучших упражнений для потенции предоставляет йога. Вам нужно лечь на спину, раскинуть руки по сторонам ладонями в пол. Поднимайте ноги на 45 градусов, вдыхая и выдыхая в этот момент достаточно глубоко.

Как только конечности достигнут нужной точки, поднимайте ещё выше до 90 градусов, а после этого старайтесь закинуть за голову. Вам нужно коснуться пальцами ног пола за ней, не сгибая колени. Фиксируйте туловище в таком положении до ощущения усталости.

Экспериментируйте, но с осторожностью и в вашей жизни обязательно наступят положительные перемены! А ускорить их сможете, подписавшись на обновления нашего сайта. Здесь есть много чего полезного для вас и друзей!

Йога для мужского здоровья: комплексный подход к лечению

Часто причина неприятного недуга кроется в образе жизни и психологических факторах, но это могут быть и воспалительные процессы приводящие к простатиту.

Комплекс Хатха йоги из нескольких упражнений поможет Вам. Стресс тоже негативно влияет на мужскую потенцию, но практики йоги окажут очень положительное влияние и на Ваше психологическое состояние.

Ниже я приведу рекомендуемые асаны, которые помогут вернуть утраченный тонус мышц и восстановить кровообращение. Но если вы хотите избавиться от проблем полностью, только упражнениями йоги Вам не обойтись. Я рекомендую эффективный крем для здоровья простаты, он облегчает симптомы, устраняет проявления заболевания, действуя на уровне клеток.

Ляжем на живот. Вытянем сведенные вместе ноги назад. Руками упираемся об пол на уровне груди. Поднимаем голову на вдохе. Осторожно прогибаемся вверх и назад (верхней частью туловища). Сначала можно помогать себе руками.

Затем это будет получаться и без помощи рук. В максимально – возможном прогибе назад замрите на 10 – 20 секунд. При этом не задерживаем дыхание, а наоборот делаем 1 — 3 спокойных вдоха – выдоха.

Плавно вернёмся в начальное положение.

Ляжем на спину. Начинаем медленно поднимать вверх ноги. Затем также медленно заведём их за голову. Название этой позы говорит само за себя. Позиция тела напоминает нам плуг. Старайтесь, чтобы со временем носки ног касались пола за головой. С регулярностью занятий это произойдёт без усилий, само по себе. Задержитесь в этой позе примерно 10 секунд.

Положение такое же, как в предыдущей асане кобре. Но затем бёдра нужно прижать к полу, сгибаем ноги в коленях и берёмся за лодыжки. Осторожно прогибаемся назад. Помогаем себе рукам. Ваше тело – это лук с натянутой тетивой (руки). Постарайтесь задержаться в этой позиции. В дальнейшем пытайтесь отрывать от пола бёдра и грудь.

Тот стереотип, который известен всем, что йога больше подходит женщинам, не верен. Изначально женщин в эту практику не допускали. Истинно мужские качества характера — это выносливость и сила воли. Йога тренирует и это тоже.

Система йоги не ориентируется на конкретный пол, она действует комплексно и приносит пользу всем. На мужское здоровье также практики оказывают очень положительные влияние. Это снятие стресса как мы уже говорили.

На занятиях мужчины быстро осознают, что есть другие способы, более полезные и действенные для их здоровья. Поэтому, начав заниматься, почувствовав положительное действие йоги на все сферы организма, укрепление тела в целом, мужчины продолжают заниматься регулярно.

И ещё один секрет… Сегодня мы поговорили о простых упражнениях, и даже они способны улучшить здоровье наших мужчин. Но в йога терапии есть особые эффективные позы, которые целенаправленно сокращают определенные мышцы.

Эти продвинутые техники мы обсудим на наших дальнейших встречах. И я думаю этот вопрос вызовет интерес у многих Ваших друзей. Поделитесь с ними информацией в социальных сетях. И ждём их здесь тоже, на страницах нашего увлекательного блога. Всего наилучшего. Скоро встретимся вновь.

• 10 эффектов от занятий…
• Упражнения йоги от ост…
• Правильное выполнение …

Поделитесь с друзьями

Заключение

Мы рассмотрели 30 основных поз для начинающих заниматься йогой. Возможно, не все из них получится выполнить с первого раза, но постепенно вы будете приближаться к совершенству, попутно приобретая множество благ в виде хорошей гибкости, улучшения здоровья, сильного тела и спокойного ума.

Помните, что йога это 1 процент теории и 99 процентов практики.

Успехов!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Йога Tags: асаны, йога

Пашчимоттанасана

Техника выполнения

Мы начинаем с того, что стараемся сесть на седалищные кости так, чтобы почувствовать, как они упираются в пол. На вдохе вытягиваемся вверх за руками, распрямляя позвоночник, на выдохе с прямой спиной опускаемся к ногам и захватываем стопы.

На что обратить внимание

Старайтесь сначала коснуться животом бедер и постепенно «укладывать» корпус. Цель — не дотянуться до стоп во что бы то ни стало, а максимально вытянуть поясницу и средний отдел позвоночника. В пашчимоттанасане особенно важен ритм дыхания: с каждым вдохом дополнительно распрямляем позвоночник, с выдохом уходим еще чуть глубже в наклон. В «инь» варианте асаны можно скруглить спину и полностью расслабиться — этот вариант подойдет перед сном или когда вы очень устали. Некоторые школы рекомендуют комбинировать такой вариант с классическим: сначала выстроить более активную позу и задержаться в ней, затем полностью отпустить контроль на несколько циклов дыхания.

