3 шага, которые помогут избавиться от чувства страха и тревоги

Особенности учебного процесса

• Формат Самостоятельно Видеоуроки Обучение на ИнфоХит
• Демодоступ
• Доступ Сразу после оплаты
• Продолжительность 1 час 30 мин.
• Уровень сложности Базовый
• Когда вы будете учиться В любой день в любое время
• Техническая поддержка В рабочее времяЧат на сайтеЭлектронная почтаТелефон
• Безопасная покупка
• Год выхода 2018 Последнее обновление:
• Способы оплаты Альфа-БанкКарта МирКарты Visa, Mastercard, MaestroНаличные (Связной, Евросеть и другие)Яндекс Деньги

Психокоррекция и фобии ↑

Самоусовершенствованию человека в борьбе со страхами способствует психокоррекционная работа. Ее специфика и содержание зависит от конкретных факторов:

• вида отдельной фобии (с чем именно она связана; с каким явлением внешнего или внутреннего мира личности; насколько сильно проявляется глубина ее воздействия);
• особенностей психики индивида (сила-слабость нервной системы, отличительные признаки характера, специфические черты темперамента);
• окружающей социальной и физической среды (насколько она благоприятна в противостоянии страху или в поддержании его пагубного влияния);
• мотивации индивида в преодолении боязни (ее сила или слабость, успешность достижений в противоборстве фобии и пр.).

психологическая поддержка и мотивация

для групповых и индивидуальных занятий

ПСИФОРА: УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКИ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ, СТРАХОМ И СТРЕССОМ

СОСТАВ ВЫПУСКА

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

СОДЕРЖАНИЕ ВЫПУСКА

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ «ЧЕГО БОЯТСЯ СТРАХИ«

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: УПРАЖНЕНИЯ И ФИЛЬМЫ

СТОИМОСТЬ И ПРИОБРЕТЕНИЕ

МАТЕРИАЛЫ ВЫПУСКА

• Практические упражнения — видеоинструкции (видеоматериалы в электронном виде или на USB-носителе).
• Брошюра с методическим сопровождением, в которое входит подробная инструкция и методические рекомендации с описанием данного упражнения, способов и приёмов их использования, указанием, для каких целей и задач они наиболее полезны. (Электронная версия).
• Рабочая тетрадь «Чего боятся страхи».

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

«УПРАЖНЕНИЯ» — это практический видеоматериал, методики и упражнения, с помощью которых человек может поддерживать в себе настрой на новую жизнь, помочь себе мыслить позитивно, контролировать и управлять своими эмоциями, страхом, стрессами.

Видеоинструкции различных упражнений предназначены для групповых или индивидуальных занятий, а также для самостоятельного просмотра. С их помощью Вы можете показать, как правильно выполняются те или иные упражнения, для чего они нужны и чему способствуют. Каждая инструкция из практической части представлена отдельным файлом для удобства использования (можно включать в нужной Вам последовательности).

СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕОМАТЕРИАЛОВ:

Первая часть (теоретическая):

• Что такое страх?
• Как управлять своими страхами:
• Знакомство со страхами;
• Взглянуть на страх по-новому;
• Перевести страх в действие;
• Довести страх до абсурда;
• Подготовить план «Б».
• Внезапный приступ страха. Что можно сделать?
• Стресс.

Вторая часть (практическая):

• Приёмы медитативной терапии:
• Осознанное дыхание;
• Визуализация.

• Приёмы релаксационной терапии:
  • Ритмическое дыхание;
  • Смысловое дыхание;
  • Упражнение «Свеча»;
  • Диафрагмальная гимнастика;
  • Упражнение «Истерика»;
  • Упражнение «Напряжение и расслабление рук»;
  • Шумовые упражнения;
  • Упражнение «Тарабарщина».
• Дыхательные упражнения:
• Телесная терапия:

• Приёмы арт-терапии:
• Упражнение «Рисунок страха»;
• Упражнение «Клубок линий»;
• Вылепите свою проблему;
• Раскраски;
• Раскрашивание мандал.
• Упражнения на поднятие мотивации:
• Аутотренинг;
• Аффирмации;
• Упражнение «Солнышко»;
• Упражнение «Список целей».

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

В фильме используется проективная методика объяснения применительно к условному персонажу фильма. Посмотреть фрагменты из теоретической и практической частей фильма:

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ «ЧЕГО БОЯТСЯ СТРАХИ»

Рабочая тетрадь «Чего боятся страхи» предназначена для взрослых людей. Это одноразовый блокнот для работы со страхами без давления и занудства.

