Как открыть скалодром и заработать на спорте

Как нас найти

ТЦ Город Рязанский пр-т, 2к2 +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТЦ Косино Парк ул. Святоозерская, 1а +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТЦ Новомосковский г. Московский , ул. Хабарова, 2 +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТРК Европолис (бывш. «Золотой Вавилон») Проспект Мира, 211 к 2 +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТЦ 4Daily Мытищи, ул. Мира, с32/2 +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТЦ РИО Дмитровское Дмитровское шоссе, 163А +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТЦ Азовский ул. Азовская, 24к3 +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТЦ Вива ул. Поляны, 8 +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТЦ Zеленопарк Московская область, Солнечногорский район, рабочий посёлок Ржавки, 2-й микрорайон, с20 +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТЦ Вертикаль Шоссе Энтузиастов, 36А +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТЦ Авиапарк Ходынский бульвар, 4 +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТРЦ Акварель Московская обл., Пушкинский р-н, 33 км Ярославского ш +7 (495) 120 40 68 Как проехать? МТК ЕвроПарк Рублевское шоссе, 62 +7 (495) 120 40 68 Как проехать? ТРЦ РИО Севастопольский Большая Черемушкинская улица, 1 +7 (495) 120 40 68 Как проехать?

Подпишитесь на новости

Акции, бонусы, сюрпризы!

Настоящим выражаю свое согласие на обработку моих персональных данных

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Займите исходное положение в упоре лежа по типу отжиманий на выпрямленные руки и носки стоп. При этом убедитесь, что ладони обеих рук параллельны друг другу и находятся в вертикальной проекции плеч, а ноги разведены примерно на ширину таза.
2. Вытяните тело в «струнку», подкрутите таз слегка вниз и напрягите мышцы кора.

Движение:

1. На выдохе согните правую ногу в коленном суставе и подтяните ее к груди настолько близко, насколько позволяет физическая подготовка.
2. Носок стопы можно ставить на пол или продолжать движение без касания.
3. Задержитесь в конечном положении на секунду, максимально сокращая мышцы пресса.
4. Вдыхая, распрямите рабочую ногу, возвратив ее в стартовое положение упора на носок. Совершите аналогичное движение другим коленом.
5. Выполните число повторений, предусмотренное тренировочным планом.

Внимание! [su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

• Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте кверху таз. Образующийся в такой позиции позвоночный лордоз способствует снижению статической нагрузки на пресс. Травмоопасное же напряжение в спине, напротив, возрастает.
• Не двигайте верхней частью корпуса. Это облегчает выполнение упражнения и снижает его эффективность.
• Не запрокидывайте голову назад. Голова должна являться «линейным» продолжением позвоночника – это позволит избежать чрезмерного напряжения в шейном отделе.
• Не смещайте руки за проекцию плеч, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на плечевой сустав.
• Не допускайте ротации в тазобедренном суставе (вращения тазом) при подъеме ног. Ноги должны совершать движение в плоскости корпуса, чтобы создавать «оптимальную» (предусмотренную техникой) нагрузку на прямые мышцы живота.
• Не допускайте соприкосновения колена рабочей ноги с поверхностью пола. Только удерживая ногу на весу, можно максимально нагрузить мышцы пресса.

[/su_list] Рекомендации! [su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

• Удерживайте ягодичные мышцы и пресс в постоянном напряжении, чтобы стабилизировать поясничный отдел спины и обеспечить максимальную травмобезопасность движения.
• На начальном этапе отрабатывайте технику упражнения в медленном темпе, с полной концентрацией и фиксацией колена у груди. Это позволит выработать верный динамический стереотип.
• Направляйте взгляд в пол, чтобы сохранить физиологический шейный лордоз и обеспечить безопасное положение шейных позвонков.
• Упирайтесь в пол прямыми руками. Сгиб в локтевом суставе повышает нагрузку на мышцы рук, что ослабляет концентрацию на работе пресса.

