Всем привет. Сегодня я в роли тренера. Я выступаю и тренирую одного спортсмена, будущего спортсмена в категории Менс Физик и по совместительству своего брата.
Тренировка, как обычно, начинается с разминки. Поэтому проведем полную разминку. Тренируем мы сегодня спину. И наверно заднюю дельту я ему дам. Очень отстает задняя дельта.
Первое упражнение я поставлю, пожалуй, тягу верхнего блока к груди. Она задействует мышцы широчайшие, середину широчайших мышц спины, то есть это упражнение на толщину.
С первого класса по 11 класс я занимался плаванием. Потом решил, что плавание это не совсем мое, поскольку масса немножко выше, чем у среднего пловца и поэтому немножко тяжеловато было плавать. И я решил заняться тяжелой атлетикой, фитнесом и попросил помощи у своего брата, чтобы выступить на соревнованиях по «Men`s Physique».
Упражнения, я считаю лично, выполнять нужно подконтрольно, четко, чувствуя мышцы. Намного лучше и проще его выполнять когда кто-то помогает. То есть в финальной стадии движения, при максимальном сокращении, немножко удерживает на несколько секунд: 1,5 — 2 и мышцы сокращаются, я считаю, максимально.
Тяга рукоятки из кроссовера — это скорее самодельное такое упражнение. Оно прорабатывает очень хорошо широчайшие мышцы спины и середину спины. У нас спина должна быть ровной и рукоятку тянем к животу, сокращая максимально спину. При этом чувствуем, как мышечные волокна сокращаются.
Я предпочитаю тренироваться здесь простыми, ну так для себя, движениями. На пять таких коротких движений приходится одно длинное, которое максимально растягивает мышцы спины.
Тренируемся мы сейчас в диапазоне не очень многих повторений. Это не по 20- 25 и не в чисто силовом режиме. Что-то среднее. Минимум 8, максимум 15. В этом режиме мы сейчас тренируемся, поскольку он еще продолжается набирать немножко мышечную массу какую-то и одновременно сжигает чуть-чуть жира.
Андрей и Юрий покажут свою тренировку спины и дельт. Ролик снят в формате «реалити», по этому многие диалоги братьев остались в ролике.