Все техники работы со страхами собраны в очень компактную и наглядную форму, снабжены яркими юмористическими иллюстрациями и заданиями, которые нужно выполнять, шаг за шагом прорабатывая свои страхи и избавляясь от них.

Блокноты «Псифора» по работе со страхами активно используют не только психологи, но и специалисты Центров занятости и других организаций – в занятиях со взрослыми соискателями, которые меняют профессию или рассматривают такую возможность.

Смена рода деятельности, как и другие существенные жизненные изменения, для человека в возрасте становится очень заметным стрессом. Дополнительную тревогу вызывает неизвестность, ломка привычного, необходимость перемен и боязнь не справиться с ними.

В рабочей тетради «Чего боятся страхи» использована методика проективной работы с персонажами. Задача читателя – помочь героям рабочего блокнота справиться со страхом, при этом легко и ненавязчиво понять и применить различные методы борьбы с тревогой, от логических алгоритмов рационализации страхов до физических приемов включения регуляторных механизмов. А комиксы-иллюстрации вносят юмор в подачу материала и задают позитивный настрой.

Человек, использующий блокнот, получает инструмент, чтобы:

• Снизить уровень собственной тревожности,
• Понять механизмы возникновения и исчезновения страха.
• Освоить методы работы с эмоциями,

Получить навыки самостоятельного управления страхом, Найти мотивацию для позитивного самочувствия и выходу из состояния депрессии и стресса через личностный рост.

Упражнения в рабочей тетради успешно сочетаются и дополняют видеоупражнения «Псифора».

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ

Работу с упражнениями успешно дополнят мотивационные притчи, в которых есть материалы по принятию себя, повышению самооценки, борьбе со страхами, мотивацией на работу и другое. Узнать больше можно здесь.

Видеофильмы с примерами жизненных историй, интервью с людьми, попавшими в безнадежные ситуации, но нашедшими из них выход. Эти фильмы объединены общим названием «ТЫ НЕ ОДИН» — и являются важным инструментом в реабилитации и психологической поддержке. Узнать больше можно здесь.

СТОИМОСТЬ И ПРИОБРЕТЕНИЕ

При заказе материалов выберите, пожалуйста, тип лицензии:

• Облачная лицензия: материал передается по электронной почте в виде файла-программы с серийным номером для активации. Возможно установить на 1 компьютере с операционной системой Windows (1 стационарное рабочее место). Срок действия лицензии: 3 года с момента активации.
• Защищенный USB-носитель: материал передается на USB-носителе (флэшке), материал привязан к флэшке, его нельзя перенести на компьютер, либо другую флэшку. Работает на любом компьютере с операционной системой Windows (1 переносное рабочее место). Срок действия лицензии: бессрочно.

Подробно о типах лицензий, возможностях и ограничениях >>>.

Второй шаг: правильное и осознанное дыхание

Да, дыхание очень важно для избавления от страха и тревоги. Прибегайте к следующей методике: сделайте медленный, глубокий, осознанный вдох и повремените с выдохом. Спустя несколько секунд, на выдохе, выпускайте все скопившееся напряжение из своего тела. Во всяком случае, попытайтесь думать об этом.

Представьте, что страх есть внутри вас прямо сейчас. Позвольте ему там быть. А потом сделайте еще один глубокий вдох. Некоторые практикуют выдох в сочетании с каким-нибудь звуком, чтобы высвободить накопившуюся энергию.

Осознанное дыхание служит трем целям:

1. Когда ваш ум перевозбужден, дыхание автоматически учащается и снижает количество усваиваемого кислорода. Система правильного дыхания позволяет успокоить разум.
2. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы отвлекаете свое внимание от любых пугающих и тревожных факторов, сформированных вашим сознанием.
3. Правильное дыхание помогает удержать свои эмоции и не зацикливаться на негативе, не позволяя разуму вновь погружаться в воображаемый мир страхов.

Практика йоги: асаны против тревожности

Некоторые асаны йоги будут очень эффективны в качестве «таблетки» от приступа тревоги. Но и в долгосрочной перспективе их тоже можно использовать. Чем чаще вы будете заниматься расслабляющей практикой йоги, тем быстрее сможете «включать» парасимпатическую нервную систему в те моменты, когда вам необходимо успокоиться.

Какие позы будут для этого эффективны?

Уттанасана

Встаньте прямо и с выдохом начните складываться в тазобедренных суставах, приближайте живот к бедрам. «Такое положение тела снижает давление, и повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в крови, что помогает избавиться от стрессовых реакций. Выполняйте данную асану каждый день, для поддержания высокого уровня ГАМК», — добавляет Яна Ананьева.

