Как правильно выбирать батут, особенности продукции надежных брендов

Достоинства и недостатки джампинга

Перед тем как заказывать онлайн батут для джампинга или покупать его в магазинах спорттоваров, следует изучить все плюсы и минусы такого вида тренировок. В большинстве случаев подобные занятия положительно влияют на организм людей разного возраста. Однако для некоторых индивидуумов они категорически противопоказаны.

Преимущества тренировок:

• Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• Развитие вестибулярного аппарата;
• Улучшение координации;
• Возможность одновременного развития нескольких групп мышц;
• Повышение выносливости;
• Активное выведение из организма вредных веществ (с потом);
• Быстрое избавление от лишних килограммов;
• Улучшение психоэмоционального состояния.

Недостатки джампинга:

• Запрет на занятия во время беременности;
• Сложности с проведением полноценных тренировок в домашних условиях;
• Опасность занятий при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Прыжки на батуте

Для выполнения прыжков необходим батут — специальный спортивный снаряд, который представляет собой прочную плетёную сетку, натянутую с использованием пружин на раму из прочного металла. Каркас снаряда устанавливают на ножки. Вокруг батута обычно делают страховку в виде поролоновой ямы. Прыжки на батуте или подобных приспособлениях можно было видеть в первой половине XX века в цирковых представлениях, когда акробаты ловко использовали этот снаряд для выполнения разнообразных трюков в процессе полёта, а также просто для страховки.

Первый батут в его современном виде был построен американцем Джорджем Ниссеном в 1936 году. Этот спортивный снаряд поначалу использовался для тренировки акробатов, но позже приобрело популярность и в других сферах.

Узнайте о технике выполнения всех видов прыжков в длину.

Например, благодаря таким занятиям лётчики из Франции проводили тренировки вестибулярного аппарата. А после Второй мировой войны прыжки на батуте стали использовать американцы, чтобы готовить астронавтов к полётам в космос.

Видом спорта прыжки на батуте стали в 60-е годы XX века. В 1958 году в Англии был проведён первый национальный чемпионат для мужчин и женщин, а в 1964 году состоялся и мировой чемпионат. В программу олимпийских состязаний, данный вид спорта был включён в 1997 году. Как и любые умеренные физические нагрузки, прыжки на батуте полезны для организма, но в то же время имеют и ограничения. Поэтому узнаем подробнее о положительном и отрицательном влиянии таких прыжков на человеческое тело.

Важно! Поскольку прыжки на батуте укрепляют спинные мышцы, их могут рекомендовать для выполнения при сколиозе. Стоит помнить, что сколиоз бывает разным, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с доктором и уточнить, можно ли конкретно в вашем случае тренироваться на таком снаряде.

Польза

Даже те, кто слышал о положительном эффекте от прыжков на батуте, иногда могут сомневаться, действительно ли полезно такое занятие, ведь в процессе прыжков внутренние органы активно «сотрясаются». Чтобы развеять сомнения, рассмотрим перечень положительных эффектов от занятий на батуте:

1. Постепенное формирование мышечного корсета, способного поддерживать позвоночник и снижать риск травмирования, развития заболеваний мышц и костей.
2. Профилактическое и реабилитационное воздействие на организм при заболеваниях суставов благодаря улучшению циркуляции крови в мышцах, с последующим их укреплением.
3. Повышение гибкости суставов и эластичности связок, которые улучшают осанку и снижают болевые ощущения в районе поясницы.
4. Восстановление подвижности конечностей после полученных травм — за счёт равномерного распределения нагрузки происходит укрепление травмированных суставов и мышц.
5. Поддержание физической формы и коррекция фигуры благодаря тренировке всех групп мышц и вестибулярного аппарата.
6. Общее улучшение самочувствия, а также отличная эмоциональная разгрузка — чувство полёта поднимает настроение как детям, так и взрослым.
7. Правильное формирование позвоночника и мышечных тканей у детей в период активного роста.
8. Развитие координации у детей.
9. Развитие ловкости и дыхательной системы, формирование опорно-двигательных функций у малышей.
10. Улучшение функционирования кишечника, повышение упругости кожи, тренировка лёгких и всех групп мышц.

Вред и противопоказания

К противопоказаниям для прыгательных упражнений на этом снаряде относят наличие:

• гипертонии;
• тахикардии и стенокардии;
• сердечно-сосудистой недостаточности;
• сахарного диабета;
• беременности;
• тромбофлебита;
• бронхиальной астмы;
• онкологических болезней.

Не рекомендуется проводить занятия в период обострения хронических заболеваний и во время восстановления после операций или серьёзных травм.

Если здоровье спортсмена в порядке, то вред от батута может быть получен лишь при несоблюдении техники безопасности во время тренировки. В таком случае сильно возрастает риск травмирования. В период адаптации к активным занятиям могут возникать головокружение и тошнота, а также может замедляться зрительная реакция в связи с тем, что вестибулярный аппарат получает сильную нагрузку. При возникновении подобных симптомов во время тренировки необходимо отдохнуть некоторое время или перенести занятие на следующий день.

Рекомендуем вам узнать о том, как правильно прыгать через козла.

