Всем привет с вами Александр Иванов и сегодня на канале мышцы РФ мы будем с вами качать мышцы пресса. Есть довольно много роликов в интернете об этой мышечной группе, но все-таки я остановлюсь на основных теоретических моментах, которые с моей точки зрения наиболее важны.
Итак первое — ваше питание для того чтобы вы увидели свой красивый проработанный пресс, процент жира в вашем организме должен стремиться к десяти.
Второй момент это мышцы участвующие в формировании вашего торса как часто упоминают, сюда входит прямая мышца живота, косые. Но я бы еще остановился на двух моментах. Это ваши межреберные мышцы, которые придают вид боковой части вашего торса. И самое главное, о чем сейчас многие забывают это внутрибрюшные мышцы — глубокие мышцы пресса. Есть много роликов в интернете посвященных таким упражнениям как вакуум живота и вы, наверное, часто видели людей с довольно проработанными прямыми мышцами живота, но живот выглядел примерно следующим образом. Если человек не занимается внутренней частью своего живота, он не может в достаточной степени втянуть его и соответственно его живот выглядит толстым даже при хорошем развитии мышц и правильной диете, так что уделите этому особое внимание.
Третий важный момент, если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, и вы делаете больше 20-30 повторений – вводите дополнительные отягчающие условия, это может быть сопротивление резинового жгута увеличение наклона скамьи или помощь вашего партнера.
А сейчас перейдем непосредственно к тем упражнениям, которые я выполняю в последнее время. Новичкам они могут не подойти, но опытные любители фитнеса вполне могут включить некоторые из них в свой арсенал.
Первое упражнение змейка боком как я его называю, выполняется следующим образом. Принимаем положение на спине, ноги скрещены, руки около головы, напрягаем пресс таким образом, чтобы ваш торс был собран вперед, начинаем с простого раскачивания от лопаты к тазу и потом добавляем поочередное движение — скручивание тазом плечами так многократно повторяем. Упражнение отлично формирует все мышцы вашего торса, создает некоторый вакуум живота. Что важно помнить при выполнении данного упражнения это как можно меньше пользоваться вспомогательным мышцами это может быть мышцы бедра и поясница, для этого держите ваш корпус немножко собранным вперед и расслабьте бедро.
