ВСЕ О ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСАХ: ВРЕД И ПОЛЬЗА, ПРАВИЛА ПРИЕМА

авитаминоз антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение силиконовый вкладыш солнцезащитная косметика сосуды стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Предтренировочные комплексы вред или польза

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных предтренов. В их состав входят различные компоненты, начиная от растительных, заканчивая аминокислотами, витаминами и минералами, самые популярные из них:

• кофеин (стимулирует работу нервной системы, повышает выносливость организма);
• креатин (обеспечивает организм необходимой энергией, увеличивает работоспособность);
• гуарана (богата кофеином, повышает бодрость, по своему воздействию близка к кофеину);
• BCAA (подавляет катаболизм, во время тренинга обеспечивает организм необходимой энергией);
• минералы и витамины (поддерживают организм в тонусе);
• таурин (способствует увеличению силы и выносливости);
• аргинин (ускоряет синтез белка, способствует восстановлению мышечной ткани);
• бета-аланин (увеличивает силу и скорость восстановления мышц);
• геранамин (стимулирует центральную нервную систему, способствует сжиганию жира, по своему воздействию похож на кофеин, только мощнее).

Что такое предтрен?

Предтренировочные комплексы — это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса. В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно. С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.

Стандартные компоненты предтрена:

• креатин — повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
• аргинин — ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
• бета-аланин — предотвращает эффект «перетренированности», восстанавливает мышцы;
• ВСАА — комплекс аминокислот;
• таурин — помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.

В некоторых комплексах также встречаются в составе:

• кофеин — ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
• геранамин — стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.

Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.

Некоторые ингредиенты способствуют улучшению спортивных показателей

Пока исследования эффективности предтренировочных добавок крайне ограничены. Тем не менее уже имеются доказательства того, что некоторые вещества определенно оказывают положительное воздействие на уровень работоспособности во время выполнения упражнений. (1)

Прекурсоры оксида азота

Оксид азота — это соединение, которое естественным образом вырабатывается организмом для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.

Некоторые распространенные вещества, которые наше тело используется для производства оксида азота, входят в состав предтренировочных добавок. К их числу относится L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок. (2)

Несколько небольших исследований показало, что прием данных соединений улучшает перемещение кислорода и питательных веществ к мышцам, что потенциально может благоприятно отражаться на спортивных показателях. (2)

Однако пока большая часть подобных исследований сосредоточена на молодых мужчинах, из-за чего остается не ясным, применимы ли данные результаты к другим группам. На сегодняшний день все еще требуется проведение большего количества исследований.

Кофеин

Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения уровня энергии и концентрации.

Будучи одним из самых популярных стимуляторов, кофеин повышает умственную активность, улучшает память и работоспособность, а также способствует жиросжиганию. (3, 4)

Креатин

Креатин — это химическое вещество, естественным образом вырабатываемое в нашем теле. Хранится он главным образом в скелетных мышцах, где участвует в выработке энергии и поддержании силы мышц. (5)

Креатин не только используется в составе предтренировочных смесей, но и часто продается как самостоятельная добавка. Особенно он популярен среди тяжеловесов и бодибилдеров.

Исследования показали, что прием добавок креатина способствует увеличению его запасов в организме, что помогает сократить время восстановления, увеличить мышечную массу, силу и работоспособность. (5)

Вывод:

В состав предтренировочных комплексов входят определенные ингредиенты, такие как креатин, кофеин и прекурсоры оксида азота, эффективное воздействие которых на работоспособность было доказано рядом научных исследований.

Источники биотина

Биотин содержится в самых разнообразных продуктах, что объясняет, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.

Продукты с высоким содержанием биотина:

• мясные субпродукты, такие как печень и почки
• дрожжи
• яичный желток
• сыр
• бобовые, такие как соя и арахис
• цветная капуста
• грибы
• орехи и ореховые масла

Кроме того, кишечные бактерии вырабатывают некоторое количество биотина. Некоторые люди принимают добавки, которые либо содержат биотин сам по себе, либо в сочетании с витаминами.

Биотин — побочные эффекты

Врачи считают биотин безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в сутки, применяемые при лечении РС, не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых значительно ниже: 30 мкг.

