Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Что сделать перед упражнениями: рекомендации

Не начинайте упражнения без предварительного разогрева мышц, иначе это приведет к травмам. Выполните потряхивания рук, знакомое с детства упражнение «Мельница», Вытяните руки вперед и подержите в напряжении 20–30 секунд. Веселым разогревом станет энергичный танец.

Так как с возрастом в организме падает уровень эстрогенов, кожа теряет упругость и эластичность. В первую очередь это отражается на руках: подмышечная зона растягивается, выглядит дряблой. Чтобы избежать этого, принимайте Лигнариус. Он содержит растительные гормоны, которые полностью заменяют естественные. Воздействие на кожу изнутри поможет достичь лучшего эффекта.

Также мы рекомендуем делать содовые ванны для рук. Мы писали похожую статью, где рассказывали, как при помощи соды и алоэ привести в порядок ягодицы и бедра. Смело используйте приведенные рецепты: они подходят для всех частей тела и полностью безопасны.

Худеем в руках без накачивания мышц

В процессе похудения мы часто забываем о руках, делая основной акцент на плоский живот, точеную талию, подтянутые ягодицы. А ведь лишняя жировая прослойка в зоне рук или плеч выглядит совсем не эстетично – похудение в этой области важно не меньше. И осуществляется, кстати, не так просто, так что понадобятся специальные упражнения.

Нередко девушки опасаются увеличения объема мышц в результате тренировок. Так вот, анатомия женского тела и гормональная система не позволяют этого сделать – во всяком случае в домашних условиях. Для достижения мускулистости нужны тяжелые прогрессирующие веса в тренажерном, специальное спортивное питание.

Предложенные нами упражнения для рук и плеч направлены конкретно на похудение. Они действуют без наращивания мышц, лишь укрепляют их и подтягивают мускулатуру – делая тело стройнее.

Перед тем, как перейти к самим упражнениям, выделим основные рекомендации:

• Разминка – обязательное условие для проведения любых упражнений. Просто разогрейте мышцы, подвигайте плечами, руками, выполните махи и круговые движения.
• Между каждым упражнением делайте небольшой перерыв и восстанавливайте дыхание, но не больше 1 минуты, иначе похудение будет менее эффективным.
• Можно и нужно пить воду во время такой тренировки – понемногу и мелкими глотками.

Разминка — залог хорошей тренировки

• Соблюдайте правильную технику, которую мы подробно распишем в каждом упражнении. Иначе рискуете получить травму.
• Следите за дыханием, это играет очень большую роль в эффективности упражнения. При напряжении мышц – выдох, при расслаблении – вдох.
• После тренировки рук можно сделать короткую растяжку – так они будут значительно меньше болеть на следующий день (из-за крепатуры).

самых эффективных упражнений для похудения рук в домашних условиях

Ниже приведены самые эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях. Большинство из них выполняются без гантелей и специального оборудования. Занятия происходят с использованием веса собственного тела.

Упражнение 1 – Прыжки через скакалку

Отличное кардио упражнение, которое поможет разогнать ваш пульс и даст нагрузку на руки. Рекомендуется начинать каждую тренировку на область рук и плеч с этого упражнения, выполняя его не менее 30 секунд.

Упражнение 2 — Берпи

Не самое легкое, но нереально эффективное кардио упражнение. Новичкам рекомендуется начинать с 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Не забывайте включать берпи в свои тренировки, ведь его выполнение не только усилит сжигание жира за счет убойной кардио нагрузки, но еще и окажет прицельное воздействие на проблемную зону рук.

Выполнение:

1. Из положения приседа нужно подпрыгнуть вверх.
2. Приземлившись, принять положение глубокого приседа с руками, касающимися пола.
3. Выйти в позу планки и сделать одно отжимание с колен.
4. Прыжком приблизить ноги к рукам и снова выйти в положение приседа.

Отзывы об этом упражнении крайне положительные. Его выполнение действительно заставит попотеть. Но при его регулярном выполнении, вы очень быстро заметите положительные результаты в виде похудения рук и укрепления мышц без их увеличения.

Упражнение 3 – Бокс

Еще одно замечательное кардио упражнение, дающее прицельную нагрузку на руки. Выполняйте различные удары руками: сбоку, снизу, по прямой или по диагонали. Если хочется усилить нагрузку, подключите удары ногами, как в кикбоксинге.

