Как начать заниматься спортом

Основная мужская мотивация – это женщина.

Также, несомненно, мужчинам важен процесс признания их заслуг окружающими, и особенно второй половинкой. Очень эффективен способ наглядности, поэтому, уговорив своего мужа или молодого человека хоть раз выбраться с вами на утреннюю пробежку или лыжную прогулку, обязательно стоит похвалить его и поблагодарить за то, что он составил вам компанию. Вполне возможно, что уже на следующее утро мужчина первый проявит инициативу и разбудит вас пораньше, чтобы успеть на утреннюю пробежку в ближайший парк.

Наглядный пример всегда действует как призыв к осуществлению подобных действий, поэтому даже не сомневайтесь в том, что если вы будете 2-3 раза в неделю пропадать на тренировках в фитнес-центре, вашему мужчине обязательно захочется к вам присоединиться. Ну а если абонемент в комфортный фитнес-клуб для всей семьи не совсем по карману, отличный способ начать активный образ жизни – лыжные прогулки по выходным зимой, походы на каток всей семьей или плавание в летний сезон.

Что нужно сделать в первую очередь?

1. Поставить перед собой цель, и желательно записать ее на бумаге.

Для каждого человека цель видится по — разному: женщины хотят выглядеть привлекательно и не стесняться своего тела, мужчины хотят быть более мужественными.

2. Вам следует выбрать, в каких именно единицах вы собираетесь измерять результаты своих достижений.

Это может быть и дистанция, скорость, максимальную тяжесть, которую можете осилить и прочее.

3. Выберите наиболее увлекательный вид тренировок именно для вас.

То, что приносит вам больше всего удовольствия и к чему более склонен ваш организм. Ваше тело само способно ответить на вопрос:как заставить себя тренироваться?

4. Не пренебрегать утренними прогулками или пробежками на свежем воздухе.

Это поможет вам улучшить настроение и получить еще больше удовольствия от последующих тренировок;

5. Грамотно подобрать оптимальный для вас комплекс упражнений для разминки.

Перед каждыми занятиями не забывайте 5-10 минут о разминке вашего тела. Это в дальнейшем поможет избежать неприятных последствий.

Занимайтесь физкультурой, а не профессиональным спортом

Часто можно услышать, что врачи рекомендуют заниматься не профессиональным спортом, а физкультурой. В чем разница между этими понятиями?

Общепризнанного медицинского определения термина «спорт», отделяющего его от других видов физической активности, не существует. Когда врачи говорят о пользе физкультуры в отличие от занятий спортом, они, как правило, подразумевают «спорт высоких достижений» и профессиональный спорт, а не спорт в широком смысле этого слова, который, наоборот, полезен для сердечно-сосудистой системы.

Более точную границу позволяет провести понятие «спортсмен»: согласно определению Европейского общества кардиологов, это молодой или взрослый человек, любитель или профессионал, который регулярно тренируется и участвует в официальных спортивных соревнованиях. Элитные спортсмены (члены национальных сборных, олимпийцы, профессиональные спортсмены) занимаются физической активностью более десяти часов в неделю; спортсмены соревновательных видов спорта (например, спортсмены из школьных, университетских команд) — больше шести часов в неделю; физкультурники — четыре часа в неделю.

Многие ученые связывают занятия профессиональным спортом с вредом для здоровья: сердечно-сосудистая система подвергается пиковым нагрузкам, которые могут нанести вред организму. Так, например, исследование Американской коллегии кардиологов продемонстрировало, что фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) встречалась у бывших игроков Американской национальной футбольной лиги в 5,5 раз чаще, чем в обычной популяции, а кардиостимулятор имплантировался в десять раз чаще.

Движение — это жизнь.

Эта статья не для профессиональных спортсменов, не для фанатиков, которые жить не могут без тренажерного зала. Статья рассчитана на стреднестатистических граждан, которые далеки от спорта, но хотят побороть лень и начать тренироваться.

Поделюсь с вами хитростями и приемами, которые замотивируют и помогут полюбить спорт.

1. Выберите тот вид спорта, который вам по душе.

