Привет всем зрителям! Это канал «Мышцы.рф». Меня зовут Константин Бубликов, я мастер спорта, судья IFBB. И сегодня я буду проводить мастер-класс с участниками реалити-шоу «Менс Физик». Сегодня мы с ребятами потренируем те мышцы, которые наиболее важны в данной категории. Это мышцы, которые составляют, скажем так, лучшие пропорции спортсмена – это пресс и это плечи. Поскольку до Питера осталось буквально две недели, наша задача максимально разрельефить плечи и пресс. Поэтому сегодня будет много интересных статических упражнений, много интересных повторов упражнений. Что, я думаю, приступим уже? Да? Потихоньку уже пойдемте.
Сейчас мы выполняем разминочное упражнение на пресс – наиболее, скажем так, не травмоопасное упражнение – это скручивание на блоке. Когда люди впервые начинают делать, они равновесие не могут поймать. Все просто. Берем и прижимаем, выдох – зажали пресс, вдох – ребра подняли, и выдох – зажали. И так 20 раз. Ничего сложного. Идея простая, то есть механика: ребра подняли, ребра опустили. Ничего сложного.
У него через майку даже немного виден пресс. Наверное, он собирается выступать. Ну что, работает пресс?
– ну да! Тут только важный момент: поясницу не выгибать, иначе нагрузка на нее переходит.
– да-да-да, потому что если поясницу начинаешь прогибать, у тебя все идет в позвоночник.
Следующее упражнение будет, скажем так, основное упражнение для пресса – это подъем ног в висе. Именно это упражнение формирует массу кубиков, чтобы они были не только рельефными, но еще и массивными, потому что это очень важно. Это дает и глубину пресса и опять же массу, и проработку. Итак, мы, в общем-то, почти размялись, и сейчас будем приступать к этому упражнению.
Все просто. Залезаем. Хват. Ну давайте возьмем широкий или узкий. Я не знаю, кому как удобней. Мне удобно, лично, таким узким, немножко подтянувшись.