[/su_list] Варианты выполнения! [su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

• Упражнение «двуножный» скалолаз. Упражнение отлично от описываемого базового варианта тем, что предполагает одновременное доведение колен обеих ног до груди. Данная вариация выполняется в прыжке и является на порядок более сложной – ее интенсивность в среднем на 30% выше. При такой технике также возрастает нагрузка на мускулатуру ног.
• Упражнение «бегущий» альпинист. Вариация, в которой происходит поочередная смена ног в максимально быстром темпе, имитирующем бег (то есть отсутствует фиксация конечного положения ног). Это в большей степени метаболическое упражнение, работа мышцы пресса в котором второстепенна с позиции тренировочных целей.

[/su_list]

Рынок спортивного и развлекательного скалолазания

По данным интернет-справочников:

• в Москве расположено 46 скалодромов
• в Санкт-Петербурге – 21
• в Екатеринбурге – 8
• в Казани – 3
• в Новосибирске – 7
• в городах численностью менее 1 миллиона жителей, чаще всего, функционирует не более 1-2 скалодромов

Но, несмотря на относительную свободу рынка, открывая скалодром, предприниматели сталкиваются с высокой конкуренций. Бороться за клиента приходится на двух фронтах: спортивном (конкуренция с фитнес-центрами, бассейнами) и развлекательном (конкуренция с развлекательными центрами, роллер-дромами).

Различные сегменты

В развлекательном сегменте прибыльность скалодрома зависит, прежде всего, от импульсного спроса, поэтому хорошее место размещения – это площадка с высокой проходимостью людей, настроенных на активный отдых и соответствующие денежные траты (парки, скверы, этажи с развлечениями в торговых центрах и т.п.).

В спортивном сегменте для создания прибыльного бизнеса необходимо разработать программу тренировок с учетом потребностей разных аудиторий и постоянно вкладываться в расширение клиентской базы. Целевой аудиторией спортивного скалодрома являются школьники, а также люди молодого и среднего возраста, которые следят за своей формой. Но это в теории. На практике школьники и их родители, выбирая спортивную секцию, редко рассматривают скалолазное направление. А люди, которые стремятся поддерживать себя в форме, зачастую не воспринимают скалолазание как альтернативу фитнесу или другим традиционным тренировкам.

Связано это, прежде всего, с пока еще достаточно низкой информированностью людей о возможностях скалолазания. Поэтому первое, что необходимо сделать при открытии спортивного скалодромного центра – провести масштабную рекламную кампанию, сделав акцент на пользе и уникальных возможностях скалолазания. Тем более, что этот вид спорта и активного отдыха действительно обладает рядом неоценимых плюсов:

• возможность начать занятия есть у людей с любым уровнем физической подготовки;
• нагрузка на все группы мышц, что в результате дает максимально проработанные рельефы фигуры;
• отсутствие рутины, максимум драйва и новых эмоций;
• во время занятий снимается стресс, напряжение, уходят страхи, повышается доверие к людям (прежде всего, к страхующему инструктору, от правильных действий которого зависит безопасность скалолаза);
• растет целеустремленность и уверенность в себе, повышаются умственные способности, развиваются волевые качества, дисциплинированность и ответственность;
• скалолазание – один из самых эффективных способов адаптации детей с ограниченными возможностями здоровья (задержки психического развития, синдром дауна, ДЦП, аутизм), а также реабилитации спортсменов после травм;
• спортивное скалолазание включено в программу Олимпийский игр, соответственно, значимость этого вида спорта признана на самом высоком уровне.

Сезонность

Сезонность характерна как для развлекательных, так и для спортивных скалодромов. Если скалодром размещен в крытом развлекательном комплексе или ТРЦ, то посещаемость, как правило, падает с наступлением теплого сезона, когда люди стремятся больше проводить времени на свежем воздухе. При размещении в парке или на базе отдыха, соответственно, наоборот: чем теплее на улице, тем больше посетителей.

