Прыжки на батуте: польза и вред, техника прыжков

Виды прыжков на батуте

Существует 4 основных вида прыжков на батуте:

1. Индивидуальные пряжки — когда один человек выполняет ряд сложных упражнений, каждое из которых содержит не менее 10 элементов. Акробатические элементы должны выполняться в процессе высоких и ритмических прыжков. Дисциплина характеризуется разнообразием элементов, которые оцениваются судьями для формирования общего результата.
2. Акробатическая дорожка — когда один спортсмен выполняет акробатические прыжки в быстром темпе. В процессе выполнения упражнения атлет непрерывно осуществляет прыжки, приземляясь на руки и затем сразу на ноги, и так в течение 6 секунд. Для дисциплины специально выделяют дорожку длиной 25 м, в конце которой располагается мат для приземления спортсмена.
3. Синхронные прыжки — являются парным видом. Два спортсмена выполняют идентичные элементы на снаряде, которые обязательно должны быть синхронными. Выступление состоит из одного обязательного и одного произвольного упражнения, по результатам которых определяется общий результат команды.
4. Двойной мини-трамп — когда спортсмен выполняет наскок на снаряд и в полёте должен осуществить ряд сложных элементов до того времени, пока не приземлится на мат.

Общая физическая поготовка

Строевые упражнения.

Основные понятия: строй, шеренга, колонна, фронт, фланг, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий, предварительная и исполнительная части команд.

Действия в строю (на месте и в движении): стойки, построение, расчёт, перестроения, размыкания и смыкания, повороты.

Ходьба, бег, прыжки. Основные действия, команды и разновидности. Движение на месте, в обход, по кругу, по диагонали, «змейкой», «по спирали», движение в заданном направлении, перемена направления движения. Переход с ходьбы на бег и обратно.

Общеразвиваюшие упражнения

Основные положения кистей и движения ими в различных сочетаниях и в различных исходных положениях: руки в стороны, вперёд и т.д.

Лучшие батуты для джампинг-тренировок на год

Недорогие модели

Самыми доступными для джампинг-тренировок являются модели из бюджетного ценового сегмента. Все они имеют максимально простую конструкцию (без большого количества дополнительных элементов) и предназначаются, преимущественно, для детей. Средняя цена таких устройств составляет от 5000 до 10000 в российской валюте.

BaseFit TR-401

Этот батут от отечественного производителя BaseFit является лучшим в бюджетном ценовом сегменте. Он имеет 6-гранный стальной каркас, благодаря которому устройство выдерживает до 200 кг и подходит для людей любого возраста. Устройство оснащается 6 ножками и ручкой. Последняя используется в качестве дополнительно точки опоры во время совершения прыжков.

TR-401 покупатели хвалят за красивый внешний вид, компактность и удобство использования. Также к числу преимуществ относят низкий уровень шума во время прыжков, что позволяет использовать изделие в домашних условиях.

BaseFit TR-401

Преимущества:

• Доступная цена;
• Прочное основание;
• Высокий показатель максимально допустимой нагрузки;
• Привлекательный внешний вид;
• Низкий уровень шума.

Упражнения на батуте

Тренировки на снаряде обязательно должны состоять из определённых упражнений, собранных в эффективную программу, которая может быть простой (основы) для новичков, или сложной — для профессионалов. Поэтому рассмотрим, как правильно выполнять каждое упражнение, сколько калорий при этом сжигается, а также какие именно мышцы работают.

Важно! Обычно 30-минутная тренировка в среднем темпе позволяет сжигать около 150 ккал, при этом 10 прыжков — это минус 20 ккал.

Сразу стоит отметить, что вне зависимости от сложности упражнений задействуются практически все мышцы тела. Особенно сильно нагружаются ножные, ягодичные мышцы, пресс. Благодаря простоте упражнений можно проводить занятия прыжками и дома, но лучше, конечно, тренироваться под присмотром тренера, чтобы правильно выполнять упражнения и добиться максимальных результатов.

Разминка

Любые занятия необходимо начинать с разогрева всех мышц. Это поможет избежать травмирования в процессе основной тренировки. Разминка состоит из бега на месте с высоким подниманием коленей. Начинающие спортсмены разминаются 5 минут, придерживаясь среднего темпа, опытные — 10 минут с чередованием среднего и быстрого темпов.

