Последовательность освоения и выполнения практики различных Пранаям

Польза уддияна бандха

Хатха-йога утверждает, что уддияна бандха оказывает полезное воздействие на организм. Однако, важно, чтобы она выполнялась правильно.

Эффект практики:

• Сублимация сексуальной энергии в пользу оздоровительного эффекта и ее перенаправление в высшие центры.
• За счет того, что во время выполнения техники происходит подтягивание диафрагмы к грудной клетке, осуществляется массирование органов брюшной полости. Благодаря этому устраняются запоры, проблемы с кишечником и поджелудочной железой, происходит нормализация пищеварения.
• Массаж брюшной полезен также для почек, печени, селезенки и надпочечников.
• Благотворное воздействие на кровеносную систему. Упражнение помогает убирать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов и ускорять регенеративные процессы при различных заболеваниях.
• Влияние на нервную систему. Так как в кишечнике сконцентрировано много нервных окончаний, при выполнении уддияна бандха происходит их стимуляция. Это приводит к тому, что йог быстро успокаивается, испытывает умиротворение, уходит нервозность и гиперактивность.
• Активное воздействие на мочеполовую систему объясняется тем, что усиливается отток крови от органов малого таза, активизируется кровоснабжение, выводится лишняя жидкость. Уддияна бандха особенно полезна для тех, кто страдает от опущения органов таза и брюшной полости.
• Жизненная энергия поднимается вверх, что способствует торможению процессов старения и общему омолаживающему эффекту.
• За счет активного «втягивания» уходит жир с живота, фигура становится более изящной, подтянутой и стройной.

Упражнение показано при различных хронических заболеваниях органов малого таза и брюшной полости: простатите, нарушениях менструального цикла, колитах, запорах, варикозном расширении вен, геморрое, гастритах, дисбактериозе и пр. Главное, чтобы эти заболевания не были в стадии обострения.

Техника выполнения

Красная – Мула бандхаСиняя – Ашвини мудра

Как делать замок?

• расположиться на коврике в Падмасане или другой позе для медитации с прямой спиной;
• совершить глубокий выдох всего воздуха, что имеется в легких;
• задержать дыхание на некоторое время, сконцентрировавшись на Ваджроли мудре;
• сжать сфинктер мочеполового органа и силой мышц приподнять его;
• совершить плавный вдох вместе с Ашвини мудрой (сжать мышцы брюшной стенки, прижав ее к позвоночнику), почувствовать напряжение мышц в тазовой области;
• ощущения должны быть такие, как будто при сжатии мышц внутри таза происходит вытеснение энергии вверх. Завершив глубокий вдох, перейти к Джаландхара бандхе (затылком тянуться вверх, подбородком прижаться к шее, задержать дыхание, не блокируя голосовую щель);
• сильно сжать промежность;
• приступить к медленному выдоху;
• не торопясь, расслабить замок в области шеи, а затем и все тело;
• для начала лучше делать упражнение без остановки дыхания, т. к. организм еще к этому не подготовлен и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Мула-бандха: техника выполнения упражнений для женщин Техника выполнения мула бандхи для женщин и мужчин пошагово Мула бандха (техника выполнения. Видео) | Йога дома

Справка! Новичкам не следует повторять эту мудру более 10 раз в утреннее и вечернее время. После продолжительной практики можно увеличить количество упражнений в два раза.

В процессе выполнения бандхи участвует несколько групп мышц.

1. Мускулатура нижней части таза (сфинктера ануса, прямой кишки и лобково-копчиковой области), когда делается Ашвини мудра.
2. Промежуточная область между анальным проходом и сфинктером мочеполовой системы при выполнении Мула бандхи.
3. Мускулатура урогенитальной зоны (в промежности) при переходе к Ваджроли мудре. В это время происходит втягивание полового члена у мужчин или напряжение клитора и внутренних мышц влагалища у женщин.

Агнисара крия. Смысл и эффекты

«Крия» в переводе означает «действие». Это слово однокоренное со словом «карма». Криями называют самые разные упражнения йоги, заключающиеся в ритмичном повторении какого-то движения, в данном случае – втягивании и выпячивании живота.

Слово «агнисара» можно перевести как «сущность огня», обычно в текстах по йоге указывается, что эта техника «разжигает внутренний огонь». Имеется в виду огонь пищеварения.