Биотин — это водорастворимый витамин, и любое количество, которое организм не усваивает, выводится с мочой.

Есть ли вред?

Мало кто знает, но именно многогранный состав подобных комплексов может сыграть злую шутку с организмом. В частности, совмещение креатина и стимуляторов в одной добавке очень опасно и может стать причиной раннего инсульта. Кроме этого, далеко не лучшим вариантом являются предтренировочные комплексы с высоким содержанием кофеина (об этом мы уже упоминали выше). Эта добавка в большом количестве может принести вред спортсменам с проблемами сердца. В такой ситуации лучше принимать добавки без кофеина.

Весьма опасной считается и передозировка, которая может привести к целому ряду побочных эффектов – головным болям, болям в желудке, диарее и прочее. При появлении подобных симптомов прием добавки лучше сократить или временно прекратить. Чтобы исключить такие проблемы, стоит внимательно читать инструкцию и (при возможности) консультироваться со специалистами.

Приготовление собственного предтренировочного комплекса

• сделайте раствор из теплой минералки без газа (0,5–1 л) и меда (2 ст. л.), сока одного лимона, янтарной кислоты (0,15–0,30 г), спиртовой настойки растительного адаптогена: элеутерококка, женьшеня, лимонника или родиолы розовой;
• можно добавить к адаптогену цветочную пыльцу, молочко маточное, расплод трутневой или пергу (1–2 ст. л.);
• как пить: часть раствора выпить за полчаса до тренировки, часть — по глотку во время тренировки.

Адаптогены на спирту следует пить в первой половине дня. Их доза в предтренике должна составлять:

• женьшень: 10-15 капель, курс — не более 3-х недель;
• элеутерококк: 30–40 капель, курс — не более 3-х недель;
• родиола розовая: 7–10 капель, курс — не более 4-х недель;
• лимонник китайский: по 20–25 капель, пить в первой половине дня, не более 2-х недель;
• аралия: по 10–15 капель, курс — не более 4-х недель;
• заманиха: по 20–30 капель, курс — не более 4-х недель;
• левзея: по 20–25 капель, курс — не боле одного месяца.

Важно: Адаптогены не являются допингом и допускаются к свободному применению в спорте. Эффект наступает после первого употребления спустя несколько часов.

Адаптогены для предтренировочного комплекса

Выводы. Предтренировочные комплексы необходимы для регидратации — восполнения жидкости в организме, энергообеспечения мышц, антикатаболического эффекта, стимуляции и мотивации с помощью адаптогенов.

Попробуйте исключить из употребления кофеин из других источников!

Если вы собираетесь полагаться на предтрены для придания себе дополнительной силы, желательно будет повысить чувствительность своего организма к кофеину.

Это можно сделать, исключив из рациона кофе на 1-2 недели. Это снизит ваше потребление кофеина и повысит чувствительность организма к нему.

В каких количествах следует принимать комплекс?

Итак, количество предтреника, которое вам нужно принять, чтобы ощутить его эффекты, зависит от двух обстоятельств:

1. 1. Вашего веса
   2. Количества кофеина, которые вы ежедневно принимаете

Многие исследования в этой области показывают, что лучшие эффекты кофеина проявляются при дозировке в 3-6 мг кофеина на килограмм массы тела. Это будет хорошим способом оценить лучшее количество для многих людей.

Тем не менее исследования показывают и другие результаты:

Чем больше доза кофеина, которую вы принимаете ежедневно (как с кофе), тем меньше будет эффект от приема предтренировочного комплекса.

Итак, если вы за обычный день потребляете 200 мг кофеина с напитками и едой, то тогда:

Прием 200 мг кофеина с предтренировочнм комплексом не даст вам такого эффекта, какой вы получили бы, если бы не пили днем кофе и ваш организм не был бы так приучен к кофеину.

Это значит, что вы должны посчитать, какое количество кофеина вы принимаете ежедневно, чтобы вычислить оптимальную дозу предтреника. Если вы принимаете днем много кофеина, вам, скорее всего, потребуется большая доза комплекса.

Но, вне зависимости от вашей ситуации, потребляете вы кофеин ежедневно или нет, вы можете оказаться чувствительнее к кофеину, чем ожидали.