Узнайте, как сделать разминку перед бегом.

Упражнения простого уровня

Рассмотрим эффективный комплекс для начинающих, с которым обычно проводят знакомство со снарядом.

Приставной бег

Передвигайтесь по батуту в среднем темпе приставным шагом по кругу, сначала в правую, а затем в левую сторону. Держите руки на уровне грудины, а кисти — собранными в кулак. Чтобы нагрузка была большей, рекомендуется производить движения на слегка согнутых ногах, наклонив туловище вперёд. Выполняйте движения 1–2 минуты.

Прыжки с поворотами

В процессе прыжков поворачивайте бёдра в сторону, вытягивая одну руку в противоположную сторону. Вторую руку оставляйте согнутой и практически прижатой к грудине. Сделайте 10 прыжков с поворотом бёдер в разные стороны.

Прыжки с захлёстом

В процессе прыжков старайтесь максимально сгибать ноги, чтобы пятки касались ягодиц. Выполните 6 повторений.

Прыжки с подъёмом коленей

Выполняя прыжки, сгруппируйтесь таким образом, чтобы дотронуться коленями до грудной клетки, обхватив их руками. Сделайте 5 повторений.

Упражнения сложного уровня

Когда научитесь выполнять простые трюки на снаряде, можно будет приступать к более сложной технике прыжков.

Приседания

Находясь на снаряде, выполняйте приседы, упираясь ладонями в колени для сохранения равновесия. При выпрямлении туловища руками упирайтесь в бёдра, опираясь на одну из ног, вторую при этом отставьте в сторону. Проделайте 6 приседаний.

Двойной выпад

При отталкивании от поверхности батута опирайтесь на одну ногу, параллельно осуществляя выпад рукой. К примеру, если опорная нога правая, то выпад также делайте правой рукой, а если опорная — левая, то и выпад — левой рукой. Упражнения выполняйте в течение 1 минуты, затем, немного отдохнув, повторяйте опять в 2 этапа.

Слайд на месте

Сделайте упор одной ногой, а вторую выпрямите в сторону параллельно поверхности снаряда. Для сохранения равновесия одну руку вытяните в сторону, а другую — согните в локте на уровне груди. К примеру, если правая нога параллельна поверхности батута, то выпрямляйте левую руку, и наоборот. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.

Канкан

Согните правую ногу в коленном суставе, затем опустите её, коснувшись поверхности снаряда, и снова повторно поднимите эту же ногу в распрямлённом виде к уровню головы, при этом левой рукой коснитесь стопы поднятой ноги. Повторите действия с другой ногой, сменив руку. Выполните 10 повторов.

Прыжки «звёздочка»

Осуществите максимально высокий прыжок с резким разведением в стороны ног и рук. Чередуйте обычные прыжки со «звёздочкой». Сделайте 10 повторений.

Растяжка после занятия

Чтобы закрепить эффект от батутного фитнеса и безопасно закончить тренировку, следует растянуть мышцы после занятия:

1. Находясь в центральной точке батута, примите позу лотоса и делайте медленные наклоны вперёд, обхватив руками ступни. Зафиксируйтесь в таком положении до 5 секунд. Сделайте 3 повторения.
2. Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра, станьте возле батута, установите одну ногу, согнутую в колене, на край снаряда, а другую ногу, ровную, — на пол. Выполняйте подкачивающие движения, сильнее сгибая ногу в колене и растягивая мышцы. Смените ногу, повторите действия.
3. Чтобы проработать заднюю поверхность бедра, встаньте спиной к батуту. Установите одну ногу на край снаряда, другой ногой зафиксируйтесь на полу. Медленно сгибайте ногу, которая стоит на полу, в коленном суставе, упираясь в неё ладонями. Смените ноги и повторите упражнение.

Ангар-18

К услугам посетителей данного центра акробатической подготовки предлагаются:

На территории батутного центра возможны организация и проведение:

• дней рождений;
• различных ночных мероприятий;
• групповых занятий для посетителей всех возрастов;
• персональных тренировок.