Баласана

Опустите колени на пол, откатите таз на пятки, уложите лоб на пол, руки вытяните вдоль корпуса. «Поза ребенка успокаивает нервную систему, быстро избавляет от тревожности и дарит чувство защищенности», — говорит Яна.

Скрутка лежа

Лягте на пол, согните левую ногу в колене, и опустите ее вправо. Левое плечо опустите на пол, а правой рукой направляйте колено в пол. Находитесь в этой асане несколько минут, а затем повторите на другую ногу. «В йоге скрутки играют огромную роль, в том числе при борьбе со стрессом и паническими атаками», — напоминает наш эксперт.

Настройтесь на долгий путь: невозможно избавиться от тревожности за неделю, но уже через месяц регулярно практики йоги по этой схеме вы сможете заметить первые результаты.

Белое-Чёрное-Белое

Отправьтесь во время, предшествовавшее данному (травмирующему) событию. Важно как следует прочувствовать то состояние, когда Вам ещё ничего не угрожало, когда вы были — в порядке.

Затем (сразу же) перенеситесь в то время, которое было «после», когда всё осталось совсем позади и когда Вам опять уже ничего не угрожало.

С обеих сторон, (таким образом), к травмирующему событию, которое и составляет Ваш страх, примыкают абсолютно безмятежные и спокойные участки времени — безопасное пространство.

Соотношение «зла» и добра» у нас получается — 1:2

Как видите, добро побеждает зло. Такая вот НЛП-арифметика…

Теперь всякий раз, когда Вы в рабочем порядке представляете себе свой страх (чтобы отработать и изжить его), отмотайте «киноплёнку» этого события в те места, где:

• ЕЩЁ пока ничего не произошло,
• и УЖЕ ничего не происходит, потому что всё — закончилось.

Эта техника в НЛП работы со страхами называется«сендвич безопасности».

(Два мягких кусочка хлеба скрывают в себе некую начинку).

Я бы назвала эту технику — Жемчужиной безопасности — ведь именно так жемчужные раковины справляются с попавшей внутрь песчинкой, инородным телом — наращивают со всех сторон «позитив» вокруг единичного «негатива»…

Итак, киноплёнка…

Двигаясь по воображаемой линии времени вперёд-назад, от «До травмы» к «После травмы», Вы сглаживаете шероховатость, зазубрину, которую на оси времени представляет собой ваш страх.

Это напоминает работу столяра над шероховатой доской, об которую поначалу можно легко занозиться, работу — которая «выправляет» наши переживания, делая жизнь — гладкой и лёгкой — по внутреннему ощущению, которое, будучи искренним, всегда потом подтверждается реальностью.

Эту технику НЛП работы со страхами подкрепляют поговорки:

• «то ли ещё будет»,
• «жизнь идёт своим чередом»,
• «и это пройдёт»,
• «двум смертям не бывать, одной — не миновать».

***

Техника НЛП, которую я предлагаю, (как и все техники НЛП) имеет смысл обсуждать только после того, как она будет проделана, и не один раз — до достижения вами каких-либо результатов.

И речь здесь идёт не только о классических фобиях. Эта техника НЛП работы со страхами проделывается всякий раз, когда Вам предстоит какое-либо сильно волнующе Вас событие, которое вы хотите «обойти», тем самым лишив себя хороших возможностей («Волков бояться — в лес не ходить»).

Просто заведите себе привычку — прокручивать в воображении «до» и «после», всем своим существом ощущая безопасность, которая как ласковое море окружает крошечный колючий мыс вашей проблемы, со временем превращая этот острый мыс — в гладкий камень.

Елена Назаренко

© — психологический портал центра «1000 идей»

Причины навязчивых мыслей

Точно установить природу возникновения чуждых тревожных мыслей трудно. Наиболее это связано с основным заболеванием. Также может повлиять:

• наследственность;
• гормональный сбой, из-за которого наблюдается нарушение функции головного мозга;
• психологические травмы;
• сильные стрессы;
• чувственный темперамент;
• беременность;
• инвалидность;
• наличие затяжных инфекционных заболеваний.

Определить причины возникновения навязчивых мыслей может квалифицированный психиатр. Потребуется:

• личное консультирование;
• проведение экспериментов, позволяющих увидеть общую клиническую картину;
• опрос родственников больного;
• наблюдение за его поведением;
• использование нейрофизиологической тест-системы и нейротеста;
• проведение лабораторных анализов.

Лечение обсессий осуществляется совместно с основным заболеванием. В зависимости от состояния пациента может проводится в стационаре либо в условиях амбулатории.