Эффекты агнисара крии подобны тем, которые перечислены у уддияна бандхи. Пожалуй, стоит только подчеркнуть, что, в отличие от уддияны, эта техника обладает тонизирующим эффектом и не оказывает парасимпатического влияния. Кроме того, она оказывает более интенсивный массажный эффект на все органы живота и таза, стимулируя кровоснабжение и функцию этих органов.

Противопоказания для нее также аналогичны, но даже еще более категоричны, чем для уддияны, поскольку воздействие агнисары в целом интенсивнее.

Огненный Дхаути#_ftn1» name=»_ftnref1″ title=»»>[1]

Здесь представлено простое упражнение, которое некоторые тексты называют Агни Сарой, а другие Огненным Дхаути. Примите положение удияны бандхи (стоячее) и, продолжая удерживать дыхание, осознанно опустите и поднимите абдоминальные органы, при помощи увеличения и уменьшения размера грудной клетки при помощи межреберных мускулов. Каждый раз, когда абдоминальные органы будут опускаться, абдоминальная стенка будет выпячиваться, а каждый раз, когда абдоминальные органы будут подниматься в обычное положение удияны бандхи, абдоминальная стенка вновь будет вбираться. Это простое действие подобное насосу, и иногда выполняется в быстром темпе, около двух раз в секунду, но более часто оно делается в ритме один раз в секунду.

Делая огненный дхаути, фокусируйте ваш разум на том, чтобы наблюдать и чувствовать большинство действий в животе, но контроль над упражнением также зависит и от груди, как и от того, чтобы удерживать дыхание после полного выдоха. Абдоминальные мускулы сами по себе остаются пассивными: они пассивно вталкиваются при выполнении удияны бандхи, а затем выталкиваются под действием груди и гравитации. Вы должны продолжать удерживать дыхание при закрытой горловой щели, но вакуум в груди может меняться и даже моментально переходить в повышенное, когда диафрагма и абдоминальные органы давят изнутри. Конечно вы можете выполнять действие подобное насосу, только на тот период времени, пока сможете удерживать дыхание. Эта практика прекрасное тренировочное упражнение для тех, кто имеет трудности с расслаблением мускулов в удияне бандхе, поскольку активные подъемы и опускания освобождают вас от привычки держать абдоминальные мускулы напряженными.

Абдоминальный подъем, совмещенный с агни сарой.

Агни сара толкает абдоминальные органы вниз, а удияна бандха поднимает их выше. После обретения опыта в обеих практиках по отдельности, опытные студенты могут извлечь пользу из их комбинации. Начнем со стандартного положения для агни сары и абдоминального подъема, поддерживая тело при помощи рук на бедрах. Выдохните полностью, сжав абдоминальные мускулы в волнообразном движении от лобка до реберной клетки. Как только вы максимально выдохните, опустите подбородок и уприте его в верхнюю часть грудины, закрыв горловую щель, и выполните абдоминальный подъем. Расслабьте абдомен и диафрагму полностью и сформируйте глубокую впадину под ребрами, как вы уже можете делать. В тот момент, когда вы достигнете пределов подъема, начинайте спуск. Затем, в начале действия спуска, начинайте постепенно массовое напряжение абдоминальных мускулов.

Во время фазы опускания вы должны развить максимально возможное абдоминальное напряжение, как было до начала подъема. Это сложно выполнить гладко. Абдоминальные органы подобны переданной эстафетной палочке. Абдоминальные мускулы прижимают их к груди, которая затем хватает их и поднимает еще выше при помощи межреберных мускулов. При подготовке к фазе опускания, внешние межреберные мускулы опускают абдоминальные мускулы эксцентрически обратно к точке, где абдоминальные мускулы возвращают их на место. Как только абдоминальные мускулы и внутренние межреберные мускулы, действуя сообща, восстанавливают размеры груди, что выравнивает давление с обеих сторон горловой щели, вы можете открыть её, зная, что воздух не ворвется резко в легкие. Это важно. Если вы не уравновесите должным образом давление, то услышите легких щелчок в горле, когда откроется горловая щель. В итоге, после открывания воздушных путей, отпустите подбородочный замок и абдоминальные мускулы, выходя их агни сары, сперва сразу под нижней частью реберной клетки, затем в середине абдомена, и последнее в нижней части абдомена и промежности. Все упражнение должно выполняться бесшумно и гладко, так, чтобы наблюдатель, не знакомый с практикой, даже не мог представить себе, что вы делаете абдоминальный подъем или сдержанный вдох.

