Подобно реке: женская практика йоги. Что дает йога женщине

Уникальность системы

В отличие от других учений, йога Айенгара позволяет использование различных вспомогательных средств: ремней, стульев, одеял, кирпичей и т.д. Благодаря признанию каждого человека особенным, уникальным, в данном течении йоги популярно применение подручных предметов. Они помогают расслабиться, избавиться от неудобства для погружения во внутренний мир. Полностью сосредоточиться человек может только в случае комфортного состояния тела, поэтому Айенгар предложил применять различные средства для выполнения асанов.

В центрах Айенгара подсказывают принципы работы с физическим телом, настаивают на выполнении упражнения с опиранием на возможности организма, а не на красочные картинки из журнала. Промежуточной целью по дороге к просветленному сознанию является здоровое и гармоничное тело, которого можно достичь после длительных упорных тренировок, продолжительных выполнений особой установленной последовательности асан. Только после усвоения азов можно переходить на более высокий уровень. Благодаря индивидуальному подходу к каждому человеку тренировки являются минимально травмоопасными. Постоянно проверяется возможность выполнения того или иного упражнения для профилактики неудобств, ушибов, травм. Главным принципом является «ненасилие», предполагающее выполнение задания с минимальным чувством дискомфорта.

Виды йоги

Существует много видов йоги и комплексов специально созданных для женщин. У каждого вида свои особенности. Это в первую очередь Хатха йога, о которой мы уже неоднократно говорили с Вами, уважаемые читатели моего блога.

Йога укрепит Ваши нервы и связки, оздоровит в целом весь организм. Где ещё Вы видели такое уникальное средство от всех болезней?

А Вы слышали о методике Айенгара? Комплексы йоги для женщин по имени его основателя модифицированы в зависимости от особенностей женского организма, ими можно заниматься как во время беременности, так и во время критических дней, эти темы мы рассмотрим в следующей статье

Разрабатывать йогу для женщин Айенгару помогала его помощница и последователь Гита Айенгар, что и дало возможность ей учесть все тонкости женского организма при составлении комплексов упражнений для здоровья.

Если Вы начнёте заниматься йогой, то большинство проблем, свойственных женскому организму, обойдут Вас стороной. Если Вы только начинаете в зрелом возрасте или практикуется давно – главное, что Вы на правильном пути.

Как появилась йога Айенгара?

Это направление йоги называется именно так в честь своего создателя — индийского йога Беллура Кришнамачар Сундараджа Айенгара. Этот человек занялся глубоким изучением йоги, для того чтобы поправить свое с детства слабое здоровье.

Со своей задачей он успешно справился, ведь прожил более 90 лет. На основе существующих асан хатха-йоги он разработал свою систему упражнений, которые подойдут любому человеку. Также его дочь Гита продолжила дело своего отца и создала специальную женскую йогу Айенгара.

Давайте рассмотрим основные принципы йоги Айенгара:

• все внимание должно быть уделено правильности выполнения асаны — положению тела, дыханию;
• каждая поза должна выполняться в расслабленном состоянии — мышцы не в коем случае не должны трястись от напряжения;
• длительная задержка в асанах — идет формирование мышечного корсета всего тела, и общее оздоровление организма;
• каждая асана имеет несколько уровней сложности — человек любого возраста и физической подготовленности сможет подобрать упражнения под свои возможности;
• йога выполняется с использованием различных средств, облегчающих выполнение асан: болстеры, ремни, кирпичики, стулья, скатанные пледы и т.п.

Помимо того, что такая йога оздоравливает весь организм, способствует похудению, она также помогает:

• привести все мысли в порядок;
• создать гармонию между телом и разумом;
• избавиться от депрессивных состояний;
• понять, что жить нужно «здесь и сейчас».

Читая многочисленные отзывы практикующих йогу Айенгара, мне тоже захотелось позаниматься ею. Ведь с помощью нее многие избавляются от застарелых болей в пояснице, что очень актуально для меня.

И самым важным моментом является то, что у этой йоги нет противопоказаний, кроме критических дней у женщин. Ее рекомендуют в качестве способа реабилитации после операций и тяжелых травм. Ей занимаются беременные, дети и даже пожилые люди с проблемной спиной.

Особенности женской йоги

Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.

Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта. Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.

Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.

Принципы йоги Айенгара

• Чтобы практика была максимально эффективной, необходимо правильно подходить ко всему процессу. Это комплексный вопрос, который затрагивает не только технику выполнения конкретных упражнений, но и настрой духа, питание, мысли, поведение и так далее.

Одним из главных принципов, который предлагается в книге «Йога для начинающих» авторства Айенгара, заключается в постепенности. Начиная практику, стоит начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки и укрепляя свой позвоночник. Расшатанные неправильным образом жизни, вредными привычками, техническим прогрессом и так далее, наш позвоночник очень слаб и не готов к интенсивным нагрузкам на первых этапах. Лишь постепенно привыкая, он проход «акклиматизацию» и может выдержать большие нагрузки, чем раньше. Так что, правило номер один – действуйте постепенно.

Принципы йоги Айенгара

Правило номер два гласит не пропускать позы стоя. Часто людям кажется, что такие упражнения дают очень мало результата. Но Айенгар йога, видео которой вы можете сами посмотреть в интернете, базируется именно на асанах в стоячем положении.

Пранаямы – упражнения на правильное дыхание, роль которых нельзя переоценить. Дыхание позволяет насытить организм кислородом, «запустить» каждую клеточку тела и придать ей силы. Особо этот процесс важен при физической активности. Поэтому выполнение пранаям, также, является одним из принципов, который пропагандирует любой центр йоги Айенгара.

Четвертый принцип, который не менее важен, чем остальные – это подручные средства. Они помогают не только обезопасить процесс, но и выполнять все упражнения правильно, не повредив позвоночник и не усугубив его состояние еще больше.