Если ваш друг тягает железо, то совсем необязательно, что вы тоже должны. Возможно, вам подойдёт бег или плавание. Можно освоить боевое искусство.

Для девушек отличным вариантом станут групповые аэробные тренировки, занятия с фитболом, шейпинг, пилатес. Занятия йогой приведут тело в тонус, подарят гибкость и раскроют сексуальность. Ищите свое. Сейчас существует очень много спортивных секций.

2. Подберите спортивную форму и обувь.

Тренироваться в новеньком костюме будет приятнее, даже если вы выберете домашние тренировки. Выбирайте синтетические, адаптированные для занятий спортом, материалы, в которых кожа будет дышать.

3. Начинайте с малого.

Тренировки по 1,5 часа 3-4 раза в неделю — это уровень не для новичка. Такой режим, безусловно, более эффективный, но не на начальном этапе. Входить в режим нужно постепенно. Начните с коротких тренировок по 30 минут 2-3 раза в неделю. Плавный старт минимизирует стресс и не отобьет на начальном этапе желание тренироваться.

4. Ставьте конкретные цели.

Вы должны точно знать, к чему стремиться. Какого результата ждете от тренировок?

Вот примеры конкретных целей:

• Похудеть на 2/5/10 кг;
• Нестесняясь надеть купальник мечты и покрасоваться идеальным прессом на пляже;
• Влезть в то самое шикарное платье, которое в размере s;
• Научиться отжиматься от пола 30 раз;
• Пробежать марафон;

Цель у каждого своя, но она обязательно должна быть. Это то, что будет заставлять двигаться вперед и не даст сдаться раньше времени.

5. Ставьте спорт в приоритет.

Чтоб тренировки стали хорошей привычкой и образом жизни, вы должны внести их в свой распорядок дня на постоянной основе. Регулярность важна. В сутках 24 часа, найти 40 минут на тренировку, сдвинув немного распорядок, труда не составит. Не придумывайте отговорок и не давайте лени победить вас.

6. Отслеживайте прогресс.

Регулярно делайте замеры. Даже если цифра на весах падает не так быстро как вам бы того хотелось, пропорции тела должны меняться в лучшую сторону. Даже незначительный успех будет мотивировать вас работать над собой.

7. Будьте активными весь день.

Регулярные тренировки — это прекрасно. Но 40 минут спорта в день чудес не сделают, если вы остальное время будете лежать на диване и кушать булочки. Поэтому больше двигайтесь:

Вместо лифта используйте лестницу;

Несколько остановок легко можно пройти пешком;

Вместо посиделок в кафе — прогулка в парке;

Легкая зарядка по утрам.

Выберите правильный вид спорта

Часто мы не можем заставить себя тренироваться, когда спорт не по душе. Зачем изнурять себя бегом, если вам ближе кикбоксинг? Зачем ходить в бассейн, если от одного только запаха хлорки вас воротит, да и мерзнете вы в воде? Понятно, что для начала вам не нравится ничего. Поэтому попробуйте всего понемногу. Например, месяц вы ходите в бассейн, месяц в тренажерный зал, месяц на теннис, месяц на аэробику (или можете чередовать занятия через день-два)… Довольно скоро вы поймете, на какие тренировки идете с удовольствием, а какие посещаете исключительно из чувства долга. Последние вычеркните из своего графика. Найдите персонального тренера Тренер — это человек, который может заставить тренироваться. Да, многим из нас нужен надсмотрщик. Кроме того, он поможет разработать грамотное расписание занятий, покажет правильную технику выполнения упражнений и сделает занятия интересными. Но и тренера нужно выбирать с умом. Если вы не сошлись характерами, каждая тренировка ассоциируется у вас с каторгой — смените тренера. На старте вам нужны поддержка и внимание. Не уходите далеко от дома Чем ближе к дому или к работе находится спортивный клуб, тем легче его будет посещать. Слишком часто мы бросаем спорт лишь из-за того, что дорога выматывает сильнее, чем тренировка. Абстрагируйтесь

