Медитация “Снятие страха перед будущим”

Этот материал платный

Этот материал доступен по платной подписке

Когда я начинала свой путь в Кундалини йоге, для меня было большой проблемой найти информацию об этом Учении. Я не знала, где почитать теорию, я не знала, где найти практики, которые смогут помочь мне в решении той или иной проблемы. Какую книгу выбрать? В какой из них будет именно то, что мне нужно? Я постоянно дергала своего Учителя, которая приносила мне отсканированные или переписанные от руки материалы. Позже я решила, что не хочу, чтобы у других людей, которым посчастливилось прикоснуться к Кундалини йоге, возникали такие же проблемы и трудности как у меня когда-то. Поэтому я создала этот сайт.

Вам больше не придется тратить свое время на поиски комплексов и медитаций. Не нужно перелистывать горы литературы с не всегда понятными, схематичными рисунками. Не нужно просматривать кучу интернет-сайтов с одной и той же практикой, но описанной по-разному, и гадать – какой же из вариантов верный?

Я уже выполнила всю работу за вас — изучила более 40 достоверных источников, сделала качественные фотографии к крийям и медитациям, отсняла видео Кундалини йоги для тех, кто не имеет возможности посещать групповые занятия.

Вы получаете на одном сайте огромное количество практик для применения прямо сейчас. Простая навигация по сайту позволит вам быстро найти необходимую информацию.

Вы платите всего 200р. в месяц и получаете доступ к самому большому тематическому каталогу теории и практик Кундалини йоги в Рунете.

Чтобы получить доступ к этому и другим платным материалам, Вам необходимо: 1) зарегистрироваться на сайте; Зарегистрироваться 2) перечислить платеж одним из следующих способов: Карта Сбербанка: 5469 3800 5983 2112 Web Money: R109710934870 PayPal: Через платежную систему Яндекс Деньги 3) имя пользователя, указанное при регистрации, и информацию об оплате прислать на почту: emailE=(‘info@’ + »); (‘‘ + emailE + ‘‘); . 4) В течение суток Вам будет открыт доступ на оплаченный Вами срок. Например, Вы заплатили 600р. 17 октября. Полный доступ ко всем материалам сайта будет открыт для Вас до 17 января.

Как управлять страхом?

Страх — это инстинкт самосохранения, это эмоция, которая спасает человека, она сигнализирует нервной системе, что есть опасность. Бывает опасность реальная, и страх заставляет кричать, бежать — возникает мощный гормональный всплеск. Иногда страх парализует, например, перед публичными выступлениями.

Как преодолеть эту эмоцию? Изучите книгу «Сила настоящего», Экхарта Толле — это основа, чтобы управлять эмоциональной сферой. Нужна осознанность, чтобы понять, где реальность, а где иллюзия. Иллюзия — это все, кроме того, что находится в данный момент перед вами. Настоящее — это факт, все остальное (будущее, прошлое, мысли, ожидания) — это иллюзия.

• Первый шаг борьбы со страхом — понять, как это работает. Страх — это иллюзия.

• Второй шаг — медитация. Это умение управлять своим вниманием и мышлением.

• Третий шаг — умение преодолевать страх в более экстремальных условиях, на практике. Расширять зону комфорта.

Как перестать испытывать страх или другие негативные эмоции?

1. Определить для себя, какое чувство в настоящий момент Вы испытываете, и назвать его так, как оно называется в соответствии с Вашим собственным пониманием и ощущениями. Желательно — одним словом, максимум — словосочетанием. (что Вы чувствуете и переживаете? — страх, тревога, беспокойство, злость, обида, что-либо ещё)

Для этого нет нужды смотреть в словари с целью «правильности» названия, т.к. «правильным» для Вас будет то, как называете своё чувство Вы — именно Ваше название поможет Вам проникнуть в глубину этого переживания.

2. Занять удобное положение (сесть или даже лечь, смотря что Вам позволяет окружающая обстановка) и прикрыть глаза, чтобы «увидеть» свой внутренний экран — тот фон, который появляется для Вас с закрытыми глазами: у кого-то он просто черный, у кого-то — серый или с рябью, как помехи в старом советском телевизоре. Увидеть внутренний фон необходимо, чтобы можно было различить образы, которые могут появиться на нём в ходе дальнейшей работы.