Упражнение отлично разогревает, ускорят сжигание жира и делает ручки подтянутыми.

Упражнение 4 – Прыжки с хлопком под коленом

В быстром темпе поднимайте поочередно правое и левое колено к груди, каждый раз делая хлопок ладонями под коленом. Чем быстрее будете менять ноги – тем больше жира сожжете.

Упражнение 5 – Паук

Паук

Выполнение: примите позу планки, затем поочередно подтягивайте правое и левое колено к локтю.

Попробуйте одновременно с подтягиванием колена совершить хотя бы неглубокое отжимание. Начните с 5 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая повторы.

Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук и подтягивает дряблую кожу.

Упражнение 6 – Отжимания

Всем известное и мало кем любимое упражнение, которое, тем не менее, является очень эффективным для рук.

Новичкам стоит начать выполнение с колен. После того, как вы сможете сделать без отдыха 30 повторений, можете переходить к выполнению из позы планки.

Упражнение 7 – Скрещивание рук

Нужно вытянуть руки вперед и быстро перекрещивать их перед собой.

Выполнение движения кажется очень простым. Но попробуйте выполнять его в течение минуты и вы удивитесь, что на самом деле это не так просто, как кажется. Ваши мышцы будет буквально жечь.

Упражнение очень эффективно для похудения рук, при этом увеличения объема мышц не произойдет.

Упражнение 8 – Сжимание и разжимание пальцев рук

Вытяните руки по бокам на уровне плеч, быстро сжимайте и разжимайте кисти рук в течение минуты. Это упражнение, как и предыдущие, способствует формированию красивого рельефа без гипертрофии мышц и помогает подтянуть дряблые руки.

Упражнение 9 – Боковая планка

Выполнение упражнения поможет активно проработать проблемные зоны рук в домашних условиях.

Упражнение 10 – Пловец

Выполнение: лягте на живот и приподнимите вытянутые ноги и руки. Быстро скрещивайте ноги и руки в воздухе.

Можно также попеременно поднимать правую руку и ногу и наоборот.

Упражнение 11 – Разведение рук с резинкой

Упражнения для похудения рук с резинкой – очень эффективны за счет сопротивления движению. Одно из самых легких упражнений с применением этого приспособления выполняется следующим образом: резинка фиксируется на запястьях. Чуть согнутые в локтях руки поднимаются над головой. Необходимо попытаться развести руки как можно шире, преодолевая сопротивление резинки.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях способствуют быстрому похудению и укреплению мышц. Первые результаты будут достигнуты уже за неделю тренировок.

Фламинго

Упражнение для живота и бедер.

Встаньте боком к опоре, обопритесь на нее одной рукой, вторую руку – на пояс.

Можно делать упражнение, стоя в дверном проеме, тогда опираться на стенки можно обеими руками.

Поднимайте перед собой ноги поочередно. Колени почти прямые (можно чуть согнуть), носок на себя (как в предыдущем упражнении). Поднимать совсем согнутую ногу нельзя!

Старайтесь поднять колено на уровень живота или выше, при этом пятка окажется на уровне таза или выше.

Сделайте сначала одной ногой, потом смените сторону опоры и повторите другой.

По 20 раз каждой ногой.

Строение мышц плечевого пояса и верхних конечностей

В плечевом суставе движения осуществляются вокруг трёх взаимно перпендикулярных осей с наибольшей амплитудой. Это самый подвижный сустав, в котором происходит отведение руки в сторону, поднимание её вперёд, вращение вокруг собственной оси и круговое вращение. Эти движения преимущественно обеспечиваются мышцами плечевого пояса, в том числе дельтовидной, большой и малой круглой и подлопаточной мышцами. Из мышц плеча двуглавая расположена на передней поверхности плечевой кости и при сокращение сгибает руку в плечевом и локтевом суставах. Трёхглавая мышца находится на задней поверхности плечевой кости и разгибает руку в обоих суставах. Мышцы предплечья имеют короткое тело и длинное сухожилие. Они сгибают и разгибают предплечье, кисть и пальцы, а также поворачивают предплечье и кисть вокруг оси руки. Мышцы кисти разводят и сводят пальцы, сгибают и разгибают фаланги пальцев, противопоставляют большой палец остальным.