Стеснительные люди или люди с лишним весом не могут заставить себя заниматься спортом, думая, что на них все будут смотреть и смеяться, потому что они такие неуклюжие. Знаете, люди, которые давно занимаются спортом, слишком заняты собой, чтобы разглядывать и оценивать новеньких. А люди, которые, как и вы, недавно пришли в спортзал, сами довольно неуклюжи и комплексуют не меньше вашего. Поэтому вернитесь к пункту №2, сосредоточьте все свое внимание на личном тренере, не отвлекайтесь. А занимаясь на беговой дорожке, наденьте наушники — это психологически изолирует вас от внешнего мира. Научитесь совмещайте полезное с полезным Какая самая главная отговорка у всех «неспортсменов»? Правильно: «Времени нет!». Больше она не прокатит. Вы прекрасно можете совмещать спортивные нагрузки с каким-нибудь еще полезным делом: во время пробежки и растяжки можно выгуливать собаку, слушать аудиокниги или лекции через mp3-плеер или телефон, даже учить иностранные слова. Ведите дневник достижений Разочарование — еще одна причина, по которой многие бросают спорт. Даже не надейтесь «сделать тело» за месяц. Телом надо заниматься постоянно, так что ставьте перед собой мини-задачи: сегодня, например, вы делаете круговую тренировку, но не перенапрягаясь. Послезавтра — кардио. Еще через день — пробежка по парку и бассейн. Фиксируйте свои свои достижения каждые две-три недели (не чаще): сколько километров пробежали, сколько раз подтянулись, сколько раз покачали пресс, какой вес подняли… Наблюдая, как меняются показатели, вы захотите заниматься спортом, чтобы стать еще лучше. И ради бога, не нужно взвешиваться каждый день — вы не похудеете за сутки, даже если проведете их в тренажерном зале!

• Работа в офисе: профессиональные заболевания
• Что вызывает интерес у мужчин: секреты женской «манкости»
• Самые вредные продукты

Здоровье / Спорт и фитнес 0 1127

Лера Туманова. Певица (@leratumanova)

Я ненавижу спортзал – признаюсь честно. Его регулярное посещение отнимает очень много времени – собраться с духом, доехать, переодеться – нужно выделить на это несколько часов. Поэтому я действую по принципу: если Магомед не идет к горе, гора идет к Магомеду. Мой спортзал – наш с мужем дом. Каждый день я делаю упражнение «вакуум» и несколько статических планок. На это уходит около 20 минут. Казалось бы, это так мало, но результаты отличные.

2-3 раза в неделю я все-таки стараюсь замотивировать себя на EMS-тренировку. В отличие от обычной силовой, она занимает около 30 минут. Но после этого получаса, я буквально выползаю из зала. Прекрасная возможность поддерживать мышцы в тонусе! На своей странице в Instagram я часто делюсь с подписчиками своими тренировками. Кажется, это одна из любимых рубрик.

Кстати, в сети очень много страниц, после посещения которой вы побежите в тренажерный зал, роняя новенькие кроссовки. Наталья Ким, Ксения Бурда, Наташа Давыдова –вот мои прекрасные мотиваторы.

Личный отзыв

«Раньше я приходила в ужас от того, что мне нужно было встать хотя бы в 8 утра или нужно пожертвовать вечером в кафе ради тренировки в спортзале. Сейчас же я спокойно встаю в 6 утра и составила распорядок дня таким образом, что жертвовать-то нечем и не приходится.

Оглядываясь назад я с улыбкой вспоминаю эти моменты и очень радуюсь, что я пришла к такому образу жизни.

В этом мне помог ЗАЛ. Наладив дисциплину в спорте, я потихоньку стала более дисциплинированная и во всех других сферах жизни. Честно скажу: Дисциплина — это офигенно круто.»

А вы как живете, по распорядку или по настроению? Делитесь знаниями и опытом в комментах, помогайте и советуйте, спрашивайте и интересуйтесь — вместе намного проще 😉

• От спорта НЕ худеют и это доказано: девушка похудела со 140 до 70 кг. без физической…

• Почему не стоит пускать слюни на инстадив: мотивация к спорту

• Вам не кажется, что мы все сошли с ума на почве похудения?