3. Видя внутренним взором (ведь Вы не лишились зрения, а просто закрыли глаза, значит, смотрите как бы внутрь себя) свой внутренний экран, начинайте повторять название того своего чувства, которое Вы определили в самом начале. Повторяйте его подряд, даже если к Вам в голову будут приходить разные мысли, например, на тему: какой ерундой я сейчас занимаюсь! или какие-то ещё. Отпускайте эти мысли и сосредоточтесь на выполнении своего задания — повторять название чувства, которое в данный момент Вас беспокоит.

4. В процессе повторения названия чувства на Вашем внутреннем экране могут возникать различные картинки, цветовые пятна, или Вы вдруг услышите какую-то фразу, сказанную когда-то и кем-то, или ощутите нечто, чего не ощущали до начала упражнения — тогда прекращайте проговаривать название чувства и сосредоточтесь на рассматривании возникшего, до его «растворения» на внутреннем экране. Иногда возникает много образов подряд, которые сами собой будут растворяться и Вы не успеете все их зафиксировать и рассмотреть. В это время нет необходимости пытаться обдумывать и анализировать — а почему я вижу (слышу, чувствую) это? Ваша задача — достичь растворения образов (зрительных, слуховых или ощущений) путём их пристального «разглядывания», как если бы перед Вами поставили предмет и дали задание подробно его рассмотреть, чтобы затем описать.

* Суть предыдущих действий в том, чтобы помочь Вашему бессознательному избавиться от лишнего психического напряжения, которое связано для Вас с самим названием переживаемого чувства. Здесь работает эффект, о котором хорошо пели в мультфильме про капитана Врунгеля: «как вы лодку назовёте, так она и поплывёт.» — Назовите чувство страхом и станете бояться ещё больше, назовите другим словом, у Вас и на него найдётся привязанное к самому понятию чувство. Поэтому, после выполнения упражнения (даже если никаких образов не возникнет) у Вас будет чувство, похожее на растерянность, с сопровождающим его ощущением внутренней пустоты — нейтральности. Что само по себе является свидетельством ухода значительной доли нервного напряжения и связанной с внутренним негативом отрицательной энергии.

* Прежде чем читать дальше, проделайте первые 4 пункта и лишь затем продолжайте.

5. Теперь ещё раз подумайте — а что ещё, кроме страха (тревоги и пр.) я испытываю? Задайтесь вопросом — какие переживания даёт мне это чувство? Как ещё я могу назвать чувство, которое испытываю? Возможно, дело не в страхе или тревоге как таковой? — Часто за ощущением страха может прятаться чувство беспомощности или одиночества, например. Поняв это, Вам будет проще отказаться от паники и перейти к более разумному восприятию происходящего.

6. Если Вы обнаружили иное чувство, и оно больше, чем первоначальная тревога, то Вы поймёте, что в связи с этим можете предпринять, чтобы это чувство закончилось. Задайте себе следующий вопрос — могу ли я сейчас сделать что-то, что поможет мне завершить это переживание? И если можете, то обязательно сделайте то, что считаете для себя необходимым в данный момент. (иногда человеку достаточно съесть кусочек торта, чтобы не чувствовать грусти и печали, или выйти на улицу прогуляться — то есть, переключить своё внимание или предпринять для этого какое-то действия)

7. Если за страхом Вы не находите никаких других чувств и объяснений, то проделайте следующее:

— опишите для самого(й) себя все свои телесные ощущения, связанные с переживанием настоящего негативного чувства: что оно делает с Вашим телом? — например, у Вас потеют ладони, часто бьется сердце, застревает «ком» в горле, происходит что-то ещё? Описывайте свои ощущения подробно;

— если Вы сосредоточитесь на описании, не заметите для себя, как «градус» внутреннего напряжения снизится или пропадёт вовсе: так происходит потому, что Вы наконец позволите себе осознанно прожить негативное чувство. А любое чувство утрачивает над нами контроль, когда мы его, во-первых, полностью проживаем, а во-вторых, когда мы перестаём ему сопротивляться (ведь когда Вы начнете описывать свои ощущения, Вы вынуждены будете отдаться чувству, а значит, перестанете с ним бороться).