Облегченный вариант

Не страшно, если не получается сразу уложить тело по всей длине ног: как и почти все основные асаны йоги для начинающих, пашчимоттанасана предполагает вариацию. В начале освоения асаны стоит немного сгибать ноги в коленях, чтобы живот касался бедер и одновременно получалось удобно захватить стопы. Так мы эффективно вытягиваем поясницу и не рискуем навредить себе, а со временем сможем постепенно выпрямлять колени.

Польза асаны

— Помогает при болях в спине и различных проблемах с позвоночником.

— Благотворно воздействует на нервную систему, снимает напряжение и восстанавливает силы.

— Способствует массажу внутренних органов, улучшает работу кишечника.

— Снимает головную боль.

— Полезна для репродуктивной системы.

— Помогает при варикозе.

Противопоказания

— Смещение дисков позвоночника.

— Менструация в интенсивной фазе.

Самые распространенные асаны в комплексах

• Поза Лотоса («Падмасана»). Направлена на укрепление мышц таза, улучшает кровообращение в яичниках.
• Поза Лука («Дханурасана»). Упражнение прекрасно укрепляет мышечную ткань таза, бедер и пресса.
• Поза Саранчи («Шалабхасана»). Способствует укреплению мышц спины, таза, живота. Улучшается циркуляция крови репродуктивной системы.
• Поза Кобры («Бхуджангасана»). Растягивает спинные мышцы, укрепляет плечи, прорабатывает мышцы таза.
• Поза собаки мордой вниз («Адхо мукха шванасана») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины, снимает стресс, улучшает кровообращение.
• Поза собаки мордой вниз («Адхо Мукха Шванасана») – полезно из предыдущей асаны сразу перейти в эту. Упражнение усиливает циркуляцию крови в области таза, что является хорошей профилактикой ряда мужских заболеваний.
• Поза героя («Вирабхадрасана I»). Балансовая асана, направлена на укрепление тазобедренных суставов и плеч. Укрепляет мышцы спины и плеч, прорабатывает жировые отложения в области таза и бедер.
• Поза стула («Уткатасана»). В этой асане прорабатываются практически все основные мышцы тела.
• Поза бабочки («Баддха Конасана»). Направлена на улучшение кровообращения в области почек и мочевого пузыря. В этой позе полезно делать Мула Бандху.
• Березка («Сарвангасана») – одно из наиболее полезных упражнений. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровоснабжения мозга, глаз и кожи лица. Поможет убрать головные боли, улучшит пищеварение.
• Расслабляющая асана («Шавасана») – для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

Асаны для улучшения эрекции

Всем известно, что нормальная эрекция очень важна для всех мужчин. Если возникают какие-либо проблемы с потенцией, мужчина чувствует себя бессильным и не вполне здоровым. Тогда на помощь мужскому здоровью придет йога. Приведем несколько асан для повышения мужской силы.

Халасана (позиция плуга). Исходная позиция (ИП) – лёжа на спине. Не спеша поясницу и ноги приподнимать вверх,стремясь к тому, чтобы пальцы ног упирались в пол. Спину держим при помощи рук. Для опоры тела нужно пользоваться верхом спины, а ноги – держать как можно ровно. Удерживается 10-20 сек.

Халасана позволит улучшить циркуляцию крови в зоне малого таза, налаживает производство гормонов у мужчин. Следовательно, растет потенция.

Дханурасана (мудра лука). ИП – лечь на живот, прислоняя подбородок к полу. Колени подгибаем таким образом, чтобы прижать пятки к попе и, прогнувшись, обхватываем лодыжки. Сколько возможно, приподнимаем бёдра и грудь таким образом, чтобы они оторвались от пола. Держать позу 10-20 сек. Повторить 2-3 раза.

Специалисты рекомендуют ее для повышения потенции, борьбы с бесплодием и диабетом.

Кроме того, для повышения эрекции предлагает йога еще такие упражнения:

• тадасана с мула бандхой;
• уддиянабандхта;
• джануширшасана с мула бандхой;
• андомукха с уддиянабандхой;
• сарпасана с мула бандхой в динамике;
• випаритакарани мудра с уддиянабандхой.

Для продвинутых

Эти несколько асан рекомендуют опытным практикам для создания комплекса упражнений:

• «Треугольник» (триконасана). Упражнение служит для растяжения и укрепления мышц ног.
• Бхуджангасана. Отлично снимает усталость, укрепляет позвоночник и мышцы ягодиц.
• Ардха Матсиендрасана. Используется для растяжения мышц живота, разработки шейных мышц и суставов плеч.
• Чатуранга Дандасана. Ее выполняют для укрепления плечевого пояса и пресса, рук и мышц спины.

Важно! Во время выполнения комплекса асан силовой йоги нужно поддерживать заданный темп дыхания. После завершения упражнений рекомендуют выпить воды и полежать для общего расслабления организма. Обычно для этого используют Шавасану (поза трупа).