[Всего голосов: 1 Средний: 3/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Метод соревнований

Заставить себя тренироваться дома каждый день можно с помощью конкуренции. Для этого можно устроить соревнования с друзьями. Например, определить, кто больше всех подтянется на турнике или пробежит. быстрее дистанцию.

В качестве приза можно выбрать денежную сумму или приятный подарок.

Идеи для соревнований:

• количество сброшенных килограмм;
• скорость прохождения дистанции в 1,5 или 3 км;
• кто дольше простоит в планке и т. п.

Важно выбирать значимый приз. Тогда появится стимул за него бороться. Азарт и состязательное настроение хорошо развивают мотивацию. Важно чтобы цели были реально достижимы. Иными словами, если три соревнующихся не имеют никакой физической подготовки, то не стоит ждать быстрых результатов. Для того чтобы пробежать 3 км нужны месяцы тренировок.

Мотивация или стимул?

Начнём с основ. На самом деле вообще нет такого понятия, как «не хватает мотивации». Мотивация – это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стальные мышцы – это всё мотивация. Это наша конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).

То, что нам нужно, когда мы говорим «не хватает мотивации» или «хочу повысить мотивацию» – это СТИМУЛ. Некий волшебный пендель, который нас заставит заниматься.

Мотивация – это естественное, то, что нас вдохновляет. Ради этого мы готовы прикладывать определённые усилия. Это наше стремление достичь цели.

Стимул – это искусственное, то, к чему мы прибегаем, чтобы подстегнуть просевшую мотивацию. Некие меры, принимая которые, мы обеспечиваем более эффективное выполнение задуманного. Само слово «стимул» пришло к нам из Древнего Рима, и изначально так называлась палка, которой погоняли животных.

Именно палки надсмотрщика нам не хватает, когда мы пытаемся себя заставить что-то делать.

К примеру, вы хотите похудеть. Мотивация – быть красивой, стройной, привлекательной. Замечательная мотивация! Но похудение – цель долгосрочная, «будет хорошо, но потом» и далеко не всегда мы готовы взять и отказаться от краткосрочных наслаждений «будет хорошо прямо сейчас (и плохо потом)». Стартовав с оптимизмом, мы постепенно остываем и начинаем искать отговорки чтобы не тренироваться и не есть здоровую пищу.

И тут на помощь приходят стимулы. Отличный стимул – поспорить на большие деньги, что вы похудеете на определённое количество килограммов. Мотивацией здесь и не пахнет, т.к. ваша цель – вовсе не проиграть или сохранить деньги. Но денежный стимул (а деньги легко затрагивают наши психологические механизмы) заставляет нас похудеть. Похудей – а то проиграешь!

Таким образом, внешние стимулы – хороший способ подстегнуть вас, если мотивация слаба. Но в идеале, вы должны мотивировать себя на такие вещи, для достижения которых вам не понадобятся никакие дополнительные стимулы.

Как же определить такие вещи?

Усилить самоконтроль

«Прокачать» внимание

Чтобы не отвлекаться и начать решать варианты экзамена или читать учебник, нужно направить на это занятие своё внимание. Внимание бывает неустойчивым от природы или по физиологическим причинам. С природными данными — особенностями нервных процессов — ничего не поделаешь, но стимулировать внимание можно.

Исследования показывают, что сразу после физической нагрузки концентрация внимания повышается. Чтобы существенно повысить внимательность, тренироваться нужно каждый день. Ученику легче сосредоточиться на задании сразу после прогулки или гимнастики.

Избавиться от информационного шума

Соцсети, уведомления о новых публикациях, сообщения в мессенджерах приходят постоянно. Рука непроизвольно тянется к телефону, и минута за минутой несколько часов в день тратится на развлечения в интернете. На время работы телефон нужно поставить на беззвучный режим, а ещё лучше использовать на всех устройствах блокировщик сайтов и приложений. Пусть программа не даёт отвлекаться на общение и юмор в течение хотя бы нескольких минут, отведённых на работу.

