Можно ли при COVID-19 заниматься спортом

По мнению разработчиков вакцины физические нагрузки могут уменьшить выработку антител

В памятке «Минздрава» рекомендации занимают всего несколько строчек и никак не поясняются. В конце сентября на старте вакцинации директор Центра Гамалеи (в котором разработали «Спутник V») Александр Гинцбург объяснял, что основное опасение связано с повышенным расходом глюкозы при интенсивных занятиях спортом, которое может замедлять размножение антител.

Инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев в интервью РБК подтверждал это мнение, ссылаясь на неназванные работы сотрудников Института физкультуры, которые, по его словам, «показали, что при интенсивных физических нагрузках после вакцинации – например, у профессиональных спортсменов – уменьшается выработка антител».

Можно ли заниматься спортом, если нет температуры

Тренировки в случае, если вы болеете активной стадией коронавируса, могут быть опасны, даже если нет температуры. Больному спорт противопоказан. Инфекция, даже тогда, когда она проявляется через какие-то не слишком беспокоящие человека симптомы, оказывает влияние на внутренние органы. По этой причине даже в случае выздоровления медики не рекомендуют возвращаться к нагрузкам сразу. Если у вас нет температуры, поинтересуйтесь у вашего лечащего врача – какие физические упражнения могут быть выполнены вами в домашних условиях.

Существует перечень общих рекомендаций, которые обычно дают всем людям в такой ситуации:

1. Прежде чем начать тренировки, рекомендуют электрокардиографию. Это актуально, если у вас не было температуры, но присутствует, допустим, кашель.
2. Сдать тест на коронавирус, а еще лучше – несколько раз. Если у вас по-прежнему нет никаких симптомов, либо они смазаны, подождите хотя бы 2 недели, прежде чем приступить к тренировкам. Этого времени в норме должно хватить, чтобы симптомы полностью прошли и можно было оценить состояние сердечно-сосудистой системы.
3. Другим важным параметром является оценка возможности такого осложнения, как инфаркт миокарда. Особенно это актуально для тех, кто болел в прошлом осложненной формой коронавируса. Таким людям стоит вернуться к прежним нагрузкам, когда они пройдут курс ЛФК.
4. Сдать соответствующий анализ, показывающий биомаркеры сердца. При необходимости можно дополнить их аппаратными методами исследования.

Благодаря всем этим мероприятиям вы сможете убедиться в том, что полностью готовы к запланированным на будущее нагрузкам. Даже если у вас первоначально все в порядке, не изнуряйте себя интенсивными упражнениями сразу. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы не допустить каких-либо проблем со здоровьем.

АПРЕЛЯ

— Жителям Подмосковья рекомендовали пройти Covid‑вакцинацию в преддверии майских праздников. Вакцинация в регионе доступна в более 220 стационарных пунктах, а также в торговых центрах и на предприятиях.

— За сутки в России зарегистрировали 8 780 случаев коронавирусной инфекции. В Подмосковье выявили 611 больных. В Москве — 2526.

— Около 400 тыс пенсионеров привились от коронавируса в столице. Сделать прививку все желающие могут в поликлиниках или выездных пунктах.

— Москвичам старшего поколения начнут выдавать подарочные карты за прививку от Covid‑19. Подарки смогут получить и те, кто сделал прививку ранее.

— Майские праздники в Подмосковье могут пройти без ограничений по Covid‑19. В этом году нерабочими днями будут с 1 по 10 мая.

← 24 АПРЕЛЯ

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Любой предмет в доме можно превратить в спортивный снаряд: стул, стол, диван, пластиковые бидоны.

Наполните обычный рюкзак книгами и выполняйте отжимания, подтягивания, приседания, берпи, подъемы на бицепс.

Наполните водой или песком пластиковые бидоны для воды и у вас получатся гири и гантели с нестабильным центром тяжести.

Обычную дорожную сумку наполните пакетами с гречкой или рисом, консервами, картошкой и вот у вас отличный снаряд для силовых тренировок.

Возьмите 2 старые футболки или пару шерстяных носков и перчаток, которые хорошо скользят по паркету, ламинату и у вас будет пара замечательных слайдеров, которыми можно проработать все тело.

Диапазон упражнений с предметами домашнего обихода ограничен только вашей фантазией.

Как тренироваться на свежем воздухе 

Тренировки на свежем воздухе в разгар пандемии могут оказаться опасными, поэтому соблюдайте ряд правил:

• Не забудьте надеть перчатки, а сразу после занятий — обработать руки специальным дезинфицирующим средством.
• Выберите время тренировки, в которое будет присутствовать наименьшая концентрация людей.
• А лучше тренируйтесь в местах, где нет большого скопления людей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Категории: Общество | Метки: карантин, укрнетПрисоединяйтесь также к 49000 в Google News. Следите за последними новостями!Присоединиться

Рекламные блоки позволяют нам оставаться независимыми СМИ, а вам – получать самые свежие новости под ними. Scroll down!

Что с фитнес-клубами?

Вот какие ограничения нужно соблюдать фитнес-клубам, чтобы работать до окончательного снятия карантина:

• Пускать посетителей только по предварительной записи, обязать их соблюдать дистанцию с другими посетителями в 1,5 метра — на человека должно приходиться по 4 кв. м.
• Расставить тренажеры на расстоянии полутора метров друг от друга, для участников групповых занятий — нанести разметку на пол.
• На каждого человека в бассейне должно быть не меньше 5 кв. м. площади зеркала воды или 10 кв. м. дорожки.
• Проводить регулярную уборку с дезинфицирующими средствами.
• Иметь пятидневный запас средств индивидуальной защиты для работников, поставить на входе санитайзеры для посетителей.
• Продавать только бутилированную воду, чай и кофе под запретом, сотрудникам принимать пищу на рабочем месте запрещено.
• Сотрудники обязаны носить маски, пользоваться антисептиками и измерять температуру перед сменой.
• Обеззараживать воздух в помещениях с помощью специального оборудования, проветривать залы каждые два часа.

Полный текст правил доступен на сайте Роспотребнадзора.

Digital studio

Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут Продолжительность: 1 час Что нужно для тренировок: ничего Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц Подробнее: на сайте

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

Придумайте серию коротких тренировок на 5, или минут

 Это могут быть пятиминутки с использованием разных домашних предметов, котиков или серия публикаций со своим хэштегом на технику выполнения каких-то упражнений, асан для продвинутых. Тренер показывает какое-то интересное упражнение, пользователи его выполняют и публикуют у себя в ленте, а тренер комментирует то, что видит — хвалит, подбадривает или вносит поправки. Главное заинтересовать и ограничить такую серию временными рамками — например, неделя. Вот ваши подписчики такие работают, работают… Заглянули в ленту, а там вы подсказываете, как размяться во время работы.