Зарядитесь энергией и улучшите работу мозга вместе с Бхастрика пранаямой

Прана-вьяямы как подготовка к пранаямам и использование дыхательных техник и кумбхак в практике асан

27 июля,

Преподаватель – Алексей Киселев

На занятии будем отрабатывать и выполнять:

1. Прана-вьяямы – динамические упражнения, помогающие увеличить объём грудной клетки и укрепить дыхательные мышцы

2. Дыхательные техники – полное йоговское дыхание, уджайи, капалабхати, различные виды бхастрики

3. Брюшные манипуляции – агнисара дхаути, удияна бандха, виды наули (для тех, кто сможет)

4. Бандхи (энергетических замки) и подводящие к ним техники: ашвини мудра, мула бандха, сету и джаландхара бандха, агнисара дхаути и уддияна бандха

5. Тристхана (сочетание внимания, дыхания и движения) и использование бандх и задержек во время комплекса асан и виньяс.

6. Получение опыта – как бандхи и задержки могут упрощать и усложнять выполнение асан

7. Бхрамари, висама вритти пранаяма

Практика будет сопровождаться объяснениями:

1. что такое гипоксия и гипервентиляция

2. деление дыхательных техник на затормаживающие и активизирующие психику (включающие симпатическую и парасимпатическую нервную систему)

3. противопоказания и основные эффекты от выполняемых техник.

Стоимость – 500 р. Абонементы не действительны. Запись на занятие по факту оплаты у администраторов Йоги108.

Рубрика: Семинары, Семинары в России

Почему дыхание так важно?

Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.

Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.

Еще одна причина, по которой важно правильное дыхание — это возможность благодаря нему управлять праной.

Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:

• когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
• когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.

Если мы будем целенаправленно работать с дыханием, то сможем его замедлить и сделать более глубоким и размеренным. Это приведет к успокоению психики и ума.

Дополнительные материалы

Дыхание. Бхастрика. Пранаяма.

Бхастрика техника выполнения. Геннадий Болгов

Йогическая техника БХАСТРИКА ПРАНАЯМА

Что такое пранаямы — Зачем они нужны, польза пранаям

Капалабхати Бхастрика Ануломавилома Дыхательные практики Йога

Пранаяма Бхастрика — Техники Гималайской Сиддха-Йоги. УРОК 3.

Комплекс "Грудная бхастрика".

Йога. Дыхание для позвоночника и внутренних органов. Бхастрика, Агнисари.

Бхастрика пранаяма

Гита Айенгар: Бхастрика и Капалабхати пранаяма

Цикл пранаям, видео 6. Бхастрика.

Пранаямы — для чего нужны? Капалабхати, бхастрика. Геннадий Болгов.

#Пранаяма — Сила Жизни. #капалабхати #бхастрика

Техника выполнения бхастрики

Сядьте удобно, с прямой спиной. Глубоко и резко вдохните полной грудью, расправив при этом плечи и немного прогнувшись. Затем выдохните, сжав грудную клетку и живот. Это один дыхательный цикл.

Выполните 10-15 таких циклов. Глубина, сила и продолжительность вдоха и выдоха должны быть одинаковыми.

Остановитесь сразу же, если почувствуете головокружение или дурноту. Постепенно можете увеличить количество дыханий до 30-35 – до первых ощущений гипервентиляции. Сделайте еще 2 подхода этой техники.

Нади шодхана – попеременное дыхание, когда вдох происходит через одну ноздрю, а выдох – через другую. Традиционно считается, что она выравнивает активность правого и левого полушарий головного мозга, поскольку правая ноздря связана нервными путями с левым полушарием, а левая – с правым.

Правила выполнения пранаямы

Техника безопасности и правила в видео:

Занятия пранаямой дома лучше выполнять в чистом и хорошо проветренном помещении.

Наиболее подходящим саттвичным благостным временем считается утро с 04 до 06 часов. Воздух очищен от пыли и загазованности. Если в это время вы будете выполнять пранаяму, она поможет проснуться, взбодриться, поднять энергию, получить заряд бодрости на весь день, и вы и не пожалеете, что проснулись на полчаса или час раньше. Когда вы увидите разницу между днём с практикой и днём без практики, это станет вашей мотивацией на пути развития.

Вечером перед сном лучше выполнять успокаивающие техники дыхания, которые помогут очистить ваш внутренний мир от негативной информации, восстановить силы.

Для выполнения пранаямы необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Правильная поза. Любая медитативная асана. Для её удержания необходимо укреплять мышечный корсет спины, раскрепощать тазобедренные суставы. Важность принятия медитативной позы для выполнения пранаямы заключается в том, что удержание ног в скрещенном положении не даёт энергии не опускаться к низшим центрам сознания.
2. Прямая спина. Ровная спина при выполнении пранаямы помогает потоку энергии подниматься вверх, не блокируя её на всём протяжении позвоночника, что даёт положительный эффект от выполнения пранаямы.
3. Правильное расположение головы. Подбородок параллелен полу — для того, чтобы держать верхний отдел позвоночника в вертикальном положении.
4. Дыхание через нос. Есть разные мнения о насыщении праной, о том, что во время практики пранаямы происходит насыщение праной. Первое — усвоение праны, т.е. прана входит в нас, и мы её накапливаем за счёт дыхания, задержек дыхания, можем её концентрировать и направлять в разные части нашего тела, можем получать её с пищей и воздухом. Второе мнение — что количество праны нам дано с рождения и на каждое действие тратится определённая часть этой праны. Жизненная энергия расходуется на мыслительный процесс. Обратите внимание, что когда, занимаясь практикой, вы сконцентрированы и ни о чём не думаете, кроме дыхания, то выполнять упражнения гораздо легче, но как только ваши мысли отвлекаются на какое-то обдумывание, сразу жизненная энергия начинает течь в другом направлении и становится гораздо труднее.
5. Если планируется осваивать пранаяму, то необходимо полностью отказаться от алкоголя, табака и прочих наркотических средств.