Общая физическая поготовка

Строевые упражнения.

Основные понятия: строй, шеренга, колонна, фронт, фланг, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий, предварительная и исполнительная части команд.

Действия в строю (на месте и в движении): стойки, построение, расчёт, перестроения, размыкания и смыкания, повороты.

Ходьба, бег, прыжки. Основные действия, команды и разновидности. Движение на месте, в обход, по кругу, по диагонали, «змейкой», «по спирали», движение в заданном направлении, перемена направления движения. Переход с ходьбы на бег и обратно.

Общеразвиваюшие упражнения

Основные положения кистей и движения ими в различных сочетаниях и в различных исходных положениях: руки в стороны, вперёд и т.д.

Разновидности

В целом батуты делятся на:

• спортивные и любительские;
• для детей, взрослых и универсальные;
• каркасные и надувные;
• для дома и для улицы.

Домашние изделия для детей младше 2–3 лет могут быть надувные. Они разнообразны и ярки в исполнении, но подходят лишь для малышей (не выдерживают большой вес) и не особенно прыгучи по сравнению с каркасными. В эту же категорию входят натяжные батуты. Они похожи на небольшие манежи с натянутым на круглый каркас основанием с защитной сеткой по краю. Компактные, не тяжелые (6–16 кг).

Домашние мини-батуты для взрослых не занимают много места, так как удобно складываются и могут храниться даже в небольшом помещении. Позволяют прорабатывать различны группы мышц. Их особенность — они должны быть безопасными в условиях стандартной высоты потолков. Поэтому ножки делают короткими (не выше 30 см) и оснащают блоком пружин.

Плюсы домашних мини-вариантов:

• продуманность размеров, позволяющая получить достаточные для фитнеса пружинные свойства в домашних условиях;
• небольшой вес — можно переносить/устанавливать конструкцию в любом месте;
• компактность при хранении, транспортировке;
• устойчивость, безопасность — детские модели оснащены защитной сеткой или стенками, взрослые — специальной стойкой с ручкой;
• относительно небольшая стоимость.

К минусам можно отнести их маленький размер (обычно это батуты для одного человека с невысокой максимальной нагрузкой) и небольшую выталкивающую силу. Они пригодны только для фитнеса, джампинга.

Уличные батуты более высокие, просторные. Заход в них осуществляется по лестнице. Практически все любительские модели оснащены защитной сеткой, которая не только защищает от падений на землю, но и мягко отталкивает от края к центру конструкции. Преимущества таких снарядов:

• большой выбор по форме, размеру;
• высокая максимальная нагрузка — одновременно активно проводить время на батуте может компания из нескольких человек;
• продуманность деталей — устройство входа на батут, крепление защитных сеток, безопасная маскировка пружин.

Минусов немного, но стоит учитывать их при выборе изделия. Во-первых, крупные модели требуют достаточно места и правильного монтажа. Во-вторых, их выталкивающая сила достаточна, чтобы получить удовольствие от вполне высоких прыжков, но выполнение акробатических трюков обычный уличный вариант батута не предполагает. Кроме этого, стоимость таких моделей ощутимо дороже, чем домашних.

Надувные детские игровые центры в сдутом состоянии занимают места не больше, чем средних размеров сумка. Для заполнения воздухом достаточно ручного, ножного или электронасоса. Они полностью безопасны, поскольку не имеют жестких или твердых элементов. Качество прыжков в них хуже, чем в стационарных каркасных устройствах, но и стоят они ощутимо дешевле, а для детей старше года (уверенно стоящих на ногах) и младше 3–4 лет вполне хороши. Прочные модели выдерживают одновременно двух-трех малышей. Игровые надувные центры могут включать в себя, помимо батутов, горки, домики, тоннели.

В профессиональных спортивных батутах поверхность для прыжков, скелет-каркас и пружины выполнены из материалов повышенной прочности (их качество зачастую запатентовано). Это дорогие снаряды, обеспечивающие максимальную высоту прыжка. Защитных сеток у них обычно нет, поскольку они рассчитаны на профессионализм пользователей (для новичков их устанавливают в яме, заполненной кусками поролона).

ДетскийВзрослыйКаркасныйНадувнойДля домаДля улицы

Прыжки на батуте как олимпийский вид спорта

Несмотря на довольно длинную историю и тот факт, что еще в 80-е годы проходили соответствующие международные соревнования, этот вид спорта далеко не сразу вошел в программу Олимпийских игр. Впервые соревнования по прыжкам на батуте на Олимпийских играх прошли в 2000 году. И многие специалисты утверждают, что, помимо прочего, случилось это благодаря тому что незадолго до 2000 года этот вид спорта попал под юрисдикцию международной федерации гимнастики.

С того времени описываемый вид спорта можно встретить в программе каждых летних Олимпийских играх. Самым интересным для нас здесь является то, что первыми олимпийскими чемпионами по прыжкам на батуте в мужском и женском зачете стали российские спортсмены по имени Александр Москаленко и Ирина Караваева.