Практика в 2 – 3 цикла в минуту вполне достаточно для тех, кто в хорошем физическом состоянии. Например, если вы выполняете весь цикл за 30 секунд или 2 дыхания в минуту, вы можете тратить 15 секунд на вдох, 5 секунд на абдоминальный подъем, и 10 секунд на выдох. Вы должны развить ритм, который сможете выдерживать без особых усилий; иначе вы рискуете перестараться. Вы можете выполнять около 10 циклов в день в первую неделю и увеличивать на 10 каждую неделю до тех пор, пока будете чувствовать себя комфортно.

Удияна бандха в других позах.

Если вы опытный практикант, как в удияне бандхе, так и в остальных позах йоги, то можете комбинировать их для выполнения более интенсивной практики. Как и в случае с агни сарой, когда вы сгибаетесь вперед вы будете чувствовать различные эффекты, а также наблюдать внешние движения, а когда вы сгибаетесь назад или скручиваетесь, вы будете чувствовать эффекты без наблюдения за ними. Как и в случае комбинирования агни сары с различными позами, эта практика не для новичков, поскольку вакуум, развиваемый в груди и абдомене, полностью интра-абдоминальное давление, мы зависим от защиты спины в положениях с нагрузкой. Вы должны быть опытны как в абдоминальных подъемах, так и в различных позах йоги, прежде чем использовать их.

Правила выполнения

Медленно и спокойно выдыхаем, затем делаем полный вдох и резко выдыхаем.

Во время задержки дыхания после энергичного выдоха:

Сокращаем анальный сфинктер и подтягиваем мышцы промежности (уддияна-баидха).

Перекрываем дыхательное горло, делая, так называемый, горловой «замок», после чего энергично втягиваем живот, сокращая мышцы диафрагмы. За счет того, что мышцы брюшного пресса находятся в расслабленном состоянии, внутренние органы с легкостью поднимутся вверх вслед за сократившейся диафрагмой и втянется передняя стенка живота.

Подбородок прижимаем к груди и выполняем джаландхару-бандху.

В этой позе на задержке дыхания после резкого выдоха нужно оставаться до того момента, пока вы не ощутите появление первых признаков усталости.

В конце задержки дыхания освобождаем перекрытое дыхательное горло, расслабляем мышцы диафрагмы — после чего должен произойти пассивный вдох.

Возвращаемся в и.п.

Делаем очистительное дыхание.

Выполняется десять раз.

Важные особенности

Чтобы грамотно освоить Брюшной замок и избежать негативных последствий, нужно придерживаться таких правил:

• Не делать асану, когда наполнен желудок (только по истечению трех часов после еды).
• Перенапряжение не даст положительных результатов. Максимальное втягивание живота лучше делать не сразу, а постепенно.
• В первые дни повторение упражнения свести на минимум (2-3 раза), но выполнять грамотно. Не делать более, чем 10 раз подряд.
• Концентрацию внимания направить в область солнечного сплетения.
• Если Уддияна Бандха включена в йогический комплекс, то эффективнее применять ее в конце комплекса перед медитацией. Асана усиливает эффект дыхательных упражнений.
• Лучшее время для упражнения – утро, после сна.

Устранение боли при половом акте.

Если же причиной снижения полового влечения и/или отсутствия оргазма являются боли при половом сношении, роды, травмы гениталий, снижение чувствительности половых органов, некоторые гинекологические проблемы, специалисты нашей клиники имеют достаточно широкий арсенал средств и способов помочь Вам достичь вагинального оргазма, разнообразить свою интимную жизнь внеся новую гамму ощущений как для себя, так и для своего партнера!

Болевые ощущения во влагалище или внизу живота при половом акте, порой весьма значительные — проблема, с которой часто сталкиваются не только начинающие половую жизнь девушки. Причины самые разные (неполная дефлорация, воспалительные процессы, спайки, недостаток смазки, вагинизм и др) и конечно, болезненность отводвигает все остальные ощущения на задний план, тут уж не до оргазмов — скорей бы все закончилось… Наши специалисты установят причину боли при сексе и проведут соответствующее лечение.

Анулома Вилома Пранаяма

Анулома Вилома – попеременное дыхание, дыхание «против шерсти» («лома» — волос, «ви» — против). Во многих трактатах по йоге технику, описанную выше и названную Нади Шодхана Пранаяма, считают Анулома Виломой. В других трактатах Нади Шодханой считается техника без задержек дыхания, а Анулома Виломой называют аналогичную технику с задержками. Так как в текстах нет единого мнения, в чем же Нади Шодхана отличается от Анулома Виломы, то рассматривать здесь вторую Пранаяму мы не будем.