В спортивном сегменте посещаемость, чаще всего, падает в летний период времени. Дети и взрослые отправляются на каникулы и в отпуска, регулярные спортивные занятия временно уходят на второй план.

Техника и последовательность выполнения

Как я уже говорил, есть множество вариантов выполнения. Разобьем их по степени интенсивности. Будем идти от самых слабеньких до самых жестких.

Если говорить о классическом упражнении скалолаз, техника выполнения проста – ты стоишь в упоре лежа и подносишь колено к груди. Последовательность выполнения тоже более чем проста: подносишь одно колено, после чего ставишь ногу в изначальное положение, далее проделываешь со второй ногой то же самое.

Если твои ручки-веточки не выдерживают твоих солидных форм и твой пресс похож на инопланетянина (его никто не видел, но ты веришь, что где-то в далеких галактиках он есть), то лучше делать это упражнение в упоре на какую-либо возвышенность, например, диван или тренажер.

Если ты уже опытный спортсмен, то можешь делать это упражнение упираясь руками в пол, так ты увеличишь нагрузку на свой пресс.

Если ты знаешь о спорте не понаслышке, то ты даже можешь сделать упор на локти, тогда нагрузка на пресс будет просто невероятной.

Ты также можешь вести колено не просто к груди, а к противоположной руке, так ты больше задействуешь косые мышцы пресса.

Еще ты можешь вести ногу через сторону, то есть колено проходит не под корпусом, а сбоку от него.

Следующий уровень более интенсивный и тяжелый. Ты также становишься в упор лежа на пол на прямых руках, но подносишь колено не к груди. В этом варианте нужно вести ногу через сторону и приставлять к ладони. Это упражнение не настолько интенсивное, но очень тяжелое.

Самый интенсивный вариант этого упражнения – это выполнение его прыжками. То есть ты становишься в упор лежа на прямых руках, ставишь одну ногу вперед, поднося ее к груди, а вторую ставишь назад, затем в прыжке меняешь их местами и так чередуешь. Выполнять такой вариант можно как в упоре на полу, так и в упоре на какую-либо возвышенность.

В чем польза и недостатки

В чем же польза и вред скалолазания?

С помощью данного вида спорта происходит одновременная прокачка мышц, улучшается координация движений, развивается гибкость. Кроме того нормализуется работа сердца, исправляются дефекты осанки, разрабатываются суставы пальцев рук и ног.

Малыш учится мыслить логически, принимать самостоятельные решения.

Скалолазание для детей — это коммуникационный спорт. Ребенок получает возможность:

• перенять опыт тренера или инструктора;
• почувствовать, что означает поддержка друга;
• научится преодолевать свои страхи.

Тренировочный процесс гармонично развивает:

• координацию;
• ловкость;
• пространственное и логическое мышление;
• целеустремленность;
• решительность.

Это все может быть ответом на вопрос: что развивает скалолазание.

К минусам можно отнести возможные ушибы и синяки. Иногда, при многолетних занятиях происходят травмы кольцевых связок на пальцах и запястьях.

Безопасность и меры предосторожности

Упражнение скалолаз любой вариации сильно зависит от вашей способности занять правильную позицию доски и удерживать ее. Убедитесь, что:

1. Ваши руки и руки расположены прямо вниз от ваших плеч.
2. Ваша спина прямая и плоская, не изогнутая или изогнутая.
3. Ваши бедра не должны быть подняты (ваш зад не должен быть в воздухе).

Выполнение упражнения с плохой формой может подвергнуть вас риску получения травмы и значительно уменьшит эффективность тренировки.

Скалолаз — это упражнение которое можно выполнять как в тренажерном зале, так дома или на улице. Это одно из самых эффективных упражнений для пресса и комплексной работы мышц всего тела.

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

• яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
• две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
• одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

1. Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
2. Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
3. Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
4. Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
5. Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
6. Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.