Менс Физик - Men`s Physique
Менс Физик - Men`s PhysiqueМенс Физик

Ссылки

Менс Физик Видео

День ОФП с профессионалом! Юрий Ильин — Менс Физик

20 апреля, 2021

 Всем привет! Меня зовут Юра Ильин, и я рад приветствовать Вас на канале «БиФест» в рубрике «Мужская территория». Вчера я стал чемпионом Санкт-Петербурга в категории «Менс физик», он же  — пляжный бодибилдинг, и сейчас провожу свою подготовку на чемпионат России.

Скажу вам честно, что сил я потратил  много на то, чтобы показать ту форму, которую показал на чемпионате Санкт-Петербурга и сейчас моя основанные задачи это: 1- подвести себя  грамотно  к России и 2 — улучшить свою форму. Для этого мною в свое время была разработана некая тренировочная методика. Она у меня получается 2 через 1, то есть 2 дня силовых, потом 1 день ОФП, и так, собственно говоря, продолжается вся «сушка». Сегодня я вас познакомлю именно с днем ОФП и расскажу, что, зачем и почему я делаю. Ну что – погнали.

Итак, что же такое день ОФП? Его еще, как правило, называют – круговая тренировка, но это очень длинное название, а ОФП намного короче. Смысл ее в следующем: дается порядка 6-8 упражнений, направленных в первую очередь на то, чтобы прогнать кровь по телу именно по верхней части тела, так как в пляжном бодибилдинге основная нагрузка дается на верх тела. Это – ключевой пояс, мышцы груди, спины и т.д. То есть, соответственно застой крови и всех метаболитных обменов происходит в этой части тела.

Какие упражнения делаются для этого? Первое – прорабатываем непосредственно плечевой пояс. Берем гантели. Вес их небольшой, так как здесь задача  — восстановиться после двух тяжелых силовых дней. И делаем махи с отведением на задний пучок. Встали – и работаем. Смысл упражнения еще в том, что не обязательно его делать с точностью до миллиметра в правильности в технике. То есть вы, в первую, очередь должны помимо того, что физически, так еще и психологически отдохнуть от  тренировок — соответственно просто делаете его в кайф. Берете вес небольшой, работаете с ним не до отказа, а просто до небольшого пампа —  да и все.

Дмитрий Яшанькин — Интервью о Менс Физик с Денисом Гусевым
Из трущоб к спорту! Сергей Миронов о Менс Физик