Интернет не единственный источник развлекательного контента. Когда занятие скучное, приятно отвлечься на собственные мысли и фантазии. В голову блокировщик не поставишь, так что придётся осознанно возвращать себя к работе.

Не ждать вдохновения

Часто не хочется браться за неинтересное дело без вдохновения, но нужно честно ответить на вопрос «А придёт ли вообще вдохновение разгрести ящик со старыми тетрадками, черновиками и непонятными блокнотами или решить КИМ ЕГЭ по русскому?». Нет. Вдохновение сделать скучное или нужное дело не придёт никогда. Есть только один способ покончить с подобной задачей: начать и довести до конца. Необязательно делать всё сразу, но в один день нужно начать.

Следовать плану

Следовать намеченному плану проще, чем решиться на неинтересное дело внезапно. Стоит заранее решить, в какой день выполнять свою часть домашних обязанностей, а когда учить неправильные глаголы по английскому. Полезно вести ежедневник, чтобы с вечера просматривать список дел на завтра и быть морально готовым.

Когда «завтра» наступает, проще взяться за работу, насчёт которой всё уже решено и определено. Остаётся только начать делать.

Дать себе 2 минуты

Мы уже писали о философии кайдзен, согласно которой сегодня достаточно делать чуть больше, чем вчера. Если в понедельник школьник вообще не брался за сочинение, то открыть и пролистать темы во вторник — уже шаг вперёд.

Договоритесь с собой начать неприятное дело и выполнять его хотя бы 2 минуты. Важно пообещать себе прекратить работу по истечении этого времени, если будет совсем невыносимо. Скорее всего, вы успеете втянуться и не захотите бросить начатое.

Как заставить себя тренироваться дома

Ну, ребята, если вам надо заставлять себя тренироваться дома, вам требуется более глубокая работа с сознанием. Или более подходящие тренировки.

Чаще всего мешают объективные причины – ребенок, который не спит, и за которым надо присматривать. Лично я первые 3 месяца после того, как получила допуск после родов, занималась дома. У меня есть силовая рамка, гриф, блины, гантели и гири в гараже. И переносной манеж. Дочь, кстати, только веселилась от всех этих махов гирей. Единственное, пришлось пожертвовать тренировочной музыкой типа SoaD.

Но если у вас причины субъективные, вы, типа, стесняетесь потеть перед собственными мужем или свекровью, просто… наплюйте, и потейте. Практика домашних занятий показывает, что достаточно протерпеть 1-2 месяца подколок и насмешек, и все члены семьи возьмутся за гантели. Эффект толпы работает не только в сторону поедания жареной картошки. Ну, и никто не мешает вам подкалывать в ответ, когда они разлягутся как тюлени со своими этими планшетами и бокалами сладких/вредных напитков.

В общем, помогает заставлять себя и простая мысль – вам не должно быть всегда легко, соревнования даже с самой собой укрепляют волю, и , что уж там, довольно здорово развлекают.  Так что тренируйтесь, и не принимайте во внимание какой-то там дождь или отсутствие машины.

РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И КРЕПКАЯ СПИНА

Пояс Ab Gymnic — уникальный пояс для тренировки мышц пресса и спины, снятия боли в поясничной области. Имеет 3 пары электродных накладок, что позволяет одновременно тренировать все группы мышц брюшного пресса, талии, а в положении сзади — мышцы спины. Удобно, легко, эффективно — просто наденьте пояс, выберите нагрузку и Вам обеспечена превосходная тренировка всех труднодоступных мышц живота, талии и спины.

ПРОДАНО БОЛЕЕ 2 МИЛЛИОНОВ ПО ВСЕМУ МИРУ

заказать ab belt через наш сайт дешевле

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Ab Gymnic™ посылает сигнал, который стимулирует нервы, отвечающие за работу мышц брюшного пресса. В результате вы чувствуете сильные, глубокие, но, в то же время, комфортные сокращения, которые постепенно тренируют ваши абдоминальные мышцы без необходимости каких-либо других тренировок.