Техника выполнения упражнения для похудения рук женщинам и мужчинам

1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол, туловище параллельно полу, а голени лежат на полу. На счёт «раз» сделайте вдох, согните руки в локтях, локти разводим в стороны, на счёт «два – четыре» медленно выпрямляем руки. Сделать 3 – 5 подходов с 10 – 30 повторениями.

2. Встаньте перед стулом и упритесь руками в сиденье. Выполнять отжимание от стула сгибая руки в локтях, локти отводим в стороны. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 30 повторениями.

3. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага и упритесь в неё ладонями на уровне плеч. Сгибая руки в локтях, делайте отжимание от стены, при этом поочерёдно отводите назад, то одну, то другую ногу. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 30 повторениями.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Отведите руки за спину и сожмите пальцы в кулак. Поднимая голову, отводите прямые руки как можно дальше за спину, при этом сводя лопатки и чувствуя напряжение в этом области. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 30 повторениями.

5. Возьмите в руку палку и вытяните руки на уровне плеч. Делайте приседания, не сгибая руки в локтях. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 20 повторениями.

6. Встаньте на колени, туловище вертикально, руки поднимите вверх и выпрямите их, пальцы сожмите в кулак. Делайте медленные, пружинистые движения руками назад, прогибая немного туловище вперёд в пояснице. Сделать 3 – 5 подходов с 10 – 20 повторениями.

7. Сядьте на стул, в руки возьмите палку и поднимите руки над головой. Делайте наклоны туловища влево и вправо, не сгибая туловище вперёд. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 20 повторениями.

8. Встаньте прямо, в руки возьмите гантели, ноги слегка согните в коленях, плечи расправьте, локти прижмите к туловищу. Согните в локте сначала правую руку, поднимая гантель к плечу, а потом, разгибая правую руку, сгибайте левую. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками по 1,5 литра наполненными водой. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 15 повторениями.

Между упражнениями старайтесь ограничиваться 30 секундными паузами.

Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы рук и способствуют сжиганию жира в этой области человеческого тела.

Из предложенного комплекса можно выбрать те упражнения для похудения рук женщинам и мужчинам, которые больше нравятся и подходят именно вам, со временем имеет смысл менять или дополнять свои тренировки новыми упражнениями.

Дополнительные статьи с полезной информациейУпражнения активизирующие жировой обмен в области спины

Когда сброшена основная масса лишнего веса остаются «проблемные участки», над которыми приходиться более усердно трудиться. Если данным «проблемным участком» является спина, то помогут предложенные упражнения. Читать далее…

Упражнения в воде помогающие похудеть

Иногда имеет смысл менять тактику при сбросе веса и используемые «инструменты». Разнообразить физические тренировки ускоряющие жировой обмен помогут занятия в бассейне или открытом водоёме. Читать далее…

Группа упражнений для похудения рук №Аэробные упражнения

Обычно аэробика, как и быстрые виньясы в йоге, не приводят к наращиванию мышечной массы. Но для вас это отличные упражнения, если вы все еще носите на себе много лишнего жира, в том числе жир на руках, и хотите его побыстрее сжечь. 30 минут аэробной нагрузки в составе одной тренировки достаточно для изгнания ненужных килограммов с потом. Толстые руки этого не одобрят.

Йога для рук включает в себя быстро сменяющиеся последовательности асан, в которых положения рук и нагрузка на мышцы чрезвычайно разнообразны и формируют красивую форму рук.

Другие средства убрать жир с рук

Кроме упражнений на любой вкус, помочь в удалении излишнего жира с рук может плавание, или работа на тренажерах (например, гребном). А также гимнастика любого вида, танцы, спортивные игры (волейбол, баскетбол), прохождение маршрутов в веревочном парке. Не стоит пренебрегать водными процедурами (холодные обливания, контрастный душ) и массажем. Часто рекомендуют обертывания (с морскими водорослями, с морской солью и т.п.). Все эти процедуры помогают усилить кровообращение в тканях рук, что улучшает их питание, укрепляет структуру мышц и связок, позволяя повысить плотность и упругость тканей, снизить количество подкожного жира.