Порой этих «мероприятий» бывает достаточно, чтобы избавиться от мучающих Вас паники или страха. Просто потому, что Вы взяли их под свой контроль — и не борьбой, а наблюдением за чувствами в себе.

Это очень важно. Проверьте и сделайте это упражнение — и Вы поверите в свои силы.

Результаты в любом случае будут положительными, и если даже чувство полностью Вас не покинет, то с первого же применения данной техники Вам станет легче. А если Вы станете повторять вышеуказанные пункты, то научитесь лучше слышать и чувствовать себя, т.к. установите с самими собой контакт на уровне тела и сознания.

Как справиться с назойливыми воспоминаниями?

Чтобы перестать быть пленником воспоминаний, нужно убрать из ситуации в прошлом эмоциональный заряд. Иногда человеку просто нужно высказаться, иногда посетить какое-то определённое место, иногда попросить прощение, иногда простить себя. Однако чаще всего человеку нужна помощь извне.

Обращаться к психологу или близкому другу нужно сразу же, при первых признаках погружения в депрессивное состояние. Сложно помочь эмоционально нестабильному человеку, который ушёл в себя и переживает травмирующие события снова и снова.

Непрошеные воспоминания о тягостных или счастливых минутах – это сигнал о том, что человек не живёт настоящим, а значит, не использует свои возможности здесь и сейчас. Чтобы самостоятельно справиться с тяжёлыми воспоминаниями, необходимо научиться отслеживать своё эмоциональное и физическое состояние.

Профилактика стрессового состояния «возврата в прошлое»:

1. При первых признаках стрессового состояния организма, нужно расслабиться и отдохнуть. Возможно, организму не хватает сна, смены обстановки, витаминов и правильного питания.
2. Если ситуация в настоящем провоцирует воспоминания, необходимо научиться переключать фокус внимания на другие вещи.
3. Эмоциональную реакцию на происходящее можно снизить с помощью медитации, разговора по душам с близкими людьми, выявления истинной причины возврата к прошлому. Нужно ответить на вопросы: Почему я виню себя за прошлое? Что я мог изменить в той ситуации? Что я могу сделать сейчас, чтобы перестать переживать ситуацию снова и снова?
4. Для глубинной работы с эмоциональной реакцией на события в прошлом необходимо обратиться к квалифицированному и опытному психологу.

Любая ситуация в прошлом – это важный урок, который должен быть усвоен. Прошлое нельзя изменить. Из любой ситуации можно сделать выводы и двигаться дальше. Даже самые тягостные воспоминания могут стать инструментом для работы над собой. В противном случае человек не использует возможности настоящего и разрушает своё будущее.

Прошлое нельзя забывать. Нужно научиться использовать его, как бесценный опыт.

Будет интересно узнать, кто такие экстраверты.

Боритесь со страхом постепенно

Специалисты утверждают, что методы преодоления страха базируются на постепенном решении проблемы. Иными словами, если человек боится утонуть, нельзя его столкнуть с лодки в реку и ожидать, что страх пройдет. Он только усугубится, станет насыщеннее. К своей цели нужно продвигаться постепенно, этап за этапом.

Нужно понимать, какого результата стремится добиться человек. Например, в жарких странах контакт с пауком может быть действительно опасным. Поэтому не стоит трогать насекомое руками. Но вот чтобы прогнать незваного гостя из своего жилища, не дожидаясь посторонней помощи (которой в данный момент может не быть), нужно заставить себя приблизиться к насекомому. Далее его накрывают стеклянной банкой. Под ее горлышко просовывают картон. В таком состоянии паука можно вынести на улицу.

Чтобы выполнить подобные действия человек должен тренироваться. Нужно начинать с малого. Если есть страх купания в открытом водоеме, нужно сначала проводить какое-то время на берегу. Когда подобное действие не будет вызывать страх, можно приступать к последующим действиям. Снимают обувь и босыми ногами ходят по линии прибоя. Далее можно проплыть на мелководье. Постепенно страз отступает. Со временем человек сможет проплыть несколько дальше, где ноги не достают до дна.