Помните, что принимать тройную дозу предтрена, чтобы получить желаемое количество не следует.

Вместо этого следует принимать меньше, чем вы рассчитали, чтобы сначала увидеть эффект от этой дозы. Быть может, вы заметите побочные эффекты уже от нее, и вам придется ее сократить.

К примеру, попробуйте принять за желаемое количество всего одну среднюю ложку комплекса, которая содержит ровно 200 мг кофеина.

Итак, для обычной тренировки вам хватит трех четвертых, а то и половины такой ложки. Если надо будет – добавите. Такой подход будет самым правильным для того, чтобы найти нужное количество предтреника.

Вред предтреника Мезоморф

Если вы интересуетесь высокоэффективными спортивными добавками, повышающими спортивный потенциал, вам, несомненно, важно будет узнать,  каков вред предтреника мезоморф от APS будет нанесен вашему здоровью при его употреблении.

Это естественные сомнения, если учесть неоднозначность компонентов и сложную структуру состава смеси. Мы развеем ваши тревоги и разберем возможные побочные эффекты предтренировочного комплекса mesomorph.

Вред «Мезоморфа»

Для начала, отметем в сторону полностью безвредные компоненты, не имеющие побочек. Это естественные вещества, вырабатываемые нашим организмом, необходимые для жизнедеятельности элементы, а также витамины, не наносящие никакого урона здоровью при благоразумном приеме:

• Бета-аланин — незаменимая аминокислота.

• Ди-Креатин малат, креатинол — О — Фосфат, креатин нитрат — формы креатина, не имеющие побочек.

• Аргинина Альфа-Кетоглутарат — соединение аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты.

• L-Таурин — сульфокислота, прекурсором которой является цистеин.

• Аскорбиновая кислота — витамин C.

• Глюкуронолактон — метаболит глюкозы, регулятор синтеза гликогена.

• Цитруллин малат — соединение яблочной кислоты и аминокислоты.

А теперь, рассмотрим те компоненты, которые могут стимулировать побочные действия предтреника мезоморф:

• Кофеин — его побочки весьма противоречивы. С одной стороны не было найдено прямого вредного воздействия на организм, а с другой, как энергетик, при неуемном потреблении, он может вызывать нервное истощение, проблемы с АД, заболевания жкт. Однако если его применение ограничить мезоморфом, не пить препарат беременным, людям с пороками сердца и гипертоникам, никакого вреда он не нанесет и даже окажет значительную пользу на тренинге в области тонуса организма, жиросжигания.

• Пентоксифиллин — алкалоид, который улучшает микроциркуляцию, а кроме того, насыщает головной мозг и конечности кислородом. В принципе, при отсутствии проблем с АД, возможны лишь некоторые побочки, связанные с индивидуальными особенностями и непереносимостями.

• Нарингенин — природный флавоноид цитрусовых. У него множество полезных биологических свойств, а если говорить о вреде — он взаимодействует не со всеми лекарственными комплексами, замедляя их абсорбцию и тем самым, создавая проблемы в области печени и ЖКТ. Поэтому, если вы пьете какие-либо препараты, предварительно посоветуйтесь с доктором о совместимости.

• Geranaburn — пожалуй, самый противоречивый компонент, кроме как в продукции Hi-Tech, вы его легально в импортных товарах, вряд ли отыщете. Дело в том, что якобы из-за вреда вещества, FDA наложила на него запрет. Однако Hi-Tech, его активно оспаривает в суде, приводя вполне разумные доводы о безвредности компонента, клинически доказанные. Да и не только клинически, миллионы банок были проданы, до попытки изъять их из продажи и ни один из потребителей не предъявил никаких претензий. Отметим, что в России продажа DMAA не запрещена.

И все же, если побочки есть, они стандартны — головокружения, тошнота, колики, однако они не фиксированы и связаны с особенностями организма и передозировками. В остальном, компонент улучшает липолиз, повышает настроение, выносливость, подавляет усталость.

Как видите, вред продукта ничем не обусловлен, если его правильно принимать, но противопоказания предтреника мезоморф, все же есть:

Если у вас есть опыт применения данного предтреника, свои отзывы о побочках «мезоморфа» вы можете оставить в комментариях ниже.