Как и при любых методах тренировки мышц, для получения результата необходимо проводить регулярные занятия. Используйте пояс каждый день и Вы увидите, что уже к концу первой недели мышцы, над которыми Вы работали, заметно окрепнут. Не прекращайте тренировки с аппаратом, и результаты будут более заметными. В дальнейшем, чтобы поддерживать форму, используйте пояс 2-3 раза в неделю.

Это самый лучший, простой и быстрый способ восстановить растянутые мышцы живота после родов. Однако, рекомендуется начинать тренировку не раньше, чем через 6 недель после родов и только после получения разрешения врача, наблюдающего Вас.

О НАС ГОВОРЯТ

Татьяна,25лет, Москва

Я — профессиональный тренер и к подобным устройствам всегда относилась довольно скептически. И всё же, испытав действие этого пояса на себе, могу сказать, что он действительно неплохо прорабатывает мышцы. Конечно, спортсмену это не заменит полноценную тренировку, но для людей, которые просто хотят выглядеть подтянуто, — вариант отличный.

Виктор,30 лет, Винница

Я учусь на вечернем в университете и ещё подрабатываю, так что, честно говоря, ходить в качалку мне просто некогда. Поскольку подработка моя – сидячая, мне стало не хватать привычных физических нагрузок, ведь в школе я был в команде по волейболу, да и вообще, привык заниматься спортом для себя. Честно говоря, заказать Ab Gymnic сначала стеснялся – думал, это всё для домохозяек, а не «настоящих мужчин». Но купив, эффектом остался доволен и продолжаю пользоваться стимулятором каждый день, пока делаю задания по учебе – это действительно очень удобно.

Стас,22 года, Минск

Я такой пояс подарил маме на день рождения, она его хотела очень. Ну, мама у меня человек увлекающийся – думал, попользуется немного и забросит, как обычно. Но тут смотрю, стала пользоваться им каждый день и говорит, что прямо чувствует, как пресс качается.

Улучшение интимной жизни

Стоит отметить, что постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни. Многие женщины утверждают, что после того, как они начали регулярно тренироваться, они чаще начали испытывать оргазм.

В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!

8872

8872

Аэройога

Аэройога — это йога в воздухе с использованием гамака. Оказывается, научиться висеть вниз головой можно всего за 5 минут! Зато вариаций этой позы — десятки. И каждую очень любопытно осваивать, преодолевая свой страх.

Непривычно, когда под ногами нет опоры и асаны из классической йоги выполняются стоя, сидя, лёжа в гамаке. Вы отрываетесь от пола и наслаждаетесь полётом, при этом растягивая позвоночник.

Занимаясь йогой, можно получить в результате не только красивую осанку, подтянутые мышцы, а и гармонию с собой. Также йога способна побороть плохое настроение, стресс и волнение. Важно подобрать на просторах интернета хорошее видео и стараться повторять как можно точнее. Подробнее ознакомиться с домашней йогой можно здесь

Чаще смотрите на стройных людей

Если же лень продолжает одолевать вас, посмотрите на своих стройных подруг, коллег и знакомых. Замечаете ли вы, как мужчины восхищенно провожают их взглядом? Подобное внимание льстит всем, а вот борются за свою фигуру далеко не все. Прикажите себе заняться спортом, поставьте цель пополнить разряд женщин с точеными фигурами — и вскоре лень отступит, освободит вас. Помните, похудеть не так уж и сложно, если систематически выполнять физические упражнения и не отступать от своей цели.

Многие люди сравнивают спорт с наркотиком: чем больше им занимаешься, тем сильнее втягиваешься. Любой человек, пусть даже самый ленивый, полюбит физические упражнения, если будет выполнять их регулярно. Нечем заняться? Займись собой, приучи себя к спорту, и жизнь заиграет яркими красками! Проверено миллионами.

План занятий для начала накачки на все мышечные группы

Набрать мускульную массу девушки и мужчины могут с помощью одинакового типа тренинга. Различаться будут веса, количество сессий и число повторов.

В этом случае, чтобы добиться нужного эффекта, необходимо работать с большими весами и меньшим количеством повторов.