Главное – не сидеть на месте, а проявлять волю и упорство – тогда Вам удастся улучшить форму рук, а заодно и других частей фигуры. И еще до конца пляжного сезона можно будет и на других посмотреть и себя показать.

Вывод лишней жидкости и похудение

Кисти рук и ступни становятся объемнее из-за отеков. Ключевой фактор проблемы – натрий. Он удерживает в организме жидкость. Если человек употребляет больше 2,3 г натрия в день, в его конечностях неизбежно скапливается жидкость. Источники натрия – соль, пищевая сода, пекарский порошок, альгинат натрия, глутамат натрия и нитрат натрия. Сокращение употребления этих веществ уменьшит отеки рук. Поэтому необходимо читать этикетки, прежде чем покупать продукты.

Могут помочь и растительные мочегонные средства. Чтобы пальцы рук похудели, нужно вывести из организма избыток жидкости. Для этого можно использовать брусничный лист, медвежье ушко, липовый цвет, семена льна и др. Отвары трав уменьшают отеки. Если они не помогают, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить медицинские причины задержки жидкости.

Общая потеря веса поможет сделать пальцы тоньше. Иногда требуется сбросить 5% общего веса в месяц, чтобы руки и ноги казались стройнее. Для этого нужно включить в свое меню больше натуральных продуктов. Это цельные зерна, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, яйца и соя. Нужно взять за правило подсчитывать калории, употребляемые за день. Сильно стимулируют процесс похудения занятия физкультурой.

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:

1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.

2. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Ладони на полу шире плеч. На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.

3. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. На выдохе возвращаться в исходное положение.

4. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Снова свести перед собой, опустить.

5. Поза «лыжника»: стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.

Допустимые изменения в комплексе

Не стоит сразу же пытаться выполнять упражнения для похудения в полном объеме. Излишняя нагрузка спровоцирует травмы и ухудшение общего состояния. Нетренированный организм нужно постепенно приучать к тренировочному процессу, с постепенным наращиванием количества подходов.

В первое время используется ограничение двигательной активности:

• вместо бега – длительные пешие прогулки;

• все махи верхними и нижними конечностями выполняются медленно, с допустимой амплитудой;

• между упражнениями делаются паузы – для небольшого отдыха;

• при работе с гантелями запрещается работать на износ – поэтапное наращивание лучше отразиться на состоянии и внешнем виде;

• после тренировок нельзя сразу переходить к повседневным делам, необходим отдых.

После адаптации к легким нагрузкам, можно пытаться выполнить полноценный комплекс упражнений для похудения. Для получения максимального эффекта пациенты должны проводить регулярные тренировки, пересмотреть привычное меню и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий кружится голова или темнеет в глазах, необходимо их прервать и отдохнуть. 

Как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале

Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле. Лучше всего для похудения подходят кардиотренировки. Их можно проводить в тренажерном зале. Сжигание жира ускорит проявление рельефа на руках. Заниматься следует на тренажерах:

• Беговой дорожке. Получасовые занятия помогают наладить метаболизм. Заниматься в зале зачастую удобнее и проще, чем на улице.
• Спеппере. Данный тренажер помогает компенсировать недостаток двигательной активности.
• Гребном тренажере. Если нет возможности ходить на греблю, то он хорошо прорабатывает нужные группы мышц. А также гребной тренажер отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, разные мускулы на теле. Электронные виды помогают задавать параметры тренировки.
• Эллипсоиде. Благодаря тому, что движения совершаются не только ногами, но и руками, то тренируются трицепсы и бицепсы. Также он помогает разрабатывать суставы, налаживать метаболизм.
• Скакалке. Простой тренажер для кардиотренировки. Скакалка помогает прорабатывать все группы мышц.

Кроме того, в фитнес-клубе можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, танцами. Такие тренировки помогают улучшить обмен веществ, повысить общий тонус и упругость мышц в теле. Совместно с силовыми занятиями они повышает эффект и ускоряют процесс похудения.

Рекомендуем прочитать о берпи для похудения. Вы узнаете о преимуществах упражнения берпи, правилах его выполнения, программе тренировок.

А здесь подробнее о плавании для похудения.