Резюмируя

В конце хотелось бы напомнить, что, несмотря на то, что сами предтреники не считаются допингом, все же не стоит их применять без крайней необходимости. Некоторые из компонентов запрещены FDA и могут поставить под угрозу всю вашу спортивную карьеру. Ну и самое главное – тренироваться можно и нужно без предтреников. На самом деле они не повышают вашу силу или выносливость, они лишь позволяют снять эффект усталости, накопленной за день.

В тоже время угроза от неконтролируемого приема предтреников остается весьма ощутимой, т.к. как и любой энергетик, предтреник садит ваше сердце, желудок и почки. А что касается вспомогательных компонентов (Карнитин, креатин, аргинин и пр.) то лучше принимать их отдельно. Это будет и эффективнее, и безопаснее.

Побочные эффекты и риски зеленого чая

1. Повышенная чувствительность к кофеину или большие дозы чая могут вызвать бессонницу, повышенную тревожность, тошноту, расстройство желудка.
2. Прием антикоагулянтов — препаратов, разжижающих кровь (например, варфарина), — может быть противопоказанием для употребления зеленого чая. Напиток содержит витамин К, который снижает действие лекарства.
3. Прием других стимуляторов — например кофе, энергетических напитков или алкоголя — повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце и почки.
4. Сочетание с лекарствами, другими травами или пищевыми добавками может спровоцировать побочные эффекты.
5. При недостатке железа лучше пить чай не раньше чем через 30 минут после еды, чтобы микроэлементы из пищи успели усвоиться.
6. Зеленый чай может быть вреден беременным и кормящим женщинам, людям с высоким давлением, тревожными расстройствами, проблемами с почками, желудком и печенью.

Как не навредить себе и ограничения по приему

Так устроена жизнь, что чем сильней что-то работает, тем сильней это вмешивается в организм. Данная тема не исключение. На время приёма предтренировочных комплексов вы будете чувствовать себя превосходно: много энергии, всегда веселое настроение, море идей в голове, и т.п. Это очень помогает как в спорте, так и в жизни для развития и карьерного роста. Не зря эти препараты любят успешные люди. Они сильно увеличивают потенциал. Всё это прекрасно, но надо помнить одно! Всё хорошо в меру. Обязательно делайте перерыв между приёмами.

Данные комплексы сильно нагружают центральную нервную систему (ЦНС), как и тренировки в целом! Поэтому ЦНС необходим отдых от предтреников! Если вы будете делать отдых, то вы получите от приёма только пользу. Всё в жизни надо делать с головой. А то будет как в известной пословице: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». Помимо этого, предтренировочные комплексы не рекомендуются людям с неустойчивой психикой и лицам младше 18 лет! Перед приёмом рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не превышайте дозировку, указанную производителем.

Чтобы не быть голословным, я дам вам максимально выигрышную, рабочую схему приёма, опробованную на тысячах клиентах.

Ещё один важный момент! Запомните, что вам нельзя предтрены (и жиросжигатели), если у вас:

• Проблемы с сердцем;

• Серьёзные психические расстройства.

Как правильно принимать и сочетать добавки

У большинства опытных спортсменов не возникают вопросы типа: «Для чего нужен предтреник?» или «Стоит ли пить добавки перед тренировкой?». Сомненья по этому поводу могут появляться только у новичков. Но еще больше вопросов вызывает другой нюанс: как правильно употреблять спортивное питание в таблетках, порошках или капсулах, чтобы польза от него была максимальной, а вред минимальным. Также многих волнует, как совмещать разные спортдобавки, дабы не ухудшить их эффективность. К примеру, можно ли одновременно принимать креатин моногидрат и кофеин, сочетать кофеин и таурин или лучше отдавать предпочтение добавкам без кофеина. А теперь попробуем найти ответы на все эти «можно ли…».