Упражнения на батуте

Тренировки на снаряде обязательно должны состоять из определённых упражнений, собранных в эффективную программу, которая может быть простой (основы) для новичков, или сложной — для профессионалов. Поэтому рассмотрим, как правильно выполнять каждое упражнение, сколько калорий при этом сжигается, а также какие именно мышцы работают.

Важно! Обычно 30-минутная тренировка в среднем темпе позволяет сжигать около 150 ккал, при этом 10 прыжков — это минус 20 ккал.

Сразу стоит отметить, что вне зависимости от сложности упражнений задействуются практически все мышцы тела. Особенно сильно нагружаются ножные, ягодичные мышцы, пресс. Благодаря простоте упражнений можно проводить занятия прыжками и дома, но лучше, конечно, тренироваться под присмотром тренера, чтобы правильно выполнять упражнения и добиться максимальных результатов.

Разминка

Любые занятия необходимо начинать с разогрева всех мышц. Это поможет избежать травмирования в процессе основной тренировки. Разминка состоит из бега на месте с высоким подниманием коленей. Начинающие спортсмены разминаются 5 минут, придерживаясь среднего темпа, опытные — 10 минут с чередованием среднего и быстрого темпов.

Узнайте, как сделать разминку перед бегом.

Упражнения простого уровня

Рассмотрим эффективный комплекс для начинающих, с которым обычно проводят знакомство со снарядом.

Приставной бег

Передвигайтесь по батуту в среднем темпе приставным шагом по кругу, сначала в правую, а затем в левую сторону. Держите руки на уровне грудины, а кисти — собранными в кулак. Чтобы нагрузка была большей, рекомендуется производить движения на слегка согнутых ногах, наклонив туловище вперёд. Выполняйте движения 1–2 минуты.

Прыжки с поворотами

В процессе прыжков поворачивайте бёдра в сторону, вытягивая одну руку в противоположную сторону. Вторую руку оставляйте согнутой и практически прижатой к грудине. Сделайте 10 прыжков с поворотом бёдер в разные стороны.

Прыжки с захлёстом

В процессе прыжков старайтесь максимально сгибать ноги, чтобы пятки касались ягодиц. Выполните 6 повторений.

Прыжки с подъёмом коленей

Выполняя прыжки, сгруппируйтесь таким образом, чтобы дотронуться коленями до грудной клетки, обхватив их руками. Сделайте 5 повторений.

Упражнения сложного уровня

Когда научитесь выполнять простые трюки на снаряде, можно будет приступать к более сложной технике прыжков.

Приседания

Находясь на снаряде, выполняйте приседы, упираясь ладонями в колени для сохранения равновесия. При выпрямлении туловища руками упирайтесь в бёдра, опираясь на одну из ног, вторую при этом отставьте в сторону. Проделайте 6 приседаний.

Двойной выпад

При отталкивании от поверхности батута опирайтесь на одну ногу, параллельно осуществляя выпад рукой. К примеру, если опорная нога правая, то выпад также делайте правой рукой, а если опорная — левая, то и выпад — левой рукой. Упражнения выполняйте в течение 1 минуты, затем, немного отдохнув, повторяйте опять в 2 этапа.

Слайд на месте

Сделайте упор одной ногой, а вторую выпрямите в сторону параллельно поверхности снаряда. Для сохранения равновесия одну руку вытяните в сторону, а другую — согните в локте на уровне груди. К примеру, если правая нога параллельна поверхности батута, то выпрямляйте левую руку, и наоборот. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.

Канкан

Согните правую ногу в коленном суставе, затем опустите её, коснувшись поверхности снаряда, и снова повторно поднимите эту же ногу в распрямлённом виде к уровню головы, при этом левой рукой коснитесь стопы поднятой ноги. Повторите действия с другой ногой, сменив руку. Выполните 10 повторов.

Прыжки «звёздочка»

Осуществите максимально высокий прыжок с резким разведением в стороны ног и рук. Чередуйте обычные прыжки со «звёздочкой». Сделайте 10 повторений.

Растяжка после занятия

Чтобы закрепить эффект от батутного фитнеса и безопасно закончить тренировку, следует растянуть мышцы после занятия:

1. Находясь в центральной точке батута, примите позу лотоса и делайте медленные наклоны вперёд, обхватив руками ступни. Зафиксируйтесь в таком положении до 5 секунд. Сделайте 3 повторения.
2. Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра, станьте возле батута, установите одну ногу, согнутую в колене, на край снаряда, а другую ногу, ровную, — на пол. Выполняйте подкачивающие движения, сильнее сгибая ногу в колене и растягивая мышцы. Смените ногу, повторите действия.
3. Чтобы проработать заднюю поверхность бедра, встаньте спиной к батуту. Установите одну ногу на край снаряда, другой ногой зафиксируйтесь на полу. Медленно сгибайте ногу, которая стоит на полу, в коленном суставе, упираясь в неё ладонями. Смените ноги и повторите упражнение.

Ангар-18

К услугам посетителей данного центра акробатической подготовки предлагаются:

На территории батутного центра возможны организация и проведение:

• дней рождений;
• различных ночных мероприятий;
• групповых занятий для посетителей всех возрастов;
• персональных тренировок.