Комплекс для рук и плеч поможет создать красивую форму и рельеф. Однако рассчитывать, что одно волшебное упражнение способно решить проблему, не стоит. Похудение является комплексным мероприятием, включающим силовые и кардио тренировки, а также правильное питание и питьевой режим. Во время занятий нужно сосредотачиваться на работе нужной мышцы, чувствовать ее.

Подтяжка мышц верхних конечностей после похудения

Создать прекрасный рельеф рук можно только с помощью методичных занятий. После того как ваши руки достаточно похудели, закрепите полученный результат несложными упражнениями.

Исполняйте их четко и потихоньку.

1. Будет хорошо, если вы будете делать отжимания наоборот. Для этого можно взять любую невысокую опору. Повернитесь к ней спиной и присядьте на корточки. Зацепитесь ладонями за основание и отожмитесь 10 раз. Старайтесь максимально нагружать руки, а не ноги. Это упражнение можно делать сидя на корточках или с вытянутыми ногами.

1. Возьмите любую длинную палку или швабру. Поднимите ее вверх на выпрямленных руках. Медленно заводите приспособление за голову, затем возвращайте обратно. Нужно сделать 15 раз.
2. Сцепите руки в замок за спиной, плавно тяните их к затылку. Сделайте 10 раз.
3. Присядьте, возьмите в руку довольно тяжелую книгу, установите ее локтем на колено. Груз должен быть на весу. Напрягите бицепс, сосчитайте до 15. Поменяйте руку. Уделите этому упражнению несколько минут.

Если вы хотите постоянно сохранять эстетичный вид своих рук и фигуры в целом, нужно постоянно нагружать себя физически в спортзале или в спокойной домашней обстановке.

Завершающий этап

Любой тренинг заканчивается растяжкой. Она служит снятию напряжения, а также улучшает контуры рук, придавая им изящность и плавность.

Классическая растяжка состоит из следующих упражнений:

• руки за спиной в замке – 30-секундное потягивание мышц;
• одна рука выводится вперед, а вторая притягивает ее к себе;
• руки в замке – потягивание вверх;
• отведение рук, согнутых в локте, за голову (второй рукой следует первую руку потянуть за локоть).

Помимо домашних тренингов со временем можно перейти к тренировкам в спортзале.

Профессиональный подход

Какой же комплекс упражнений для рук и плеч применим лишь в спортзале? Классическими считаются занятия с тренажерами – подъем штанги, гребля и т.д. Их результат впоследствии закрепляется с гантелями. Также используются петли TRX, помогающие основательно нагрузить все виды мышц и отточить баланс.

Более опытные спортсмены практикуют стойки на руках. Если же опыта в таких тренировках нет, то начинать их стоит только с тренером и при наличии мата. На первых порах – достаточно научиться стоять у стены, а дальше – можно переходить и к более сложным упражнениям.

Массаж

Чтобы достичь наилучшего эффекта, специалисты в косметологии рекомендуют делать массаж.

Важно! Данная процедура благотворно влияет на состояние кожи. За счет давления на кожу и трения усиливается кровообращение. Клетки кожи получают больше кислорода, энергии, начинается активное расщепление жиров. Клетки насыщаются необходимыми веществами и тонизируются.

Массаж очень полезно делать с использованием эфирных и косметических масел:

• Можно применять кокосовое, оливковое, розовое масла, масла виноградной косточки, зародышей пшеницы, персиковое, которое также очень эффективно при растяжках.
• Из эфирных масел подойдет сандал, мандарин, сосна, пачули, иланг-иланг, лаванда.

Важно! Очень хорошо, если будут использоваться одновременно 2-3 масла.

Техника выполнения массажа не сложная, однако, стоит помнить о некоторых правилах:

1. Массажные движения нужно делать от кисти к локтям.
2. От локтей необходимо двигаться к плечам и подмышечным впадинам.
3. Начинать массаж следует с активных растираний с использованием масел. Это поможет разогреть кожу и подготовить ее.
4. Далее нужно начинать разминать проблемные участки с применением некоторой силы, но помните, что не нужно сильно щипать, давить, оттягивать, потому как толку будет мало, а вот синяки могут остаться.
5. Третьей стадией является похлопывающие движения.

Важно! Сеанс массажа не рекомендуется делать больше чем 20 минут. Это — наиболее оптимальное время для воздействия.