В идеале комплекс добавок, предназначенных для приема перед тренировкой, должен представлять собой ингредиенты, подобранные специалистами в порциях, необходимых для достижения определенного результата

Поэтому важно выбирать только качественные предтреники и не экспериментировать, создавая собственные рецепты (особенно это касается новичков)

Когда говорят о сочетании предтрена с другим спортпитом, то чаще всего вспоминают креатин. И хоть этот компонент входит в состав многих готовых предтренировочных комплексов, часто атлеты для еще большей результативности отдельно принимают дополнительные порции вещества

Но здесь важно напомнить: передозировка креатина может быть опасной, а сама аминокислота имеет некоторые противопоказания. Правда есть и третья группа спортсменов, которые употребляют или креатин, или предтренировочный комплекс. Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми

Предтрен имеет более широкое воздействие на организм

Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми. Предтрен имеет более широкое воздействие на организм.

Как правильно пить

Предтренировочный комплекс, как правило, принимают за час-два до начала занятий. Правда, точное время приема – показатель весьма индивидуальный и зависит от скорости метаболизма. Суть правильно определенного время приема добавки заключается в том, чтобы она не перестала действовать в разгар тренировки

Кроме того, важно не совмещать препарат с едой – это ухудшит всасывание компонентов предтреника. Разводить препарат можно холодной водой или соком (традиционные пропорции: 150 мл воды на 1 мерную ложечку порошка). Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни

На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется)

Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни. На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется).

Как правильно выбирать

Рынок спортпита предлагает огромное количество вариантов добавок перед тренировкой. Большинство производителей утверждает, что именно их продукт «самый мощный», «созданный по уникальной революционной формуле». А можно ли самостоятельно как-то понять, какой комплекс стоит внимания и денег, а какой лучше избегать?

Перед тем как принимать предтренировочный комплекс, важно тщательно изучить состав и убедиться, что среди заявленных ингредиентов нет вещества, вызывающего аллергию. Кстати, не уверены, как организм отреагирует на тот или иной компонент комплекса? Можно купить для начала пробники от нескольких производителей и понаблюдать, как тело «откликнется» на разные виды предтренировочных комплексов. Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения

Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения.

Опытные бодибилдеры не советуют также покупать препараты, на этикетках которых отсутствует список с точной концентрацией ингредиентов. Если этот список не содержит информации о точном количестве компонентов, тогда, скорее всего, ингредиенты перечисляются в порядке убывания их количества. Это значит, что первого компонента может быть в несколько раз больше, чем всех остальных, к тому же пропорциональность также не всегда может быть выдержана. Кстати, именно по этой причине, если и возникнет желание сделать самому смесь для предтренировки, лучше от этой идеи отказаться – в домашних условиях трудно соблюсти правильность дозировок.

Итак, главный совет для качественного выбора: нет «фирменным» смесям без информации о точном составе

Дальше важно изучить список заявленных ингредиентов и их дозировки. Качественный продукт не должен содержать непроверенные или неэффективные компоненты

Взаимодействие пиколината хрома с лекарственными препаратами

Расскажите своему врачу обо всех принимаемых вами лекарственных препаратах или пищевых добавках во время приема пиколината хрома, особенно о следующих:

• Инсулин
• Левотироксин
• Антациды
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен, пироксикам, аспирин и другие
• Хромсодержащие травы и добавки
• Железо
• Витамин C
• Цинк

При приеме пиколината хрома вам следует также избегать рациона питания с высоким содержанием сахара.

Избыточное потребление сахара может повлиять на эффективность добавки.

Креатин: польза и вред

По мере растворения в крови, креатин выполняет следующие функции:

• Очищает кровеносные сосуды от отложений холестерина, в том числе, и за счет того, что улучшает циркуляцию крови по телу.
• Помогает быстрее восстановить сердце после хирургического вмешательства.
• Предотвращает риск развития инфаркта миокарда.
• Укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
• Восстанавливает защитные свойства организма.
• Обладает умеренными противоопухолевыми свойствами.
• Улучшает когнитивные способности.
• Предотвращает нарушение активности головного мозга.

Также вещество способствует выработке инсулина, предотвращает повышение концентрации сахара в крови; задерживает и связывает жидкость в организме.

Польза от креатина – значительно выше, чем потенциальный вред, особенно если учесть, что вещество не относится к гормональным препаратам.

Средство нельзя принимать людям с бронхиальной астмой, а также сразу после операции.