Отжимания

Наиболее популярным упражнением для развития мышц и похудения рук в проблемных зонах считаются отжимания. Они подходят для мужчин, женщин и девушек, не требуют дополнительных приспособлений и обеспечивают эффективный результат при регулярном выполнении.

Существуют несколько вариантов отжиманий, которые описаны ниже.

Спиной к перекладине

Для выполнения упражнения понадобится перекладина или обычный твердый стул, который найдется в любом доме.

Техника выполнения:

1. Встать спиной к приспособлению.
2. Присесть и упереться в его края ладонями, ноги согнуть в коленях.
3. Таз держать на весу.
4. Сгибать руки в локтях, опускаясь вниз, не двигая ногами.

Выполнить 3 подхода по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 15 раз за подход.

Прямые отжимания от перекладины

Упражнение аналогично предыдущему, но выполнять его следует лицом к перекладине или стулу.

Алгоритм действий:

1. Упереть руки в стул.
2. Носками упереться в пол. Туловище должно стать прямой линией без прогибов.
3. Делать отжимания с максимальным расправлением и сгибанием рук в локтях.

Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Классический вариант

Классический вариант отжиманий выполняется на полу в упоре рук и носков ног. Тело должно стать одной линией, прогибы в области поясницы не допускаются. Ладони находятся на ширине плеч, сгибание в локтях — максимальное.

Следует выполнить не менее 2 подходов по 20 раз. Мужчинам разрешается усложнить упражнение и упираться в пол не ладонями, а сжатыми кулаками.

С узкой постановкой рук

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но ладони не разводят на ширину плеч.

Расстояние между упертыми в пол ладонями не должно превышать 15 см. Это позволит создать дополнительную нагрузку в области плеч, предплечья, груди и спины.

Начинать стоит с 2 подходов по 5 раз, постепенно увеличивая количество до 20 раз за подход. Уже после месяца регулярного выполнения появятся первые результаты.

Пистолет

Одно из лучших упражнений для рук. Простое и эффективное.

Выполнение:

Упираясь руками и ногами в пол, поднимите корпус высоко вверх до параллели с полом;

Оторвите одну ногу от пола и выпрямите ее. Носок натяните на себя;

Опустите ягодицы к полу, согнув руки в локтях и держа ногу на весу;

Сделайте 10 повторений и опустите ногу.

Поменяйте ногу. Подходы и повторения – 3 по 10.

Как худеют звезды: советы и методики

Как похудела Пугачёва на самом деле

Как похудел Басков: звездные секреты стройности

Как похудела Адель

Как похудела Бородина после вторых родов

Заминка и растяжка

После тренировки рекомендуется выполнить простые расслабляющие упражнения, которые помогут мышцам восстановиться и снизят болевые ощущения.

Ладони сцепите в замок, руки поднимите над головой и хорошо потянитесь.

Oднoй pyкoй вoзьмитe пpeдплeчьe дpyгoй. Плaвнo, мeдлeннo и мягкo пpижмитe пpeдплeчьe к гpyди. Зaтeм cмeнитe pyки и пoвтopитe.

Лaдoни зa cпинoй нyжнo cцeпить в зaмoк, пoтянyтьcя и пoднять pyки мaкcимaльнo выcoкo.

Если вам интересно, как похудеть в плечах и руках, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом. Конечно, важно не ограничиваться только руками, выполнять упражнения на другие группы мышц и заниматься общеукрепляющим кардио. Также очень важно помнить о правильном питании. Предложенный комплекс упражнений не требует много времени. Достаточно выполнять его нecкoлькo paз в нeдeлю, , и ручки станут красивыми и подтянутыми. А видео упражнений для похудения рук и плеч помогут понять, как делать их правильно.

Почему пальцы выглядят толстыми?

Прежде чем уяснить для себя, как похудеть в пальцах рук, необходимо разобраться в причинах их неэстетичного внешнего вида. Увеличению размера пальцев могут способствовать разнообразные факторы:

• появление отёков из-за несбалансированного питания, накопления лишней жидкости в организме;
• стремительный набор веса на фоне чрезмерного увлечения сладостями, жирной едой или малоактивного образа жизни;
• ухудшение метаболизма;
• возникновение возрастных визуальных изменений. В таком случае внешний вид пальцев можно значительно улучшить с помощью специальных упражнений.